Bii o ṣe le ṣe Yoga Laisi Rilara Idije Ni Kilasi

Akoonu

• Atunwo fun

Yoga ni awọn anfani ti ara rẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ idanimọ ti o dara julọ fun ipa ifọkanbalẹ rẹ lori ọkan ati ara. Ni otitọ, iwadii aipẹ kan ni Ile-iwe Oogun ti Ile-ẹkọ giga Duke rii yoga le paapaa munadoko ninu atọju aibalẹ ati aibalẹ. Nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu pe nigbati mo wọ inu ikọlu ibanujẹ, oniwosan ọran mi daba pe MO bẹrẹ adaṣe yoga kan.

Ni ibeere rẹ, Mo gba awọn kilasi vinyasa mẹta ni ọsẹ kan-nigbakan paapaa n ṣafikun kilasi hatha meditative diẹ sii. Iṣoro naa: Emi ko jinna si isinmi. Gbogbo kilasi, dipo idojukọ lori mimi mi ati fi wahala mi silẹ ni ẹnu -ọna, Mo mu iru A, ifigagbaga, ati ihuwasi odi nigbagbogbo pẹlu mi. Fun awọn ọdun 15 sẹhin, Mo ti jẹ olusare. Aṣeyọri ni a wọn ni awọn akoko maili, awọn akoko ere -ije, ati paapaa poun ti sọnu. Yoga jẹ lile lati fi ipari si ori mi ni ayika. Nigbati mi o le fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ mi, Mo ro pe a ṣẹgun mi. Nígbà tí mo wo àwọn aládùúgbò mi ní ìpínyà, mo nímọ̀lára ìsúnniṣe láti nà jìnnà réré-ó sì sábà máa ń ní ìrora lọ́jọ́ kejì. (Nigba miiran ti o ba ni rilara laarin titari ararẹ ati titari si jinna, beere lọwọ ararẹ: Ṣe O Ṣe Idije Ju ni Ile-idaraya?)

Digi nla ni iwaju kilasi ko ṣe iranlọwọ boya. Nikan ni ọdun to kọja ni Mo padanu 20 poun ti Emi yoo gba lakoko ikẹkọ ni odi ni Dublin ni ọdun marun sẹhin. (Bẹẹni, Freshman ti Ilu okeere wa 15. O pe ni Guinness.) Bi o tilẹ jẹ pe ara mi tinrin ti o si ni toni ju ti tẹlẹ lọ, Mo tun yara lati ṣe idajọ rẹ ninu digi. “Iro ohun, awọn apa mi tobi ninu seeti yii.” Awọn ero lile yoo kan jade nipa ti ara ni aarin iṣe mi.

Bii bi gbogbo eyi ṣe n dun, awọn ero wọnyi kii ṣe loorekoore ni awujọ ode oni nibiti ẹda ifigagbaga kan n ṣaṣeyọri. (O jẹ gangan Kilasi iyalẹnu ti o ga julọ ninu rẹ.) Loren Bassett, olukọ ni Pure Yoga ni Ilu New York sọ pe diẹ ninu awọn kilasi yoga-paapaa ere idaraya ati awọn kilasi agbara bi yoga gbona-le fa iru awọn eniyan A ti o tiraka fun awọn ibi-afẹde ati fẹ lati Titunto si awọn ifiweranṣẹ. "O jẹ adayeba pupọ fun wọn lati wa ni idije, kii ṣe pẹlu awọn eniyan miiran nikan, ṣugbọn pẹlu ara wọn," Bassett sọ.

Irohin ti o dara: O le jẹwọ iseda ifigagbaga rẹ, koju awọn ailabo rẹ, ati lo iṣe yoga rẹ lati tunu. Ni isalẹ, Bassett n pese itọsọna igbese-nipasẹ-igbesẹ fun ṣiṣe bẹ.

Yan Awọn ero Lori Awọn ibi -afẹde

"Idan naa ṣẹlẹ nigbati o ba wa sinu kilasi lati kọ ẹkọ nipa ararẹ ati ara rẹ, kii ṣe bii iwọ yoo wa si ere -ije kan." Yoga kii ṣe kilasi amọdaju ti imọ-ẹrọ - o jẹ diẹ sii nipa iṣaro,” Bassett sọ. Nitorina botilẹjẹpe o dara lati ni awọn ibi-afẹde igba pipẹ, o yẹ ki o ko gba wọn laaye lati mu ibanujẹ wa sinu adaṣe rẹ. “Ṣakiyesi nigbati awọn ibi-afẹde bẹrẹ si ni iparun. Lẹhinna, nigbati awọn ibi-afẹde ko ba pade, ibinujẹ yarayara tẹle.

