Bii o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi Awọn homonu Jade-ti-Whack

Akoonu

• 1. O rẹwẹsi nigba gbogbo.
• 2. O gba snezy tabi mimi ṣaaju oṣu rẹ.
• 3. O n rilara.
• 4. O ni gbigbọn, awọ ara yun.
• 5. O ti fi awọn poun afikun sii laisi idi ti o han gbangba.
• 7 Awọn homonu lati mọ
• Bii o ṣe le Jẹ ki Awọn Hormones wa ni iwọntunwọnsi Ṣaaju ki o to Awọn nkan lọ Awry
• Je Awọn asọtẹlẹ fun Iṣesi dara
• Wa Ilu Orun Rẹ
• Jeki Ọmọ -ọmọ Rẹ Nrin
• Atunwo fun

Wọn jẹ ohun ija aṣiri ti ara rẹ: Awọn homonu jẹ ki ọkan rẹ ni lilu, eto ounjẹ rẹ ti ndari, ati ọpọlọ rẹ ni didasilẹ. “Nigbakugba ti o ba ni pipa, awọn homonu rẹ le jẹ idi,” ni Scott Isaacs, MD, onimọ -jinlẹ kan ni Atlanta Endocrine Associates ni Atlanta, Georgia. Wọn le kuro ni pipa nigbati o ba ni aapọn, o rẹwẹsi, tabi njẹ ni ibi ati ṣẹda gbogbo iru ipọnju.

Nibi, awọn ami marun ti awọn homonu rẹ jade kuro ninu whack-ati bi o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu lati pada si deede.

1. O rẹwẹsi nigba gbogbo.

“Ti o ba n wọle si wakati mẹjọ ninu apo ti o tun ji dide, awọn ipele progesterone kekere le jẹ ji oorun rẹ,” ni Sara Gottfried, MD, onkọwe ti sọ. Itọju Hormone. Progesterone nipa ti ara ṣubu pẹlu menopause, ṣugbọn o le bẹrẹ sisọ silẹ ni kutukutu bi 30s rẹ, nigbati awọn ovaries rẹ bẹrẹ si tu awọn ẹyin diẹ silẹ. Nitoripe homonu naa n ṣe ilana thermostat inu rẹ, ipele kekere le fa iwọn otutu ara rẹ si yo-yo ni alẹ, ti o mu abajade lagun alẹ ti o ṣe idiwọ jinlẹ, oorun isọdọtun.

Pada si ọna: Tẹ thermostat si isalẹ si awọn iwọn 64 ṣaaju ibusun lati tọju lagun alẹ ni bay, ni imọran Dokita Gottfried. Pẹlupẹlu, jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C (ata bell pupa, oranges, kiwis, broccoli, strawberries, ati awọn brussels sprouts). Gbigba miligiramu 750 ti C ni ọjọ kan le gbe progesterone soke ninu awọn obinrin ti o ni aipe, iwadi ni Irọyin ati Ailera ri. Ti o ba ni awọn iṣoro akoko, wo ob-gyn rẹ lati ṣe akoso awọn ipo to ṣe pataki ti o ni ibatan si awọn ipele progesterone kekere, gẹgẹbi endometriosis tabi akàn endometrial. (Ti o ni ibatan: Ṣe o yẹ ki o jẹun da lori akoko oṣu rẹ?)

2. O gba snezy tabi mimi ṣaaju oṣu rẹ.

Irẹwẹsi, efori, ati rirun jẹ ibanujẹ ti o nireti pẹlu PMS. Ṣugbọn awọn nkan ti ara korira tabi ikọlu ikọ -fèé? Kii ṣe pupọ. Ni titan, awọn ami aisan aleji buru si diẹ ninu awọn obinrin ni kete ṣaaju akoko wọn o ṣeun si awọn homonu ti n lọ irikuri. Ati awọn iyipada homonu iṣaaju oṣu le jẹ ki o le fun awọn ti o ni ikọ-fèé lati simi.

