10 Awọn anfani iyalẹnu ti Melonde Honeydew

Akoonu

• 1. Ọlọrọ ni Awọn eroja
• 2. Le ṣe iranlọwọ Din Ipa Ẹjẹ
• 3. Ni Awọn eroja pataki si ilera Egungun
• 4. Ṣe Le Mu Iṣakoso Sugar Ẹjẹ Dara si
• 5. Ọlọrọ ni Awọn itanna ati Omi
• 6. Le Ṣe atilẹyin Awọ Ilera
• 7. Le Ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ
• 8. Le Ṣe Igbega tito nkan lẹsẹsẹ to dara
• 9. Le Ṣe atilẹyin Iranran ati Ilera Oju
• 10. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ
• Laini Isalẹ

Melon oyin, tabi oyin, jẹ eso ti o jẹ ti ẹya melon cucumis melo (muskmelon).

Ara ti o dun ti oyin ni ojo alawọ alawọ, lakoko ti awọ rẹ ni ohun orin funfun-ofeefee. Iwọn ati apẹrẹ rẹ jẹ iru ti ibatan rẹ, cantaloupe.

Melon Honeydew wa ni kariaye o le jẹun funrararẹ tabi lo ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn saladi, awọn ounjẹ ipanu ati awọn bimo.

Botilẹjẹpe afilọ ti o tobi julọ le jẹ adun rẹ, oyin oyinbo tun jẹ onjẹ ati o le pese awọn anfani pupọ.

Eyi ni awọn anfani iyalẹnu 10 ti melon oyin kekere.

1. Ọlọrọ ni Awọn eroja

Profaili onjẹ oniruru ti ijẹfaaji ni ijiyan awọn dukia ti o niyele julọ.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn agbo ogun le jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ.

Igo kan-1 (gram 177) ti melon oyin kekere pese (1):

• Awọn kalori: 64
• Awọn kabu: 16 giramu
• Okun: 1,4 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Ọra: 0 giramu
• Vitamin C: 53% ti itọkasi gbigbe ojoojumọ (RDI)
• Vitamin B6: 8% ti RDI
• Folate: 8% ti RDI
• Vitamin K: 6% ti RDI
• Potasiomu: 12% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 4% ti RDI

Ni afikun, eso eso oyin ati awọn irugbin tun ni awọn akopọ pẹlu agbara ipanilara lagbara, pẹlu beta-carotene (pro-Vitamin A), phytoene, quercetin ati caffeic acid ().

Akopọ Melon Honeydew ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn agbo ọgbin ti o le jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ.

2. Le ṣe iranlọwọ Din Ipa Ẹjẹ

Ni gbogbogbo, ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan ().

Ni pataki diẹ sii, o ti fi idi mulẹ daradara pe ounjẹ iṣuu soda kekere ati gbigbe gbigbe ti potasiomu deede le ni agba ni ipa ilana ilana titẹ ẹjẹ rẹ ().

Bii melon oyin kekere jẹ iṣuu soda kekere ati eso ọlọrọ potasiomu, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ to ni ilera.

Ti o ba n wa lati mu ohun elo potasiomu rẹ pọ si, gbiyanju lati fi oyin sita si ounjẹ rẹ. O jẹ orisun to dara ti potasiomu, pẹlu ife 1-ago (177-giramu) n pese 12% ti RDI (1).

Akopọ Melon Honeydew le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ nitori potasiomu giga rẹ ati akoonu iṣuu soda kekere.

3. Ni Awọn eroja pataki si ilera Egungun

Melon Honeydew ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun atunṣe ati mimu awọn egungun lagbara, pẹlu folate, Vitamin K ati iṣuu magnẹsia.

Ni pataki, melon jẹ orisun to dara ti folate - pẹlu ago 1 (giramu 177) n pese 8% ti RDI (1).

Folate jẹ pataki fun didenukole ti awọn ipele homocysteine ​​- eyiti a ti sopọ mọ si iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti dinku lori akoko ().

Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lati fa awọn ipinnu to daju lori ibatan laarin folate ati ilera egungun, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni folate, gẹgẹbi ijẹfaaji oyinbo, le ṣe igbega awọn egungun ilera nipa ṣiṣe idaniloju awọn ipele homocysteine ​​duro laarin ibiti o ṣe deede ().

Vitamin K ni ipa ninu iṣelọpọ ti amuaradagba eto pataki ninu egungun ti a mọ ni osteocalcin. Nitorinaa, gbigbe to jẹ Vitamin K to ṣe pataki fun awọn egungun to ni ilera. Ṣiṣẹ oyin kan pese 6% ti RDI ti Vitamin yii (1,,).

Ni afikun, o le pade nipa 4% ti awọn iwulo iṣuu magnẹsia ojoojumọ pẹlu ikan kan ti ijẹ oyin.

Awọn sẹẹli ti o ni ẹri fun kikọ ati fifọ awọ ara egungun nilo iṣuu magnẹsia lati ṣiṣẹ daradara. Nitorinaa, iṣuu magnẹsia jẹ eroja pataki miiran fun ilera egungun (1,).

