Bawo Ni Mo Ṣe Le Dẹkun Ṣàníyàn Nipa Iṣẹ ni ipari Osẹ?

Akoonu

• Q: Ni gbogbo ọjọ Sundee, Mo bẹrẹ lati ni rilara dagba ti ibẹru ati aibalẹ nipa lilọ pada si iṣẹ ni ọjọ keji. Kini MO le ṣe lati sinmi ati gbadun isinmi isinmi mi?

O jẹ deede lati ni rilara ibanujẹ diẹ nigbati ipari-ipari ba pari, ṣugbọn aibalẹ iṣẹ le ṣaakiri kuro ni ilera rẹ.

Apejuwe nipasẹ Ruth Basagoitia

Q: Ni gbogbo ọjọ Sundee, Mo bẹrẹ lati ni rilara dagba ti ibẹru ati aibalẹ nipa lilọ pada si iṣẹ ni ọjọ keji. Kini MO le ṣe lati sinmi ati gbadun isinmi isinmi mi?

Nigbakugba, pupọ julọ wa ni ọran buburu ti “Ọjọ Sundee” - {textend} ti rilara ibẹru ti o han ni irọlẹ Satidee tabi owurọ owurọ ọjọ Sundee.

Lakoko ti o jẹ deede deede lati ni rilara ibanujẹ diẹ nigbati ipari ọsẹ ba pari, aibalẹ ti o ni ibatan iṣẹ le ṣaakiri kuro ni ilera rẹ. Eyi ni idi ti o fi wulo lati ṣawari ti wahala ba le jẹ ẹlẹṣẹ lẹhin akopọ awọn iṣoro rẹ.

Fun apẹẹrẹ, njẹ apakan kan pato ti iṣẹ rẹ ti o ko fẹ? Tabi boya o ni aibalẹ nipa ipade ti n bọ pẹlu ọga rẹ, tabi o ni iṣoro ri oju si oju pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan?

Ohunkohun ti o jẹ, kọ ẹkọ lati duro ni akoko yii le ṣe iranlọwọ lati pa aibalẹ mọ.

Ọna kan lati ṣe eyi ni nipa kikọ awọn ọgbọn igbesi aye ti iṣaro iṣaro. Mindfulness nìkan tumọ si “mimu akiyesi akoko-si-asiko ti awọn ero wa, awọn ikunsinu, ati awọn imọlara ti ara,” ati ọpọlọpọ awọn oniwadi ti ri pe gbigbe jin, awọn ẹmi ikunra meditative le jẹ ki a wa ni ilẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ohun bii aibalẹ ati aibalẹ lati sabotaging ojo wa.

Lati bẹrẹ iṣe iṣaro, ronu gbigba ohun elo iṣaro, gẹgẹ bi Calm, tabi wo fidio kukuru kan, itọsọna iṣaro lori YouTube. Lẹhinna gbiyanju lati ṣeto awọn iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ kọọkan fun iṣe iṣe-mini.

Lakoko iṣe rẹ, san ifojusi si ohunkohun ti awọn ero, awọn ikunsinu, ati awọn imọlara ti o dide, ati lẹhinna pada wa si ẹmi rẹ, ni lilo rẹ bi ifẹsẹmulẹ lati da ọ loju ni akoko yii.

Ni afikun si iṣaro, awọn adaṣe ọkan tun le jẹ awọn aapọn-aifọkanbalẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣaniyan nipa iṣẹ, beere lọwọ ararẹ: “Bawo ni aibalẹ nipa ọjọ iwaju yoo ṣe ran mi lọwọ ni akoko yii?” tabi “Ẹri wo ni Mo ni pe iṣoro mi jẹ ootọ?”

Lati le ni irisi ti o gbooro, gbiyanju lati pada sẹhin nipa ṣiṣe ibeere: “Melo ni wahala mi yoo ṣe pataki ni oṣu 1 lati isinsinyi?”

Juli Fraga ngbe ni San Francisco pẹlu ọkọ rẹ, ọmọbinrin rẹ, ati awọn ologbo meji. Kikọ rẹ ti han ni New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Imọ ti Wa, Lily, ati Igbakeji. Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ, o nifẹ kikọ nipa ilera ọpọlọ ati ilera. Nigbati ko ba ṣiṣẹ, o gbadun iṣowo rira, kika, ati gbigbọ orin laaye. O le rii i lori Twitter.