Bii o ṣe le Lilọ kiri Oselu #RealTalk Lakoko Awọn isinmi

Akoonu

• Awọn Pre-Game
• The Main ti oyan
• The Lẹhin-Party
• Atunwo fun

Kii ṣe aṣiri pe eyi jẹ idibo kikan-lati awọn ariyanjiyan laarin awọn oludije funrara wọn si awọn ariyanjiyan ti n ṣẹlẹ lori iwe iroyin Facebook rẹ, ko si ohun ti o le yara polarize eniyan ju ikede ikede yiyan oloselu rẹ. Ọpọlọpọ eniyan, ti o rẹwẹsi nipasẹ ipolongo to gunjulo ninu itan -akọọlẹ, sọ pe wọn ko le duro de idibo lati pari nikẹhin. Ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko nireti, sibẹsibẹ, ni pe ni kete ti idibo ba pari, ijiya gidi ti ija yoo bẹrẹ.

Ikan lori oke ti akara oyinbo ajodun, nitorinaa, ni otitọ pe akoko isinmi n bọ. Itumọ: Iwọ ati allllll awọn ibatan rẹ ni awọn ọjọ ti o wa lati joko ni ayika tabili ounjẹ ẹbi nla kan ti n dibọn pe ohun gbogbo dara, botilẹjẹpe o mọ Arakunrin Tom ti samisi oriṣiriṣi nkuta lori iwe idibo rẹ, ati pe ibatan rẹ ko dibo rara. Daju, ẹbi rẹ le ye ere diẹ ninu (um, Anti Martha ni ona ju mu yó ni Mamamama ká ojo ibi), sugbon ni kete ti o fi kikan oselu awọn ijiroro? Nkan ti fẹrẹ kọlu afẹfẹ naa.

Ti o ni idi ti a ṣẹda itọsọna lilọ-yii fun gbigba nipasẹ akoko isinmi laisi jẹ ki awọn ariyanjiyan oselu yipada si Ogun Agbaye III. (Ati pe lakoko ti awọn imọran wọnyi ṣe pataki ni pataki ni bayi, o le lo wọn ni otitọ lati gba nipasẹ eyikeyi ibaraẹnisọrọ isalẹ-jija nibiti o ti lero bi o ṣe le bu gbamu-lati “Kilode ti o tun jẹ alailẹgbẹ?” Si “Bawo ni alefa awọn ibaraẹnisọrọ naa ṣe n ṣiṣẹ fun ìwọ?")

Ati pe ti eyi ba ti pọ ju, duro duro ki o wo awọn nkan 25 wọnyi ti o jẹ ẹri lati mu inu gbogbo eniyan dun.

Awọn Pre-Game

1. Mọ ibi ti awọn iye rẹ duro

Ohun naa ni, boya awọn imudaniloju to ṣe pataki jẹ nipa ẹsin, iṣelu, tabi awọn yiyan igbesi aye pataki miiran, kii ṣe nipa koko-ọrọ ni ọwọ-o jẹ nipa awọn iye ti ara ẹni.

Eyi bẹrẹ pẹlu jijẹwọ awọn ẹdun rẹ; a n gbe ni aṣa kan ti o ni idojukọ pupọ lori gbigbe rere ati titọ siwaju pe ọpọlọpọ eniyan ko ni adaṣe nigbati o ba de si ṣiṣe pẹlu awọn ẹdun odi tabi ti o nira, ni Susan David, onimọ-jinlẹ ni Ile-iwe Iṣoogun Harvard ati onkọwe ti Imolara Agility.

“O ṣe pataki fun eniyan lati gba ara wọn laaye lati ni imọlara ohun ti wọn rilara dipo ki o kan gbiyanju lati Titari nipasẹ rẹ, ki o mọ pe awọn ẹdun wọnyi nigbagbogbo jẹ ami ifihan awọn nkan ti a bikita,” o sọ. "Wọn le ṣe iranlọwọ fun wa lati di mimọ diẹ sii nipa awọn iye wa, awọn ero, ati bi a ṣe fẹ wa ni agbaye." (Awọn ẹdun ti n ṣalaye nitootọ jẹ ki o ni ilera ni gbogbogbo.)

