Bii o ṣe le Jeki ere onihoho Ounjẹ lati ibajẹ ounjẹ rẹ

Akoonu

• Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ?
• 1. Mọ pe kii ṣe igbesi aye gidi.
• 2. Deconstruct rẹ esi.
• 3. Yọọ kuro!
• 4. Tun pẹlu iwuri rẹ.
• Atunwo fun

Gbogbo wa ti wa nibẹ: O n lọ kiri lainidi nipasẹ kikọ sii media awujọ rẹ nigbati lojiji o ba ọ lu pẹlu aworan ti gooey ni ilopo-chocolate Oreo cheesecake brownies (tabi diẹ ninu iru turducken desaati ti o jọra), fidio ti ẹyin kan. yolk ni lẹwa brunch itankale, tabi awọn ijọ ti diẹ ninu awọn yanilenu eja tacos. Ṣaaju ki o to mọ, o n paṣẹ pizza ifijiṣẹ tabi ṣiṣe beeline fun ile-iṣẹ akara ti o sunmọ julọ.

Otitọ ni pe awọn indulgences lẹẹkọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọ patapata lati faramọ ounjẹ ilera gbogbogbo nipa mimu ọ duro lati rilara aini. Iṣoro naa ni pe nigbati awọn idalọwọduro wọnyẹn ba di iṣẹlẹ deede, o le jẹ ki o ṣoro fun ọ lati ṣaṣeyọri ilera rẹ ati awọn ibi-afẹde amọdaju ati ṣetọju aṣeyọri yẹn. Yato si ipa ti ara lori ounjẹ rẹ ni irisi awọn kalori afikun (nigbagbogbo lati gaari pupọ, awọn kabu funfun, tabi ọra ti ko ni ilera), o le fọ igbẹkẹle rẹ ni agbara rẹ lati yan ni ilera ati pa igbẹkẹle rẹ si ararẹ lati mọ ohun ti o nilo. .

Eliza Whetzel, R.D., ni Middleberg Nutrition ni NYC, ngbọ nipa eyi nigbagbogbo. “Ọpọlọpọ awọn alabara mi n tiraka pẹlu ere onihoho ounjẹ lori Instagram, Facebook, ati paapaa lori awọn ifihan sise.” Fun ọpọlọpọ eniyan, o sọ pe, akoko ti o buru julọ ti ọjọ duro lati jẹ lẹhin ounjẹ alẹ, nigbati eniyan joko lori akete wọn ni iwaju TV tabi lori tabulẹti wọn, kọnputa, tabi foonu. Ṣugbọn o le waye nigbakugba ti ọjọ.

Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ?

A ti ni ifẹ afẹju pẹlu awọn aworan ti ogo, ounjẹ ti o ga julọ fun awọn ọgọọgọrun ọdun. Awọn oniwadi ti o ṣe itupalẹ awọn kikun ti ounjẹ ati awọn ounjẹ idile lati ibẹrẹ bi A.D. Pupọ awọn idile ko ni ikarahun nla tabi awọn itankale eso nla lori awọn tabili wọn ni gbogbo igba, ṣugbọn awọn aworan yẹn dajudaju lẹwa lati wo!

Nitorinaa kini nipa awọn aworan ere onihoho ounjẹ ati awọn fidio lori ifunni Instagram rẹ? Awọn oniwadi ti wo awọn ọna awọn ounjẹ kan (ni pataki idunnu, awọn ounjẹ kalori giga ati awọn ọja ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ pataki lati lu aaye-ọra-iyọ-iyọ “ibi idunu”) tan imọlẹ awọn ọna oriṣiriṣi ni ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ere ati awọn ikunsinu ti idunnu. Njẹ suga, fun apẹẹrẹ, ti ni asopọ si ilosoke ti dopamine-kemikali ọpọlọ ti o ni imọlara, ati pe o daba pe nirọrun ri awọn aworan ti ounjẹ suga jẹ to lati ṣe okunfa ọpọlọ lati fẹ diẹ ninu iṣiro.

