20 Laanu Ṣugbọn Awọn ipa ẹgbẹ ti Idaraya ti ko ṣee ṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Nitorinaa a ti mọ tẹlẹ pe adaṣe dara fun ọ fun awọn idi miliọnu kan-o le ṣe alekun agbara ọpọlọ, jẹ ki a wo ati rilara ti o dara, ati dinku aapọn, lati lorukọ diẹ. Ṣugbọn kii ṣe awọn rainbows ati awọn labalaba nigbagbogbo lẹhin lilu ile -idaraya: Ṣiṣe pẹlu olfato, lagun, ati irora ati irora le jẹ alakikanju. Lakoko ti o ṣee ṣe ko si ọna lati da awọn ipa ẹgbẹ ti ko ni laanu ti ṣiṣẹ jade (yato si di ọdunkun ijoko), a wa nibi lati ṣe idanimọ kọọkan ati gbogbo isalẹ, pẹlu pese diẹ ninu awọn solusan ati imọ-ọna fun nigba ti awọn abajade airotẹlẹ kọlu.

1. O ma ji nigba ti o tun dudu jade.

Ko si ẹnikan ti o gbadun itaniji ti o dun ni kutukutu owurọ, ṣugbọn ti nkọju si sesh lagun owurọ le jẹ ki ireti pe pe awọn ideri naa pada paapaa ni ibanujẹ diẹ sii. Ni apa didan, iwadii daba pe nigbakan o rọrun lati faramọ ilana ṣiṣe adaṣe owurọ, nitorinaa iyẹn ni gbogbo idi diẹ sii lati mu tush rẹ jade kuro lori ibusun. Di elere idaraya ni owurọ pẹlu awọn imọran atilẹyin imọ-jinlẹ wọnyi.

-Ni awọn igbesẹ irọrun diẹ, iwọ paapaa le di eniyan owurọ.

- Sun dara ni alẹ pẹlu awọn ojutu 32 wọnyi.

- Kọ ẹkọ lati nifẹ awọn adaṣe owurọ.

2. O nilo lati fiyesi si (ati ṣe ajọṣepọ pẹlu) oju ojo buburu.

O ni wakati kan ti a yan lati gba lagun, ṣugbọn laanu ọrun pinnu lati fọ lagun ni akoko kanna. Boya ojo n rọ, yinyin, yinyin, tabi o kan gbona pupọ (tabi tutu) lati fojuinu pe o wa ni ita, awọn aṣayan ṣiṣeeṣe tun wa lati duro lọwọ. Irohin ti o dara ni pe adaṣe ni igba otutu ati igbona jẹ igbagbogbo ni aabo niwọn igba ti o ba ṣe awọn iṣọra to tọ.

- Ṣaaju ki o to jade ni otutu, tẹle atokọ ayẹwo oju ojo tutu yii.

-Ti o ba tutu pupọ, tutu, tabi gbona jade, gbiyanju ọkan ninu awọn adaṣe treadmill wọnyi.

Jeki iṣẹju 30 yii, adaṣe iwuwo ara ti ko si-idaraya ni ọwọ fun awọn ọjọ tutu-pupa.

-Lu ooru ati duro lọwọ ninu ooru pẹlu awọn imọran wọnyi.

3. Foonu rẹ tabi ẹrọ orin MP3 n lagun sinu, tan, ati ni ayika rẹ.

Bi ọpọlọpọ awọn asare, Emi ko le jog mẹrin ẹsẹ lai bọ si isalẹ pẹlu kan buburu nla ti awọn ọpẹ sweaty gan (bi, gan sweaty). Lakoko ti o han gbangba pe lagun ati ẹrọ itanna ko dapọ, tani o ni akoko (ati owo) lati ṣabọ armband ti ko ni omi ni gbogbo igba ti wọn fẹ ṣiṣẹ jade? Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi lati jẹ ki imọ -ẹrọ rẹ di mimọ ati gbigbẹ.

-Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi lati tun ẹrọ orin mp3 tutu kan ṣe.

Eyi ni bii o ṣe le nu iPod kan (nitori awọn foonu ati awọn oṣere mp3 le gba germy ni pataki).

4. O nilo lati pada si iṣẹ ti o dabi bọọlu girisi ati õrùn bi a Ebi ere oludije.

Fifẹ ni ṣiṣe tabi kilasi Pilates lakoko isinmi ọsan rẹ jẹ ẹya iyalẹnu, titi iwọ yoo fi mọ pe o nrun bi ẹsẹ nigba ipadabọ si ọfiisi. Nigbati ko ba si akoko lati wẹ, gbiyanju ọkan ninu awọn ọna ti o bu ọla fun akoko lati ṣe iro.

Yọ atike kuro ṣaaju ṣiṣe (lẹhinna o kan awọn ipilẹ lẹhin naa).

-Tan si awọn wiwẹ afọmọ, lulú ọmọ, ati shampulu gbigbẹ lati gbin ọrinrin diẹ sii.

-Change jade ti awọn aṣọ lagun ASAP. Awọn aṣọ ti o tutu jẹ awọn aṣọ oorun.

5. Irun rẹ kan lara bi itẹ-ẹiyẹ eku ti o ni lagun.

Ko si ohun ti o buru ju lẹhin adaṣe kan ju ere idaraya kan ṣe ti o dabi Hunchback ti Notre Dame. Lati yọkuro ijalu irun ponytail ti o bẹru-ki o yago fun ila irun ti o lagun pupọ-o dara julọ lati ṣe idiwọ ni akọkọ.

Lo awọn asopọ irun ribbon onírẹlẹ (tabi ṣe tirẹ) dipo awọn rirọ irun ti o nfa.

-Bi okun igbapada pada ki o fa soke ki o jẹ ki o gbẹ.

-Idaraya awọn braids Faranse ilọpo meji fun iṣẹ-ṣiṣe wavy kan-ṣe.

-Ti o ba ti bajẹ, spritz awọn jinjin pẹlu kekere kan omi ati ki o fẹ-gbẹ o ni gígùn.

6. Irun ori rẹ tun dabi koriko ati awọ rẹ kan lara bi iwe iyanrin lati iwẹ pupọ.

Sexy, otun? Fifọ gbogbo lagun yẹn jẹ ipari ọgbọn fun ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ṣugbọn afikun akoko labẹ H20 tumọ si ọṣẹ ati omi yoo yọ awọn epo aabo kuro ti awọ ara n gbejade nipa ti ara. Yipada si ile-itaja fun diẹ ninu awọn atunṣe frugal.

-Ti o ba le lọ pẹlu irun rinsing kan (kuku ju fifọ ni gbogbo ọjọ tabi paapaa lẹmeji ọjọ kan), yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn epo adayeba ti irun.

- Koju awọn afẹfẹ igba otutu ati afẹfẹ gbigbẹ pẹlu awọn imọran ati ẹtan wọnyi.

- Ṣe abojuto awọ ara rẹ lati inu jade pẹlu awọn ounjẹ Super-27 wọnyi.

7. O ni ọpọlọpọ nkan lati gbe ni ayika.

Gbagbe awọn iwe pataki-apo iṣẹ rẹ ti ni iwuwo pẹlu awọn pako, awọn ibọsẹ ere idaraya, awọn aṣọ, ati awọn titiipa ile-idaraya. Ṣafikun awọn ohun elo ile -igbọnsẹ ati awọn ire miiran, bii matte yoga ti o nipọn tabi awọn bata iwẹ, tumọ si pe iwọ yoo ni lati nawo sinu apo -idaraya lati tọ awọn nkan afikun rẹ ni ayika. Ṣe apo yẹn ni ọna ti o gbọn ati lilo daradara ṣaaju ki o to jade ni ẹnu -ọna.

-Kẹkọ bi o ṣe le gbe nkan rẹ lailewu nipa titọju apo rẹ si ara, lilo awọn okun meji, ati titọju awọn nkan ti o wuwo julọ ni isalẹ.

-Ki kekere apo rẹ silẹ si awọn ohun pataki nikan. Deodorant iwọn-ajo ati bata afikun ti awọn iyaafin kii yoo gba aaye yẹn pupọ.

