Bii o ṣe le Wa Probiotic Ti o dara julọ fun Rẹ

Akoonu

• Igbesẹ 1: Ka iwe ti o dara.
• Igbesẹ 2: Jẹ pato.
• Igbesẹ 3: Ṣii silẹ si idanwo ati aṣiṣe.
• Atunwo fun

Awọn ọjọ wọnyi, nibẹ ni o wa pupo ti awọn eniyan mu probiotics. Ati gbigbero wọn le ṣe iranlọwọ pẹlu ohun gbogbo lati tito nkan lẹsẹsẹ si ko awọ ara ati paapaa ilera ọpọlọ (yup, ikun ati ọpọlọ rẹ ni asopọ ni pato), o rọrun lati ni oye idi ti wọn ti di olokiki pupọ.

Nitori ọpọlọpọ nla ti awọn ọja probiotic wa lori ọja, ọpọlọpọ eniyan tiraka lati wa ọkan ti o tọ fun wọn. “Ọpọlọpọ awọn igara oriṣiriṣi ti awọn kokoro arun ni awọn akojọpọ oriṣiriṣi laarin oriṣiriṣi awọn afikun probiotic,” salaye Brooke Scheller, ile -iwosan ati onjẹ ijẹẹmu iṣẹ. "Fun apẹẹrẹ, probiotic le ni igara kan ti awọn kokoro arun tabi pupọ. O tun le ni awọn vitamin miiran, awọn ohun alumọni, tabi awọn eroja miiran ti o le tout awọn anfani ilera," o sọ. Ọpọlọpọ awọn dosages oriṣiriṣi wa, awọn eto ifijiṣẹ (lulú, awọn tabulẹti, awọn capsules), ati awọn agbekalẹ (firiji vs. selifu-idurosinsin), ati diẹ ninu awọn probiotics tun ni awọn prebiotics, eyiti o ṣe ipilẹ bi ajile fun awọn probiotics. (Ti o jọmọ: Kini idi ti Probiotic Rẹ Nilo Alabaṣepọ Prebiotic)

Kini diẹ sii, pupọ si tun wa lati kọ ẹkọ nipa microbiome ati probiotics, ni apapọ. “A sọ otitọ, agbegbe iwadii ti awọn probiotics ati ilera tun dara pupọ ni igba ikoko rẹ,” Kate Scarlata ti ounjẹ ti o forukọsilẹ sọ. Iwadi n dagba ni agbegbe ikun microbiome lojoojumọ-ṣugbọn o jẹ idiju pupọ ju ironu akọkọ lọ. ”Pẹlu gbogbo awọn aṣayan wọnyi ati awọn aaye pataki ni alaye to wa, nibo ni o yẹ ki o bẹrẹ? Nibi, awọn amoye ikun ti dín si isalẹ si mẹta awọn imọran ti o rọrun fun yiyan probiotic ti o tọ fun ọ.

Igbesẹ 1: Ka iwe ti o dara.

Wiwa probiotic to tọ fun ọ bẹrẹ pẹlu kika aami naa. Awọn eroja ti o ṣe pataki julọ, ni ibamu si Samantha Nasareti, MD, onimọ-jinlẹ gastroenterologist ti o ni ifọwọsi meji:

CFU: Eyi ni nọmba “awọn ẹgbẹ ti o ni ileto” ti o wa ni iwọn lilo kọọkan, eyiti a wọn ni awọn ọkẹ àìmọye. Ati nigba ti diẹ sii kii ṣe nigbagbogbo dara julọ, “o fẹ o kere ju 20 si 50 bilionu CFU,” ni Dokita Nazareth sọ. Kan fun itọkasi, iwọn lilo ti o ga pupọ jẹ 400 CFU, eyiti ọpọlọpọ awọn amoye gba pe ko wulo ayafi ti alabojuto ilera rẹ ni pataki ṣe iṣeduro eyi fun ọ. O tun ṣe pataki lati ṣayẹwo fun CFU ti o ni idaniloju lori ipari, eyiti o yẹ ki o ṣe akojọ ni kedere. “Diẹ ninu awọn ọja ṣe iṣeduro nọmba CFU nikan ni akoko iṣelọpọ, nitorinaa yoo dinku ni agbara nipasẹ akoko ti ọja ba de ile rẹ,” o sọ.

Ọna ti ifijiṣẹ: Dokita Nazareth salaye “Probiotic nilo lati ni anfani lati ye ninu ayika ekikan ti ikun ati de inu ifun. Eyi le ṣe iṣapeye nipasẹ ọna ti o mu probiotic ati ohun ti o wa ninu agbekalẹ naa. “Diẹ ninu awọn eto ifijiṣẹ lati gbero jẹ tabulẹti ti a tu silẹ ni akoko / caplet, awọn agunmi pẹlu ibora ti inu ati / tabi awọn microcapsules, ati awọn ti o ni awọn prebiotics ati apapọ ti o dara julọ ti awọn probiotics,” Lori Chang sọ, onjẹjẹ ti a forukọsilẹ pẹlu Kaiser Permanente ni West Los. Angeles.

Awọn oriṣi ti kokoro arun: O fẹ lati wa awọn eya to dara fun ipo ti o tọju, Dokita Nazareth sọ. Diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ.

