Bawo ni ijiya ṣe mu idagbasoke dagba lẹhin ikọlu (eyiti o jẹ nkan ti o dara)

Akoonu

• Atunwo fun

Jẹ ki a koju rẹ: Irora ko ṣee ṣe. Mẹta-merin ti wa yoo ni iriri o kere ju iṣẹlẹ ikọlu kan ninu awọn igbesi aye wa, ni ibamu si iwadii aipẹ nipasẹ Eto Ilera Henry Ford ni Detroit, MI.

A mọ, a mọ, ohun ti ko pa wa jẹ ki a ni okun sii-ṣugbọn iyẹn kii ṣe idimu nikan. Boya o ni ọgbẹ lẹhin ọjọ ẹsẹ, banujẹ ni ọfiisi, tabi ibanujẹ lẹhin iyapa, imọ-jinlẹ pataki kan wa lẹhin bii ijiya ṣe ṣe anfani fun wa gaan.

Ni ibamu si awọn amoye, a nigbagbogbo ni iriri irora ti ara (sisun quads nigba kickboxing kilasi) ati awọn ẹdun irora (a ti o ni inira breakup) bi ijiya. Ṣugbọn awọn akoko Ijakadi tabi inira (mejeeji ti ara ati awọn ẹdun) kii ṣe gbogbo buburu. Ni otitọ, ọpọlọpọ igba, daradara, wọn le tan lati jẹ iru oniyi. “Iru ijiya eyikeyi le jẹ iṣelọpọ ati ṣiṣan sinu iriri ti ndagba,” ni Adolfo Profumo, oṣiṣẹ ile -iwosan ti ile -iwosan ti o ni iwe -aṣẹ ati oniwosan ni New York. Maṣe gbagbọ wa? Awọn apẹẹrẹ wọnyi jẹri irora fi ọ silẹ ni okun sii ni ipari. (Awọn ayẹyẹ wọnyi Pin Bi Awọn Traumas ti O ti kọja Ṣe Jẹ Alagbara.)

Lakoko Cardio rẹ ...

Awọn ijinlẹ kan ti fihan pe ijiya nipasẹ adaṣe tapa-kẹtẹkẹtẹ-gẹgẹbi awọn ṣiṣe gigun tabi awọn kilasi apaniyan CrossFit-kii ṣe masochistic nikan. O le ṣe iranlọwọ gangan iṣẹ rẹ. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Ọpọlọ, Ihuwasi, ati ajesararii pe awọn asare ifarada ti o lo ibuprofen lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso irora lakoko ere -ije kii ṣe yiyara ati ni akoko imularada to gun ju awọn asare ti ko gba ohunkohun. Kini idi ti awọn apaniyan irora ṣe ipalara awọn aṣaju diẹ sii? Ni deede, nigba ti a ba n ṣe adaṣe, aapọn naa fa ki awọn ara wa ṣe iṣelọpọ collagen diẹ sii, eyiti o yori si awọn egungun ti o lagbara ati awọn ara. Nigbati o ba gbiyanju lati foju ijiya naa nipa yiyo ibuprofen, ara rẹ ko ni esi yii ati pe ko kọ agbara ni ọna ti o yẹ. (O jẹ ọkan ninu Awọn ọna Iyalẹnu 5 Wahala Ni ipa lori adaṣe rẹ.)

Ninu iwadi miiran, awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga ti Wisconsin fun awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ oogun kan ti o dina irora patapata ni idaji isalẹ ti ara wọn lakoko idanwo ifarada, o fẹrẹ to ni wahala ijiya ti ara wọn. Lẹẹkansi, wọn ri awọn ẹlẹṣin kẹkẹ ti o ni irora ti o kere ju ko ṣe eyikeyi ti o dara julọ. Ni titan, irora ti ara ti adaṣe jẹ pataki fun adaṣe adaṣe adaṣe.

Bi fun Irora Ẹdun ...