O ṣe pataki diẹ sii lati ni awọn ero. "Ifarabalẹ jẹ idojukọ diẹ sii lojutu si idojukọ ọjọ iwaju." Fun apẹẹrẹ, ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati ṣe iduro ori mẹta, aniyan rẹ le jẹ lati ni igbesẹ kan si isunmọ iduro ni kikun. Ero rẹ jẹ ki o tọju ni akoko lọwọlọwọ, ni idojukọ lori bi ara rẹ ṣe rilara. Ibi -afẹde rẹ le ru, ṣugbọn o tun le Titari rẹ lati lọ siwaju ju ara rẹ lọ ti o yẹ ki o fa ipalara. (Abala ero jẹ ọkan ninu awọn Idi 30 wa ti a fi nifẹ Yoga.)

Dipo ti ironu mimọ nipa iyọrisi ibi -afẹde mi ti nipari fọwọkan awọn ẹsẹ mi (ṣiṣiṣẹ ti jẹ ki o lẹwa lile lile!), Mo ti bẹrẹ idojukọ lori ero isinmi. Sisilẹ eyikeyi ẹdọfu ti ni ilọsiwaju adaṣe yoga mi ni pataki. (Pẹlupẹlu, Mo sunmọ pupọ lati fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ mi.)

Lo Digi bi Ilana

Digi le jẹ ohun ti o dara ti o ba lo ni deede, Bassett sọ. "Ti o ba sunmọ ọdọ rẹ pẹlu ipinnu ọtun ti wiwo titete rẹ, lẹhinna o ṣe iranlọwọ." Ṣugbọn da nibẹ. "Ti o ba n ṣojukọ lori bi iduro ṣe dabi ilodi si bi o ṣe rilara, o le mu ọ pada ki o ṣẹda idamu." Nigbakugba ti o ba wo inu digi ni ararẹ tabi awọn ẹlomiiran ti o padanu idojukọ, mu ara rẹ pada nipa pipade oju rẹ ati mimu ẹmi jin kan. Bassett sọ pe “Mo nifẹ lati ni rilara ẹmi ti n wọle ati jade. (Titunto si fọọmu rẹ pẹlu Awọn Ifarabalẹ Yoga Pataki lati Gba Diẹ sii lati Akoko Mat rẹ.)

Wa awokose ni Awọn ọmọ ile -iwe miiran

Mo wo awọn ọmọ ile-iwe ẹlẹgbẹ mi fun idi meji. Ọkan: lati ṣayẹwo fọọmu mi. Meji: lati wo bi fọọmu mi ṣe ṣe afiwe. Emi yoo kan diẹ jinle sinu jagunjagun mi 2 bi mo ti njijadu pẹlu aladugbo mi. Amí lori aladugbo rẹ, botilẹjẹpe, gba patapata kuro ninu iriri inu rẹ. "Ko si awọn ara meji bakanna nitorina kilode ti MO fi ṣe afiwe ara mi si ẹni ti o tẹle mi? Awọn jiini rẹ yatọ, ipilẹṣẹ rẹ, igbesi aye rẹ. O le wa diẹ ninu awọn iduro ti o ko ni anfani lati ṣe, ati pe o le jẹ nitori iwọ ' ko ṣe itumọ ti jiini lati wa ni ipo yẹn,” Bassett sọ.

Paapaa botilẹjẹpe o ko fẹ afiwe ara rẹ si awọn yogis miiran, iwọ ko nilo lati ṣẹda o ti nkuta ti ara rẹ ni ayika akete rẹ. Dipo ifiwera ara rẹ si ẹlomiiran, lo agbara apapọ eniyan miiran lati fa ọ nipasẹ adaṣe rẹ. Ati pe ti ẹnikan ba wa ninu kilasi ti o ni agbara odi (ie I’m-too-dara-fun-shavasana girl), tọju ijinna ailewu ati yago fun ifarakanra oju.

Gba Isinmi

Ko dabi awọn adaṣe adaṣe miiran, yoga ko pe fun ọ lati Titari ararẹ ni ọna kanna. Botilẹjẹpe o fẹ lati ni agbara ni kikun ni gbogbo iduro, iwọ ko fi silẹ nigbati o ba ya isinmi ni iduro ọmọ. "Mo pe ni ibọwọ fun ara rẹ. Niwọn igba ti o ko ba ṣẹgun ararẹ ati sisọ, Emi ko le ṣe eyi, lẹhinna adehun naa jẹ iṣeduro," Bassett sọ. Nitorinaa simi-iduro ọmọ naa jẹ mina daradara. (Ṣaaju ki o to lu akete, ka Awọn nkan 10 lati Mọ Ṣaaju Kilasi Yoga akọkọ rẹ.)

Atunwo fun