Bii o ṣe le Sọ Nigbati Jijẹ Binge Jade Ni Iṣakoso

Akoonu

• Nigbati Binging kii ṣe (Gbogbo iyẹn) Buburu
• Nigba Ti Pupo Ju Ni Looto Pupọ pupọ
• Atunwo fun

Obinrin eyikeyi ti o sọ pe ko paṣẹ fun pizza nla kan fun ọkan, jẹ gbogbo apoti kukisi kan fun ounjẹ ọsan tabi jẹ gbogbo apo Doritos lakoko ti binging lori Netflix jẹ irọra taara-tabi ni kekere.

Ṣugbọn ọmọbirin yii? O le fi ounjẹ silẹ ni pataki. Awọn aptly ti a npè ni "kekere ifigagbaga ọjẹun" Kate Ovens, 21, lati UK, ti wa ni fifun soke online, o ṣeun si rẹ o lapẹẹrẹ agbara lati je ohun were iye ounje. Awọn oju opo wẹẹbu laipẹ yìn agbara rẹ lati jẹ boga 28-ounce nla, milkshake, ati didin ni o kere si iṣẹju mẹwa 10. O paapaa ni oju-iwe Facebook kan ati ikanni YouTube ti a ṣe igbẹhin si irufẹ, awọn igbiyanju binge-tastic.

Ṣugbọn eyi ni ohun, yato si awọn italaya jijẹ ifigagbaga irikuri rẹ (ni pataki, o ti mu pizza 27-inch kan, poun meje ti barbecue, ati ounjẹ kalori 10,000 kan), o dabi pe o ṣe igbesi aye ilera ti o lẹwa. (Kini iwuwo ilera lonakona?)

"[Njẹ ifigagbaga] jẹ ifisere pupọ. Emi kii yoo ba ilera mi jẹ fun rẹ ati pe dajudaju Emi ko fẹ lati sanra," Awọn adiro laipẹ sọ fun DailyMail.com. "Mo gba diẹ ninu awọn asọye odi lori ayelujara ṣugbọn ilera mi wa akọkọ, nitorinaa Emi kii yoo jẹ aṣiwere nipa rẹ. Mo jẹ ni ilera ni akoko to ku ati pe Mo lọ si ibi -ere idaraya ni gbogbo ọjọ meji." FYI, kikọ sii Instagram rẹ fihan pe o paapaa ni diẹ ninu abs! "Diẹ ninu awọn eniyan sọ 'oh, o gbọdọ kan ni iṣelọpọ iyara ni iyara tabi rudurudu jijẹ' ati pe emi ko ni awọn nkan wọnyẹn. Mo kan tọju ara mi."

Nitorinaa, duro, ṣe o le jẹ mimọ ilera gaan ki o tun jẹ ajọdun ounjẹ lẹẹkọọkan bi?

Nigbati Binging kii ṣe (Gbogbo iyẹn) Buburu

“O dara lati binge ni gbogbo bayi ati lẹẹkansi,” ni Mike Fenster, MD, onimọ -ọkan ọkan, alamọdaju ọjọgbọn, ati onkọwe ti Awọn Iro ti Kalori. “Gbogbo nkan ni iwọntunwọnsi, pẹlu iwọntunwọnsi. Bibẹẹkọ, awọn aaye pataki meji lo waye: kikankikan ati igbohunsafẹfẹ. ”Itumo, melo ni o n ṣe binging gaan-ati ni igbagbogbo? Ṣe o ma kan ṣe aṣeju diẹ diẹ, yiyọ awo rẹ nigbati o yẹ ki o ti fi orita rẹ silẹ ni agbedemeji nipasẹ ounjẹ ? Tabi ṣe o nigbagbogbo ni rilara nkan ti o kun lẹhin ounjẹ ati tọju iye ti o jẹ gaan lati ọdọ awọn miiran?

