Ni-Home Bar baraku ti o ṣiṣẹ pataki Butt rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o n ronu lati pe foonu rẹ fun adaṣe ojoojumọ rẹ? Maṣe lọ si ijoko naa sibẹsibẹ. Ilana ṣiṣe yii yoo gba awọn tapa rẹ (ati lunges) ni gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹju 20 lati saju. Awọn gbigbe Barre le ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi rẹ, tẹẹrẹ ati mu awọn itan rẹ lagbara, ati ohun orin abs rẹ pẹlu awọn agbeka kekere, iṣakoso. Lilo alaga nikan ati awọn iwuwo ọwọ ina, adaṣe adaṣe yii jẹ apẹrẹ lati ṣe ohun orin ati ṣiṣan gbogbo ara rẹ.

Ti o ba fẹran fidio yii, rii daju lati ṣayẹwo Sarah Kusch's Tight ni ọdun 28, eto adaṣe kan ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati kọ agbara ara lapapọ.

Awọn ohun elo ti a beere: Awọn dumbbells ina, ẹgbẹ resistance, alaga ati adaṣe adaṣe kan.

Bẹrẹ pẹlu igbona agbara fun awọn iṣẹju diẹ, lẹhinna bẹrẹ iṣẹ adaṣe iṣẹju 20 ni isalẹ atẹle nipa itutu-kukuru kukuru.

• Ayika Ọkan: Bẹrẹ pẹlu awọn itọsi ibadi ati awọn crunches yiyi iyipo lori ilẹ.
• Circuit Meji: Yi pada to sumo flys, sumo lunge iyatọ ati sumo lori punches pẹlu kekere ọwọ òṣuwọn.
• Circuit Mẹta: Awọn ohun amp pẹlu awọn iyipo yiyi curtsy, awọn fo ti a tẹ, awọn apa nṣiṣẹ pẹlu awọn ifọwọkan ọsan, ati awọn ibi idalẹnu pẹlu awọn iwuwo ọwọ kekere.
• Circuit Mẹrin: Top gbogbo rẹ kuro pẹlu awọn amugbooro ẹsẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ.

NipaGrokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Awọn oluka SHAPE gba ẹdinwo iyasoto-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun