Bii o ṣe le ṣe Jagunjagun Mo duro ni Yoga

Akoonu

• Jagunjagun I Awọn iyatọ ati Awọn anfani
• Bawo ni lati Ṣe Jagunjagun I.
• Atunwo fun

Jagunjagun I (afihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) jẹ ọkan ninu awọn ipo ipilẹ ni ṣiṣan yoga Vinyasa rẹ-ṣugbọn ṣe o ti da duro gaan lati ronu nipa rẹ ki o fọ lulẹ? Ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ sinu awọn iṣan paapaa diẹ sii. Heather Peterson, olori yoga ni CorePower Yoga sọ pe “O jẹ ipilẹ ninu adaṣe yoga nitori irọrun ati lile rẹ. “Bi o ṣe ṣe agbekalẹ imọ -ara rẹ ni kikun, o di diẹ sii ati diẹ sii nuanced ati pe ko dẹkun lati koju ọ.” (Okan naa n lọ fun awọn olubere yoga miiran ti o jẹ pe o ṣee ṣe aṣiṣe.)

Ninu kilasi yoga aṣoju, o le wa jagunjagun I lẹhin igbona ti awọn ikini oorun A ati ni awọn ikini oorun B tabi lẹsẹsẹ iduro. Ti o ba nṣe adaṣe funrararẹ, Peterson ni imọran titẹ si iduro lati aja ti nkọju si isalẹ. Lẹhin awọn ẹmi diẹ, o le tẹle pẹlu awọn oju ibadi iwaju ti nkọju si bi jibiti, onigun mẹta ti o tan, ati onijo ti o yiyi pada. “Jagunjagun I ni idena ile fun awọn iduro ti ilọsiwaju diẹ sii,” o sọ.

Jagunjagun I Awọn iyatọ ati Awọn anfani

Peterson sọ pe “Jagunjagun I ṣẹda idojukọ ninu ọkan ati pe o funni ni agbara iṣesi nipasẹ fifihan iṣaro jagunjagun,” ni Peterson sọ. Iwọ yoo fun gbogbo awọn iṣan ẹsẹ ni okun, pẹlu awọn iṣan ara rẹ, awọn itan inu ati ita, ati awọn iṣan. Eyi tun jẹ iduro nla fun ikẹkọ ati toning awọn iwọn 360 pataki rẹ, o sọ.

Ti o ba ni kokosẹ, orokun, tabi irora ibadi, o le ṣe atunṣe ipo yii nipa gbigbe ipo ti o gbooro si ẹgbẹ tabi kuru iduro rẹ, ni Peterson sọ. Awọn eniyan ti o ni ẹhin kekere tabi irora apapọ SI tun le yatọ si iduro lati gba nipa gbigbe ibadi si awọn iwọn 45 kuku ju square si iwaju. (Tabi gbiyanju yoga wọnyi jẹ pataki fun irora ẹhin isalẹ.)

Nwa fun afikun ipenija? Ṣe atunse igigirisẹ iwaju rẹ pẹlu ibadi ẹhin rẹ, mu awọn ọpẹ rẹ wa si adura ni oke, tẹju, ati ṣafikun tẹ ẹhin diẹ nigba ti o ṣetọju iṣakoso ti mojuto rẹ. Paapaa arekereke? Di oju rẹ.

Bawo ni lati Ṣe Jagunjagun I.

A. Lati aja isalẹ, tẹ ẹsẹ ọtun laarin awọn ọwọ ki o yi ẹsẹ pada si isalẹ ni igun 45-ìyí, igigirisẹ ẹhin ni ila pẹlu igigirisẹ iwaju.

B. Gbe torso soke ki o gbe ọwọ soke pẹlu awọn ọpẹ ti o wa ni.

K. Tẹ orokun iwaju si awọn iwọn 90, tọka taara siwaju pẹlu aarin fila orokun ni laini pẹlu ika ẹsẹ keji.

Duro fun ẹmi 3 si 5, lẹhinna tẹsiwaju pẹlu ṣiṣan rẹ. Tun duro ni apa idakeji.

Jagunjagun Mo Fọọmù Tips

• Fi ami si eti ita ti ẹsẹ ẹhin si isalẹ pẹlẹpẹlẹ bi o ṣe fa igun ẹhin si oke. Ṣe ẹhin itan inu rẹ sẹhin si ogiri ẹhin.
• Fa jijin iwaju iwaju si ogiri ẹhin lati ṣe awọn iṣan inu ati ita itan ati ṣe iranlọwọ awọn ibadi onigun siwaju.
• Fa egungun iru si isalẹ ki o pa awọn egungun rẹ (fa awọn aaye isalẹ ti awọn eegun rẹ si ibadi) lati fi ina rẹ soke.

Atunwo fun