Honeydew tun ni awọn oye kekere ti awọn eroja ti o ni atilẹyin egungun miiran, pẹlu kalisiomu, irawọ owurọ ati sinkii (1).

Lakoko ti awọn eroja wọnyi ko ni ogidi pupọ ninu oyin, fifi eso kun si ounjẹ rẹ tun le ṣe atilẹyin ilera egungun rẹ nigbati o ba ṣe pọ pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ oniruru miiran.

Akopọ Honeydew ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun ilera egungun, pẹlu folate, Vitamin K ati iṣuu magnẹsia.

4. Ṣe Le Mu Iṣakoso Sugar Ẹjẹ Dara si

Iwadi kan fihan pe jijẹ awọn eso, gẹgẹ bi melon ijẹẹẹrẹ, ni igbagbogbo le ṣe igbega awọn ipele suga ẹjẹ to ni ilera.

Iwadii ọdun meje kan ti o ṣẹṣẹ wa ni idaji eniyan miliọnu kan ri pe awọn ti o jẹ eso titun lojoojumọ jẹ 12% o ṣeeṣe ki o dagbasoke àtọgbẹ, ni akawe si awọn ti o ṣọwọn jẹ eso ().

Ninu awọn olukopa ti o ti ni àtọgbẹ tẹlẹ ni ibẹrẹ iwadi, jijẹ eso ni o kere ju igba mẹta fun ọsẹ yori si 13-28% eewu kekere ti iriri awọn ilolu ilera ti o ni ibatan ọgbẹ ni afikun si 17% eewu kekere ti iku ti ko tọjọ ( ).

Botilẹjẹpe melon oyin kekere kan ni awọn kaabu ti o le gbe suga ẹjẹ rẹ fun igba diẹ, o tun pese okun ati awọn ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si ju akoko lọ.

Akopọ Nigbagbogbo njẹ eso, gẹgẹbi melon oyin kekere, ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti àtọgbẹ ati awọn ilolu ilera ti o jọmọ. Eyi ṣee ṣe nitori okun ati awọn eroja ti n gbega fun ilera ti a ri ninu eso.

5. Ọlọrọ ni Awọn itanna ati Omi

Nigbati o ba ronu hydration, ohun akọkọ ti o ṣee ṣe si ọkan rẹ ni omi. Sibẹsibẹ, lati munadoko ati daradara hydrate, ara rẹ nilo diẹ sii ju iyẹn lọ - o nilo awọn elektrolytes, paapaa ().

Melon Honeydew jẹ bi 90% omi ati pe o ni awọn elektrolytes, gẹgẹbi potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda ati kalisiomu (1).

Ijọpọ yii ti omi ati awọn ounjẹ jẹ ki oyin dara pupọ fun isunmi lẹhin adaṣe kan, lakoko aisan tabi ti o ba kan gbiyanju lati duro ni omi ni gbogbo ọjọ rẹ.

Akopọ Melon Honeydew jẹ ti omi pupọ julọ ṣugbọn tun ni awọn elekitiro elekitiro ti o le fun ọ ni irọrun diẹ sii ju omi nikan lọ.

6. Le Ṣe atilẹyin Awọ Ilera

Njẹ melon oyin kekere kan le ṣe atilẹyin awọ ara ni ilera nitori akoonu giga Vitamin C rẹ.

Gbigba Vitamin C deede jẹ pataki fun iṣelọpọ to dara ti kolaginni, amuaradagba ilana pataki ti o ṣe pataki fun atunṣe ati mimu awọ ara rẹ ().

Ni afikun, nitori Vitamin C jẹ antioxidant ti o lagbara, diẹ ninu awọn iwadii tọka pe o le ṣe aabo awọ rẹ lodi si ibajẹ oorun ().

Melon Honeydew jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C - ago kan (177 giramu) n pese 53% ti RDI (1).

Botilẹjẹpe o le gba Vitamin C lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ, jijẹ oyin ni ọna ti o rọrun lati yara pade awọn aini rẹ lojoojumọ - igbega si awọ ara to dara ninu ilana.

Akopọ Melon Honeydew jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ounjẹ kan ti o ṣe agbega iṣelọpọ ti kolaginni ati pe o le ṣe aabo awọ rẹ lati ibajẹ oorun.

7. Le Ṣe alekun Eto Ajẹsara Rẹ

Vitamin C jẹ jiyan ti o dara julọ mọ fun ipa rẹ ni atilẹyin iṣẹ ajẹsara, ati melon oyin kekere ti kojọpọ pẹlu rẹ.

Eto alaabo eniyan jẹ eka ati nilo ọpọlọpọ awọn eroja lati ṣiṣẹ daradara - Vitamin C jẹ ẹya pataki ().

Ni otitọ, iwadii daba pe gbigbe deedee ti Vitamin C ti ijẹẹmu le ṣe idilọwọ ati tọju ọpọlọpọ awọn atẹgun atẹgun ati awọn akoran eto, gẹgẹbi ẹmi-ara ati otutu tutu ().

