Ṣe O ni iwuwo ilera? Awọn sakani iwuwo nipasẹ Iga ati Ibalopo
Akoonu
- Elo ni o yẹ ki n wọn nipa gigun?
- Kini awọn ọna miiran lati pinnu iwuwo ilera?
- Iwọn ikun-si-hip
- Iwọn-ẹgbẹ-si-giga
- Ara sanra ogorun
- Kini iwuwo ti o bojumu fun awọn ọkunrin ati obinrin?
- Bawo ni Mo ṣe le ṣakoso iwuwo mi?
- Gbigbe
Kini iwuwo to dara julọ?
O ti ṣee ṣe boya o yanilenu ni akoko kan tabi omiran bi o ṣe yẹ ki o wọn. Idahun si ko rọrun nigbagbogbo bi wiwo atokọ kan.
Iwọn iwuwo rẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi, pẹlu:
- iga
- ibalopo
- sanra ati isan akopo
- iwọn fireemu
- miiran ifosiwewe
Atọka ibi-ara (BMI) jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o gbajumọ julọ lati ṣe iṣiro ibiti iwuwo iwuwo to dara julọ. Gbigba BMI lọwọlọwọ rẹ jẹ irọrun bi pipọ iga ati iwuwo rẹ sinu ẹrọ iṣiro kan.
Abajade laarin 18.5 ati 24.9 tumọ si pe o wa ni ibiti iwuwo “deede” fun giga rẹ. Ti abajade rẹ ba wa labẹ 18.5, o ka iwuwo. Laarin 25 ati 29.9 tumọ si pe o ka iwuwo apọju. Ati pe ti nọmba rẹ ba jẹ 30 si 35 tabi diẹ sii, a gba pe o sanra.
BMI kii ṣe deede nigbagbogbo, sibẹsibẹ, nitori ko ṣe akọọlẹ fun awọn nkan bii iwọn fireemu ati isan iṣan. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa BMI ati awọn ọna miiran lati pinnu iwuwo ti o pe.
Elo ni o yẹ ki n wọn nipa gigun?
Apẹrẹ atẹle yii ṣe atokọ awọn iwuwo ni awọn sakani BMI oriṣiriṣi fun awọn agbalagba ni awọn ibi giga oriṣiriṣi.
| Iga | Deede (BMI 18.5-24.9) | Apọju iwọn (BMI 25-29.9) | Obese (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Lakoko ti chart ko nigbagbogbo jẹ ọna ti o dara julọ lati pinnu idiwọn ti o pe rẹ, o le jẹ itọsọna to dara.
Ti awọn kaakiri giga rẹ ati iwuwo ko ba si nihin, lẹhinna o yoo fẹ lati kan si ẹrọ iṣiro. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe BMI ko ṣe deede fun awọn ẹni-kọọkan ti o wa ni ita ti chart ti o wa loke. (Ni awọn ọrọ miiran, awọn eniyan ti o ga ati kukuru yoo ni BMI kan ti o le ma ṣe aṣoju ilera wọn).
BMI ni diẹ ninu awọn abawọn diẹ. Fun ohun kan, ko ṣe akiyesi gbogbo awọn oniyipada ti o le ni ipa iwuwo ilera rẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn agbalagba agbalagba nigbagbogbo n tọju ọra ara ju awọn agbalagba lọ. Awọn obinrin ni gbogbogbo ni ọra ara ti o ga julọ ju awọn ọkunrin lọ. Awọn elere idaraya le ni iṣan ti o nipọn ti o ṣe alabapin si iwuwo ti o ga julọ.
Ninu gbogbo awọn apeere wọnyi, nọmba BMI le ma jẹ itọka ti o dara julọ boya boya eniyan wa ni iwuwo didara wọn.
Kini awọn ọna miiran lati pinnu iwuwo ilera?
Ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa ti o le lo lati pọn sinu iye ti o yẹ ki o wọn.
Iwọn ikun-si-hip
Ipin ipin ẹgbẹ-ikun rẹ ati iyipo ibadi ṣẹda ohun ti a pe ni ipin ẹgbẹ-si-hip rẹ (WHR). Nọmba yii fihan ọ iye ti ọra rẹ ti wa ni fipamọ ni ara isalẹ rẹ, eyiti o pẹlu ẹgbẹ-ikun, ibadi, ati apọju rẹ.
Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari WHR rẹ. Ti o ba fẹ ṣe ni ile funrararẹ, tẹle awọn itọnisọna wọnyi:
- Duro ki o simi ni deede. Lẹhinna simi jade ki o lo teepu wiwọn kan lati wiwọn awọn inṣi ni ayika ẹgbẹ-ikun ara rẹ, eyiti o jẹ apakan ti o kere ju loke bọtini ikun rẹ. Nọmba yii ni iyipo ẹgbẹ-ikun rẹ.
