Awọn atunṣe ile 10 fun Arun Ẹdọ Ọra

Akoonu

• Awọn àbínibí àdánidá fun arun ẹdọ ọra
• 1. Padanu iwuwo ti o pọ julọ
• 2. Gbiyanju ounjẹ Mẹditarenia
• 3. Mu kofi
• 4. Gba lọwọ
• 5. Yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn suga kun
• 6. Ṣe ifojusi idaabobo awọ giga
• 7. Gbiyanju afikun omega-3
• 8. Yago fun awọn ibinu ẹdọ ti a mọ
• 9. Beere dokita rẹ nipa awọn afikun awọn Vitamin E
• 10. Gbiyanju ewe ati awọn afikun
• Awọn itọju iṣoogun
• Laini isalẹ

Arun ẹdọ ọra jẹ ipo ti o fa ki ọra dagba ni ẹdọ lori akoko.

Awọn oriṣi meji ti arun ẹdọ ọra: ọti-lile ati alailẹṣẹ. Arun ẹdọ ọra Ọti ti ṣẹlẹ nipasẹ lilo oti lile. Aarun ẹdọ ọra ti Nonalcoholic (NAFLD) ko ni ibatan si lilo ọti.

Botilẹjẹpe idi ti NAFLD ko mọ, o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni:

• isanraju
• iru àtọgbẹ 2
• idaabobo awọ giga
• eje riru

Lọwọlọwọ ko si awọn oogun ti o wa lati tọju NAFLD. Ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye wa laarin awọn ọna ti o munadoko julọ lati tọju ipo yii.

Nitorinaa, iru awọn ounjẹ wo ati awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ pẹlu ipo yii? Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii.

Awọn àbínibí àdánidá fun arun ẹdọ ọra

Ti o ba ni NAFLD, ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ati awọn afikun ni ilera fun ẹdọ rẹ. O ṣe pataki lati jiroro eyikeyi awọn itọju miiran pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju wọn.

1. Padanu iwuwo ti o pọ julọ

Ẹgbẹ Amẹrika fun Ikẹkọ Awọn Arun Ẹdọ (AASLD) itọsọna 2017 ṣe idanimọ pipadanu iwuwo bi apakan pataki ti imudarasi ilọsiwaju NAFLD ati awọn aami aisan.

Itọsọna naa ṣeduro pe awọn eniyan ti o ni NAFLD padanu laarin 3 ati 5 ida ọgọrun ti iwuwo ara wọn lati dinku imularada ọra ninu ẹdọ.

O tun sọ pe pipadanu laarin 7 ati 10 ida ọgọrun ti iwuwo ara le mu awọn aami aisan miiran ti NAFLD dara, gẹgẹbi iredodo, fibrosis, ati aleebu

Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju rẹ ni lati ṣe awọn igbesẹ kekere si ibi-afẹde rẹ lori akoko. Aawẹ ati awọn ounjẹ ti o ga julọ jẹ igbagbogbo ti ko le duro, ati pe wọn le nira lori ẹdọ rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii boya o tọ fun ọ. Onisẹwẹ kan le dagbasoke eto jijẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ ati ṣe awọn yiyan awọn ounjẹ onjẹ.

2. Gbiyanju ounjẹ Mẹditarenia

Iwadi lati ọdun 2017 daba pe ounjẹ Mẹditarenia le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ẹdọ, paapaa laisi pipadanu iwuwo.

Ounjẹ Mẹditarenia tun ṣe iranlọwọ tọju awọn ipo ti o wọpọ pẹlu NAFLD, pẹlu idaabobo giga, titẹ ẹjẹ giga, ati tẹ iru-ọgbẹ 2.

Eto jijẹ yii fojusi lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, pẹlu awọn eso titun ati ẹfọ ati ẹfọ, pẹlu awọn ọra ilera. Eyi ni akopọ ṣoki ti awọn ounjẹ lati dojukọ:

• Awọn eso ati ẹfọ. Ṣe ifọkansi lati jẹ oniruru: Gbiyanju awọn eso beri, awọn apulu, osan, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọjọ, ọpọtọ, melon, ọya elewe, broccoli, ata, poteto didùn, Karooti, ​​elegede, kukumba, igba, ati awọn tomati.
• Awọn iwe ẹfọ. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ewa, Ewa, awọn ẹwẹ, awọn ọlọ, ati awọn ẹyẹ ẹlẹdẹ ninu ounjẹ rẹ.
• Awọn ọra ilera. Lo awọn epo ti o ni ilera, gẹgẹbi afikun wundia olifi. Eso, awọn irugbin, avocados, ati olifi tun ni ifọkansi giga ti awọn ọra ilera.
• Eja ati awọn ẹran ti ko nira. Jáde fun ẹja lẹẹmeji fun ọsẹ kan. Awọn ẹyin ati adie ti ko nira, bi adie ti ko ni awọ ati tolotolo, dara ni iwọntunwọnsi.
• Gbogbo oka. Je awọn irugbin ati awọn irugbin ti ko ṣiṣẹ, gẹgẹbi akara gbogbo-alikama, iresi brown, gbogbo oats, couscous, pasita alikama gbogbo, tabi quinoa.

