Kini Pataki diẹ sii: irọrun tabi arinbo?

Akoonu

• Kini iyato laarin irọrun ati arinbo?
• Ṣe irọrun tabi gbigbe diẹ ṣe pataki?
• Eyi ni bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju iṣipopada rẹ.
• Atunwo fun

Iṣipopada kii ṣe tuntun gangan, ṣugbọn nikẹhin o gba akiyesi ti o ye, o ṣeun si awọn eto lilọ kiri lori ayelujara (bii RomWod, Vault Movement, ati MobilityWOD) ati awọn kilasi arinbo ni awọn ile itaja amọdaju bi S10 ni Ilu New York. Ṣugbọn kini iṣipopada ~ lootọ ~ tumọ si, ati pe o jẹ ohun kanna bi irọrun?

Kini iyato laarin irọrun ati arinbo?

Ohun akọkọ ni akọkọ: Gbigbe ko jẹ bakanna pẹlu irọrun. “Awọn eniyan ti nlo irọrun ati iṣipopada paarọ titi ayeraye, ṣugbọn laipẹ titari kan wa lati ya awọn imọran meji naa,” ni oniwosan ara Grayson Wickham, C.SC.S., oludasile ti Movement Vault, ile-iṣẹ arinbo ati ile-iṣẹ. Iyẹn jẹ nitori lakoko ti o jẹ pe “iṣipopada” ati “irọra” le ṣe agbekalẹ imọran kanna, wọn yatọ (botilẹjẹpe a ti sopọ) awọn imọran ti o ni awọn ilolu oriṣiriṣi fun amọdaju rẹ, o sọ.

Irọrun n tọka si awọn sẹẹli asopọ rẹ 'agbara lati pẹ diẹ, Wickham sọ. Fun apẹẹrẹ, ti awọn ara asopọ rẹ ba dabi idẹkùn ika ika Kannada, iye ohun elo ko yipada, o ko le jẹ ki o dagba, ṣugbọn o le ṣe adehun rẹ, olukọ arinbo Gabrielle Morbitzer sọ. Ni otitọ, ko ṣee ṣe nipa ti ara lati fa isan gigun, nitori awọn opin ti wa ni asopọ si awọn egungun ni apapọ, Wickham sọ. (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa imọran aramada ti sisọ gigun, awọn iṣan titẹ si apakan.)

Lẹhinna kini arinbo, gangan? Iṣipopada jẹ agbara rẹ lati gbe iṣan tabi ẹgbẹ iṣan nipasẹ iwọn iṣipopada ni apopọ apapọ pẹlu iṣakoso, Wickham sọ. Ati pe lati le gbe iṣan kan pẹlu iṣakoso, o nilo agbara.Morbitzer sọ pe “Iṣilọ jẹ itọkasi bi o ṣe dara ati daradara ti a gbe,” Morbitzer sọ. “Irọrun jẹ apakan kan ti arinbo, ṣugbọn agbara, isọdọkan, ati imọ ara tun jẹ awọn eroja ti arinbo.”

Ọna to rọọrun lati ni oye iyatọ ni lati ronu ti irọrun bi palolo ati arinbo bi ti nṣiṣe lọwọ. Na isan ibadi palolo, fun apẹẹrẹ, le ṣe iranlọwọ lati mu irọrun pọ si. Awọn ifẹsẹtẹ apọju tabi awọn ẽkun giga yoo mu ilọsiwaju pọ si ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo. (PS Eyi ni kini lati ṣe nigbati awọn isunki ibadi rẹ jẹ ọgbẹ AF.)

Ṣe irọrun tabi gbigbe diẹ ṣe pataki?

Irọrun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣipopada, ṣugbọn irọrun nla kii yoo ṣe alekun iṣẹ rẹ ni pipe, Morbitzer sọ. Amy Opielowski, olukọni titunto si ni CorePower Yoga, sọ pe asopọ yii ni laarin awọn meji, pẹlu otitọ pe iṣipopada ṣe pataki fun idena ipalara ati iṣẹ adaṣe, ti o jẹ ki o dara julọ si idojukọ lori iṣipopada gbogbogbo ni idakeji si kan ni irọrun. Ati bẹẹni, iyẹn paapaa lọ fun awọn yogi ti o fẹ lati ni anfani lati tẹ sinu awọn pretzels, o ṣafikun.