- Lẹhinna mu teepu rẹ ki o wọn ni ayika apakan ti o tobi julọ ti ibadi ati apọju rẹ. Nọmba yii ni iyipo ibadi rẹ.
- Pin iyipo ẹgbẹ-ikun rẹ nipasẹ iyika ibadi rẹ lati gba WHR rẹ.
Iwọn ipin ti ilera fun awọn obinrin jẹ 0.85 tabi kere si. Fun awọn ọkunrin, o jẹ 0,9 tabi kere si. WHR ti o ga ju 1 le ṣe afihan ewu ti o pọ si ti aisan ọkan ati awọn ipo ti o jọmọ fun awọn ọkunrin ati obinrin.
Atoka yii n pese alaye diẹ sii nipa bii o ṣe le ka WHR rẹ:
| Ewu ilera | Awọn Obirin | Awọn ọkunrin |
| kekere | 0,80 tabi kekere | 0,95 tabi kekere |
| dede | 0,81 si 0,85 | 0,96 to 1,0 |
| giga | .86 tabi ju bee lo | 1,0 tabi ga julọ |
Ọna yii ko ni awọn alailanfani rẹ, bakanna. Ko rọrun nigbagbogbo lati ṣe igbasilẹ awọn wiwọn deede julọ, paapaa ti o ba n wọn ara rẹ.
Akopọ ara yatọ fun awọn idi pupọ bi daradara. O le ni kika kika ti o ba ni awọn ibadi iṣan, fun apẹẹrẹ.
Awọn eniyan wa ti kii yoo gba awọn abajade deede pẹlu WHR. Eyi pẹlu awọn eniyan ti o kuru ju ẹsẹ 5-giga tabi ti o ni BMI ti 35 tabi ga julọ. Ọna yii tun ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde.
Iwọn-ẹgbẹ-si-giga
Ọra ni ayika agbedemeji le jẹ ọkan ninu awọn afihan nla julọ ti ilera rẹ. Iwọn ikun-si-giga (WHtR) nigbagbogbo lo lati ṣe ayẹwo eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Lati ṣe iṣiro WHtR tirẹ, mu iyipo ẹgbẹ-ikun rẹ ni awọn inṣimini ki o pin nipasẹ giga rẹ ni awọn inṣi. Ti wiwọn ẹgbẹ-ikun rẹ ba dọgba si kere ju idaji iga rẹ lọ, o nigbagbogbo wa ni ibiti ilera.
O le ṣe afiwe awọn abajade rẹ pẹlu chart yii:
| WHtR ibiti | Ailara | Iwuwo ilera | Apọju iwọn | Isanraju |
| obinrin | kere ju 42% | 42%–48% | 49%–57% | tobi ju 58% |
| okunrin | kere ju 43% | 43%–52% | 53%–62% | tobi ju 63% |
Ara sanra ogorun
Iwọn rẹ kii ṣe itọka nikan ti iye ọra ti o ni lori ara rẹ. Ti o da lori iru igbesi aye, ounjẹ, ati awọn iṣẹ ti o ṣe, ara rẹ yoo ni ẹda ti o yatọ.
Isan ati ọra ṣe iwọn awọn oye oriṣiriṣi. Eniyan ere idaraya le gba BMI ti ko pe ti ara wọn ba jẹ ti iṣan pupọ nitori pe yoo fa ki wọn wọn diẹ. Nitorinaa wiwọn ọra ara le jẹ doko diẹ sii.
Lati gba ipin ogorun ọra ara rẹ, o le ṣabẹwo si dokita rẹ tabi olukọni ti ara ẹni, tabi lo ẹrọ iṣiro ori ayelujara kan. Awọn wiwọn ti iwọ yoo nilo pẹlu giga rẹ, iwuwo rẹ, ẹgbẹ-ikun ati awọn iyipo ibadi, ati ọwọ ati awọn iyipo iwaju.
Awọn irinṣẹ pataki tun wa lati ṣe iranlọwọ ipinnu ipin ogorun ọra ara rẹ. Diẹ ninu eniyan le lo ohun elo kan ti a pe ni calipers lati fun ọra pọ lati awọn agbegbe kan ti ara ki o wọn iwọn ọra. Awọn sensosi ati awọn irẹjẹ kan le firanṣẹ lọwọlọwọ nipasẹ ara lati gba kika kan.
