Bawo Ni Lati Jẹ Alayọ Nitootọ

Akoonu

• Atunwo fun

Botilẹjẹpe gbogbo wa mọ kini ayọ jẹ, iyọrisi rẹ jẹ ohun ijinlẹ si pupọ julọ wa. Ni ti o dara julọ ko ṣee ṣe, ipo ayọ ti o dagba nigbati awọn ayidayida ba tọ. Ṣugbọn iwadii tuntun fihan pe idunnu wa ni ika ọwọ rẹ. O le ni okun ati dagbasoke rẹ, pupọ bi iṣan, titi iwọ o fi le pe nigbakugba-paapaa ti o ba ni gbogbogbo si oju-iwoye ṣofo gilasi-idaji. “Iwadi fihan pe agbara wa lati ni iriri idunu jẹ ida aadọta ninu ọgọrun ti o ni ipa nipasẹ jiini, ida mẹwa 10 nipasẹ awọn iṣẹlẹ, ati ida ọgọrin ninu 40 nipasẹ ipinnu,” ni Dan Baker, Ph.D., oludari ipilẹ ti Eto Imudara Igbesi aye ni Canyon Ranch, ni Tucson , Arizona. "O jẹ ipa ẹgbẹ ti gbigbe ni idi, duro fun ohun ti o gbagbọ, ati idagbasoke agbara rẹ ni kikun." Nipa ṣiṣe bẹ, o le ga kii ṣe ipo ọkan rẹ nikan, ṣugbọn ilera rẹ paapaa. Ni akoko, ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣaṣeyọri idunnu ni lati ya kuro ninu awọn aapọn ojoojumọ ati idojukọ lori awọn nkan kekere ni igbesi aye ti o mu ayọ wa fun ọ. Lati jẹ ki o rọrun paapaa fun ọ, a ti ṣajọpọ awọn igbesẹ 10 ti o rọrun lati tẹle.

Mu awọn agbara rẹ ṣiṣẹ

“Bi o ṣe n wa itẹlọrun, o dara lati dojukọ awọn ohun -ini rẹ dipo ki o gbiyanju lati san ẹsan fun awọn ailagbara rẹ,” ni MJ Ryan sọ, onkọwe ti 365 Awọn igbelaruge Ilera ati Ayọ. Ti o ko ba ni idaniloju ibiti awọn talenti rẹ wa, ṣe akiyesi si awọn iyin ti o gba. Ṣe awọn eniyan ni ibi iṣẹ sọ pe o ni oye fun awọn ijabọ? Ti o ba rii bẹ, wa awọn aye lati kọ. Paapaa, ni itunu lati jiroro lori oye ti o ni. Ti igbimọ agbegbe rẹ ba fẹ lati polowo iṣẹlẹ kan ati pe o kọ ẹkọ awọn ibaraẹnisọrọ ni kọlẹji, sọrọ soke! Fifihan igbẹkẹle-ati atilẹyin rẹ pẹlu iṣe-gba awọn elomiran laaye lati rii ọ ni imọlẹ ti o dara julọ, eyiti o ṣẹda iyipo rere, Canyon Ranch's Baker sọ. Bi o ṣe n sọrọ diẹ sii nipa awọn aaye rẹ ti o lagbara, diẹ sii ni gidi ti wọn di, dara julọ ti o lero, ati pe o ṣeeṣe ki o tẹsiwaju lati fi ẹsẹ rẹ ti o dara julọ siwaju.

Gba ifisere

Ti o ba ti rii pe akoko adaṣe iṣẹda kan le jẹ ki o ni akoonu ṣugbọn o ni iṣoro lati ni ibamu ọkan sinu iṣeto akopọ rẹ, ronu eyi: “Ṣiṣẹda ṣe iranlọwọ fun eniyan ni ibamu si igbesi aye nipa ṣiṣe wọn ni irọrun diẹ sii ati ṣiṣi si awọn iriri,” Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Eyi, ni ọna, n ṣe igbega ara-ẹni ati itẹlọrun." Niwọn igba ti awọn anfani wa lati ilana kuku ju ọja lọ, o ko ni lati kun bi Picasso lati ni rilara ipa naa. Ti kilasi iyaworan ba dabi ifẹkufẹ pupọ, ṣafikun “wakati ṣiṣi” si ọjọ rẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ, ni imọran Simonton. Lakoko yẹn, gbiyanju nkan ti o tan iwariiri rẹ; boya sise ohunelo tuntun tabi kika ewi. Ọ̀nà míràn láti mú kí ìfojúsọ́nà rẹ gbilẹ̀ ni láti yí ìgbòkègbodò rẹ padà. Gbiyanju ile ounjẹ ti o yatọ tabi mu ninu ere orin dipo fiimu kan. Ya kuro ni lilọ lojoojumọ ki o wo bi ọkan rẹ ṣe n gbooro si-ati pe ipele ayọ rẹ dide.