Ni afikun, aini iwadii imọ -jinlẹ wa lati ṣe atilẹyin imọran pe irọrun irọrun dinku eewu ipalara rẹ, Wickham sọ. Atunwo ti awọn ẹkọ marun ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Isẹgun ti Oogun Idaraya ri pe nina aimi ni ọna yẹn ko ni ibatan si idinku ipalara. Atunyẹwo keji ti a tẹjade ni Iwe Iroyin Iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi ri pe irọra tun ko dinku ọgbẹ iṣan ni awọn ọjọ ti o tẹle idaraya.

Awọn amoye bẹrẹ lati mọ pe o jẹ iṣipopada gangan, kii ṣe irọrun, ti o dinku ipalara, mu ki ilera apapọ pọ, ati dinku irora apapọ, Wickham sọ. Iyẹn jẹ nitori iṣipopada n ṣalaye gbogbo awọn eroja ti o ṣe idiwọ gbigbe ati iṣẹ. “Boya o n bọ sinu aja isalẹ tabi ṣe iṣipopada lori oke, o nilo lati ni anfani lati ṣakoso awọn isẹpo rẹ ati ibiti išipopada lati ṣe iṣipopada kan-iyẹn ni arinbo,” o sọ.

Ara rẹ yoo ṣe isanpada nipa ti ara fun lilọ kiri ti ko dara, eyiti o ṣafihan ni deede bi fọọmu buburu ti kii yoo ṣe opin iṣẹ ṣiṣe nikan ṣugbọn o le ja si ipalara, Morbitzer sọ. "Gẹgẹbi oluko, ibi-afẹde ti o wọpọ ti Mo gbọ lati ọdọ awọn elere idaraya ti o ni opin nipasẹ iṣipopada wọn ni pe wọn fẹ lati ni irọrun diẹ sii, ṣugbọn 98 ogorun ninu akoko naa, ohun ti wọn tumọ si gaan ni pe wọn fẹ lati mu ilọsiwaju wọn dara.” Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba le fi ọwọ kan awọn ika ẹsẹ rẹ, o ṣee ṣe ki o ro pe awọn ẹmu wiwọ ni o jẹ ẹbi, ṣugbọn o ṣee ṣe pe o ko ni iṣipopada ibadi.

Eyi ni bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju iṣipopada rẹ.

Awọn iroyin ti o dara: O ṣee ṣe tẹlẹ ti lo diẹ ninu awọn irinṣẹ arinbo nla lati bọsipọ lati awọn adaṣe alakikanju. Awọn nkan bii awọn rollers foomu tabi awọn boolu lacrosse jẹ itusilẹ ararẹ-myofascial nla lati ṣafikun si apoti irinṣẹ gbigbe rẹ. (Never used a foam roller before? Eyi ni bi o ṣe le ṣe eerun foomu.) Ni otitọ, o le jẹ ijiya diẹ ni akọkọ, ṣugbọn iwadi ti a gbejade ni J.ournal ti Agbara ati karabosipo Research ri pe yiyi lactic acid le ṣe awọn iṣẹ iyanu fun awọn iṣan to muna nipa fifọ àsopọ aleebu ati imudara kaakiri. (Njẹ o mọ foomu yiyi ni igbagbogbo tun le mu irọrun ati iwọntunwọnsi hamstring rẹ pọ, dinku rirẹ adaṣe, ati dinku o ṣeeṣe ti ọgbẹ ni ibẹrẹ

Sisopọ ẹmi rẹ pẹlu gbigbe rẹ ni a tun ro pe o ni ipa nla lori bii o ṣe gbe daradara. Ṣe adaṣe nipa jijade fun ṣiṣan yoga ti o ṣafikun iṣẹ ẹmi, Opielowski sọ. O lọra, mimi iṣakoso le mu esi parasympathetic pọ si, ṣe iranlọwọ lati sinmi ara rẹ ati dinku ẹdọfu gbogbogbo, o sọ. (Ti o ko ba ni akoko fun kilasi yoga, gbiyanju awọn adaṣe mimi dipo.)

O tun le gbiyanju awọn kilasi kan pato arinbo, gẹgẹ bi awọn ti a funni nipasẹ Wickham's Vault Movement, eyiti o dagba ni gbogbo orilẹ-ede naa, ati ṣiṣanwọle lori ayelujara. Boya o jẹ nipasẹ isunmọ ti o ni agbara, awọn igbona, tabi awọn itusilẹ, kini o ṣe pataki julọ fun ilọsiwaju gbigbe ni ṣiṣe diẹ ni gbogbo ọjọ, Wickham sọ.

Ṣe o nifẹ si imudara irọrun rẹ bi? Gbiyanju ilana isunmọ ni ile lati Vanessa Chu, alabaṣiṣẹpọ ti Stretch *d.

Atunwo fun