Iṣipopada omi, nibi ti o ti rọ ara rẹ sinu apo omi kan, jẹ ọna ti o pe deede julọ lati gba ipin ọra ti ara rẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ gbowolori, ati pe o nilo lati ṣabẹwo si laabu pataki kan lati jẹ ki o ṣe.
Ni kete ti o mọ ipin ọra ti ara rẹ, o le ṣe afiwe pẹlu chart yii, eyiti o fihan awọn sakani ilera nipasẹ ibalopo ati ọjọ-ori:
| Ọjọ ori | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Awọn Obirin | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Awọn ọkunrin | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Pẹlu gbogbo awọn wiwọn ti o nilo lati ṣe iṣiro ipin ogorun ọra ara rẹ, o le nira lati gba nọmba deede ni ile. Ayafi ti o ba kọ ẹkọ lati lo awọn iṣu awọ ara, yoo dara julọ lati fi ọna yii silẹ si ọjọgbọn kan.
Kini iwuwo ti o bojumu fun awọn ọkunrin ati obinrin?
O le ti ṣe akiyesi pe awọn ipin iwuwo iwuwo ara ti o dara julọ yatọ si fun awọn ọkunrin ati obinrin. Iyẹn nitori pe awọn obirin ni igbagbogbo ni ọra ara ju awọn ọkunrin lọ.
A tun pin ọra yatọ si ara, bi awọn obinrin ṣe ṣọ lati tọju diẹ sii ni ibadi, itan, ati apọju. Fun awọn obinrin, igbagbogbo ni a ṣe akiyesi ni ilera lati ni laarin 21 ati 24 idapọ ọra ara. Fun awọn ọkunrin, 14 si 17 ogorun ni gbogbogbo ibiti o ni ilera.
Awọn onimo ijinle sayensi ko mọ gangan idi ti awọn obirin fi tọju ọra diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ. Diẹ ninu gbagbọ pe o ni lati ṣe pẹlu idapọ awọn homonu, awọn olugba homonu, ati awọn ifọkansi enzymu oriṣiriṣi.
Bawo ni Mo ṣe le ṣakoso iwuwo mi?
Ko si egbogi idan, ounjẹ aṣiri, tabi eto adaṣe pataki ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ. Dipo, mimu awọn iwa ilera jẹ bọtini lati duro ni iwuwo ilera.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo diẹ, ronu ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati ṣẹda eto kan.
O tun le gbiyanju awọn ọna wọnyi:
- Je ounjẹ ti ilera, gbogbo awọn ounjẹ. Awọn eso ati ẹfọ tuntun, ibi ifunwara ọra-kekere, amuaradagba alailara, awọn irugbin odidi, ati eso ni awọn yiyan ti o dara. Iwọ yoo maa wa awọn ounjẹ wọnyi lẹgbẹẹ agbegbe ti itaja itaja.
- Gba idaraya nigbagbogbo. Ni ọsẹ kọọkan, ṣe ifọkansi lati gba awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe tiwọntunwọnsi, bi ririn, tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe to lagbara diẹ sii, bii ṣiṣiṣẹ.
- Tọju iwe-iranti ounjẹ lati tọka awọn kalori. Sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o mu lọ ni bọtini si pipadanu iwuwo. O le ṣe akiyesi pe o jẹ ounjẹ ainipẹkun lakoko wiwo TV tabi jẹ awọn ipin ti o tobi ju lakoko ti o wa ni awọn ile ounjẹ. Iwe-iranti kan yoo ran ọ lọwọ lati ṣe akiyesi awọn ilana wọnyi.
- Gba atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, ati awọn orisun miiran. Awọn alailorukọ Alanu jẹ ẹgbẹ atilẹyin fun awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu jijẹ bi apọju agbara, anorexia, afẹsodi ounjẹ, bulimia, ati diẹ sii.
Gbigbe
Awọn ọna oriṣiriṣi lọpọlọpọ lo wa lati ṣe iṣiro iwuwo ti o pe rẹ. Pupọ ninu wọn ni aaye ti aṣiṣe diẹ, paapaa nigbati wọn ba ṣe ni ile.
Ti o ba ni awọn ifiyesi nipa iwuwo rẹ, ronu lilo si dokita rẹ fun idanwo ti ara. Dokita rẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ero lati padanu tabi ni iwuwo.
Njẹ daradara ati gbigbe ara rẹ diẹ sii jẹ awọn ọna ti o rọrun lati bẹrẹ irin-ajo rẹ si ara ti o ni ilera loni.
Ka nkan yii ni ede Spani.
AwọN AtẹJade Olokiki
Ẹjẹ Neurocognitive
