Bii o ṣe le Jẹ Olutọju Diẹ sii ni Iṣẹ ni Igbesẹ Rọrun Kan

Akoonu

• Atunwo fun

O ṣee ṣe pe o ti gbọ ti awọn rhythmu circadian, aago ara wakati 24 ti o ṣe ilana nigbati o ba sun ati ji. Ṣugbọn ni bayi, awọn oniwadi ti ṣe awari eto akoko miiran: awọn rhythms ultradian, eyiti o ṣe ilana agbara ati agbara rẹ lati dojukọ jakejado ọjọ naa. (Ati, bẹẹni, Oju-ọjọ Igba otutu ni ipa lori Idojukọ Rẹ paapaa.)

Awọn rhythmu Utradian ṣiṣẹ lori ọna kukuru pupọ ju awọn rhythmu circadian-nibikibi lati awọn iṣẹju 90 si awọn wakati mẹrin-ati pe a ro pe o jẹ iṣakoso ni apakan nipasẹ awọn ipele dopamine rẹ. Iwadi tuntun tọkasi pe awọn ipo ilera ọpọlọ bii ibanujẹ ati rudurudu bipolar le ni ibatan si awọn idalọwọduro ninu awọn rhythmu ultradian wọnyi; awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ bipolar, fun apẹẹrẹ, le ni iriri awọn iyipo ti o fa si awọn wakati 12 tabi diẹ sii.

Ṣugbọn titẹ sinu awọn rhythmu ultradian rẹ jẹ anfani paapaa fun awọn ti ko ni iru awọn rudurudu bẹẹ. Ero naa ni pe awọn ipele iṣelọpọ rẹ nipa ti fluctuate ni ibamu si awọn iyipo wọnyi, nitorinaa mimuṣiṣẹpọ iṣẹ rẹ si awọn spikes adayeba ati awọn ifibọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe diẹ sii pẹlu ipa ti o dinku. (Kọ́kọ̀ọ́ mẹ́sàn-án “Àwọn Adánilẹ́kọ̀ọ́ Àkókò” Tí Ó Ṣelọpọ̀ Lóòótọ́.)

Ọna kan ti o rọrun lati ṣe eyi, bi a ti royin nipasẹ amoye agbara Tony Schwartz, oludasile ti Ọja Agbara ati onkọwe ti Ona Ti A Nsise Ko Sise: Fọ awọn akoko iṣẹ rẹ sinu awọn bulọọki iṣẹju 90, ki o si fi ami si apakan kọọkan pẹlu isinmi kukuru. (Nigba ti o ba wa ni isinmi, gbiyanju awọn wọnyi Yoga Poses lati Ran O Idojukọ.) Awọn nwon.Mirza iranlọwọ ti o a anfani ti rẹ "tente oke" igba, nigba ti o ba rilara julọ asitun, ati ki o jẹ ki o recuperate nigba ti rẹ agbara gba a besomi.

Nife? Kọ ẹkọ diẹ sii nipa Akoko Ti o dara julọ lati Ṣe Ohun gbogbo ti o da lori aago ara rẹ.

Atunwo fun