Kini Nọmba Ilera ti Awọn mimu lati Ni Ọjọ Kan, Ni Ọsẹ Kan?

Akoonu

• Nitorinaa, ohun mimu kan dara ju ko si?
• Awọn anfani ti booze
• Jẹ ki a ṣalaye ni ilera
• Awọn ẹtan fun mimu iye ilera
  
• Kini ọna ti o dara julọ lati lo mimu rẹ kan?
• Awọn ẹtan fun mimu kere si laisi akiyesi paapaa
• Awọn ẹtan fun mimu iye ilera
  
• Mint Sangria Sitiroberi
• Paloma Party
• Ayebaye Italian Spritz

Nkan kan ti o nilo lati ka lati tọju eewu akàn rẹ lati ọti-lile si o kere ju.

O ṣee ṣe ki o gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn nkan lati mu eewu rẹ fun akàn kalẹ ni opopona, bii jijẹ ni ilera, adaṣe, ati yago fun awọn kemikali majele ati gaari. Ṣugbọn ṣe o ronu nipa mimu ọti-waini bi ihuwa ti o nfa akàn?

Ninu iwadi nla nla ti a tẹjade ni Oogun PLOS, awọn oniwadi beere diẹ sii ju awọn agbalagba 99,000 lọ nipa awọn iwa mimu wọn fun ọdun mẹsan. Wiwa bọtini: Kikọkun sẹhin gilaasi meji tabi mẹta ti booze ni ọjọ kan mu ki eewu rẹ pọ si.

Iyẹn ni boya awọn iroyin si ọ, nitori diẹ ninu 70 ida ọgọrun ti awọn ara Amẹrika ko mọ pe awọn iwa mimu wọn le ṣe alabapin si eewu akàn wọn, ni ibamu si iwadi ti Amẹrika Amẹrika ti Oncology Clinical Onitumọ ṣe.

Ṣugbọn ni aijọju 5 si 6 ida ọgọrun ti awọn aarun tuntun tabi awọn iku akàn ni kariaye ni asopọ taara si lilo ọti. Fun iwoye, ni Orilẹ Amẹrika, bii 19 ida ọgọrun ninu awọn ọran akàn titun ni o sopọ mọ siga ati si isanraju.

O yanilenu, botilẹjẹpe, awọn iwadii Iwadi Oogun PLOS tuntun ṣe ijabọ pe fifa lori ọkan tabi meji mimu fun ọjọ kan kii ṣe buburu naa. Ṣi, fifi si awọn ohun mimu mẹta ni ọsẹ kan ni ilera julọ.

Laarin awọn olukopa iwadi 99,000 + wọn, awọn ti n mu ina - awọn ti o mu ohun mimu ọkan si mẹta ni ọsẹ kan - wa ni eewu ti o kere julọ fun idagbasoke akàn ati ku laipẹ.

Ni otitọ, awọn ti n mu ọti mimu ni eewu kekere fun aarun ju awọn eniyan ti o tawọ patapata.

Ti o ba dapo nipasẹ iye alaye ti o wa nibẹ lori iye ọti ti yoo ṣafikun ninu ifẹkufẹ ọsẹ rẹ, a sọ akọtọ fun ọ ni isalẹ.

Nitorinaa, ohun mimu kan dara ju ko si?

Awọn ti nmu ọti ina wa ni eewu ti o kere julọ fun akàn n dun bi awọn iroyin nla fun awọn ti wa ti o nifẹ vino alẹ wa. Ṣugbọn Noelle LoConte, MD, oncologist ni University of Wisconsin Carbone Cancer Center, yara lati tọka si pe eewu ti o dinku ko dogba ewu odo.

“Iwọn kekere ti mimu le ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ ati pe o mu alekun akàn rẹ pọ diẹ, nitorinaa awọn eniyan wọnyẹn farahan‘ alara. ’Ṣugbọn paapaa mimu oti mimu ni ọna kankan ko ṣe aabo fun ọ lati aarun,” LoConte ṣalaye.