Lẹẹkansi, progesterone le jẹ ẹlẹṣẹ: Awọn ipele ti o dide ni awọn ọjọ ṣaaju akoko rẹ ni ibamu pẹlu iredodo atẹgun ti o le ṣeto ipele fun ikọ-fèé ikọ-fèé, iwadii kan lati Ile-ẹkọ giga McMaster ni Ilu Kanada ti rii. Ni apa isipade, bi awọn ipele estrogen ṣe n lọ lakoko idaji akọkọ ti akoko oṣu rẹ, iredodo atẹgun lọ silẹ. “Kii ṣe ibatan ti o rọrun ninu eyiti progesterone buru ati pe estrogen dara; o jẹ diẹ sii nipa ifamọra ẹni kọọkan si awọn homonu mejeeji,” ni onkọwe iwadi Piush Mandhane, MD, Ph.D. (Wo: Awọn Ohun Iyalẹnu 4 Ṣiṣe Awọn Ẹhun Rẹ buru si)

Pada si ọna: Jeki iwe akọọlẹ (tabi ohun elo titele akoko) fun gbigbasilẹ oṣu diẹ nibiti o wa ninu iyipo rẹ (ọjọ akọkọ ti akoko rẹ jẹ ọjọ akọkọ) ati eyikeyi ikọ -fèé tabi awọn ami aisan aleji ti o ni iriri. Lẹhinna pin alaye yẹn pẹlu dokita rẹ. Ti ibatan ba wa laarin awọn mejeeji, dokita rẹ le daba nipa lilo ifasimu ikọ -fèé tabi mu awọn oogun aleji OTC ni iṣaaju. Oogun naa tun le ṣe iranlọwọ: Iṣakoso ibimọ jẹ ki awọn homonu rẹ yipada diẹ.

3. O n rilara.

Ṣafikun şuga si atokọ awọn iṣoro ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn onibaje. Dokita Gottfried sọ pe “Nipa idaji awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi ni awọn ipele giga ti cortisol homonu wahala. Awọn ipele cortisol giga nigbagbogbo le dinku iṣelọpọ ara rẹ ti awọn kemikali ọpọlọ iṣesi-iṣetọju bii serotonin ati dopamine. O mọ pe adaṣe n ṣiṣẹ bi ifipamọ si aapọn, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe aṣiṣe ti ṣiṣẹ ni lile pupọ. Ṣiṣe adaṣe fun ọgbọn išẹju 30 ni 80 ida ọgọrun ti igbiyanju rẹ ti o pọju (iyẹn ni iyara yara tabi kilasi gigun kẹkẹ inu ile) le ṣe alekun awọn ipele cortisol nipasẹ 83 ogorun, iwadi ninu Iwe akọọlẹ Iwadi Endocrinological ri. (Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa bii adaṣe ati awọn ipele cortisol ṣe ni ibatan.)

Pada si ọna: Ti o ba ṣe akiyesi awọn homonu rẹ ti n ṣe aṣiwere, yatọ si kikankikan ti awọn akoko lagun rẹ, diwọn awọn adaṣe lile-mojuto si meji tabi mẹta ni igba ọsẹ, ki o jade fun ikẹkọ aarin, eyiti ko gbe cortisol pọ si, nigbakugba ti o ṣeeṣe, Dokita Gottfried ni imọran. Ni awọn ọjọ miiran, ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe kekere bi yoga tabi kilasi barre, eyiti o ti han lati dinku iṣelọpọ cortisol. Ki o si yi ounjẹ rẹ pada: Iwadi rii pe jijẹ gbigbemi acid fatty acid omega-3 le tun ṣe atunṣe ni cortisol ti ko ni iṣakoso. “Ifọkansi fun awọn miligiramu 2,000 ni ọjọ kan lati afikun ti o ni awọn mejeeji EPA ati DHA omega-3 ọra-ọra, pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ, bii walnuts, flaxseed, tofu, ati ẹran-ọsin ti o jẹ koriko,” ni Dokita Gottfried sọ. Mu omega-3 supps ni a.m. (pẹlu ounjẹ lati yago fun fishy burps) lati ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele cortisol ni ayẹwo ni gbogbo ọjọ.

4. O ni gbigbọn, awọ ara yun.

Awọn abulẹ gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn ami akọkọ ti ipele homonu tairodu rẹ ti lọ silẹ. “Awọn homonu wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣeto oṣuwọn iṣelọpọ rẹ; nigbati o ko ba to, gbogbo awọn ọna ṣiṣe di onilọra,” ni John Randolph, MD, ob-gyn ati onimọ-jinlẹ ibimọ ni University of Michigan ni Ann Arbor. Oṣuwọn eyiti awọn sẹẹli ara rẹ yi pada lọra, ti o yorisi gbigbẹ, pupa, ati sisu.