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ọna iṣan ara kanna ni a mu ṣiṣẹ ni ipalara ẹdun, bi fifọ, bi ipalara ti ara, bi ẹsẹ ti o fọ. (Nlọ nipasẹ iyipada nla kan? Nibi, 8 ti Igbesi aye Gbigbọn Ti o tobi julọ, Ti yanju.)

“Ijiya le nigbagbogbo gbe eniyan si iṣe,” ni Franklin Porter, Ph.D., onimọ-jinlẹ kan ni Ilu New York sọ. "Nigba miran o ni lati lu apata isalẹ lati gun ọna rẹ soke."

Ni diẹ ninu awọn iwadii akọkọ lori ijiya, awọn onimo ijinlẹ sayensi rii pe ọpọlọpọ eniyan ti o ye awọn iṣẹlẹ ajalu (gẹgẹbi iku, ogun, tabi awọn ajalu adayeba) royin ori nla ti agbara inu, awọn ibatan ti o jinlẹ, ati ilọsiwaju si awọn ibi-afẹde ti o ni imuṣẹ ju ti wọn ni ṣaaju iṣaaju naa. ijiya. Iyalẹnu yii ti itankalẹ ti ara ẹni ni esi si Ijakadi ni ohun ti Profumo tọka si bi “iriri ti di.” O dabi pupọ bi ọna ti a ni lati fọ awọn iṣan wa si isalẹ lati tun wọn lagbara paapaa.

Bawo ni lati Gba Awọn anfani

Jẹ ki a jẹ gidi: ijiya-boya o n gba lori pipadanu tabi titari nipasẹ kan lile lagun sesh-buruja. A fẹ lati pari pẹlu ASAP. Ṣugbọn lati ni owo gidi lori awọn anfani ile-agbara, imọran kii ṣe lati kọja ilana naa, ni ibamu si Profumo. S Patiru jẹ bọtini.

Ni ọpọlọpọ igba ti o tumọ si pe o ni lati gba ara rẹ laaye lati lero irora naa: Fi si ọrẹ kan nipa ọga ti o nbeere, kigbe lẹhin fifọ, jẹ ki ibanujẹ ti ibanujẹ ni ibi-idaraya. (Ni pataki! Awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga Drexel rii pe awọn eniyan ni ida mẹwa ninu 10 ni agbara nigbati wọn jẹ kigbe nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara.)

Nigba ti a ba ṣe itọju irora naa, a ni ere. “Pupọ awọn ibi-afẹde ati awọn aṣeyọri ni a ko le pari laisi awọn akoko ijiya,” ni Ellen Schnier sọ, oṣiṣẹ lawujọ ile-iwosan ati oniwosan oniwosan ni Connecticut. "Ijiya n kọ ihuwasi nipa fifun wa ni ori pe ti a ba le gba awọn akoko ijiya, a le ṣaṣeyọri ohunkohun." (Ni afikun, iwọ yoo ká awọn ọna 4 wọnyi ti n ṣalaye ararẹ ṣe alekun ilera rẹ.)

Ṣugbọn ṣọra lati jẹ ki ijiya jẹ ibanujẹ dipo ki o lagbara, ati, bi igbagbogbo, ma ṣe fi ararẹ si ibi ipalara ni adaṣe rẹ. Schnier sọ pe “Ijiya jẹ ọna odi nigba ti a ba rii bi afihan ti iye tabi iye wa,” ni Schnier sọ. O jẹ gbogbo nipa mindset. Ti a ba rii awọn akoko lile bi aye lati dagbasoke (eyiti, bẹẹni, nigbakan paapaa pẹlu ọjọ isinmi!), Wọn le jẹ ayase nla fun iyipada rere. Sọ pe si ara rẹ nigbamii ti awọn ọmọ malu rẹ lero bi wọn ti wa ni ina nigba ti nrin si isalẹ a flight ti pẹtẹẹsì lẹhin ẹsẹ ọjọ.

Atunwo fun