Fun apẹẹrẹ, ti o ba lodi patapata lati dibo fun Clinton nitori awọn ijabọ aiṣododo ati aṣiri, iyẹn le tumọ si pe o ni idiyele igbẹkẹle ga pupọ. Ti o ba ni rilara lile nipa ko dibo fun Trump nitori awọn alaye rẹ nipa awọn obinrin tabi awọn ti o kere, boya o jẹ pe o ni idiyele imudogba ati oniruuru. Riri awọn obi rẹ, awọn ọrẹ, tabi awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ dibo fun oludije idakeji le lero bi ikọlu ti ara ẹni; ti wọn ba dibo fun ẹnikeji, o kan lara bi wọn ko gbọdọ ni awọn iye kanna bi iwọ.

Awọn antidote: Nail awọn iye rẹ, ki o jẹ pato. David sọ pe: “Iwadi fihan pe mimọ lori ohun ti o niyelori ṣe iranlọwọ fun isọdọtun rẹ pupọ,” ni David sọ. “Mọ ẹni ti o jẹ ati ohun ti o duro fun di kọnpasi lati ṣe itọsọna wa ni awọn ipo wọnyi.” Nini awọn idi pataki idi ti o fi rilara ọna kan ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ẹdun rẹ lati pe awọn iyaworan naa.

2.Kọ o jade

Rilara paapaa aniyan nipa awọn abajade idibo ati kini o le tumọ si fun ounjẹ alẹ ẹbi rẹ (tabi isọdọkan pẹlu awọn ọrẹ atijọ, tabi ayẹyẹ isinmi iṣẹ rẹ)? Gbiyanju lati kọ nipa rẹ fun iṣẹju 20 ni ọjọ kan. Awọn ijinlẹ fihan pe yoo ran ọ lọwọ lati ni irisi ti o dara julọ ti awọn ikunsinu tirẹ ati ọgbọn ti o wa lẹhin awọn iṣe eniyan miiran, David sọ.

“O bẹrẹ lati dagbasoke agbara pataki pupọ lati wo irisi miiran, eyiti o ṣe pataki pupọ bi eniyan lati ni anfani lati ni aanu,” o sọ. "Paapa lati igba ti idibo yii ti dojukọ lori 'miiran-ing'. O jẹ awa la wọn. Nitorinaa diẹ sii ju ohunkohun lọ ni aaye yii, gbigbe irisi jẹ pataki pupọ. ” (Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ilera miiran lati koju ibinu.)

3. Ṣe diẹ ninu “Ti ... Lẹhinna ...” igbero

O ti wa ni ayika ẹbi rẹ fun awọn ewadun diẹ, nitorinaa o mọ bi o ti yiyi. O mọ ẹni ti yoo Titari awọn bọtini rẹ ni awọn ọna kan pato-bẹ murasilẹ fun deede iyẹn. Lo ọkọ ofurufu rẹ, wakọ, tabi ọkọ oju irin gigun ile fun awọn isinmi ni ero nipa iru awọn ibaraẹnisọrọ ti o le dide ati bi o ṣe fẹ lati ṣe si wọn.

“O ko le ṣakoso ohun ti awọn eniyan miiran sọ tabi ṣe,” ni David sọ. "Ṣugbọn ironu nipasẹ 'ti o ba jẹ, lẹhinna' awọn alaye le jẹ ki o mura siwaju sii, ilana, ati sopọ pẹlu ararẹ ni ipo dipo ki o kan ṣiṣẹ ni awọn ọna ti kii yoo nigbagbogbo jẹ alailagbara.”

4. Ṣeto awọn aala ṣaaju akoko

"Ti o ba n gbalejo iṣẹlẹ kan, Mo ro pe o jẹ itẹwọgba patapata fun ọ lati sọ: 'Ko si iṣelu loni,' Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW sọ "Nitori iyipada ati kikankikan ti idibo, bi agbalejo kan, Mo ro pe o ni gbogbo ẹtọ lati ṣeto ofin ilẹ yẹn. ”

Ṣugbọn gboju le won kini? Ti o ba binu paapaa, ṣugbọn gbero lati pa ẹnu rẹ mọ ki o foju pa erin ti o wa ninu yara naa, o ṣee ṣe pe yoo pada sẹhin, David sọ. Iyẹn ni a npe ni igo . O pe imolara jijo ati pe o jẹ deede ẹdun ti binge njẹ gbogbo pizza ni 2 owurọ alẹ ọjọ Jimọ nitori o ti gbiyanju pupọ lati faramọ ounjẹ rẹ ni gbogbo ọsẹ.