Awọn onkọwe iwadi funrara wọn tọka pe awọn awari wọn ko tumọ si pe eniyan ti ko mu ni o yẹ ki o bẹrẹ iwa ihuwasi alẹ. Awọn alaitọju wọnyi le ni eewu arun ti o ga julọ ju awọn ti n mu ina lọ nitori awọn idi iṣoogun jẹ ki wọn mu mimu lati bẹrẹ pẹlu. Tabi wọn n bọlọwọ lati rudurudu lilo ọti ati pe wọn ti ṣe ibajẹ si awọn eto wọn tẹlẹ, ṣe afikun LoConte, ti ko ṣe apakan ninu iwadi naa.

Ṣugbọn sibẹsibẹ, iwadi yii ko jẹrisi pe ti o ba gbadun gilasi pupa tabi ọti pẹlu awọn ẹgbọn rẹ, kii yoo ṣe ilera ilera rẹ patapata - ti o ba faramọ ohun ti awọn iwe-aṣẹ ṣe akiyesi ilera (tabi dede tabi ina). Eyi ni ohun ti a mọ:

Awọn anfani ti booze

Iwadi fihan awọn imbibers le ni awọn eto ajẹsara to dara julọ, awọn egungun to lagbara, ati fun awọn obinrin.

Ara ti o ni pupọ julọ ti iwadii, botilẹjẹpe, ni ayika idabobo ọkan rẹ. Atunyẹwo kan jẹrisi mimu mimu ina le ṣe iranlọwọ ni aabo lodi si arun iṣọn-alọ ọkan, eyiti o ṣe alabapin si ikọlu ati ikuna ọkan.

Ọti ṣe anfani ọkan rẹ nipa idinku iredodo, lile ati didiku awọn iṣọn ara rẹ, ati dida awọn didi ẹjẹ - gbogbo awọn ifosiwewe ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan, ṣalaye Sandra Gonzalez, PhD, olukọni ni ẹka ti ẹbi ati oogun agbegbe ni Ile-ẹkọ giga Baylor ti Òògùn.

Ṣugbọn, bi iwadii ninu awọn aaye ṣe tọka, anfani nikan ni o waye fun awọn ti o faramọ mimu mimu dede ati pe ko lọ kọja okun.

Jẹ ki a ṣalaye ni ilera

Ni ibere fun lilo ọti lati ni eewu kekere ati ilera, o ni lati wa laarin tabi labẹ mejeeji awọn iṣeduro ojoojumọ ati awọn opin ọsẹ, Gonzalez ṣafikun.

Awọn asọye asọye mimu ọti mimu bi mimu ọkan lojoojumọ fun awọn obinrin ati awọn mimu meji fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin.

A mọ - iyẹn ṣe iyipada ipele ti igbadun rẹ fun ẹgbẹ iwe ati alẹ ọti-waini.

Ati pe, laanu, o ko le yan kika ọsẹ kan lori ojoojumọ. “O ko le‘ ṣapọ ’awọn ohun mimu rẹ. Ko mu ohunkohun fun ọjọ marun nitorina o le ni mẹfa ni Ọjọ Satidee. O jẹ odo tabi ọkan, tabi odo tabi meji fun ọjọ kan, akoko, ”LoConte sọ.

Awọn mimu diẹ sii ju iyẹn lọ - pataki, diẹ sii ju mẹrin tabi marun fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, lẹsẹsẹ, nigbagbogbo laarin awọn wakati meji - ni a gba mimu mimu pupọ.

Nigbagbogbo knocking 'em pada wa pẹlu bi eewu ti o ga julọ fun aisan ọkan, ikọlu, arun ẹdọ, rudurudu lilo ọti, ati, bi iwadii tuntun yẹn ti ṣe afihan, akàn ati iku ti ko tọjọ.