Idanwo ẹni-kẹta: Ni ikẹhin, o ṣe pataki lati ranti pe awọn asọtẹlẹ jẹ afikun ti ko ni ofin. “Ṣawari boya data ẹni-kẹta wa ti n jẹrisi agbara, mimọ, ati imunadoko ọja naa,” ni imọran Dena Norton, onimọran ounjẹ ti o forukọsilẹ ati olukọni ounje pipe. "Ranti pe awọn afikun ti ijẹunjẹ ko ni ilana, nitorina o ko le kan gbẹkẹle awọn ẹtọ lori aami naa." Ṣayẹwo AEProbio, aaye kan ti o ti ṣajọ iwadi lori awọn ami iyasọtọ ti awọn probiotics ti o wa ni AMẸRIKA, ṣe iṣeduro Scarlata, ati NSF asiwaju nigbagbogbo jẹ ami ti o dara lati wa.

Igbesẹ 2: Jẹ pato.

Awọn amoye gba pe eyi ni ifosiwewe pataki julọ lati gbero ni yiyan probiotic kan. “O yẹ ki o yan probiotic kan da lori ohun ti o n wa lati koju,” Chang sọ. "Nitori iyasọtọ igara yoo ni ipa awọn iyọrisi, o ṣe pataki lati ro pe igara kan ti o ṣiṣẹ fun ipo kan kii yoo jẹ dandan fun awọn ipo miiran."

Ati pe botilẹjẹpe eyi le jẹ iyalẹnu, ko ṣe iṣeduro lati mu probiotic * kan nitori. * “Kii ṣe gbogbo eniyan nilo probiotic,” ni Dokita Nazareth sọ. (Ti o ko ba ni awọn aami aisan ati pe o kan fẹ lati mu ilọsiwaju ilera inu rẹ ni gbogbogbo, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ounjẹ fermented si ounjẹ rẹ.)

Iyẹn jẹ nitori awọn ọran ti o le ṣe itọju pẹlu awọn asọtẹlẹ probiotics lati awọn aiṣedeede kan pato ni iye awọn igara kokoro kan, ni ibamu si Elena Ivanina, MD, onimọ -jinlẹ oniwosan ni Ile -iwosan Lenox Hill. “Nitorinaa, ti ẹnikan ba pinnu lati ṣafikun igara kan pato ti Lactobacillus, ṣugbọn wọn ti ni to ti igara yẹn ni ifun wọn ati pe arun wọn ko waye lati aini Lactobacillus, lẹhinna wọn kii yoo ni esi. ”Ṣe oye, otun?

Lakoko ti eyi kii ṣe atokọ pipe, Dr. Nasareti ati Ivanina ṣeduro titẹle itọsọna ti o da lori iwadii iyara si eyiti awọn igara lati wa lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọran pupọ:

Awọn aami aisan Gut Gbogbogbo ati Ilera Ounjẹ:Bifidobacterium eya iru B. bifidum, B. longum, B. lactis, ati Lactobacillus eya bii L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Iwọ yoo wa awọn eya mejeeji ni Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Bilionu.

Àìfaradà Lactose:Streptococcus thermophilus le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣagbe lactose.

Àrùn Ìgbógunti Àrùn-Àrùn: Saccharomyces boulardii ati Lactobacillus acidophilus ati Lactobacillus casei.

Colitis ulcerative:VSL#3 ati E. coli Nissle 1917 jẹ awọn aṣayan to dara.

Vaginosis kokoro ati Apọju iwukara: Lactobacillus eya, gẹgẹ bi awọn L. acidophilus ati L. rhamnosus.

Àléfọ:Lactobacillus rhamnosus GG le dinku ewu àléfọ.

Igbesẹ 3: Ṣii silẹ si idanwo ati aṣiṣe.

Microbiome ti gbogbo eniyan yatọ, eyiti o tumọ si pe ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn miiran le ma ṣiṣẹ fun ọ. "Ohun ti o jẹ, boya a bi nipasẹ C-apakan tabi ni abẹlẹ, kini awọn egboogi ti o ti farahan si, ati boya tabi rara o ti ni idagbasoke aisan ti o jẹunjẹ jẹ diẹ ninu awọn ifosiwewe pupọ ti o ni ipa lori microbiome ikun rẹ," salaye Scarlata. Ati pe lakoko ti iwadii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru awọn igara lati mu ni iru awọn iwọn lilo, ọpọlọpọ awọn agbekalẹ le tun wa lati yan lati.

Ni kete ti o ti yan probiotic lati gbiyanju, mọ pe o le gba to awọn ọjọ 90 lati ṣe akiyesi ilọsiwaju kan, ni ibamu si Dokita Nasareti. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ le buru si nigbati o bẹrẹ akọkọ mu awọn probiotics. “Ti eyi ba waye, o le nilo iwọn lilo kekere pẹlu ilosoke mimu,” o sọ.

Pẹlupẹlu, awọn ifosiwewe igbesi aye, gẹgẹ bi ilokulo awọn oogun ajẹsara oogun, aapọn ẹdun, awọn oogun oogun miiran, agbara oti, siga, ati awọn ihuwasi oorun ti ko dara, le ni ipa lori bii awọn probiotics rẹ ṣe n ṣiṣẹ daradara. Chang sọ pe awọn probiotics nilo agbegbe ti o tọ (ninu ọran yii, ara ti o ni ilera) lati ṣe ijọba.

Ti o ba ti gbiyanju probiotic kan lẹhin atẹle awọn igbesẹ wọnyi ati pe ko dabi pe o n ṣiṣẹ fun ọ (tabi o kan fẹ diẹ ninu itọsọna ni yiyan ọkan), lọ si dokita rẹ (tabi alamọdaju ounjẹ) lati gba iṣeduro kan. “Ni ijiroro ni kikun pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe o mu igara kokoro ti o yẹ fun idi ti o yẹ,” ni imọran Dokita Ivanina. “Lẹhinna, tẹle lẹhin mu probiotic lati rii daju pe o ni ipa ti a pinnu.”

Atunwo fun