Ṣe igbesi aye rẹ rọrun

Owo ko ra idunnu. Ni pato, afikun esufulawa ko nikan kuna lati mu ayọ lẹhin ti o ti pade awọn aini ipilẹ, o ṣe idilọwọ rẹ gangan. Tim Kasser, Ph.D., onkọwe Iye ti o ga julọ ti Ohun -elo. Gẹgẹbi iwadii Kasser, ilora akoko - rilara pe o ni akoko ti o to lati lepa awọn ohun ti o fẹ - jẹ asọtẹlẹ ti o dara julọ ti igbesi aye itelorun ju owo-wiwọle lọ. Láti yẹra fún ríronú nípa àwọn ohun ìní tara, ju àwọn ìwé ìkẹ́kọ̀ọ́ sínú àpò ìlò àtúnlò kí o tó yí wọn padà, tàbí dábàá fún ọ̀rẹ́ rẹ pé kí o gba tiì dípò ní ilé ìtajà. Ati pe ti o ba ni iyara yẹn lati rira aṣọ tuntun kan, o kan ranti: “Awọn igbadun yẹn nikan mu iru idunnu ti o padanu ni iyara,” Kasser sọ. "Lati ṣe aṣeyọri itẹlọrun pipẹ, o nilo lati dojukọ awọn iriri, kii ṣe awọn nkan.”

Ṣe ipinnu, ati lẹhinna tẹsiwaju

Kere jẹ iwongba diẹ sii nigbati o ba de awọn yiyan. Ọpọlọpọ awọn aṣayan le sọ ọ di alaimọ, tọ ọ lati ṣe ipinnu ti ko dara, tabi fi ọ silẹ ni arosọ ararẹ keji. A laipe iwadi atejade ni Iwe akosile ti Iwadi Onibara rii pe awọn ile itaja diẹ ti eniyan lọ si, rọrun ti o rọrun fun wọn lati ṣe awọn ipinnu-ati akoonu diẹ sii ti wọn lero. “Nigbati a ba ro pe yiyan ti o wuyi diẹ sii wa nibẹ, paapaa awọn ipinnu ti o dara wa jẹ ki a ko ni itẹlọrun,” ni Barry Schwartz, Ph.D., onkọwe ti sọ. Paradox ti Yiyan. “Awọn eniyan ti n wa ohun ti o dara julọ ti ohun gbogbo nigbagbogbo-jẹ iṣẹ, alabaṣiṣẹpọ, tabi kọǹpútà alágbèéká kan-ni aapọn diẹ sii ati pe ko pari.” Lati dinku aibalẹ, maṣe tun wo ipinnu ni kete ti o ti ṣe. "Sọ fun ara rẹ pe o dara to dara to," ni imọran Schwartz. "Tesiwaju mantra naa titi iwọ o fi gbagbọ. Ni akọkọ o yoo jẹ aifọkanbalẹ, ṣugbọn lẹhin ọsẹ diẹ, iwọ yoo ni ominira." Lakotan, lainidii fi opin si awọn aṣayan rẹ-boya o n wa alabaṣiṣẹpọ ẹmi tabi alabaṣiṣẹpọ kan. "Ṣe ofin kan: 'Awọn profaili ori ayelujara mẹta ati pe Mo yan, tabi awọn ile itaja meji ati pe Mo pinnu.' Ipari itan. ”

Gba otitọ pe diẹ ninu awọn eniyan kii yoo fẹran rẹ

Rara, ko rọrun lati koju imọran pe obinrin naa ni awọn igbọnwọ mẹta ko le dabi lati gbona si ọ. Ṣugbọn ti o ba tẹsiwaju lati binu lori rẹ, yoo mu ọ silẹ-ati pe kii yoo yi ero rẹ pada. Lakoko ti ọrẹ n ṣe aapọn wahala, awọn ibatan odi le duro awọn idena gidi si ayọ. Baker sọ pe: “Ti o ba mu idajọ gbogbo eniyan si ọkan, o fi agbara tirẹ silẹ lati wo ararẹ ni kedere,” Baker sọ. Nigbamii ti o rii ararẹ nronu nipa nemesis ọfiisi rẹ tabi ṣe aibalẹ lori asọye ti a ṣe si ọ, sinmi fun iṣẹju kan ki o ranti iranti iyin ti o kẹhin ti o gba lati ọdọ ẹnikan ti o gbẹkẹle. Ranti ararẹ pe oun tabi o ni oye ti ihuwasi rẹ. Lẹ́yìn náà, ronú nípa àwọn ohun tí o ti ṣe àṣeparí dígí yẹn tí ó gbóríyìn fún. Iṣe ti o rọrun yii yoo yi ọ pada si ọrẹ ti o tobi julọ ti ara rẹ ati jẹ ki o rilara agbara ati iṣakoso.

