Bawo Ni O Ṣe Le Ṣiṣe Lẹhin Ounjẹ?

Akoonu

• Ṣiṣe lẹhin ti njẹun
• Kini awọn ipanu ti o dara lati jẹ ṣaaju ṣiṣe?
• Ṣiṣe owurọ
• Ṣiṣe akoko Ọsan
• Lalẹ ọsan tabi irọlẹ ṣiṣe
• Kini awọn ipanu ti o dara lati jẹ lakoko ṣiṣe kan?
• Bii o ṣe le yago fun awọn ijakadi lakoko ṣiṣe
• Bii o ṣe le yago fun riru nigba ṣiṣiṣẹ
• Ṣe o yẹ ki o mu omi lakoko ṣiṣe?
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣiṣe lẹhin ti njẹun

Njẹ iye nla ni ẹtọ ṣaaju ṣiṣe kan le ja si ihamọ ati awọn wahala ti ounjẹ. O tun le jẹ ki o ni irọra lakoko ṣiṣe rẹ. Gẹgẹbi itọnisọna gbogbogbo, o yẹ ki o duro de wakati mẹta si mẹrin lẹhin ounjẹ nla ṣaaju ṣiṣe. Ti o ba ti jẹ ounjẹ kekere tabi ipanu, duro ni o kere ju iṣẹju 30 tabi pelu ọkan si wakati meji ṣaaju lilọ fun ṣiṣe kan.

Ranti pe gbogbo eniyan yatọ. O le ni agbara diẹ sii njẹ ipanu kekere kan ṣaaju ki o to lọ ni ṣiṣe kan, tabi o le ma ni wahala nigba ti o ba jẹun ṣaaju iṣẹ-adaṣe kan.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa jijẹ ṣaaju ati lakoko ṣiṣe kan.

Kini awọn ipanu ti o dara lati jẹ ṣaaju ṣiṣe?

Ounjẹ ipanu ṣaaju idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọja nipasẹ ṣiṣe rẹ pẹlu ọpọlọpọ agbara ati tọju ipele suga ẹjẹ rẹ lati jamba. Kini lati jẹ le dale lori akoko wo ni ọjọ ti o maa n lọ fun ṣiṣe kan.

Ṣiṣe owurọ

Ti o ba n ṣiṣẹ ni owurọ, o le ma ni akoko to lati jẹ awọn wakati ounjẹ ṣaaju ki o to lu opopona. Ṣugbọn ara rẹ ṣee ṣe ko ti ni ounjẹ miiran lati alẹ ṣaaju. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹ ounjẹ ipanu tabi ounjẹ aarọ 30 si 60 iṣẹju ṣaaju lilọ. Yan awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ati amuaradagba ninu.

Ti o ba ṣiṣẹ ni owurọ, gbiyanju awọn ipanu wọnyi:

• ogede pẹlu kan tablespoon ti bota nut
• igi agbara tabi ọra-granola ọra-kekere
• wara wara ati eso
• eso smoothie
• bagel odidi
• oatmeal

Ṣiṣe akoko Ọsan

Ti o ba ṣiṣẹ ni akoko ọsan, ṣe ina pẹlu ounjẹ aarọ aarọ mẹta si mẹrin ṣaaju ṣiṣe rẹ. Lẹhinna ọkan tabi meji wakati ṣaaju ṣiṣe, ipanu lori:

• abọ kan ti iru ounjẹ tabi oatmeal
• idaji ti ounjẹ ipanu bota kan
• kekere smoothie
• iwonba eso, bii cashews, pistachios, tabi almondi

Lalẹ ọsan tabi irọlẹ ṣiṣe

Ti o ba ṣiṣẹ ni ọsan pẹ tabi irọlẹ, o le ni iriri ebi ati rirẹ post-ọsan laisi ipanu iṣere-iṣaaju lati ṣaju rẹ titi di ale. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ko ba gbero lati jẹun titi di asiko nitori ṣiṣe rẹ.

Ipanu lori atẹle ni ọsan ọkan si wakati meji ṣaaju ṣiṣe irọlẹ rẹ:

• crackers ati ki o kan warankasi stick
• igi agbara tabi ọra-granola ọra-kekere
• idaji bota nut ati ipanu jelly

Kini awọn ipanu ti o dara lati jẹ lakoko ṣiṣe kan?

