Awọn kalori melo ni Odo n jo?

Akoonu

• Awọn Anfani ti Odo
• Awọn kalori melo ni Odo n jo?
• Kini Awọn Okunfa Sinu Awọn Kalori Rẹ Ti Jona Lakoko Owẹ
• Bii o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii Lakoko Owẹ
• Atunwo fun

Ti o ba ti fo sinu adagun-odo kan fun adaṣe cardio kan, o mọ iye ti odo odo le ni rilara ti akawe si ṣiṣe ati gigun kẹkẹ. O le ti dabi ẹni pe o rọrun nigbati o jẹ ọmọde ti n ṣe awọn ipele ni ibudó; bayi, o ni iyanu bi winded o le lero lẹhin kan kan iṣẹju diẹ.

Awọn Anfani ti Odo

"Odo jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o wa nibẹ," Rochelle Baxter sọ, olukọni olukọni Aaptiv kan, olukọni ti ara ẹni AFAA, ati triathlete. "O ṣe iranlọwọ lati sun ọra, ta iwuwo, kọ agbara, ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo." Lai mẹnuba, odo jẹ ipa kekere, ṣiṣe ni aṣayan nla fun imularada ti nṣiṣe lọwọ ati idena ipalara.

Idi ti odo jẹ dara fun ọ ni pe ni gbogbo igba ti o ba fa, tapa, tabi ṣe ikọlu, o fa lodi si resistance ti omi, eyiti o jẹ-duh — ṣe pataki ni ipon ju afẹfẹ lọ.

"Eyi n kọ iṣan ati ki o sun awọn kalori pataki," Baxter sọ. “Lakoko ti o n sun awọn kalori wọnyi, iwọ tun n kọ iṣan ara, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo tẹsiwaju lati sun awọn kalori jakejado ọjọ.” (Eyi ni diẹ sii nipa imọ-jinlẹ ti bii iṣelọpọ iṣan ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun sanra.)

Awọn kalori melo ni Odo n jo?

Lati mọ iye awọn kalori ti o sun lakoko odo, akọkọ o ni lati ni oye bi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣiro iye agbara ti ara rẹ nlo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ẹyọ ti a lo ni a pe ni MET (tabi deede ti iṣelọpọ), ati pe o ṣe iwọn bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ ni ibatan si isinmi. Nigbati o ba wa ni ayika lori ijoko (aka ni isinmi), ara rẹ sun 1 MET, eyiti o jẹ deede si 1 kalori fun kilogram ti iwuwo ara fun wakati kan.

Ti o ba mọ iye awọn iṣẹ MET ti “awọn idiyele”, ati pe o mọ iye ti o ṣe iwọn, o le ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o sun ni ṣiṣe iṣẹ yẹn. Awọn iroyin ti o dara: Ko si iṣiro ti o nilo. O le lo ẹrọ iṣiro ori ayelujara kan, eyiti o ṣe akiyesi iwuwo rẹ ati iye akoko adaṣe naa, lati pinnu irọrun ina kalori rẹ.

Lakoko odo, ara rẹ n sun nibikibi lati 3.5 METs (awọn kalori 223 fun wakati kan) ti n tẹ omi ni igbiyanju iwọntunwọnsi; si 8.3 METs (awọn kalori 528 fun wakati kan) fun iyara alabọde, jijakadi ti o lagbara; ati 13.8 METs (awọn kalori 878 fun wakati kan) fun ikọlu labalaba. (Awọn iṣiro wọnyi jẹ fun agbalagba 140-poun.)

Fun lafiwe, jogging yoo ṣe afiwe ni 7 METs (awọn kalori 446 fun wakati kan) ati gigun keke ni 7.5 METs (awọn kalori 477 fun wakati kan), botilẹjẹpe awọn MET ati kalori sisun fun awọn iṣe wọnyi yatọ da lori kikankikan, paapaa.(FYI, awọn oju omi omi miiran bi Kayaking ati paddleboarding ti o sun awọn kalori paapaa!)

Kini Awọn Okunfa Sinu Awọn Kalori Rẹ Ti Jona Lakoko Owẹ

Ṣugbọn maṣe mu ninu awọn nọmba wọnyẹn. Awọn kalori melo ti o sun odo da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ni Bianca Beldini, D.P.T., oniwosan ti ara, USA Triathlon-ifọwọsi ẹlẹsin, ati ifọwọsi Schwinn Cycling oluko.

Ara rẹ:"Ẹnikan ti o ṣe iwọn diẹ sii yoo lo awọn kalori diẹ sii ju ẹnikan ti o ni iwọn diẹ nitori pe o gba agbara diẹ sii lati gbe ara ti o tobi ju ti o kere lọ," o sọ. (Ewo, bẹẹni, ni a ṣe akiyesi ninu agbekalẹ METs.) “Ṣugbọn ara ti o tobi yoo tun ṣẹda agbegbe dada diẹ sii ninu omi nitorinaa ṣiṣẹda resistance diẹ sii. Fa diẹ sii tumọ si pe o gba agbara diẹ sii lati Titari nipasẹ resistance, nitorinaa n pọ si Iwọn ọkan ati abajade ni inawo caloric ti o ga julọ."