Niwọn igba ti o ko ba ni rilara ti iṣakoso nigba ti o ba jẹunjẹ, ti danwo lati dinku pupọ lori awọn ounjẹ ti o tẹle ni igbiyanju lati isanpada, tabi buruju ni kikun ni ipilẹ ọsẹ kan, o ṣee ṣe pe awọn oju rẹ tobi diẹ ju ikun rẹ lọ dipo ki o ni ibatan ti ko ni ilera pẹlu ounjẹ tabi pe o n ṣe ilera rẹ diẹ ninu awọn aiṣedeede pataki, Abby Langer, RD, oludamoran onjẹẹmu ni Toronto sọ. Sesh apọju kan ni gbogbo ọsẹ meji tabi bẹẹ jẹ NBD.

Langer sọ pe “Ni gbogbo igba ni igba diẹ, ounjẹ nla kan kii yoo ṣe ibajẹ eyikeyi ti o ni oye si ilera rẹ,” Langer sọ. Iyẹn jẹ nitori ara rẹ jẹ nla gaan ni mimu aṣẹ duro. Nigbati o ba apọju eto rẹ pẹlu iyara ti awọn kalori, suga, ati ọra, awọn homonu n yipada, awọn ipele agbara yipada, suga ti wa ni fipamọ ninu awọn sẹẹli ti o sanra, ati pe o ṣee ṣe ṣafikun diẹ ninu wahala ati igbona si apopọ. Awọn iroyin ti o dara bi? Lẹhin ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii, iwọ yoo lero pada si deede.

Ni afikun, lakoko ọjọ kan tabi meji ti o tẹle binge, ara rẹ le jẹ ebi npa diẹ bi o ti n ṣiṣẹ lati wa iwọntunwọnsi lẹẹkansi (ati ṣafipamọ awọn kalori diẹ). Bibẹẹkọ, eyi kii ṣe awawi lati “detox” nipa fifo awọn ounjẹ tabi gbigbe lori awọn olomi ni ọjọ lẹhin binge kan. Langer sọ pe “Eyi le kan ja si jijẹ diẹ sii ni isalẹ ila,” Langer sọ. Lai mẹnuba, iyẹn ṣe ibatan ibatan alailera lẹwa pẹlu ounjẹ. (A ni Otitọ Nipa Teas Detox.)

O tun tọ lati gbero idi ti o fi bori rẹ ni akọkọ, ni Alexandra Caspero, onjẹ ijẹun ti o forukọsilẹ ti o da ni St. Ṣe o padanu ounjẹ ọsan ati joko fun ounjẹ alẹ ni afikun ebi npa? Ṣe o ni rilara aapọn tabi ti rẹ? Idahun si jẹ bọtini lati rii daju pe awọn binges ko di iwuwasi tuntun rẹ. Caspero sọ pé: “Binging ti o buruju, tabi ohun ti pupọ julọ wa yoo pe ‘jẹunjẹ lọpọlọpọ,’ ṣẹlẹ. “Nigbati a ba jẹun kọja aaye kikun, tabi nigba ti a jẹ ounjẹ diẹ sii ju ti a mọ pe a nilo, Mo ro pe eyi jẹ binge.”

Fenster ṣe iṣeduro atẹle ofin 80/20. “Gbiyanju lati faramọ ọna ilera deede rẹ o kere ju 80 ida ọgọrun ti akoko naa,” o sọ. "Ṣugbọn awọn ayeye pataki wa, awọn isinmi, ati awọn akoko igbesi aye ti o pe fun itara lati jabọ iṣọra, ati awọn ilana ijẹẹmu, si afẹfẹ. Ṣugbọn ayeye pataki ko yẹ ki o di owo idiyele. Iyẹn 'lẹẹkan ni igba diẹ' jumbo waffle sundae le Maṣe wọ inu alẹ alẹ pẹlu Ben ati Jerry. ”

Nigba Ti Pupo Ju Ni Looto Pupọ pupọ

Nigba ti ara rẹ le diẹ ẹ sii tabi kere si mu ohun gbogbo-jade ounje Fest gbogbo tọkọtaya ti ọsẹ tabi ki, overdoing o lori ounje diẹ sii ju igba ti o ji diẹ ninu awọn pupa awọn asia.