Ṣiṣẹ 1-ago (177-gram) ti oyin ti pese diẹ sii ju idaji RDI fun Vitamin C, ṣiṣe ni ounjẹ nla lati ṣafikun si ounjẹ rẹ bi o ṣe mura silẹ fun igba otutu ọdun yii (1,).

Akopọ Melon Honeydew ni awọn ipele giga ti Vitamin C, ounjẹ ti o ṣe atilẹyin iṣẹ aito to dara.

8. Le Ṣe Igbega tito nkan lẹsẹsẹ to dara

Melon Honeydew ni okun, eroja ti o mọ daradara fun imudarasi ilera ti ounjẹ ().

Gbigba deede ti okun ti ijẹẹmu fa fifalẹ idahun suga ẹjẹ ati igbega igbagbogbo ikun ati idagba ti awọn kokoro arun ti ilera (,).

Ago kan (gram 177) pese nipa giramu 1.5 tabi ni aijọju 5% ti RDI fun okun. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eso miiran ni okun diẹ sii fun iṣẹ, ijẹ oyin le tun ṣe alabapin si gbigbe okun ti ojoojumọ rẹ (1).

Ni otitọ, fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ijẹẹmu tabi awọn ti o ṣe agbekalẹ tuntun tabi tun ṣe okun okun sinu ounjẹ wọn, eso ti o ni okun kekere bi ijẹ oyin ni a le farada daradara ju awọn ounjẹ ti o ni okun giga miiran lọ.

Akopọ Melon Honeydew ni okun, eroja ti a mọ lati ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ ilera. Nitori akoonu okun alabọde rẹ, o le ni ifarada dara julọ ju awọn ounjẹ ti okun giga lọ nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ijẹẹmu tabi awọn ti n ṣafihan okun sinu ounjẹ wọn.

9. Le Ṣe atilẹyin Iranran ati Ilera Oju

Melon Honeydew ni awọn antioxidants agbara meji: lutein ati zeaxanthin ().

Awọn agbo ogun carotenoid wọnyi ni a mọ daradara fun atilẹyin ilera oju ati idilọwọ idagbasoke idagbasoke pipadanu iran ti ọjọ-ori ().

Iwadi tọkasi pe nigbagbogbo njẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn antioxidant wọnyi, gẹgẹbi melon irẹwẹsi, le ṣe atilẹyin iṣẹ oju to dara jakejado aye rẹ (,).

Akopọ Melon Honeydew ni lutein ati zeaxanthin, awọn antioxidants meji ti o mọ lati ṣe atilẹyin awọn oju ilera ati iranran.

10. Rọrun lati Fikun-un si ounjẹ Rẹ

Fifi melon oyin oyin si ounjẹ rẹ ko le rọrun.

O wa ni ibigbogbo, ati pe idiyele rẹ jẹ afiwe si ti awọn melon olokiki olokiki miiran bi cantaloupe tabi elegede.

Lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ijẹẹmu yii tọ si lakoko rẹ, yan melon ti pọn. Igba-akoko tabi awọn melon oyin ti ko pọn bii ko ni adun ati fi pupọ silẹ lati fẹ.

Aaye tita nla kan fun eso ni pe o le ni irọrun ni igbadun nipasẹ ara rẹ - ẹbẹ ti itura, melon ti o pọn ni ọjọ gbigbona nira lati lu.

Sibẹsibẹ, ti o ba n wa nkan diẹ diẹ diẹ ẹda, awọn ọna miiran lọpọlọpọ wa ti o le gbadun eso yii.

A le fi kun melon Honeydew si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, pẹlu:

• Salads: Ge wẹwẹ oyin diẹ sii si awọn ege ti ojola ki o fi kun si saladi ayanfẹ rẹ.
• Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ: Wẹ melon ki o lo bi ipilẹ fun awọn agbejade tabi yinyin ipara.
• Ounjẹ aarọ: Sin melon ti a ge lẹgbẹẹ warankasi ile kekere tabi parapo rẹ sinu smoothie.
• Obe: Ṣe iranṣẹ oyin bi ipilẹ ti bimo tutu pẹlu awọn ata, Mint ati kukumba.
• Awọn onigbọwọ: Fi awọn ege melon mu pẹlu awọn ẹran ti a mu larada tabi ṣafikun si salsa elero.

Akopọ Honeydew le ni igbadun nipasẹ ara rẹ tabi fi kun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ oriṣiriṣi, pẹlu saladi, salsa, bimo tabi desaati. Bọtini n yan melon ti o pọn lakoko ti o wa ni akoko.

Laini Isalẹ

Melon Honeydew jẹ eso didùn ti o le rii ni ayika agbaye. Ara rẹ jẹ alawọ ewe alawọ, lakoko ti rind rẹ jẹ funfun tabi ofeefee.

Honeydew ti kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun miiran ti n gbega fun ilera. Njẹ iru melon yii le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, nipataki nitori akoonu eroja ọlọrọ rẹ.

Melon oyinbo oyin le jẹ funrararẹ tabi gẹgẹ bi apakan ti awọn ounjẹ miiran bi awọn bimo, awọn saladi, awọn smoothies ati diẹ sii. Fun iriri ti o dun julọ, yan akoko kan ati melon ti o pọn.