Ṣe Awọn Apulu Iwuwo-Isonu-Ore tabi Sisanra?

Akoonu

• Iwọn iwuwo kalori kekere
• Ga ni okun iwuwo-pipadanu-ore okun
• Kikun pupọ
• Awọn anfani fun pipadanu iwuwo
• Bii o ṣe le Peeli Apple kan
• Awọn anfani ilera miiran
• Iwuwo eroja
• Atọka glycemic kekere
• Ilera okan
• Awọn ipa Anticancer
• Iṣẹ ọpọlọ
• Laini isalẹ

Apples jẹ eso iyalẹnu ti iyalẹnu.

Iwadi fihan pe wọn pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, bii idinku eewu rẹ ti àtọgbẹ ().

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya wọn ṣe ọra tabi ọrẹ-pipadanu-ọrẹ.

Nkan yii sọ fun ọ boya awọn apples jẹ ki o padanu tabi ni iwuwo.

Iwọn iwuwo kalori kekere

Apples ṣogo pupọ omi.

Ni otitọ, apple ti o ni alabọde jẹ nipa 86% omi. Awọn ounjẹ ti o jẹ olomi jẹ kikun ni kikun, eyiti o ma nyorisi idinku gbigbe kalori dinku (,,).

Omi kii ṣe kikun nikan, ṣugbọn o tun ni iwuwo dinku iwuwo kalori ti awọn ounjẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu iwuwo kalori kekere, gẹgẹ bi awọn apulu, ṣọ lati ga ninu omi ati okun. Apu alabọde kan ni awọn kalori 95 nikan ṣugbọn omi pupọ ati okun.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ pẹlu awọn iwuwo kalori kekere ṣe igbega kikun, gbigbe kalori dinku, ati pipadanu iwuwo (,,).

Ninu iwadi kan, awọn apulu fa idinku gbigbe kalori dinku ati pipadanu iwuwo, lakoko ti awọn kuki oat - eyiti o ni iwuwo kalori ti o ga julọ ṣugbọn iru kalori ati awọn akoonu okun - ko ṣe ().

Awọn apẹrẹ ni o ga ninu omi, kekere ni iwuwo kalori, ati kekere ni awọn kalori apapọ - gbogbo awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Ga ni okun iwuwo-pipadanu-ore okun

Apu alabọde kan ni giramu 4 ti okun ().

Eyi jẹ 16% ti gbigbe okun ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ati 11% fun awọn ọkunrin, eyiti o ga julọ ti a fun ni akoonu kalori kekere wọn. Eyi jẹ ki awọn apples jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de gbigbe gbigbe okun ti o niyanju ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe afihan pe gbigbe okun ti o ga pọ ni asopọ si iwuwo ara isalẹ ati ewu ti dinku isanraju pataki,,,.

Njẹ okun le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati jẹ ki o ni irọrun diẹ sii pẹlu awọn kalori to kere. Fun idi eyi, awọn ounjẹ ti o ga ninu okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori lapapọ to kere, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ().

Fiber tun le ṣe ilọsiwaju ilera ti ounjẹ rẹ ati ifunni awọn kokoro arun ọrẹ ni inu rẹ, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ fun ilera ti iṣelọpọ ati iṣakoso iwuwo (,).

Awọn apples jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o le ṣe igbega kikun ati idinku aito - ati nitorinaa iṣakoso iwuwo.

Kikun pupọ

Apapo omi ati okun ni awọn apulu jẹ ki wọn kun iyalẹnu.

Ninu iwadi kan, gbogbo awọn apples ni a rii pe o jẹ kikun kikun diẹ sii ju applesauce tabi apple apple nigbati o jẹun ṣaaju ounjẹ ().

Siwaju si, awọn apples gba akoko to gun julọ lati jẹ akawe pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni okun. Iye akoko jijẹ bakanna ṣe alabapin si kikun.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan ninu eniyan mẹwa ṣe akiyesi pe oje le jẹ run ni awọn akoko 11 yiyara ju gbogbo apple lọ ().

Awọn ipa kikun ti awọn apulu le dinku igbadun ati ja si idinku iwuwo.

Apples ni awọn ohun-ini pupọ ti o mu ikunsinu ti kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa idinku gbigbe gbigbe kalori apapọ.

Awọn anfani fun pipadanu iwuwo

Awọn oniwadi ti dabaa pe pẹlu awọn apulu ni bibẹkọ ti ilera ati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le ṣe iwuri pipadanu iwuwo.

Ninu awọn ẹkọ ninu awọn obinrin ti o ni iwuwo ti o pọ ju ti o tẹle kalori kekere tabi ounjẹ idinku iwuwo, gbigbe gbigbe apple ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo (,).

Ninu iwadi kan, awọn obinrin nigbagbogbo njẹ apulu, eso pia, tabi awọn kuki oat - awọn ounjẹ pẹlu okun ti o jọra ati awọn akoonu kalori. Lẹhin ọsẹ mejila, awọn ẹgbẹ eso ti sọnu 2.7 poun (kg 1.2), ṣugbọn ẹgbẹ oat ko fihan pipadanu iwuwo pataki ().