Ṣugbọn awọn ijabọ pe paapaa alẹ kan ti aṣeju o le fa ki awọn kokoro arun jo lati inu rẹ ati mu awọn ipele ti majele wa ninu ẹjẹ rẹ pọ si. Eyi le ni ipa lori eto ara rẹ ati pe o jẹ ki o ṣaisan.

Awọn tara, a mọ pe awọn ọkunrin alaiṣododo ni a fun gilasi diẹ sii ni alẹ kan. Awọn iṣeduro fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin yatọ si nitori, daradara, ti ẹkọ-ara a yatọ. “Diẹ ninu rẹ da lori iwọn ara, ṣugbọn o ni idiju ju iyẹn lọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ọkunrin ni apapọ wọn pọ ju awọn obinrin lọ ati pe wọn ni omi diẹ si ara wọn.Gẹgẹbi abajade, ọti-waini ti o wa ninu ara obinrin ko ni itu ara rẹ, ṣiṣẹda ifihan nla si ipa majele ti ọti ati awọn nkan ti o nwaye, ”Gonzalez ṣalaye.

Awọn ẹtan fun mimu iye ilera

• Lilo diẹ ẹ sii ju awọn mimu meji si mẹta lojoojumọ n gbe eewu rẹ fun aarun ati awọn iṣoro ọkan.
• Lati jẹ ki eewu aarun rẹ kekere, fi ara rẹ si mimu ọkan fun ọjọ kan fun awọn obinrin ati meji fun awọn ọkunrin. Stick si opin ojoojumọ. Nitori pe o ko mu lana ko tumọ si pe o gba awọn mimu meji si mẹrin loni.
• Ohun mimu kan ni a ka si awọn ounjẹ 12 ti ọti deede, awọn oti 1,5 ti oti alagbara, tabi awọn ọmu waini 5.

Kini ọna ti o dara julọ lati lo mimu rẹ kan?

A ti pẹ ti gbọ iwo ti a gbin fun awọn anfani ilera waini ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe ọti le jẹ anfani ni otitọ. Ati pe ohun ti o ni ilera dara julọ gaan nipa iru ọti-waini ati diẹ sii nipa iye ti o n gba, ni Gonzalez sọ.

Ohun pataki julọ lati ranti nibi: Iwọn iwọn ọkan jẹ giramu 14 ti oti mimọ. Iyẹn ni:

• 12 iwon ti ọti deede
• 5 iwon waini
• Awọn ounjẹ 1,5 ti ọti-ẹri ẹri 80

Ati pe a fẹ tẹtẹ owo ohun ti o ro pe o jẹ gilasi waini kan - to idaji ni kikun, otun? - jẹ ọna diẹ sii ju boya ninu awọn dokita wọnyi yoo ṣe akiyesi gilasi ọti-waini kan.

“Awọn eniyan ma nṣe iyalẹnu nigbagbogbo nigbati a ba ṣe apejuwe ohun ti mimu deede jẹ gangan. Ni ọpọlọpọ awọn igba, wọn n fun wọn ni awọn mimu ti o kọja awọn odiwọn deede ni awọn ile ounjẹ, awọn ifi, tabi ni ile, ”ni Gonzalez sọ.

Ni otitọ, iwadi 2017 kan ni BMJ ṣe ijabọ iwọn gilasi ọti-waini apapọ ti fẹrẹ ilọpo meji ni iwọn ni ọdun 25 sẹhin, eyiti o tumọ si pe idaji idaji wa 2018 jẹ diẹ sii bi awọn ounjẹ 7 si 10 ju 5 lọ.

Oriire ọti wa ni iwọn ti a ṣeto pẹlu iye ti o tọ lori aami. Ṣugbọn nigbati o ba mu ọti-waini ati ọti, o yẹ ki o wọn, Gonzalez ṣafikun.

"O jẹ iṣakoso ipin ti a lo si ọti," LoConte tọka.

