Bawo ni Lati Ṣe Epo Fun A.M. Ṣiṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Ibeere. Tí mo bá jẹun kí n tó sá lọ ní òwúrọ̀, ìrora máa ń dà mí. Kɛ́ mɛ̂ɛ' wó, àle-mɛ̀ɛ̀bò láà àle-wùn bhà le. Ṣe ojutu kan wa?

A: "O ṣee ṣe ki o ni akoko ti o nira nitori lẹhin ti ko jẹun fun wakati 10 tabi 12, awọn iṣan rẹ ti dinku awọn ile itaja glycogen wọn, irisi carbohydrate ti wọn gbẹkẹle fun agbara," Barbara Lewin, RD, onimọran onjẹja idaraya ni Fort sọ. Myers, Florida, ati oludasile ti sports-nutritionist.com. Ojutu rẹ: Ni ọkan tabi meji awọn ounjẹ kabu-fun apẹẹrẹ, awọn crackers graham diẹ tabi wara kekere ti a fi omi ṣan pẹlu granola ṣaaju ibusun ṣaaju fifuye awọn iṣan rẹ pẹlu glycogen.

Ṣugbọn fun iṣẹ ṣiṣe to dara julọ, o sọ pe, o nilo lati ni ipanu alẹ kan ati aro kekere kan. “Pupọlọpọ awọn obinrin ti o ti ni iriri buburu ti njẹ ṣaaju ṣiṣe ni kutukutu- tabi eyikeyi adaṣe ti o lagbara-jẹ okun pupọ tabi ọra,” Lewin sọ. Aṣayan owurọ ti o dara julọ: lowfat, awọn ounjẹ okun-kekere, eyiti o fun ọ ni agbara iyara ṣugbọn maṣe fi ọ silẹ rilara. “Nini muffin Gẹẹsi kan pẹlu jelly ati idaji ife mimu ere idaraya iṣẹju 30 ṣaaju adaṣe le to lati fun ọ ni agbara,” o sọ. "Ati pe eyi yoo fa nọmba awọn kalori ti o sun."

Atunwo fun