8. O nilo lati ṣe ifọṣọ ni igbagbogbo.

Ayafi ti o ba jẹ onijakidijagan ti yoga ihoho, o jẹ otitọ ti ko ṣee ṣe pe opo ifọṣọ dagba pẹlu adaṣe kọọkan ati gbogbo. Lati wọ ọpọ orisii undies ni ọjọ kan (Ọlọrun má jẹ ki o wọ awọn britches sweaty ni gbogbo ọjọ), si sisọpọ fun adaṣe ita gbangba, awọn ọsẹ diẹ lero bi wọn nilo igo ifọṣọ ni kikun. Awọn imọran irọrun wọnyi yoo jẹ ki awọn aṣọ rẹ jẹ tuntun, gun.

- Wo ni apa didan: Ṣiṣe ifọṣọ ni idiyele bi amọdaju.

-Jẹ ki aṣọ rẹ gbẹ. Idorikodo awọn aṣọ lati ṣe afẹfẹ wọn jade (dipo ki o jẹ ki wọn jẹ ki wọn wọ inu apo ṣiṣu kan) tumọ si pe o le tun wọ awọn aṣọ kan bii awọn sokoto kekere tabi ikọmu ere idaraya.

-Rẹ nkan afikun stinky ni apakan kan kikan si awọn ẹya mẹrin omi gbona lati ṣe iranlọwọ disinfect.

9. Ebi npa gbogbo yin.

Ti o ba ti sọ firiji di ofo lẹhin igba igba ere idaraya ti o lagbara, o mọ gbogbo nipa awọn irora ebi ti o fa idaraya. Niwọn igba ti adaṣe ṣe sun awọn kalori, ṣiṣe lagun le jẹ ki ebi n pa wa lẹyin naa. Laanu, ọpọlọpọ ninu wa ko ni epo daradara (awọn eerun ati Diet Coke ko ka) lẹhin adaṣe kan. A dupe, awọn ojutu ti o dun, rọrun wa fun tummy rumbling yẹn!

-Ṣayẹwo awọn imọran ipanu lẹhin-adaṣe wọnyi.

-Sip wara wara kekere-ọra lẹhin sesh adaṣe kan.

-Nosh lori ipanu amuaradagba giga ti o ṣee gbe, bii eyikeyi ninu awọn ilana yogooti Giriki wọnyi, lẹhin adaṣe kan lati gbe ọ lori 'digba ounjẹ ọsan tabi ale.

10. Ni awọn ọjọ kan, o rin bi penguin ti o sun ‘fa awọn iṣan rẹ ni ipalara.

Lakoko ti adaṣe ni gbogbogbo ṣe ara dara, ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe lile korọrun. Awọn iṣan ọgbẹ jẹ ipa deede-ṣugbọn didanubi-ipa ti ilana atunṣe iṣan. Irohin ti o dara ni, nigbati awọn okun iṣan ti o ya tun ṣe wọn di alagbara, ati awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati ṣe ifunni awọn irora ati irora. Boo ya!

-Safiri idi ti awọn iṣan wa fi ni irora lẹhin adaṣe nibi.

-Nigbati awọn iṣan ba tutu pupọ, o le jẹ imọran ti o dara lati tẹ awọn adaṣe atẹle lati fun ara ni isinmi diẹ ati imularada iyara.

-Fun diẹ ninu awọn buffs idaraya, awọn iṣan ọgbẹ icing le jẹ tikẹti nikan. Tutu ṣe iranlọwọ irora irora bi daradara bi awọn ohun elo ẹjẹ ti o dín, eyiti o ṣe iranlọwọ idinwo iye wiwu.

-Ti o ba fẹ kuku kọja lori awọn iwọn otutu tutu, lọ si masseuse tabi gbiyanju itusilẹ ti ara ẹni pẹlu rola foomu lati jẹ ki awọn iṣan ti o rẹwẹsi jẹ irọrun.

Fun 10 ibinu diẹ sii ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ ti ko ṣee ṣe ti ṣiṣẹ jade, ṣayẹwo itan kikun lori Greatist.com.

Diẹ ẹ sii lati Greatist:

Awọn nkan 40 ti O Ko Mọ O le Ṣe ni Makirowefu

Awọn ẹbun Isinmi 35 DIY fun Isuna eyikeyi (tabi Awọn oluṣe Alakoko akọkọ)

Awọn eso ati awọn ẹfọ ti o dara julọ lati jẹ ni igba otutu yii

Atunwo fun