Fun awọn ṣiṣe labẹ wakati kan, iwọ yoo nilo omi nikan tabi mimu idaraya lakoko adaṣe rẹ.

Fun awọn ṣiṣe to gun ju wakati kan lọ tabi adaṣe ti o lagbara pupọ, iwọ yoo nilo lati mu ni awọn fọọmu ti awọn carbohydrates, gẹgẹbi mimu idaraya tabi jeli agbara, fun gbogbo wakati ti o nṣiṣẹ fun to gun ju iṣẹju 75 lọ.

Ṣe idanwo lati wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ lori awọn ṣiṣe gigun. Diẹ ninu awọn aṣaja, fun apẹẹrẹ, le jẹ idaji jeli kan, awọn ifun agbara meji, tabi awọn ewa agbara diẹ ni gbogbo ọgbọn ọgbọn iṣẹju lori ṣiṣe to gun ju wakati kan lọ. Tẹle iwọnyi pẹlu omi pupọ.

Bii o ṣe le yago fun awọn ijakadi lakoko ṣiṣe

Agbẹgbẹ si aibalẹ nipa ikun ati inu (GI) ninu awọn aṣaja, pẹlu irọra, fifun-inu, ati awọn ikun.

Lati yago fun ikọlu, mu omi tabi ohun mimu ere idaraya ni gbogbo iṣẹju 15 si 30 lakoko ti o nṣiṣẹ. Yago fun awọn ounjẹ ti okun giga ni alẹ ṣaaju ati owurọ ti ṣiṣe. Wọn tun le ja si ihamọ ati wahala GI.

Bii o ṣe le yago fun riru nigba ṣiṣiṣẹ

O le ni iriri ríru tabi eebi lakoko tabi lẹhin adaṣe ti o nira. Nausea le waye ni awọn aṣaja fun a, pẹlu:

• gbígbẹ
• fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ
• igbona

Lati yago fun riru nigba ṣiṣiṣẹ, mu omi pupọ, ni pataki ni awọn ọjọ gbigbona. O tun ṣe pataki lati tutu daradara nitorina ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe lẹhin ṣiṣe kan.

O le rii jijẹ ipanu ina iṣẹju 30 ṣaaju tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe le ṣe iranlọwọ idena tabi dawọ riru.

Ṣe o yẹ ki o mu omi lakoko ṣiṣe?

Awọn aṣaja nilo lati mu omi, paapaa ni awọn ọjọ gbigbona. Tẹle awọn itọsọna wọnyi lati yago fun gbigbẹ ati ki o wa ni aabo lakoko ṣiṣe:

• Mu ago 2 si 3 (473 si 710 milimita) ti omi ni wakati meji si mẹta ṣaaju iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
• Mu ago 1/2 si 1 (118 si 237 milimita) ti omi ni gbogbo iṣẹju 15 si 20 lakoko ṣiṣe rẹ. O le nilo diẹ sii da lori iwọn ara rẹ ati ni awọn ọjọ gbigbona.
• Mu ago 2 si 3 agolo omi lẹhin ṣiṣe rẹ fun gbogbo poun (kilogram 0.5) ti iwuwo ti o sọnu lakoko ṣiṣe rẹ. Pipadanu iwuwo lẹsẹkẹsẹ atẹle ṣiṣe jẹ ami ti o ti padanu iwuwo omi.

Fun awọn ṣiṣe to gun ju wakati kan lọ, mimu idaraya jẹ aṣayan ti o gbọn. Awọn ohun mimu idaraya o bọsipọ nipa iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi itanna ati ipese agbara lati awọn carbohydrates.

Gbigbe

Ounjẹ jẹ epo fun awọn aṣaja. Ṣugbọn jijẹ ounjẹ nla ni kete ṣaaju ki o to jade fun ṣiṣe le ja si awọn iṣoro ti ounjẹ bi fifọ tabi gbuuru.

Dipo, gbiyanju lati duro ni o kere ju wakati mẹta lẹhin ounjẹ ṣaaju lilọ fun ṣiṣe kan. Njẹ ipanu kekere bi eso kan, wara, tabi idaji bota ipara-ọra kan yoo fun ọ ni agbara lati gba adaṣe rẹ.

Nigbati o ba de ile lati ṣiṣe rẹ, o ṣe pataki lati ṣe epo pẹlu ounjẹ ina tabi gbigbọn amuaradagba, ati lati ṣe atunṣe omi pẹlu omi tabi ohun mimu idaraya.