Bii o ṣe le Ṣe Awọn ẹyin Pan Pan (ati Idi ti O Yẹ)

Akoonu

• Atunwo fun

Mo jẹ olufẹ nla ti frittatas, nitorinaa nigbati mo gbọ nipa awọn ẹyin pan pan ati rii wọn ti n yọ jade lori Pinterest, Mo ta mi ṣaaju jijẹ akọkọ. (Nifẹ awọn ounjẹ pan-pan kan? Gbiyanju awọn ounjẹ pan pan wọnyi ti o jẹ ki igbaradi ounjẹ jẹ afẹfẹ pipe.) Bii frittatas, awọn ẹyin pan pan jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati dabaru, gba ọ laaye lati ko pupọ pupọ ti awọn ẹfọ sinu satelaiti kan, ati pe o dara fun prepping ounjẹ. Iwọ yoo fẹ lati ṣafikun eyi sinu yiyi rẹ fun sise ipele fun awọn iyatọ ailopin. Awọn ẹyin tun jẹ orisun nla ti amuaradagba titẹ si apakan, pẹlu ọkan afikun-nla ẹyin clocking 7 giramu amuaradagba ati 80 awọn kalori nikan. Lilo wọn bi ipilẹ fun ounjẹ ti o rọrun, ounjẹ ti o ni ilera jẹ aisi-ọpọlọ. Apakan ti o dara julọ ni, ni kete ti o ba gba ohunelo ipilẹ, o le jẹ ẹda ati ṣe idanwo awọn afikun tirẹ.

Awọn ipilẹ

Awọn eniyan ni IncredibleEgg.org ṣeduro lilo pan pan mẹẹdogun kan (9×13×2) fun awọn ẹyin mejila, iyọ teaspoon 1, teaspoon teaspoon 1/4, ati 3/4 ago wara. Wara ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ẹyin fẹẹrẹfẹ, ṣugbọn o le fi silẹ ki o tun gba awọn abajade nla. Whisk awọn eroja papọ, tú sinu pan ti a fi ọra, ati sise fun iṣẹju 15 tabi titi ti o ṣeto ni 350 ° F. O n niyen.

Awọn Iyatọ

Eyi ni ibi ti o ti ni igbadun: O le fi eyikeyi awọn ẹfọ, awọn warankasi, tabi awọn turari ati ewebe ti o fẹ. Ti o ba nlo awọn ẹfọ ti o lagbara, ṣa wọn ni akọkọ. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn gbigba ayanfẹ wa lori awọn ẹyin pan dì:

Giriki: Owo, alubosa, feta, rosemary, ati sage

Brunch in a Pan: Tú adalu ẹyin lori awọn poteto ti a ti gbin, oke pẹlu cheddar

Slab Quiche: Tú adalu ẹyin sori iṣu -oyinbo kan, esufulawa yiyi oṣupa, tabi pastry puff

Sandwich Ẹyin: Bibẹ pẹlẹbẹ ki o sin lori bagel kan tabi muffin Gẹẹsi (Gbiyanju ẹja salmon ti a mu ati ipara ẹyin warankasi ẹyin lati The Epicurist lojoojumọ, ti o han loke.)

Mẹditarenia: Aruwo pesto sinu apopọ ẹyin ati ṣafikun awọn tomati ti o gbẹ ti oorun ati Parmesan

Awọn ẹtan

Fi omi kun: Mo nifẹ lati ṣafikun omi kekere diẹ si awọn frittatas mi lati jẹ ki wọn jẹ fifẹ. Ẹtan kanna naa n ṣiṣẹ fun awọn ẹyin pan dì-kan ṣafikun nipa tablespoon kan si awọn eyin rẹ bi o ṣe whisk wọn. Eyi ntọju wọn lati gba ipon, sojurigindin gummy o ṣee ṣe ranti ti o ba ni awọn eyin ni ibudó ooru tabi ni ile ounjẹ kan. Fi eyi silẹ ti o ba ti ṣafikun wara tẹlẹ si ohunelo naa.

Bibẹ ati didi: Awọn wọnyi di didi daradara, eyiti o jẹ pipe ti o ba n ṣe ounjẹ fun ọkan (ki o ma ṣe gbero lati pari gbogbo pan ni nkan bi ọjọ marun). O kan rii daju pe o jẹ ki wọn tutu patapata ṣaaju ki o to ge sinu awọn onigun mẹrin ki o si fi ipari si wọn ni ṣiṣu ṣiṣu.

Ronu ni ita ti ounjẹ aarọ: Pẹlu saladi ẹgbẹ kan ati tositi tabi awọn agbọn, eyi jẹ iyara, ounjẹ ti o rọrun ati ọrẹ nla lati di fun ounjẹ ọsan.

Atunwo fun