Pada si ọna: Wo doc rẹ ti awọ rẹ ba tun jẹ aginju-gbẹ lẹhin oṣu kan ti sisọ ọ pẹlu ọrinrin, ni pataki ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ami miiran ti tairodu ti ko ṣiṣẹ, gẹgẹ bi iwuwo iwuwo ti ko ṣe alaye, eekanna eekanna ati irun, tabi ti awọn akoko rẹ ba di alaibamu tabi MIA, ni Dokita Isaacs sọ. Oun yoo fun ọ ni idanwo ẹjẹ ti o rọrun lati ṣe iwadii rudurudu naa, eyiti a ṣe itọju nigbagbogbo pẹlu oogun homonu sintetiki ti iwọ yoo nilo lati mu igba pipẹ. "Awọn aami aisan awọ yẹ ki o yọ kuro laarin osu meji si mẹta," Dokita Isaacs sọ. (Ati lakoko yii, fẹlẹfẹlẹ lori ọkan ninu awọn ipara ti o dara julọ fun awọ gbigbẹ.)

5. O ti fi awọn poun afikun sii laisi idi ti o han gbangba.

Aini awọn zzzs le ni ipa lori awọn homonu ifẹkufẹ rẹ. A iwadi atejade ni Orun rii pe lẹhin jijẹ fun wakati mẹrin nikan ni alẹ, awọn ipele ti glucagon-like peptide 1, homonu kan ti o ṣakoso satiety, dinku ninu awọn obinrin. “Nigbati o ko ba ni kikun, o ṣọ lati kan jẹun,” ni onkọwe iwadi Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Ni otitọ, miiran ti awọn ẹkọ rẹ fihan pe awọn obirin ni isalẹ ni aropin 329 awọn kalori diẹ sii ni awọn ọjọ ti wọn ko ni oorun ti o to. (Ti o jọmọ: Asopọ Idaraya-orun ti o le Yi igbesi aye rẹ pada ati Awọn adaṣe Rẹ)

Pada si ọna: Wọle akoko irọri deedee - wakati meje si mẹsan ni alẹ. Ati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba lati tọju awọn homonu ebi npa ni ayẹwo. Awọn obinrin ti o ni iwọn apọju ti o jẹ ounjẹ aarọ ẹyin-ati-malu-soseji jẹun awọn kalori diẹ 135 lati awọn ipanu irọlẹ ju awọn ti o bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu ekan iru ounjẹ kan ti o ni nọmba awọn kalori kanna, ni ibamu si iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Iṣoogun. Idi naa: Ounjẹ aarọ amuaradagba giga ṣe alekun awọn ipele ti homonu satiety miiran, peptide YY, ni gbogbo ọjọ. (Ṣawari diẹ sii nipa bii awọn homonu rẹ ṣe ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ.)

7 Awọn homonu lati mọ

Nigbati wọn ba n ṣiṣẹ ni deede, awọn homonu rẹ jẹ awọn akikanju ti a ko kọ ti ilera rẹ. Eyi ni awọn ohun rere meje ti wọn ṣe fun ọ:

1. Oxytocin, homonu ti ifẹ ati asopọ awujọ, ṣe iranlọwọ fun ọ ni asopọ ati ṣẹda awọn ibaraẹnisọrọ to nilari.
2. Testosterone yoo fun ọ vitality, igbekele, ati revs rẹ ibalopo wakọ.
3. Progesterone jẹ ki o balẹ ati ki o ṣe ipa ninu nkan oṣu ati oyun.
4. homonu tairodu boosts rẹ ti iṣelọpọ.
5. Cortisol ṣe okunfa idahun ija-tabi-ọkọ ofurufu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu idaamu idẹruba igbesi aye kan.
6. Leptin dinku rẹ yanilenu.
7. Estrojini ṣe okunkun awọn eegun rẹ ati fun ọ ni awọ ti o mọ.

Bii o ṣe le Jẹ ki Awọn Hormones wa ni iwọntunwọnsi Ṣaaju ki o to Awọn nkan lọ Awry

Kini o rọrun ju wiwa bi o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu? Ntọju wọn ni awọn ipele ilera lati bẹrẹ pẹlu. Lati jẹ ki awọn homonu rẹ kuro ni ita, jẹun ni deede, ṣe adaṣe nigbagbogbo, ati sun oorun lọpọlọpọ. Ati ki o gba akoko lati sinmi ati sinmi. Awọn obinrin ti o ni aapọn iṣẹ pupọ jẹ ida 38 ninu ọgọrun diẹ sii lati jiya lati aisan ọkan, ni apakan nitori awọn ipele cortisol giga ti o lọra, iwadi ninu iwe iroyin PLOS Ọkan ri. Ni Oriire, awọn ihuwasi igbesi aye ilera le ṣe aiṣedeede ipa ti aapọn ni lori tika rẹ, iwadii tuntun miiran ti o ṣafihan.

