Ogede Melo Ni O Yẹ ki o Jẹ fun Ojoojumọ?

Akoonu

• Bananas jẹ onjẹ ti o ga julọ
• Pupọ pupọ ni amuaradagba ati ọra
• Pupọ pupọ ti ohun ti o dara
• Ogede melo ni o yẹ ki o jẹ?
• Laini isalẹ

Bananas jẹ eso ti iyalẹnu ti iyalẹnu - ati pe kii ṣe iyalẹnu idi. Wọn rọrun, wapọ, ati eroja ipilẹ ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni agbaye.

Botilẹjẹpe bananas jẹ ilera, ipanu-ipon ti ounjẹ, jijẹ pupọ julọ le jẹ ipalara.

Nkan yii ṣawari bii ọgede melo ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan.

Bananas jẹ onjẹ ti o ga julọ

Bananas jẹ adun bi wọn ṣe rọrun, ṣugbọn iye ijẹẹmu wọn ni ohun ti o mu ki wọn tàn gaan.

Wọn jẹ orisun ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu manganese, potasiomu, ati awọn vitamin C ati B6.

Iwọn alabọde, ogede tuntun (giramu 118) n pese awọn eroja wọnyi ():

• Awọn kalori: 105
• Awọn kabu: 27 giramu
• Okun: 3 giramu
• Ọra: 0,3 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Vitamin C: 17% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Vitamin B6: 22% ti DV
• Potasiomu: 12% ti DV
• Ede Manganese: 16% ti DV
• Iṣuu magnẹsia: 8% ti DV

Bananas tun ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin ti o le dinku aapọn, igbona, ati eewu rẹ ti awọn arun onibaje ().

Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣe iṣeduro ijẹun o kere ju awọn ounjẹ marun ati eso ati ẹfọ lojoojumọ. Fifi ogede si ilana-iṣe rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe alekun gbigbe gbigbe ti gbogbo eso rẹ ati igbega si ilera rẹ lapapọ ().

Bananas di ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ti o n gbega fun ilera.

Pupọ pupọ ni amuaradagba ati ọra

Pupọ pupọ ti awọn kalori ni bananas wa lati awọn kaarun. Wọn nikan pese awọn oye ti amuaradagba ati ọra ti aifiyesi.

Ni otitọ, amuaradagba ati ọra ti o ni idapọ ko to 8% ti akoonu kalori lapapọ ti ogede kan ().

Amuaradagba jẹ paati igbekalẹ pataki ti ara rẹ, ati pe o nilo fun iṣẹ ajẹsara to dara, atunṣe àsopọ, ile iṣan, ati ilera egungun ().

Nibayi, awọn ọra n pese agbara, ṣe iranlọwọ pẹlu ifasimu ti awọn eroja ti o ṣelọpọ ọra, ati ṣe ipa ninu iṣelọpọ homonu ati ilera ọpọlọ (,,).

Nitori pe banan ko ni awọn eroja pataki wọnyi, wọn ko mu ara wọn mu daradara bi tiwọn bi ounjẹ pipe ti ounjẹ.

Ti ogede jẹ igbagbogbo-lọ si ipanu rẹ, ronu sisopọ rẹ pẹlu orisun ti ọra ati amuaradagba ilera, gẹgẹbi bota epa, ọwọ ọwọ walnuts, tabi ẹyin ti a da, lati jẹ ki o jẹ iwontunwonsi to dara julọ.

Awọn ogede jẹ nipa ti pupọ pupọ ninu amuaradagba ati ọra. Nitorinaa, wọn ko ṣe ounjẹ ti o ni iwontunwonsi patapata tabi ipanu lori ara wọn.

Pupọ pupọ ti ohun ti o dara

Bananas jẹ afikun ilera si fere eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn pupọ julọ ti eyikeyi ounjẹ kan - pẹlu bananas - le ṣe ipalara diẹ sii ju didara lọ.

A ko ka ogede si pe ounjẹ kalori giga kan. Sibẹsibẹ, ti aṣa ogede rẹ ba n jẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti ara rẹ nilo lọ, o le ja si ere iwuwo ti ko ni ilera.

Ni afikun, o ju 90% ti awọn kalori ni bananas wa lati awọn kaabu

Ni ogede ti ko ni tabi alawọ ewe, orisun akọkọ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ wa lati sitashi. Bi awọn eso ti n dagba, sitashi di pupọ si gaari. Nitorinaa, ni akoko ogede rẹ ti pọn to lati jẹ, ipin nla ti awọn kalori le wa lati suga (8).

Lilo agbara kabu - laisi iwọntunwọnsi pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ilera - le jẹ ki iṣakoso suga ẹjẹ nira fun awọn ti o ni awọn ipo suga ẹjẹ, gẹgẹ bi àtọgbẹ tabi prediabet ().

Ni afikun, jijẹ ọpọlọpọ awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ le ja si awọn aipe ounjẹ, ni pataki ti o ko ba ṣe aye fun awọn ounjẹ ti o ni awọn ọgangan ti ọgan ti ko, gẹgẹbi amuaradagba, ọra, kalisiomu, Vitamin D, ati irin.

Njẹ ọpọlọpọ awọn banan le ni awọn ipa ilera ti o buru, gẹgẹbi ere iwuwo, iṣakoso suga suga ti ko dara, ati awọn aipe ounjẹ.

Ogede melo ni o yẹ ki o jẹ?

Iwontunwonsi ati orisirisi jẹ awọn ami-ami ti ounjẹ ti ilera.

Ara rẹ jẹ eto ti o nira ti o nilo ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn eroja lati ṣiṣẹ daradara. Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o n gba ohun gbogbo ti ara rẹ nilo ni lati jẹ akojọpọ awọn ounjẹ lati inu ẹgbẹ onjẹ kọọkan.

Ko si nọmba kan pato ti banan ti o mu ki wọn dara tabi buru ni adaṣe. O da gaan lori kalori alailẹgbẹ rẹ ati awọn aini eroja.

Ni iṣaro, o le jẹ ọpọlọpọ awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ bi o ṣe fẹ, niwọn igba ti o ko ba jẹ awọn kalori ti o pọ ju, yiyọ awọn ounjẹ miiran ati awọn eroja ti ara rẹ nilo, tabi ba ilera rẹ jẹ ni awọn ọna miiran.

Ti o sọ, ọkan si meji bananas fun ọjọ kan ni a le ṣe akiyesi gbigbe gbigbewọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan ilera.

Maṣe gbagbe lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn eso miiran ti o ni ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn ọra ilera.

Didaṣe iṣewọnṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣa awọn anfani pupọ julọ lati bananas. Ogede kan si meji fun ọjọ kan ṣee ṣe dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan ilera. Rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ iwontunwonsi nipasẹ pẹlu pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o pese awọn eroja ti ọpagun ko ni.

Laini isalẹ

Bananas jẹ ọkan ninu awọn eso olokiki julọ ni agbaye.

Wọn jẹ awọn eroja pataki ti o kun, ṣugbọn jijẹ pupọ julọ le pari ṣiṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara.

Pupọ pupọ ti eyikeyi ounjẹ kan le ṣe alabapin si ere iwuwo ati awọn aipe ounjẹ.

Ọkan si meji bananas fun ọjọ kan ni a ṣe akiyesi gbigbe gbigbewọn fun ọpọlọpọ eniyan ilera.

Rii daju lati jẹ eso yii gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o pese gbogbo awọn eroja ti ara rẹ nilo.