Awọn ẹtan fun mimu kere si laisi akiyesi paapaa

Gbiyanju lati ra awọn gilaasi ọti-waini ti o dabi diẹ sii bi ohun ti iya-nla rẹ yoo fa jade ati pe o kere si ohun ti Olivia Pope guzzles lati. ri paapaa ti o ba wọn jade ni iwon haunsi marun, tobi gilasi naa, diẹ sii ni o ṣeeṣe ki o ni keji.

Ohun miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ge sẹhin: Na iru iye ọti kekere ti o dabi ẹnipe o kere.

“Imọran kan lati mu kere si ati gbadun gilasi rẹ diẹ sii ni lati jẹ ki ohun mimu rẹ pẹ diẹ nipa titan-an sinu amulumala kan,” ni Autumn Bates sọ, onjẹ ilera ti a fọwọsi ati oluṣeto ohunelo ni Los Angeles Iyẹn ọna, iwọ yoo ni gilasi kikun lati ṣe itọra ati rilara ti ko ni aini ati nilo miiran.

Bates 'lọ si: Lilo omi didan ti ko ni suga ninu ipilẹ bi ipilẹ, pẹtẹpẹtẹ ninu awọn ewe tutu (bii mint, Lafenda, tabi rosemary), ati oke pẹlu awọn ọmu waini 5 tabi awọn ounjẹ oti 1.5 ti o fẹ. Ti o ba nilo adun diẹ diẹ tabi didùn, ṣafikun asesejade ti oje ti a fun ni tuntun.

Awọn ẹtan fun mimu iye ilera

• Rii daju lati wọn jade booze yẹn, paapaa ọti-waini.
• Ra awọn gilaasi waini kekere. Awọn ti o tobi julọ ni awọn aye rẹ ti mimu diẹ sii.
• Illa sinu omi didan lati jẹ ki mimu rẹ pẹ diẹ.

Ṣe o nilo diẹ ninu awọn imọran ibẹrẹ? Eyi ni mẹta ti awọn amulumala ayanfẹ Bates.

Mint Sangria Sitiroberi

Darapọ igo 1 waini pupa, awọn orombo wewe ti a ge meji, 1/2 ago mint titun, ati awọn agolo igi elege meji ti o din. Gba adalu yii laaye lati joko ninu firiji fun o kere ju wakati 6 tabi alẹ. Pin ladugbo naa laarin awọn gilaasi ọti-waini mẹfa (tabi tú ọkan-kẹfa ti ladugbo fun iṣẹ kan) ati oke kọọkan pẹlu 3 oz. omi didan.

Paloma Party

Darapọ 1 iwon. tequila, 1/4 ago tuntun ti a fun ni eso eso-ajara tuntun, oje ti orombo wewe 1/2, ati 3 oz. omi didan ninu gilasi kan ti o kun fun yinyin. Ṣe ọṣọ pẹlu orombo wewe ati awọn eso eso ajara.

Ayebaye Italian Spritz

Darapọ 3.5 oz. prosecco, 1,5 iwon. Aperol, oje ti orombo wewe 1/2, ati 3 iwon. omi didan ninu gilasi ọti-waini ti o kun fun yinyin. Ṣe ọṣọ pẹlu peeli orombo wewe ti o ba fẹ.

Rachael Schultz jẹ onkọwe ailẹgbẹ ti o fojusi akọkọ lori idi ti awọn ara wa ati awọn opolo wa n ṣiṣẹ ni ọna ti wọn ṣe, ati bii a ṣe le mu awọn mejeeji dara (laisi padanu ori wa). O ti ṣiṣẹ lori oṣiṣẹ ni Apẹrẹ ati Ilera Awọn ọkunrin ati ṣe alabapin nigbagbogbo si pipa ti ilera orilẹ-ede ati awọn atẹjade amọdaju. O ni ifẹ pupọ julọ nipa irin-ajo, irin-ajo, ifarabalẹ, sise, ati gaan, kọfi to dara gaan. O le wa iṣẹ rẹ ni rachael-schultz.com.