Bii o ṣe le ~ Ko Rara ~ Ṣaisan Nigba Tutu ati Akoko Aisan

Akoonu

• Bawo ni Lati Yẹra fun Aisan
• Bẹrẹ pẹlu Ẹṣẹ Alagbara
• Mu soke
• Wẹ, Mu ese, Tun Tun ṣe
• Fa ọriniinitutu jade
• Designate Toweli
• Je ounje ti o ja otutu
• Ṣe akoko fun M kanipanilara
• Ṣe Iwa -ara Ti O dara
• Moreeto Diẹ Sweat Sessions
• Ṣe Awọn iwọntunwọnsi
• Decompress
• Awọn ihuwasi ija-ija ti o ṣiṣẹ gaan (ati awọn ti ko ṣe)
• Iwa: Wọ Boju Iṣẹ-abẹ
• Iwa: “Gbigbọn igbonwo” Dipo Gbigbọn Ọwọ
• Lo toweli iwe lati Ṣii Ilẹkun Iyẹwu
• Rekọja: Dimu Rẹ Mimu Nigbati Ẹnikan Ba ​​Ikọaláìdúró tabi Ṣiṣan
• Iwa: Gbigbe afọmọ Ọwọ ni ilana ni ayika Ile/Ọfiisi Nitorina Awọn Eniyan Miiran Lo O
• Iwa: Wọ Ẹfọ
• Rekọja: Awọn ohun mimu Vitamin C guzzling
• Iwa: Fifi ọgbin kan sori tabili rẹ
• Iwa: Lilo Ọwọ Sanitizer tabi Fifọ Ọwọ Rẹ Nigbagbogbo
• Atunwo fun

Bi awọn iwọn otutu ti lọ silẹ, nọmba awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ pẹlu awọn sniffles dabi pe o ga julọ. Boya o ti gba ayanmọ rẹ bi ijiya ọjọ iwaju si aisan, ṣugbọn ti o ba pinnu lati duro Ikọaláìdúró ati tutu ni akoko yii, o to akoko lati kọ awọn aabo rẹ. Akoko otutu ati aisan akoko ga soke nipasẹ Kínní, afipamo pe iwọ yoo fẹ lati wa lori rẹ ASAP.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn aidọgba rẹ pọ si ti lilu awọn germs ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ma ṣaisan, ji awọn itọsona idena otutu ati aisan wọnyi lati ọdọ awọn alamọja funrararẹ.

Bawo ni Lati Yẹra fun Aisan

Bẹrẹ pẹlu Ẹṣẹ Alagbara

Sandra Fryhofer, MD, ọmọ ẹgbẹ igbimọ Ẹgbẹ Iṣoogun Amẹrika kan ati alajọṣepọ rẹ si Igbimọ Advisory CDC lori Awọn iṣe Ajẹsara. Laini isalẹ: Gba ibọn aisan rẹ lati bẹrẹ ilana idena otutu ati aisan rẹ lori akọsilẹ to lagbara. “Ko pẹ pupọ,” o sọ. (Ti o jọmọ: Bawo ni Tita Aarun Arun Yii Ṣe Mudoko Ni Ọdun yii?)

Mu soke

Dokita Fryhofter sọ pe “Ti o ba gbẹ, titẹ ẹjẹ rẹ yoo lọ silẹ, eyiti o tumọ si pe ọkan rẹ ko ni anfani lati firanṣẹ ounjẹ pupọ si awọn ara rẹ,” ni Dokita Fryhofter sọ. H2O tun ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ ni ilera: “O jẹ idena nọmba akọkọ wa lati jẹ ki awọn germs jade,” Dawn Jackson Blatner, R.D., sọÌṢẸ́Ọpọlọ Trust omo ati onkowe tiSwap Superfood naa.Awọn atunṣe tuntun sọ pe awọn obinrin yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn ounjẹ omi 72 lojoojumọ.