The Main ti oyan

1. Mọ pe kii ṣe nipa iṣelu dandan

Dipo ti lilọ lori igbeja, jẹwọ ohun ti o ro pe ẹni miiran n wọle ni gaan. “Gbogbo wa ro pe a jẹ onipin gaan nipa awọn nkan, ṣugbọn ko si ẹnikan,” Hanks sọ. "Imọlara pupọ wa ti n wa ọpọlọpọ awọn idahun ti o lagbara wọnyi. Mo fẹ lati ro pe gbogbo ibawi jẹ ẹbẹ ẹdun… Gbọ ẹdun ẹdun ti wọn fẹ ki o gbọ. Nitori, looto, ni ipilẹ wa, gbogbo wa fẹ awọn ohun kanna: lati bọwọ fun, gbọ, idiyele, oye, a fẹ lati mọ pe a ṣe pataki si ẹnikan. ” Ni kete ti o le tẹ sinu iyẹn ki o jẹwọ rẹ, ipo naa ti tan kaakiri patapata, o sọ. (Nipa lati fẹ? Gbiyanju awọn igbesẹ ifọkanbalẹ ati igboya lati tunu nigbati o fẹ lati ja.)

2. Mọ nigbati lati jade

Ti ẹnikan ba bẹrẹ ibaraẹnisọrọ ti o yori si ọna opopona ti o mọ pe yoo buruju, lero ọfẹ lati pepe jade-kan jẹwọ asọye wọn ni akọkọ, Hanks sọ. “Ko si ẹnikan ti o le mu ọ ni ijiroro oselu ti o lagbara laisi ifẹ lati wọle si ijiroro yẹn,” o sọ. "O le bọwọ fun gaan ati jẹrisi tabi gbọ wọn lẹhinna yipada koko -ọrọ naa."

Nítorí pé o mọ ohun tí àwọn ìlànà rẹ̀ jẹ́, o lè pinnu nígbà tí ìjíròrò kan bá ti dé ibi tí o kò fẹ́ jẹ́ apá kan rẹ̀ mọ́. Beere lọwọ ararẹ: Nibo ni MO ti fa ila laarin iru ibaraẹnisọrọ ti Emi yoo joko ni idakẹjẹ ki n tẹtisi, dipo igba ti Mo nilo lati lọ,” David sọ.

Ti o ba bẹrẹ si ni rilara ile ooru ninu àyà rẹ tabi sorapo ninu ọfun rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati tẹ idaduro ati da ohun ti n ṣẹlẹ ni pato. Ti o ba le mọ pe o ni rilara ibinu, ipalara, rẹwẹsi, ti o da, ati bẹbẹ lọ, o le ṣe iranlọwọ lati fi aaye laarin iwọ ati imolara naa, David sọ. Eyi jẹ ki o ṣakoso, dipo ki o jẹ ki ẹdun naa ṣakoso rẹ. (Sayensi PS sọ pe aye wa ti ebi npa rẹ, kii ṣe binu gangan.)

Lati ibẹ, ronu bi iṣe atẹle rẹ ṣe n ṣe afihan awọn iye rẹ ati ẹniti o fẹ lati jẹ bi eniyan. Ṣe o fẹ lati jẹ eniyan ti o fi ibinu jade lati inu yara naa, tabi eniyan ti o ba wa ni ifarabalẹ wa pẹlu iwifun nipa iye otitọ, iyatọ, ati bẹbẹ lọ?

The Lẹhin-Party

Ranti: Gbogbo wa jẹ eniyan

“Ni bayi ti idibo ti pari, eyi ni aye si idojukọ lori asopọ ati ibaramu, paapaa ti a ko ba gba lori awọn ọran tabi awọn oludije,” Hanks sọ. Ni ipari, gbogbo eniyan ni ifẹ kanna, awọn aini, ati awọn ibẹru; awọn eniyan bẹru ọjọ iwaju, wọn fẹ lati tọju awọn idile wọn, ni awọn ibatan to dara, rilara ailewu, rilara ibọwọ, fọwọsi, ati oye.

Ni ipari, awọn isinmi jẹ akoko lati ṣe ayẹyẹ ati lati wa papọ-nibẹẹ boya o kan duro lati sọrọ nipa awọn ologbo lori Intanẹẹti ati bii iyalẹnu ti awọn itọwo Tọki, ati ṣafipamọ ọrọ iselu fun Ọjọ Awọn Alakoso. (Ati pe ti o ba tun n pariwo, ṣe ikanni ibanujẹ rẹ sinu adaṣe iṣakoso ibinu yii.)

Atunwo fun