Kini diẹ sii, microbiome ikun rẹ ṣe ọna diẹ sii ju tito nkan lẹsẹsẹ lọ. O ni ipa lori ọpọlọ rẹ, aapọn, ibalopo, iṣelọpọ agbara, eto ajẹsara, ati awọn homonu, ni ibamu si ijabọ kan ninu iwe akọọlẹ Awọn atunwo Microbiology FEMS. “Awọn kokoro arun ti o wa ni ifun wa tu awọn kemikali ati awọn homonu ti o ni ipa lori ilera wa ati bii a ṣe ronu ati rilara,” ni Marc Tetel, Ph.D., olukọ ọjọgbọn neuroscience ni Ile -ẹkọ Wellesley sọ. Bọtini naa ni lati jẹ ki awọn idun ni ilera ati iwọntunwọnsi nitorinaa wọn ṣe ni ipele ti o dara julọ. Bẹrẹ pẹlu ero aaye mẹta yii.

Je Awọn asọtẹlẹ fun Iṣesi dara

Die e sii ju 90 ogorun ti serotonin rẹ-hormone ati neurotransmitter ti o ṣe akoso ilera rẹ-ni a ṣejade ninu ikun rẹ, Omry Koren, Ph.D., oluwadi microbiome kan ni Ile-ẹkọ giga Bar-Ilan ni Israeli sọ. Ti microbiome rẹ ba jade ni whack, awọn ipele serotonin le lọ silẹ, eyiti o le ni ipa lori iṣesi rẹ ati awọn ipele aibalẹ.

Jeki awọn idun ikun rẹ ni idunnu nipa jijẹ ounjẹ oniyepupọ giga-giga pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi, pẹlu awọn ounjẹ probiotic bii kimchi ati wara, Tetel sọ. Ni pato, ni diẹ ninu awọn yogurt ojoojumọ. Lactobacillus — awọn kokoro arun ti o wa ninu — le ni idinku nipasẹ aapọn, nfa awọn aami aiṣan-irẹwẹsi, ikẹkọ ẹranko ni Awọn ijabọ Imọ ri. Awọn ipele mimu-pada sipo ti awọn idun to dara wọnyi le yi ipa pada.

Wa Ilu Orun Rẹ

Microbiome rẹ ni awọn rhythmu ti circadian tirẹ pẹlu iyipada igbagbogbo ti iye awọn kokoro arun ti o yatọ, da lori akoko ti ọjọ, eyiti o ni ipa lori oorun rẹ. O tun ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn Jiini ti o ṣe ilana aago ara rẹ. Melatonin, homonu ti o jẹ oludari pataki ti oorun, ni iṣelọpọ ni kii ṣe ọpọlọ nikan ṣugbọn ikun, nibiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ara rẹ lati mu awọn rhythmu circadian rẹ pọ, ni Arthur Beyder, MD, Ph.D., olukọ alamọgbẹ kan ni Ile -iwosan Mayo.

Lati jẹ ki awọn rirọmu rẹ duro ṣinṣin ati gba diẹ sii z's, ifunni awọn ounjẹ prebiotic microbiome rẹ (awọn ounjẹ probiotics jẹ lori), bii atishoki, ata ilẹ aise, leeks, ati alubosa. Nigbati awọn kokoro arun ba jẹ iwọnyi, wọn tu awọn ọja-ọja ti o ni ipa lori ọpọlọ rẹ, ti o mu didara oorun pọ si, ni ibamu si iwadi ẹranko ni Awọn aala ni Neuroscience ihuwasi.

Jeki Ọmọ -ọmọ Rẹ Nrin

Ifun naa ṣe ati metabolizes awọn estrogens. Awọn microbes kan gbe wọn jade, lakoko ti awọn miiran fọ wọn lulẹ, Tetel sọ. Nini awọn ipele to tọ ti estrogens jẹ pataki nitori wọn ni ipa lori irọyin rẹ, iyipo oṣu, iṣesi, iwuwo, ati eewu ti awọn arun kan, bii arun ọkan ati diẹ ninu awọn aarun.

Lati tọju awọn estrogens ni ipele ti o pe, ṣe adaṣe nigbagbogbo, jẹ ounjẹ ti o ni ilera, ati ṣakoso aapọn rẹ, awọn amoye sọ. Paapaa, yago fun gbigba awọn oogun aporo ayafi ti o ba jẹ dandan, nitori wọn le jabọ microbiome rẹ ati dinku imunado estrogen, Tetel sọ.

Atunwo fun