Wẹ, Mu ese, Tun Tun ṣe

“Awọn ijinlẹ wa fihan pe lilo afọwọ afọwọ ni o kere ju lẹẹkan lojoojumọ ati awọn wipes disinfecting ṣiṣẹ daradara ni idinku itankale awọn ọlọjẹ lori awọn aaye inu ile,” microbiologist Charles Gerba, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti imọ-jinlẹ ayika ni Ile-ẹkọ giga sọ. ti Arizona. "Mo ṣeduro pe ki o wẹ ọwọ rẹ tabi lo ohun elo afọwọyi ni gbogbo igba ti iwọ ati awọn ọmọde ba pada wa lati ile-iwe tabi aaye ere." Bi fun kini lati mu ese, Gerba ṣe atokọ awọn kọnputa ti o pin, awọn foonu, awọn tabulẹti, ati awọn tabili itẹwe bi awọn agbegbe nibiti awọn oniwadi rii awọn ọlọjẹ tutu julọ. (BTW, iwọ yoo fẹ lati wẹ awọn nkan wọnyi lori reg.)

Fa ọriniinitutu jade

Awọn awo mucus ti o wa ni imu rẹ jẹ apakan ti laini akọkọ ti aabo rẹ lodi si awọn ikọlu, ṣugbọn awọn yara ti o gbona le gbẹ wọn. Dokita Fryhofer sọ pe “Ti imu rẹ ba gbẹ, gbiyanju lati ma fi ọwọ kan awọn awọ ara mucosal rẹ - eyiti o nira lati ṣe,” ni Dokita Fryhofer sọ. “Nini jeli imu imu ni ọwọ le ṣe iranlọwọ.” Awọn ara tun. (Gbiyanju ẹtan rirọrun ti o rọrun ti o ba ti ni imu imu.)

Designate Toweli

Gerba sọ pe “Nini awọn aṣọ inura lọtọ fun ọmọ kọọkan jẹ imọran ti o dara lati dinku pinpin kokoro,” Gerba sọ. Kanna n lọ fun awọn agbalagba.

Je ounje ti o ja otutu

Nigbati imu rẹ ba di, ati pe o ko le da ikọ iwẹ, Rx ti o dara julọ le jẹ ... ni ibi idana rẹ. “Awọn ounjẹ kan ga ni awọn ounjẹ ti o ṣe alekun ilera rẹ,” salaye Kathy McManus, RD, oludari ti ẹka ijẹẹmu ni Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin ni Boston.

“O yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera lati kọ ajesara rẹ kuku ju afikun pẹlu Vitamin C ati iru bẹẹ,” ni Dokita Fryhofer sọ. Gba ọpọlọpọ awọn antioxidants nipa nini awọn eso ati awọn ọya. (Fipamọ C fun awọn ami akọkọ ti otutu lati boya ge akoko aisan rẹ.)

Nibi, awọn ounjẹ marun ti a fihan ni imọ-jinlẹ ti o ja awọn otutu ati awọn kokoro aisan.

1. Awọn irugbin gbogbo: Wọn ti kojọpọ pẹlu sinkii, eyiti o ṣe pataki fun mimu eto ajẹsara ti o ni ilera ṣiṣẹ. Gbiyanju spaghetti gbogbo-ọkà pẹlu obe tomati tabi iresi brown pẹlu awọn ẹfọ.
2. Ogede: Wọn ni Vitamin B6, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati koju ikolu. Je awọn ogede rẹ ti a ti ge wẹwẹ lori iru-ounjẹ ọkà gbogbogbo ki o ṣe ilọpo meji agbara fifẹ rẹ.
3. Ata Cayenne: Eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turari, capsaicin, lu iṣupọ nipasẹ sisọ mucus ninu awọn ọrọ imu rẹ ki o le simi larọwọto lẹẹkansi. Wọ diẹ ninu bimo tabi lori burrito ìrísí.
4. Awọn poteto aladun: Wọn jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti beta-carotene (fọọmu ti Vitamin A), eyiti ara rẹ nilo lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o to lati koju ikolu. Je wọn mashed, yan, tabi ninu ọkan ninu awọn ilana tositi ọdunkun adun ti o dun.
5. Ata ilẹ: Allicin, ọkan ninu awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ni ata ilẹ titun ti a fọ, le pa awọn ọlọjẹ kuro nipa didi awọn enzymu ti o yorisi ikolu. Lo ounjẹ yii ti o ja otutu ati aisan ni saladi Kesari, obe pesto, tabi guacamole.