3. Mu kofi

Gẹgẹbi, kọfi nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani aabo fun ẹdọ. Ni pataki, o mu iṣelọpọ ti awọn ensaemusi ẹdọ gbagbọ lati ja iredodo.

Iwadi kanna naa royin pe laarin awọn eniyan ti o ni NAFLD, lilo kọfi deede n dinku ibajẹ ẹdọ lapapọ.

Ṣe ifọkansi lati mu ago meji si mẹta ti kofi fun ọjọ kan lati dinku eewu arun ẹdọ. Kofi dudu jẹ aṣayan ti o dara julọ, bi ko ṣe ni eyikeyi ọra ti a fi kun tabi gaari.

4. Gba lọwọ

Gẹgẹbi iwadi lati ọdun 2017, NAFLD nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye oniduro. Ni afikun, aiṣe-ṣiṣe ni a mọ lati ṣe alabapin si awọn ipo miiran ti o ni ibatan pẹlu NAFLD, pẹlu arun ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati isanraju.

O ṣe pataki lati wa lọwọ nigbati o ba ni NAFLD. Gẹgẹbi, ibi-afẹde to dara kan lati titu fun o kere ju iṣẹju 150 ti adaṣe kikankikan dede fun ọsẹ kan.

Iyẹn to iṣẹju 30, ọjọ 5 fun ọsẹ kan. O ko ni dandan ni lati ṣe ere idaraya tabi paapaa lọ si ere idaraya lati ni idaraya to. O le rin irin-ajo 30 iṣẹju kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan.

Tabi, ti o ba tẹ fun akoko, o le paapaa fọ si isalẹ brisk meji iṣẹju mẹẹdogun 15, lẹmeji ọjọ kan, 5 ọjọ ọsẹ kan.

Lati bẹrẹ adaṣe, gbiyanju lati ṣepọ iṣẹ ṣiṣe ti ara si ipo iṣe ojoojumọ rẹ. Rin si ile itaja itaja, rin aja, mu ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ rẹ, tabi mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun nigbakugba ti o ba le.

Awọn itọsọna naa tun ṣeduro idinku iye akoko ti o lo joko lakoko ọjọ.

5. Yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn suga kun

Awọn sugars onjẹ bi fructose ati sucrose ti ni asopọ si idagbasoke ti NAFLD. Iwadi lati ọdun 2017 ṣe apejuwe bi awọn sugars wọnyi ṣe ṣe alabapin si buildup ọra ninu ẹdọ.

Awọn ẹlẹṣẹ nla pẹlu ra-itaja ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana iṣowo, gẹgẹbi:

• awọn ọja ti a yan, bii awọn akara, awọn kuki, awọn donuts, awọn akara ati awọn paii
• suwiti
• wara didi
• awọn irugbin sugary
• ohun mimu elerindodo
• ohun mimu idaraya
• ohun mimu agbara
• awọn ọja ifunwara aladun, bi awọn yogurts adun

Lati ṣe idanimọ boya ounjẹ ti o ṣajọ ni suga ti a fi kun, ka atokọ awọn eroja lori apoti ọja. Awọn ọrọ ti o pari ni “ose,” pẹlu sucrose, fructose, ati maltose, jẹ sugars.

Awọn sugars miiran ti a fi kun nigbagbogbo si awọn ọja ounjẹ pẹlu:

• suga ireke
• omi ṣuga oyinbo agbado giga-fructose
• agbado adun
• eso eso fojusi
• oyin
• molasasi
• omi ṣuga oyinbo

Ọna miiran lati sọ iye gaari ti o wa ninu ohun ounjẹ ni lati ka aami otitọ awọn ounjẹ ati lati wo nọmba awọn giramu gaari ti o wa ninu iṣẹ fun nkan naa - isalẹ, ti o dara julọ.

6. Ṣe ifojusi idaabobo awọ giga

Gẹgẹbi, NAFLD jẹ ki o nira fun ara rẹ lati ṣakoso idaabobo awọ lori ara rẹ. Eyi le buru si NAFLD ati mu eewu rẹ pọ si ti aisan ọkan.

Gbiyanju lati ṣe idinwo gbigbe rẹ ti awọn oriṣi ọra kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo rẹ ati tọju NAFLD. Awọn ọra lati yago fun pẹlu:

• Awọn ọra ti a dapọ. Iwọnyi ni a rii ninu awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara ni kikun.
• Awọn ọra trans. Awọn ọlọra trans nigbagbogbo ni a rii ni awọn ọja ti a yan, awọn ọlọjẹ, ati awọn ounjẹ sisun.

Ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye ti a ṣe akojọ loke - pẹlu pipadanu iwuwo, ṣiṣe lọwọ, ati gbigba ilana ounjẹ Mẹditarenia - tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso idaabobo awọ rẹ. Dokita rẹ le tun kọwe oogun fun idaabobo awọ giga.

7. Gbiyanju afikun omega-3

Diẹ ninu awọn oriṣi ti awọn ọra le jẹ anfani si ilera rẹ. Awọn acids fatty Omega-3 jẹ awọn ọra polyunsaturated ti a ri ninu awọn ounjẹ bii ẹja epo ati diẹ ninu awọn eso ati awọn irugbin. Wọn mọ pe wọn ni awọn anfani fun ilera ọkan, ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni NAFLD.

Atunyẹwo 2016 ti awọn ẹkọ ni imọran pe gbigba afikun omega-3 le dinku ọra ẹdọ ati mu awọn ipele idaabobo awọ dara.

Ninu atunyẹwo, awọn abere Omega-3 lojumọ lati 830 si miligiramu 9,000. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa iye ti o yẹ ki o gba.

8. Yago fun awọn ibinu ẹdọ ti a mọ

Awọn nkan kan le fi wahala apọju si ẹdọ rẹ. Diẹ ninu awọn nkan wọnyi pẹlu ọti, awọn oogun apọju, ati diẹ ninu awọn vitamin ati awọn afikun.

Gẹgẹbi, o dara julọ lati yago fun ọti-waini lapapọ ti o ba ni NAFLD. Lakoko ti agbara oti mimu le ni diẹ ninu awọn anfani laarin awọn eniyan ilera, ko ṣe kedere ti awọn anfani wọnyẹn tun kan awọn eniyan pẹlu NAFLD.

Ni afikun, sọrọ si dokita kan tabi oniwosan ṣaaju ki o to mu oogun oogun eyikeyi, awọn vitamin, tabi awọn afikun, nitori iwọnyi le kan ẹdọ rẹ.

9. Beere dokita rẹ nipa awọn afikun awọn Vitamin E

Vitamin E jẹ ẹda ara ẹni ti o le dinku iredodo ti o fa nipasẹ NAFLD. Gẹgẹbi a, a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye tani o le ni anfani lati itọju yii ati bii.

Ninu itọsọna 2017 wọn, AASLD ṣe iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti awọn ẹya agbaye 800 ti Vitamin E fun ọjọ kan fun awọn eniyan ti o ni NAFLD ti ko ni àtọgbẹ ati pe o ti jẹrisi steatohepatitis nonalcoholic (NASH), ọna ilọsiwaju ti NAFLD.

Awọn eewu wa ti o ni nkan ṣe pẹlu itọju yii. Ba dọkita rẹ sọrọ lati wa boya Vitamin E ba tọ fun ọ ati boya o le ṣe iranlọwọ pẹlu NAFLD rẹ.

10. Gbiyanju ewe ati awọn afikun

Awọn ewe ti a mọ, awọn afikun, ati awọn turari ti o ti lo bi awọn itọju miiran fun NAFLD. Awọn akopọ ti a fihan lati ni awọn ipa rere lori ilera ẹdọ pẹlu turmeric, thistle wara, resveratrol, ati tii alawọ.

Ranti pe awọn wọnyi kii ṣe awọn itọju iṣoogun ti a fọwọsi fun NAFLD, ati pe wọn le ni awọn ipa ẹgbẹ. O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu eyikeyi ewe ati awọn afikun fun NAFLD.

Awọn itọju iṣoogun

Lọwọlọwọ ko si awọn itọju iṣoogun ti a fọwọsi fun NAFLD, botilẹjẹpe diẹ ninu wọn wa ni idagbasoke.

Ọkan iru itọju bẹ ni pioglitazone, oogun ti a fun ni deede fun iru-ọgbẹ 2. Itọsọna AASLD ti 2017 ni imọran pe pioglitazone le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ẹdọ pọ si ni awọn eniyan pẹlu ati laisi iru ọgbẹ 2.

Iwadi diẹ sii nilo lati ṣe lati ni oye aabo igba pipẹ ati ipa ti itọju yii. Bi abajade, a ṣe iṣeduro oogun yii nikan fun awọn eniyan ti o ni ifọwọsi NASH.

Laini isalẹ

Igbesi aye ati awọn ayipada ijẹẹmu jẹ lọwọlọwọ awọn aṣayan itọju ti o munadoko julọ fun NAFLD. Pipadanu iwuwo, jijẹ lọwọ ara, gige pada si suga, jijẹ ounjẹ ti ilera, ati mimu kofi jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ mu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu NALFD sii.

Ti o ba ni ipo yii, rii daju lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dokita rẹ lati ṣe agbekalẹ eto itọju ti ara ẹni ti o tọ si ọ.