Awọn binges loorekoore le dajudaju kii ṣe lati ni iwuwo nikan, ṣugbọn ni ipa bi ara rẹ ṣe n ṣe si iyọ, suga, ati ọra lati jẹ ki o fẹ diẹ sii ti awọn eroja ti o bajẹ ilera wọnyẹn, Fenster sọ. Iwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Montreal fihan pe, gẹgẹ bi pẹlu awọn oogun oogun, jijẹ apọju nfa ipa buburu ti awọn giga ẹdun ati awọn kekere ninu ọpọlọ ti o le ja si biging ti o buru si ilọsiwaju. Fun diẹ sii ju 3.5 ida ọgọrun ti awọn obinrin, jijẹ binge jẹ ọna igbesi aye, ni ibamu si Ẹgbẹ Ẹjẹ Ti Orilẹ -ede.

Ti o ba jiya lati Ẹjẹ Jijẹ Binge (BED)-tabi paapaa lile tabi binging loorekoore ti ko ni ibamu pẹlu asọye ti BED-ihuwasi rẹ le ṣe nọmba to ṣe pataki lori ilera rẹ, jijẹ eewu ti titẹ ẹjẹ giga, awọn ipele idaabobo awọ giga. , arun okan, ati iru 2 àtọgbẹ, wí pé Fenster. Paapa ti o ko ba sanra ju. (Caspero ṣe akiyesi pe nitori pe Awọn adiro n jẹ ounjẹ pupọ lati igba de igba, ati pe kii ṣe iwọn apọju, iyẹn ko tumọ si pe o ni ilera. ibatan: Ṣe O Ọra Awọ-ara?) Kini diẹ sii, bi awọn ipele ti awọn ọra ati awọn suga lilefoofo. nipasẹ iṣọn -ẹjẹ rẹ nigbagbogbo dide ki o ṣubu pẹlu ọkọọkan awọn binges rẹ, o di eewu si arun ẹdọ ọra, Langer sọ. Lẹhinna, ẹdọ rẹ ni lati ṣe ilana gbogbo awọn suga ati awọn ọra ti o jẹ. Ati Fenster ṣafikun pe ẹdọ ati ọkan rẹ gba ikọlu paapaa ti o tobi julọ ti o ba so awọn binges ounjẹ rẹ pọ pẹlu oti.

“Ko dabi awọn fidio wọnyi, BED kii ṣe iṣẹlẹ igbadun,” ni Kathleen Murphy, LPC sọ, oludari ile-iwosan Breathe Life Healing Centre, eyiti o ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati bori awọn rudurudu jijẹ. "BED jẹ rudurudu ti o ṣe pataki ati ailagbara. Ijẹ apọju n ṣe iwọntunwọnsi ti eto ati jijẹ apọju pupọ fun owo -ori ti ko ṣe dandan fun ara, fifi awọn eto ẹda rẹ si nipasẹ aapọn ti o lagbara ti o le ni awọn ipa ibajẹ ni igba pipẹ."

Nitorinaa, ṣaaju ki o to joko si ounjẹ ifigagbaga ti o tẹle-njẹ ounjẹ ti o yẹ, o le tọ lati ṣe atunyẹwo awọn ibeere wọnyẹn: Igba melo ni o ṣe binge? Ṣe o lero pe o ko ni iṣakoso nigbati o ba jẹun, ṣaisan lẹhinna, tiju, tabi bii o nilo lati foju awọn ounjẹ lẹhinna lati jẹ ki o tọ? O le ni nkan ti o tobi ju ọmọbirin ti ko lewu la ipenija ounje lọ.

Atunwo fun