Ṣe akoko fun M kanipanilara

Yato si alekun iṣelọpọ awọn sẹẹli ti o ṣe alekun ajesara, gbigba awọn kinks ṣiṣẹ ṣiṣẹ titari ẹjẹ ati ito lati awọn sẹẹli rẹ nipasẹ awọn apa inu omi. “Eyi ṣe iranlọwọ àlẹmọ awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun,” ni Houman Danesh, MD, oludari ti iṣẹ ilera iṣọpọ ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Oke Sinai ni NYC. Lẹhinna, rii daju pe o mu omi pupọ lati yọ awọn majele kuro. (Eyi jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn anfani ti o gba wọle lati ifọwọra.)

Ṣe Iwa -ara Ti O dara

Ṣiṣabojuto awọn funfun pearly rẹ le jẹ ki awọn kokoro arun ṣiṣẹ ọna wọn sinu ẹdọforo rẹ, nibiti wọn le fa ipọnju atẹgun. Fun apẹẹrẹ, awọn alaisan ile -iwosan ti o gbọn lẹẹmẹta lojoojumọ dinku eewu eegun eegun wọn nipasẹ to 50 ida ọgọrun ninu iwadi Israeli. Gbigbọn ati fifọ tun ṣe idiwọ eto ajẹsara rẹ lati yiyi awọn ohun elo tutu-ati awọn ija-ija lati dojuko iredodo ni ẹnu rẹ, ni Joseph Banker, DMD, Westfield kan, dokita ti o da lori NJ. (Ṣe o mọ pe paapaa tẹlẹ-ati probiotic toothpaste bayi?)

Moreeto Diẹ Sweat Sessions

Botilẹjẹpe o nlọ si ibi -ere -idaraya germ kan ti o dun counterintuitive, ṣiṣe jade jẹ ilana ti o nilo lati ni ninu eto idena tutu ati aisan rẹ. Idaraya fun o kere ju awọn iṣẹju 20 ni ọjọ marun tabi diẹ sii ni ọsẹ kan le ge aye rẹ ti mimu otutu nipasẹ o fẹrẹ to ida aadọta ninu ọgọrun, ni ibamu si iwadii lati Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Appalachian.

Ṣe Awọn iwọntunwọnsi

Ṣe ọmọ kekere kan n ṣaisan pẹlu aisan? "Ti o ba n ṣe abojuto wọn, o le ronu antiviral prophylactic bi Tamiflu," ni Dokita Fryhofer ti ogun aarun ayọkẹlẹ ti oogun sọ. “Ati pe ti o ba ni aarun funrararẹ, antiviral ti o bẹrẹ laarin awọn wakati 48 yoo ṣe iranlọwọ.”

Decompress

"Awọn homonu wahala ati awọn ọlọjẹ bẹrẹ lati wọ ati yiya lori ara," onimọ-jinlẹ Vaile Wright, Ph.D., ti Ẹgbẹ Àkóbá Àkóbá ti Amẹrika sọ. Lori oke ti iyẹn, awọn iya ṣe ijabọ deede awọn ipele ti aapọn ju awọn baba lọ. Kini lati ṣe lati yago fun? “O jẹ looto nipa sun oorun to to, jijẹ ni ilera, adaṣe, ati pataki julọ, nini awọn iṣẹ awujọ,” Wright sọ. "Awọn ẹkọ fihan pe atilẹyin awujọ jẹ ifipamọ nla fun wahala."