Iwadi miiran fun awọn eniyan 50 ni awọn apples 3, eso pia mẹta, tabi awọn kuki oat 3 fun ọjọ kan. Lẹhin awọn ọsẹ 10, ẹgbẹ oat naa ko ri iyipada iwuwo, ṣugbọn awọn ti o jẹ eso apulu padanu poun 2 (0.9 kg) ().

Ni afikun, ẹgbẹ apple din gbigbemi kalori gbogbogbo pọ nipasẹ awọn kalori 25 fun ọjọ kan, lakoko ti ẹgbẹ oat pari si jijẹ diẹ awọn kalori diẹ.

Ninu iwadi ọdun mẹrin ni awọn agbalagba 124,086, gbigbe gbigbe ti okun ati awọn eso ọlọrọ ti ẹda ara, gẹgẹbi awọn apulu, ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn ti o jẹ apples padanu apapọ ti 1.24 poun (0.56 kg) (,).

Kii ṣe awọn apples nikan han lati jẹ ore-pipadanu-ọrẹ fun awọn agbalagba, ṣugbọn wọn le tun mu didara ounjẹ gbogbogbo pọ si ati dinku eewu isanraju ninu awọn ọmọde ().

Iwadi ṣe imọran pe pẹlu awọn apulu ni ounjẹ ti ilera le ṣe igbega pipadanu iwuwo ati mu ilera rẹ dara.

Bii o ṣe le Peeli Apple kan

Awọn anfani ilera miiran

Ni afikun si igbega pipadanu iwuwo, awọn apulu ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran.

Iwuwo eroja

Awọn apulu ni awọn oye kekere ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ati pe a mọ daradara fun Vitamin C ati awọn akoonu ti potasiomu. Apulu alabọde kan n pese diẹ sii ju 3% ti Iye Ojoojumọ (DV) fun awọn mejeeji ().

Eso yii tun n ṣogo fun Vitamin K, Vitamin B6, manganese, ati bàbà ().

Ni afikun, awọn peeli jẹ ga julọ ni awọn agbo ogun ọgbin ti o le dinku eewu arun rẹ ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran ().

Atọka glycemic kekere

Awọn apples ni itọka glycemic kekere (GI), eyiti o jẹ iwọn ti iye awọn ipele suga ẹjẹ jinde lẹhin jijẹ.

Awọn ounjẹ GI-kekere le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso suga ẹjẹ ati iṣakoso iwuwo nitori wọn ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ni iwọntunwọnsi dipo sisọ wọn (,,).

Ni afikun, ẹri fihan pe ounjẹ GI kekere le ṣe iranlọwọ lati dena àtọgbẹ, aisan ọkan, ati diẹ ninu awọn aarun ().

Ilera okan

Apapo awọn ounjẹ, awọn antioxidants, ati okun ninu awọn apulu le dinku eewu arun aisan ọkan ().

A ti han awọn apulu lati dinku idaabobo awọ ara rẹ ati awọn ipele igbona, eyiti o jẹ awọn ifosiwewe bọtini mejeeji fun ilera ọkan ().

Awọn ijinlẹ miiran ti ri pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni, gẹgẹ bi apulu, le dinku eewu iku rẹ lati aisan ọkan (,,).

Awọn ipa Anticancer

Iṣẹ apakokoro ti awọn apples le ṣe iranlọwọ lati dena awọn oriṣi kan kan.

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ṣe asopọ gbigbe ti apple ati idena aarun ẹdọfóró ni awọn agbalagba (,).

Pẹlupẹlu, jijẹ o kere ju apple kan fun ọjọ kan ni a fihan lati dinku eewu rẹ ti ẹnu, ọfun, igbaya, ọjẹ ara, ati akàn alakan ().

Iṣẹ ọpọlọ

Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti ẹranko, oje apple le ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku ọgbọn ati aisan Alzheimer.

Ninu iwadi kan ninu awọn eku, oje apple dinku idinku ti opolo nipa idinku iye awọn eefun atẹgun ti nṣiṣe lọwọ ti o nira (ROS) ninu awọ ara ọpọlọ ().

Oje Apple tun le ṣetọju awọn neurotransmitters ti o ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ ti o dara julọ ati idena Alzheimer ().

Awọn apples ni awọn ohun-ini pupọ ti o le ṣe alekun iṣakoso suga ẹjẹ rẹ, ilera ọkan, eewu akàn, ati iṣẹ ọpọlọ.

Laini isalẹ

Awọn apples jẹ orisun ti o dara fun awọn antioxidants, okun, omi, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn paati ti ilera ti awọn apples le ṣe alabapin si kikun ati dinku gbigbe kalori.

Pẹlu eso yii ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o ni deede le jẹ iwulo fun pipadanu iwuwo.