Botilẹjẹpe o ko ni iroyin pe jijẹ awọn ounjẹ wọnyi nfa iṣẹ ṣiṣe pataki ni ọpọlọ, awọn ijinlẹ lọpọlọpọ tun ti rii awọn ọna asopọ laarin wiwo awọn aworan ẹlẹwa ti ounjẹ ati awọn ayipada pataki ni iṣẹ ọpọlọ-aka ebi wiwo. Ni sisọ nipa isedale, a ti firanṣẹ si forage fun ounjẹ, ṣugbọn ni awọn akoko ode oni, iyẹn le jẹ lati yi lọ nipasẹ akojọ aṣayan kan tabi wiwo fidio kan ti o fihan ọ bi o ṣe le ṣe Pizza Ti o dara julọ Lailai dipo sisun awọn kalori lepa ounjẹ alẹ rẹ. Iṣoro miiran? Pupọ ti awọn aworan wọnyi ṣe iwunilori ounjẹ ati ṣẹda irokuro kan ni ayika rẹ laisi sisọ ọrọ-ọrọ tabi awọn ipadanu agbara si agbara pupọ. Nitorina kini o le ṣe nipa rẹ? Ti o ba ti quitting Facebook dun ju iwọn, nibi ni o wa mẹrin ona lati tọju ounje onihoho lati wrecking rẹ onje-tabi rẹ ibasepọ pẹlu ounje.

1. Mọ pe kii ṣe igbesi aye gidi.

Ni ọna kanna ti ọpọlọpọ eniyan ni awọn ọdun 1600 ko jẹ lobster ni deede, ọpọlọpọ awọn eniyan loni kii ṣe gorging lori awọn akopọ omiran ti pancakes lojoojumọ fun ounjẹ owurọ lakoko ti o n gbe ṣibi ike kan sinu diẹ ninu awọn yogurt ni tabili rẹ. Katie Proctor, MBA, RDN, igbesi aye ilera ati olukọni iṣowo ni Elevate pẹlu Katie, sọ pe, “Mo ro pe ohun ti o tobi julọ ni lati ma gba nigbagbogbo ohun ti o rii ni iye oju tabi ro pe profaili media awujọ ẹnikan jẹ otitọ (tabi otitọ). ) Iwe-iranti ounjẹ."

Lakoko ti media awujọ ṣe awin lẹsẹkẹsẹ ti o le jẹ ki o lero bi o ṣe n wo inu ni igbesi aye gidi ẹnikan, iwọ n wo aworan ti o farabalẹ, nigbagbogbo tan ina lati tẹnu si rere. Nitori awọn eniyan ṣọ lati tàn lori ipo ti ounjẹ kan pato ni ọjọ gbogbo wọn, salaye Proctor, o le jẹ ki o nira lati sọ boya iyẹn jẹ itọju lẹẹkan-ni-nigba kan tabi ohun lojoojumọ. “Awọn eniyan ko ni awọn iṣedede igbẹkẹle si eyiti o le ṣe ayẹwo ounjẹ wọn. Onibara apapọ, nigbati o ba dojuko ere onihoho ounjẹ, ni akoko lile lati ni oye.”

Laipẹ, awọn oludasiṣẹ awujọ awujọ ni amọdaju ati agbaye ilera ti n gbe ibori soke ni awọn ọna tiwọn. Ni Oṣu kọkanla ọdun 2016, fun apẹẹrẹ, Blogger amọdaju Kelsey Wells pin aworan kan lori Instagram lati fi han awọn ọmọlẹhin rẹ pe paapaa o ni ifun lẹhin ti o ti ṣe awọn itọju nigbakan paapaa. O ṣafikun, “Instagram jẹ igbagbogbo iru awọn sakani, ati pe ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu idojukọ lori rere! Ṣugbọn o ṣe pataki pupọ lati jẹ ki o jẹ gidi ki o ranti pe pupọ julọ awọn aworan ti o rii lakoko yiyi (pẹlu temi) jẹ eniyan ti o dara julọ ẹsẹ siwaju."

Njẹ a mọ boya ẹni ti o fi fọto ranṣẹ paapaa jẹ ounjẹ yẹn? Gẹgẹbi iṣipopada lodi si awọn ifiranṣẹ alapọpo ti a firanṣẹ nipasẹ awọn olokiki ati awọn alaṣẹ ti n ṣe awọn ounjẹ ti o buruju, Rebecca Rabel ṣẹda iwe apamọ Instagram kan ti a pe ni i_actually_ate_that nibiti o ti fi awọn ounjẹ ifunni silẹ ti o jẹ-gangan jẹ. Bibẹẹkọ, o ti wa ni iwaju ni awọn ifọrọwanilẹnuwo nipa otitọ pe kii ṣe ohun ti o jẹ ni gbogbo ọjọ lojoojumọ-o gba ọna iwọntunwọnsi ti o fi aye silẹ fun awọn aibikita lẹẹkọọkan ni o tọ ti ounjẹ gbogbogbo ilera.

2. Deconstruct rẹ esi.

Play Otelemuye pẹlu ara rẹ. Kini idi ti o fi n dahun si aworan kan to lagbara? Njẹ ebi npa ọ nipa ti ara? Ebi npa taratara? Ṣe o fa si ounjẹ yẹn nitori adun kan pato tabi sojurigindin? Ti o ba n salivating lori aworan kan ti yinyin ipara konu pẹlu sprinkles, boya fifi kan teaspoon ti cacao nibs ati ki o kan wọn ti walnuts si wipe wara yoo pese a tenilorun crunch pẹlú pẹlu diẹ ninu awọn eroja ti o kosi ṣe ara rẹ ojurere.

Boya o nfẹ fun iriri kan. Fidio fondue yẹn ti o rii lori Facebook le ti fa ifẹkufẹ fun warankasi… ṣugbọn ti o ba jinlẹ diẹ, boya iwọ yoo rii iyẹn ohun ti o looto fẹ ni lati wa ni isinmi sikiini pẹlu awọn ọrẹ ti n gbadun awọn mimu ati awọn ipanu ni iwaju ina itunu. Ni ọran yẹn, gbe foonu naa ki o fi ọrọ ranṣẹ si ọrẹ lati sọ hi tabi titu imeeli si ẹgbẹ rẹ lati ṣeto apejọ atẹle rẹ.

Ti ifẹkufẹ kan ko ba dawọ silẹ, o tun le fi lilọ ni ilera si ohun ti o fẹ. Igbaninimọran ijẹẹmu ati alamọja ibaraẹnisọrọ Kelli Shallal ti Ebi npa Awọn iṣe n ṣe ohun ti o waasu. O sọ pe, "Imọran mi yoo jẹ lati wa atunṣe ohunelo ilera ti ohunkohun ti n pe orukọ rẹ! Iyẹn ni ohun ti Mo ṣe!"

3. Yọọ kuro!

Lakoko ti o ko nilo lati yago fun media awujọ lapapọ (bii pe yoo ṣẹlẹ lailai), o ṣee ṣe imọran ti o dara lati duro ni pipa nigbati ebi npa ọ, ti o ro pe o tẹle ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ati pe ti o ba n gbiyanju lati yago fun ipanu lẹhin ounjẹ alẹ, Whetzel ṣeduro ṣiṣe mimu ife tii ti egboigi bi Atalẹ tabi chamomile tabi ṣafikun lẹmọọn si ago omi kan. “Pa ibi idana ounjẹ (sọ di mimọ, tan gbogbo awọn ina, ki o jẹ ki o pa awọn opin), ki o yan awọn ifihan TV nikan ti ko kan sise,” o ṣafikun.

4. Tun pẹlu iwuri rẹ.

Dietitian Charlene Pors ti Euphoria Nutrition, sọ pe, "Ngbe ni ọjọ-ori imọ-ẹrọ, o ṣoro lati yago fun, ṣugbọn ọkan ninu awọn ilana ti o tobi julọ lati tapa ifẹ onihoho onjẹ ni lati yi ironu rẹ pada. Ronu fun ararẹ, ṣe o nilo ounjẹ yẹn gaan? Njẹ yoo ṣe anfani fun ọ looto? Njẹ ebi npa ọ nitootọ? Tabi iyẹn gan-an ni itara rẹ n sọrọ? Nigbagbogbo Mo sọ fun awọn alabara lati ronu si ara wọn [nipa] boya ounjẹ kan pato ṣe deede pẹlu awọn ibi-afẹde ilera ati ounjẹ wọn.” Ti ko ba ṣe bẹ, Pors sọ, "o dara julọ lati yi ikanni pada tabi tẹsiwaju lilọ kiri nipasẹ Facebook."

Pada si awọn ipilẹ ounje bi idana. Awọn ounjẹ wo ni o fun ọ ni agbara? Pelu awon. Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ki o lero bi inira? Fi wọn si “ni iwọntunwọnsi” tabi atokọ “rara, o ṣeun”. Ntọju iwe akọọlẹ ounjẹ ati mimọ pe o nilo lati kọ ohun ti o jẹ silẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jiyin fun ararẹ.

Ronu nipa iye ilọsiwaju ti o ti ṣe. Kọ awọn ayipada rere diẹ ti o gberaga fun. Eyi ṣe iranlọwọ igbelaruge igberaga ara ẹni ati awọn alakọbẹrẹ rẹ lati tẹsiwaju lati ṣe awọn yiyan ti o ni rilara nla nipa. Nigbati gbogbo nkan miiran ba kuna, ti o ba n tiraka, leti ararẹ bi o ṣe wuyi ti o kan lara lati ṣe yiyan ti o ṣe atilẹyin awọn ibi-afẹde rẹ.

Atunwo fun