Awọn ihuwasi ija-ija ti o ṣiṣẹ gaan (ati awọn ti ko ṣe)

Iwa: Wọ Boju Iṣẹ-abẹ

Idajọ: Ṣiṣẹ nigbakan

Nigbakugba ti o ba rii ẹnikan ti o wọ iboju iparada ni papa ọkọ ofurufu tabi lori ọkọ -irin alaja, o ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ronu, O ṣe pataki gaan nipa gbigbe ni ilera ni igba otutu yii. Lẹhin gbogbo ẹ, tani yoo fẹ lati dabi pupọ ti nut fun bẹ-bẹ tutu ati aabo aarun? Ni titan, wọn le daabobo lodi si ida ọgọrin ọgọrun ti awọn aarun inu afẹfẹ nigbati o wọ daradara, iwadi lati inu Iwe Iroyin Kariaye ti Awọn Arun Inu fihan.Ṣugbọn o kere ju idaji awọn eniyan ti o wa ninu iwadii wọ wọn ni deede. Awọn jeneriki nigbagbogbo jẹ alaimuṣinṣin, eyiti o ṣẹgun idi naa. Pẹlupẹlu, kii ṣe gbogbo awọn germs ti o ni akoran jẹ afẹfẹ, ati awọn iboju iparada yoo ṣe diẹ si awọn ti o gbe soke nipasẹ olubasọrọ.

Iwa: “Gbigbọn igbonwo” Dipo Gbigbọn Ọwọ

Idajọ: Ṣiṣẹ daradara daradara

O kọja ni ọna diẹ ninu awọn kokoro arun nigbati o ba lu ikun ju nigbati o gbọn ọwọ tabi giga marun, ni ibamu si iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Iṣakoso Arun. Awọn igbonwo igbonwo jẹ paapaa paapaa ailewu -ti o ba le mu awọn isokuso ti eniyan wo fun ọ nigbati o ba fun igbonwo rẹ ni ikini. (PS Ohun ti n ṣẹlẹ ninu Ọpọlọ Rẹ Nigbati o ba ṣaisan pẹlu Tutu tabi Aarun.)

Lo toweli iwe lati Ṣii Ilẹkun Iyẹwu

Idajọ: Awọn iṣẹ lasan

Daju, awọn toonu ti eniyan ṣe. Ṣugbọn si awọn ti ko fẹ ṣii ilẹkun baluwe pẹlu aṣọ inura iwe kan lori mimu, o dabi paranoid kekere kan. Nitorina ṣe o tọ si? Eh. Gẹgẹbi Chuck Gerba, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti imọ -jinlẹ ayika ni University of Arizona, awọn ọwọ ilẹkun baluwe jẹ diẹ ninu awọn aaye ti o mọ julọ ninu baluwe. Ati ohun ti o ṣe pẹlu toweli iwe lẹhin awọn ọran -ti o ba gbe soke tabi fi nkan sinu apo rẹ, o le kan gbe soke gbigba eyikeyi kokoro arun ti o wa lori rẹ nigbamii.

Rekọja: Dimu Rẹ Mimu Nigbati Ẹnikan Ba ​​Ikọaláìdúró tabi Ṣiṣan

Idajọ: Ko ṣiṣẹ

Dimu ẹmi rẹ mu nigbati ẹni ti o tẹle ọ n rẹrin ko ṣe akiyesi pupọ, ṣugbọn o le gbe awọn oju oju diẹ ti o ba bẹrẹ lati tan eleyi ti ni ipade oṣiṣẹ rẹ. Laanu, nipasẹ akoko ti o fesi si ohun ikọ tabi ikọ, o le pẹ ju lati daabobo ararẹ. Awọn oniwadi lati MIT rii pe awọn isọ silẹ lati ikọ ati ikọ le rin irin -ajo lọ si igba 200 siwaju ju ero iṣaaju lọ - ati pe gbogbo rẹ ṣẹlẹ ni ida kan ti iṣẹju -aaya. (BTW, o ti bo ninu awọn germs tẹlẹ.)