Mu Circle ti awọn ọrẹ rẹ gbooro

“Awọn ibatan pẹlu awọn ọrẹ to sunmọ jẹ ọkan ninu awọn ọkọ ti o dara julọ si ayọ,” ni onkọwe M.J. Ryan sọ. "Awọn iwe ifowopamosi wọnyi fun wa ni ori ti idi ati pe o wa pẹlu gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn anfani ẹdun bi alabaṣepọ ifẹ ṣe." Ni afikun, iwadii fihan pe awọn ọrẹ jẹ ki a ni ilera, dinku aibalẹ, ati paapaa dagba igbesi aye gigun. Ni otitọ, awọn ọrẹ ṣe pataki pupọ si alafia obinrin kan pe idakeji ti ọrẹ-iyasọtọ-awujọ-ti a ti rii pe o jẹ ibajẹ si ilera eniyan bi mimu mimu nla jẹ, ni ibamu si Ikẹkọ Ilera ti Awọn nọọsi lati Ile-iwe Iṣoogun Harvard. Lati ṣe pupọ julọ awọn asopọ rẹ si awọn miiran, fi agbara kanna sinu awọn ibatan rẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ bi iwọ yoo ṣe ni ibatan pẹlu pataki miiran. Jẹ́ onítara, ya àkókò sọ́tọ̀ fún àwọn ìgbòkègbodò àkànṣe papọ̀, kí o sì jẹ́ kí ara wa ní ìmúdọ́gba lórí àwọn ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Ere rẹ? Awọn ọrẹ rẹ yoo ṣe kanna fun ọ, eyiti yoo ṣẹda awọn rilara ti atilẹyin, ohun -ini, ati itẹlọrun.

Accentuate awọn ti o dara

Idi kan wa ti awọn eniyan sọ fun ọ pe ki o da duro ati gbun awọn Roses: Kii ṣe lofinda ododo nikan ni o jẹ ki igbesi aye dara, ṣugbọn riri rẹ. "Ọpẹ ni okuta igun ile ti idunnu. O jẹ gbogbo nipa akiyesi ohun ti o tọ ninu awọn igbesi aye wa dipo ohun ti ko tọ," Ryan sọ. Ninu iwadi lati Awọn ile -ẹkọ giga ti Miami ati California, Davis, awọn eniyan ti o ni aṣẹ lati tọju awọn iwe irohin ọpẹ, gbigbasilẹ gbogbo apeere ninu eyiti wọn dupẹ, royin awọn ipele giga ti itara, ireti, ati agbara ju awọn ti ko tọju iru awọn iwe -akọọlẹ bẹẹ. Ẹ̀kọ́ wo? "Maa ṣe duro fun ohun nla lati ṣẹlẹ si ọ lati ni idunnu," Ryan sọ. "Ṣe funrararẹ ni idunnu nipa akiyesi ohun rere ti o wa tẹlẹ. ”Lati ṣe bẹ, bẹrẹ irubo ti o rọrun kan. Kọ gbolohun kan bi“ Ṣe dupe ”lori iwe kan ki o fi si inu apo rẹ tabi aaye miiran iwọ yoo ṣe akiyesi rẹ. Ni gbogbo igba ti o ba fọwọkan tabi wo akọsilẹ naa, darukọ ohun kan ti o mọriri, ṣaaju ki o to mọ, ọpẹ-ati idunnu ojoojumọ yoo di adaṣe.

Baramu awọn ero rẹ si awọn iṣe rẹ

O ni awọn ibi -afẹde, mejeeji nla ati kekere; o ṣe awọn atokọ lati ṣe ati ṣeto awọn pataki. Nitorinaa kilode ti o ko lero pe o ti ṣẹ? Tal Ben-Shahar, Ph.D., ti o nkọ kilasi olokiki-oloye-ẹmi-ọkan ti Harvard sọ pe: “A ni idunnu nigba ti a ba ni idunnu ati itumọ lati ohun ti a ṣe. Ni awọn ọrọ miiran, o le sọ pe ẹbi wa ni akọkọ, ṣugbọn ti o ba ṣiṣẹ awọn ọjọ wakati 14, iwọ n ṣẹda rogbodiyan inu ti o yọ kuro ni awọn aye idunnu rẹ. Nigbati awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Georgia ṣe ayẹwo awọn igbesi aye awọn eniyan ti o de ọdọ 100, wọn rii ọkan ninu awọn ohun ti o wọpọ julọ ti awọn ọgọrun-un ọdun pin jẹ ori ti idi ti wọn tẹsiwaju lati lepa. Ti o ba ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ ṣugbọn fẹ lati lo akoko diẹ sii ni ile, bẹrẹ nipa fifi ọfiisi silẹ ni iṣẹju mẹẹdogun sẹyìn ni ọjọ kọọkan titi iwọ yoo fi wa nibẹ fun wakati mẹjọ pere. Ati dipo fifipamọ gbogbo awọn ọjọ isinmi rẹ fun irin-ajo kan, ṣeto diẹ si apakan fun awọn iṣẹlẹ ile-iwe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tabi fun lilo isinmi ọsan pẹlu alabaṣepọ rẹ.

