Iwuwo Melo Ni O le Padanu Ni Ọsẹ Meji?

Akoonu

• Ara rẹ ati iwuwo iwuwo
• Awọn imọran pipadanu iwuwo
• Laini isalẹ

Kini ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo?

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo, o le ni iyalẹnu bii iwuwo ti o le padanu lailewu ni ọsẹ kan tabi meji. Iṣeduro naa n gbiyanju lati padanu laarin ọkan ati meji poun ni ọsẹ kan.

Pipadanu iwuwo ni oṣuwọn lọra ati diduro jẹ dara julọ fun ara rẹ nitori o ṣe iranlọwọ rii daju pe ara rẹ n padanu ọra ati pe o mu iwuwo kuro. Nigbati o ba padanu iwuwo pupọ ju yarayara, o pari pipadanu pipadanu iwuwo omi nitori idinku glycogen. Iru iwuwo yii yoo yara pada nigbati o ba mu glycogen pada. Pipadanu iwuwo omi kii ṣe bakanna bi sisọnu ibi ipamọ ọra rẹ. Lati padanu iwuwo ati ṣetọju rẹ, iwọ yoo nilo lati padanu ọra naa, kii ṣe omi nikan.

Ara rẹ ati iwuwo iwuwo

Iwọn iwuwo ilera yatọ fun ọkọọkan. O ṣe pataki lati ma ṣe idajọ ilera rẹ rara da lori nọmba kan lori iwọn, ṣugbọn dipo ṣetọju iwuwo ilera fun iru ara rẹ. Diẹ ninu awọn ara eniyan le mu omi mu tabi ta iwuwo omi yarayara. Ni ọna kan, o yẹ ki o bẹrẹ lati wo iyipada ara rẹ ni oṣu akọkọ tabi meji ti ilana pipadanu iwuwo.

Ṣe ipinnu lati padanu ida mẹwa ninu iwuwo ara rẹ ni ibẹrẹ, ni iwọn ti ọkan si meji poun ni ọsẹ kan, ki o pa iwuwo yẹn kuro fun oṣu mẹfa ṣaaju tẹsiwaju lati ta eyikeyi iwuwo diẹ sii.

O tun le ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati pinnu boya o jẹ iwọn apọju, nitori awọn oriṣiriṣi ara eniyan le ṣe iwọn diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni iṣan ti iṣan pupọ le ni iwuwo diẹ sii ju ẹnikan ti o ni tinrin pupọ lọ, ṣugbọn kii ṣe iwọn apọju. Ti o ba ni iwuwo apọju, sisọnu iwuwo le ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn ilolu ilera, gẹgẹ bi àtọgbẹ ati aisan ọkan.

Awọn imọran pipadanu iwuwo

Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi lọ si pipadanu iwuwo, ṣugbọn ni apapọ, agbekalẹ jẹ rọrun: jẹun ni ilera ati gbe diẹ sii. Maṣe gba awọn ounjẹ fad tabi awọn aṣa amọdaju. Dipo, yan awọn iwa jijẹ ti o ni oye fun igbesi aye rẹ ati awọn adaṣe ti o bẹbẹ si ọ.

NIH ṣe iṣeduro ọpọlọpọ awọn igbesẹ fun pipadanu iwuwo, pẹlu:

• Kika awọn kalori. Gbogbo eniyan yatọ, ṣugbọn jijẹ 1,000 si awọn kalori 1,200 ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati ni ayika awọn kalori 1,600 ni ọjọ kan fun awọn ọkunrin. O padanu iwuwo nigbati ara rẹ ba gba awọn kalori to kere ju ti o jo. Idinku awọn kalori apapọ rẹ nipasẹ 500 si awọn kalori 1,000 fun ọjọ kan yoo yipada si iwọn pipadanu iwuwo ti ọkan si meji poun ni ọsẹ kan.
• Fojusi lori ounjẹ, kii ṣe awọn kalori. Ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe onjẹ, awọn ounjẹ titun ni ilera ju awọn ounjẹ “ounjẹ” lọ. Kalori-kalori ko tumọ si ilera! O tun ṣe pataki lati jẹ ounjẹ to ni gbogbo ọjọ ki ara rẹ ko ro pe ebi n pa ati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ. Fojusi lori ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu amuaradagba alailara, ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun, odidi, carbohydrate ti ko ni ilana ati awọn orisun eso, ati awọn oye kekere ti awọn ọra ti ko loyun.

Laini isalẹ

Bọtini lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ni iranti pe fifalẹ ati iwuwo pipadanu iwuwo dara fun ara rẹ ju iyipada nla kan. Ti o ba n tẹle awọn iwa isonu iwuwo ilera, o yẹ ki o dinku pipadanu iwuwo omi rẹ lakoko ti o pọsi pipadanu iwuwo ọra rẹ, paapaa ni ibẹrẹ ni ọsẹ akọkọ. Ranti lati tọju idojukọ rẹ lori iṣeto igbesi aye ilera, kii ṣe iyipada iwuwo rẹ nikan.

Ti o ko ba ṣe akiyesi iyatọ ni akọkọ, tẹsiwaju pẹlu awọn iwa jijẹ ti ilera ati adaṣe ti ara. Gbogbo eniyan padanu iwuwo yatọ. Ti o ba ni ọjọ “pipa”, maṣe juwọsilẹ. Ilọsiwaju ni ṣiṣe ni akoko pupọ ati kii ṣe ibajẹ nipasẹ ọkan splurge yinyin ipara-alẹ.