Iwa: Gbigbe afọmọ Ọwọ ni ilana ni ayika Ile/Ọfiisi Nitorina Awọn Eniyan Miiran Lo O

Idajọ: Ṣiṣẹ daradara daradara

Nigbati awọn iwẹ ti afọwọ ọwọ ti han ni pataki julọ ni ile rẹ ju awọn aworan ẹbi rẹ, o le ni awọn iwo diẹ. Ṣugbọn ṣiṣe awọn gels diẹ rọrun ati akiyesi le tun tumọ si pe eniyan lo wọn diẹ sii nigbati wọn ba wa si aaye rẹ, eyiti o le ge lori nọmba awọn aarun ajeji ti o farahan si. Ṣẹgun. (Eyi ni deede bi o ṣe le yọ gbogbo rẹ kuro. Awọn. Germs.)

Iwa: Wọ Ẹfọ

Idajọ: Awọn iṣẹ

Ronu eyi bi idinku oju iboju. The Scough (Ra rẹ, $ 49, amazon.com), eyiti o dabi sikafu tabi bandana deede, yoo fa awọn oju-ẹgbẹ nikan ti o ba tẹsiwaju wọ ni ile. Ati pe o le fẹ. O ṣiṣẹ bi boju-boju iṣẹ abẹ, iteriba ti erogba ti n ṣiṣẹ ati àlẹmọ nanoparticle fadaka ti awọn igbo jade ati pa awọn microbes ti o ni akoran.

Rekọja: Awọn ohun mimu Vitamin C guzzling

Idajọ: Ko ṣiṣẹ

Ni agbaye ode oni ti awọn oje alawọ ewe, ko si ẹnikan ti yoo pa oju kan nigbati wọn ba rii pe o n ṣan gilasi kan ti osan didan, omi ti Vitamin C ti o kun. Ṣugbọn awọn oniwadi Ilu Kanada laipẹ rii pe ọpọlọpọ ninu awọn ọja wọnyi ni Vitamin C ti o kere pupọ ju ti wọn beere ati pupọ diẹ sii gaari. Iyẹn jẹ iṣoro nitori ẹri wa pe gaari pupọ le dinku eto ajẹsara rẹ. Kini diẹ sii, lakoko ti Vitamin C dabi pe o dinku igbohunsafẹfẹ ti otutu ni awọn asare Ere -ije gigun ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ pupọ, imomopaniyan tun wa lori boya wọn jẹ anfani kanna ni Joes deede.

Iwa: Fifi ọgbin kan sori tabili rẹ

Idajọ: Awọn iṣẹ

O wuyi, dinku aapọn, ati iwadi 2002 kan rii pe awọn oṣiṣẹ ni awọn ọfiisi pẹlu awọn ohun ọgbin inu mu awọn ọjọ aisan ti o dinku ju awọn ti ko ni lọ. Ronu nipa yiyan lili alafia kan, eyiti o ṣe asẹ awọn VOC ti o ni ipalara julọ lati afẹfẹ, ni ibamu si olokiki NASA Clean Air Study.

Iwa: Lilo Ọwọ Sanitizer tabi Fifọ Ọwọ Rẹ Nigbagbogbo

Idajọ: Ṣiṣẹ nla

Mura si. Awọn eniyan yoo ronu ohunkan ti o ba jẹ pe o fọ si aaye aimọkan, ati paapaa CDC gba pe o jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ.

• Nipasẹ Mirel Ketchiff
• Nipa Mary Anderson

Atunwo fun