Iyara we rẹ: Bi o ṣe yara to le we tun ni ipa lori sisun kalori rẹ. Beldini sọ pe “losokepupo ti o we, kere si iṣelọpọ agbara ti o wa, ti o mu ki awọn kalori kekere sun,” Beldini sọ. Nitorinaa, ni iyara ti o we, ni agbara diẹ sii ti o lo. Lilo awọn ẹrọ iwẹ bii fifa fifa, fa fifalẹ, awọn parachute, ati awọn ẹgbẹ, lati mu alekun pọ si tabi fa fifa yoo tun mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si, fifa kalori kalori rẹ, o ṣafikun.

Ẹsẹ omi rẹ: Ati lẹhinna, dajudaju, ikọlu wa funrararẹ. “Labalaba le jẹ ikọlu imọ-ẹrọ ti o nira julọ ati imọ-ẹrọ,” Baxter sọ — iyẹn ni idi ti o fi jo awọn kalori pupọ julọ. Nigbati o ba n ṣe ikọlu, o n ṣiṣẹ nigbakanna tapa ẹja ẹja kan ati pe awọn apá rẹ n bọ ni kikun, eyiti o pe fun pataki, ifarapọ iṣan ara lapapọ (paapaa ni mojuto ati ẹhin oke), o sọ. Gbigbe kan ni atẹle ni ila fun nọmba awọn kalori ti a sun ni odo. "Ni gbogbo igba ti o ba ṣe ikọlu, o tun n tapa!" Baxter sọ. "Iyẹn ni idapo pipe fun sisun awọn kalori pataki." Ọyan -ọmu ati ẹhin -ẹhin jẹ nipa dogba ni awọn ofin ti abajade kalori. “Awọn meji wọnyi jẹ awọn ọpọlọ ti o lọra, ṣugbọn o tun le sun awọn kalori pẹlu ilana to dara,” o sọ.

Wo isalẹ fun diẹ ninu awọn iṣiro kan pato diẹ sii lori nọmba awọn kalori ti o jo odo kọọkan iru ọpọlọ. (Awọn iṣiro da lori agbalagba 140-pound. Ṣayẹwo awọn ilọ-omi omi omi miiran ati awọn iṣiro iyara MET nibi ki o lo ẹrọ iṣiro kalori odo yii lati wa sisun kalori rẹ.)

• Omi titẹ (igbiyanju iwọntunwọnsi): 3.5 METs = 223 awọn kalori / wakati
• Backstroke: 4.8 METs = 305 awọn kalori / wakati
• Ẹgba ọyan: 5.3 METs = 337 awọn kalori/wakati
• Daraofe tabi jijoko (ina tabi igbiyanju iwọntunwọnsi): 5.8 METs = 369 awọn kalori
• Daradara tabi jijoko (alabọde si igbiyanju to lagbara): 8.3 METs = 528 awọn kalori / wakati
• Daraofe tabi jijoko (iyara tabi igbiyanju to lagbara): 9.8 METs = 623 awọn kalori / wakati
• Labalaba: 13.8 METs = 878 awọn kalori / wakati

Bii o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii Lakoko Owẹ

Laibikita iwọn rẹ, iyara, tabi ikọlu, ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori diẹ sii lakoko ti odo n ṣe awọn aaye arin ti awọn ipa lile ti o wa pẹlu akoko imularada. (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Gba Diẹ sii Ninu Awọn adaṣe Odo Rẹ)

Baxter sọ pe “Eto aarin aarin ayẹwo kan yoo dabi eyi: Ere-ije fifẹ 50m kan atẹle nipa isinmi iṣẹju-aaya 10 nibiti oṣuwọn ọkan rẹ yoo pada si isalẹ, tun ṣe ni igba marun lapapọ,” Baxter sọ. Awọn igbiyanju giga-giga yẹn, pẹlu isinmi, owo-ori ọna eto rẹ diẹ sii ju adaṣe ipo iduro-ati pe imọ-jinlẹ fihan pe HIIT n sun 25 si 30 ogorun awọn kalori diẹ sii, pẹlu awọn taps sinu ipa afterburn, eyiti o sun awọn kalori paapaa lẹhin adaṣe rẹ ti pari. (PS O le ṣafikun awọn aaye-sisun kalori sinu awọn adaṣe ṣiṣe rẹ paapaa.)

Ṣetan lati gbiyanju bi? Nigbamii ti o n wa lati mu awọn kalori run laisi lilu ara rẹ, besomi sinu awọn adaṣe odo wọnyi fun gbogbo ipele amọdaju.

Atunwo fun