Idakẹjẹ ọrọ sisọ ara ẹni

Nigbati ọga rẹ pe ọ ni ipade nla ni owurọ yii ati pe o ṣe idahun idahun rẹ, ṣe o tun ṣe iṣẹlẹ naa ni inu rẹ fun ọjọ iyoku? Ti o ba jẹ bẹẹ, o ṣee ṣe ki o ni ihuwasi lati ṣe riri lori awọn aito rẹ-bii ọpọlọpọ awọn obinrin, ni Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., onkọwe ti Awọn obinrin ti o ronu pupọ pupọ: Bii o ṣe le fọ kuro ni ironu pupọ ati tun gba igbesi aye rẹ pada. "Iwadii mi fihan pe ironu nipa awọn aṣiṣe rẹ ni ifẹkufẹ fa ọ sọkalẹ ki o fun ọ ni ihuwasi odi ti o pọ si. Iṣoro kan nyorisi omiiran ati lẹhinna omiiran, ati lojiji o dabi pe gbogbo igbesi aye rẹ jẹ idotin," Nolen sọ Hoeksema. “Ni akoko pupọ, apẹrẹ yii jẹ ki o jẹ ipalara si ibanujẹ ati aibalẹ.” Ṣugbọn o rọrun ju bi o ṣe dabi pe o fọ iyipo naa. Ṣe nkan ti nṣiṣe lọwọ ati pe iwọ yoo fi agbara mu lati tun -idojukọ: Lọ fun ere -ije kan, gbejade ninu ọkan ninu awọn DVD Pilates ayanfẹ rẹ, tabi nu awọn minisita wọnyẹn ti o ti gbagbe. Lẹhin ti o ti sọ ọkan rẹ di mimọ, ṣe igbesẹ kekere kan si irọrun ibakcdun rẹ, dipo gbigbe lori rẹ. Ṣi n ronu nipa goof owurọ rẹ ni ọfiisi? Fi imeeli kukuru ranṣẹ si ọga rẹ pẹlu atunṣe. Ṣe aniyan nipa rattle kan ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ tabi ipo akọọlẹ ifowopamọ rẹ? Ṣe ipinnu lati pade pẹlu mekaniki tabi oludamoran owo. Iṣe kekere kan le ṣe agbejade o ti nkuta ti aibalẹ ti o yi ọ ka.

Gbe e!

Botilẹjẹpe o ti jẹrisi akoko ati lẹẹkansi pe ṣiṣiṣẹ n gbe iṣesi rẹ soke, kọ iṣan, ṣe alekun iṣelọpọ, ati ilọsiwaju didara oorun, a nigbagbogbo jẹ ki akoko idaraya wa rọra. Ti iṣeto ti o muna ba n pa ọ mọ kuro lase soke awọn bata ẹsẹ rẹ, fi eyi si ọkan: Iwadii lati Ile -ẹkọ giga Ariwa Arizona rii pe awọn ipele agbara, rirẹ, ati iṣesi dara si lẹhin iṣẹju mẹwa 10 ti adaṣe adaṣe. Lẹhin 20, awọn ipa paapaa tobi julọ. Eyi tumọ si pe awọn igba kukuru kukuru meji tabi mẹta ti adaṣe lojoojumọ jẹ to lati mu ihuwasi rẹ dara si. Ọna ti o dara lati fun wọn sinu? Bẹrẹ nrin ni gbogbo ọjọ, ni Cedric X. Bryant, Ph.D., olori imọ -jinlẹ fun Igbimọ Amẹrika lori adaṣe. Ti o ba mọ pe iwọ kii yoo jade lọ funrararẹ, ṣe ẹgbẹ ti nrin pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ki o gba isinmi iṣẹju mẹwa 10 ni ọjọ lati rin kiri ni ayika ile naa. Sọrọ pẹlu awọn ọrẹ lakoko ti o nrin tabi ṣiṣere dipo ounjẹ, tabi rin aja rẹ ni awọn bulọọki afikun diẹ. Ajeseku: Awọn ibaraenisepo rẹ pẹlu awọn miiran yoo pọ si, eyiti yoo fun iṣesi rẹ ni igbelaruge ilọpo meji.

Atunwo fun