Bii o ṣe le Mu Iyapa Kan lakoko Quarantine Coronavirus, Ni ibamu si Awọn Ajọṣepọ Ibasepo

Akoonu

• Awọn ilana lati koju pẹlu Iyapa kan Nigba COVID-19 Quarantine
• 1. Kan si awọn ọrẹ ati ẹbi.
• 2. Wa ifisere.
• 3. Fojusi lori ohun ti o le kọ lati inu ibasepọ.
• 4. Bẹẹni, o le ọjọ lori ayelujara -pẹlu awọn aala diẹ.
• 5. Ṣe ilana awọn ikunsinu rẹ.
• Atunwo fun

Ronu nipa igba ikẹhin ti o kọja ni ikọsilẹ - ti o ba jẹ ohunkohun bi emi, o ṣee ṣe ohun gbogbo ti o le lati mu ọkan rẹ kuro. Boya o ṣajọpọ awọn ọrẹ rẹ ti o dara julọ fun alẹ awọn ọmọbirin, boya o lu ibi -idaraya ni gbogbo owurọ, tabi boya o ṣe iwe irin -ajo adashe ni ibikan nla. Ọna eyikeyi, o ṣee ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju irora ẹdun ni ọna ti o jẹ ki o ni ireti diẹ diẹ sii, yiyara ju ti o le ni ti o ba kan duro ni ile ti n yika.

Laanu, ni bayi, lakoko aawọ COVID-19, ko si ọkan ninu awọn aṣayan wọnyẹn ti o wa lori tabili, eyiti o jẹ ki yiyi akiyesi rẹ kuro ni ibanujẹ ọkan tabi awọn ikunsinu irora miiran jẹ ẹtan diẹ.

“O nira pupọ gaan lati lọ nipasẹ ikọsilẹ ni bayi,” ni onimọ -jinlẹ Matt Lundquist sọ. “Awọn ikunsinu pupọ ti o wa ti a mu wa si oju ilẹ bi abajade ajakaye -arun, ati pe ti o ba ṣafikun awọn ẹdun wọnyẹn si awọn ti fifagile, bakanna bi ko ni awọn ilana imudani deede rẹ lati yipada si, o le ja si akoko alakikanju gaan fun ọpọlọpọ eniyan. ” Eyi tumọ si: Awọn ikunsinu rẹ wulo ati deede-maṣe bẹru.

Ṣugbọn nitori pe o ko le gba ohun mimu ni igi tabi bẹrẹ ibaṣepọ ni ibinu lẹẹkansi, iyẹn ko tumọ si pe o ti pinnu fun awọn oṣu ti ibanujẹ, paapaa ti o ba ya sọtọ nikan. Dipo, gba imọran yii lati ọdọ Lundquist ati onimọran ibatan Monica Parikh ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati larada kuro ninu ibalokan ti fifọ rẹ nigba ti o ko ni ohun -elo atunkọ aṣoju rẹ ni ọwọ (ṣugbọn ni otitọ, awọn imọran wọnyi ṣiṣẹ nigbakugba). Pẹlupẹlu, iwọ yoo jade ni apa keji ti o dara julọ lati ṣakoso eyikeyi awọn aapọn miiran ti o le gbe jade ni igbesi aye “deede tuntun” rẹ.

Awọn ilana lati koju pẹlu Iyapa kan Nigba COVID-19 Quarantine

1. Kan si awọn ọrẹ ati ẹbi.

"Ṣe o jẹ bakanna bi lilọ jade pẹlu awọn ọrẹ rẹ? Rara." wí pé Lundquist. "Ṣugbọn kii ṣe iyatọ buburu. Paapa ti o ko ba ti ba ọrẹ kan sọrọ ni igba diẹ nitori pe o ti fi ara rẹ sinu ibasepọ, Mo ti ri pe o kan ni wiwa ati ṣiṣe alaye ipo naa ṣiṣẹ daradara. " O tun le wa diẹ ninu awọn ọna igbadun lati sopọ lakoko ti o n ṣetọju ipalọlọ awujọ, gẹgẹ bi awọn wakati ayọ Sun Sun, mu kilasi adaṣe ori ayelujara papọ, tabi lilo Netflix Party.

Ni pataki, diẹ sii ju ohunkohun lọ, o nilo asopọ eniyan, ati paapaa ti iyẹn ko ba le wa ni irisi famọra nla, kan mimọ pe ẹnikan wa nibẹ lati tẹtisi rẹ ti o sọ ki o kigbe nipa ibatan le ṣe pataki. (FWIW, boya o n lọ nipasẹ fifọ tabi rara, ti o ba ni rilara nikan lakoko iyasọtọ, ṣiṣe aaye lati sopọ pẹlu awọn miiran yoo jẹ igbesi aye rẹ. Ti ya sọtọ lakoko Ibesile Coronavirus)

2. Wa ifisere.

Parikh sọ pe “Mo ni igbagbọ tootọ pe ibatan kan ko yẹ ki o jẹ gbogbo igbesi aye rẹ, tabi paapaa ga bi 80 ida ọgọrun ninu igbesi aye rẹ,” Parikh sọ. "Iyẹn jẹ alailera, ati pe o kan yori si aiṣedeede. Dipo, igbesi aye rẹ yẹ ki o kun fun ọpọlọpọ awọn nkan miiran - bii awọn ọrẹ, awọn iṣẹ aṣenọju, ẹmi, adaṣe - pe ibatan naa jẹ ṣẹẹri lasan, ni ilodi si gbogbo sundae."

Awọn aye jẹ, o ni akoko pupọ diẹ sii ni bayi, ati dipo lilo akoko yẹn lati ṣe mope nipa iṣaaju rẹ, Parikh daba pe ki o yan ohun kan ti o ni itara gaan nipa - boya iyẹn jẹ adaṣe tuntun ni ile, nkan ti o ṣẹda bi kikun, tabi sise titun ilana. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati fi idi idanimọ rẹ mulẹ lọtọ si ibatan rẹ, ati fun ọ ni nkan lati nireti si gbogbo ọjọ kan. (Ti o jọmọ: Awọn iṣẹ aṣenọju ti o dara julọ lati gbe lakoko Quarantine-ati Lẹhin)

3. Fojusi lori ohun ti o le kọ lati inu ibasepọ.

Lilọ si ajọṣepọ tuntun ni kete lẹhin ikọsilẹ jẹ aye ti o sọnu, ”“ Gbogbo ibatan dopin fun idi kan, ati pe o nilo lati fun ararẹ ni akoko lati ṣe ilana idayatọ yẹn gaan ki o wo ibiti awọn nkan ti lọ, ”Lundquist sọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun alaye awọn ipinnu rẹ nigbati o ba lero pe o ti ṣetan fun ibatan tuntun. Bibẹẹkọ, o ṣe eewu kan tun awọn ilana kanna lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Lakoko ti o jẹ nipa ti ara yoo nira ni akọkọ, gbiyanju lati wo fifọ bi aye fun idagbasoke ati imularada, o ṣafikun.

Nitootọ, botilẹjẹpe, iru iṣẹ introspective yii le nira nigbati ọkan rẹ ba kun pẹlu awọn ikunsinu ipalara, nitorinaa Parikh ni imọran wiwa iranlọwọ ti olutọju-ara (tabi ọrẹ ti o gbẹkẹle ti o ba nilo). "Ti o ba wo ibasepọ rẹ funrararẹ, o ṣee ṣe pe iru irẹjẹ yoo wa nibẹ, boya si alabaṣepọ rẹ atijọ tabi funrararẹ," o sọ. “Ṣugbọn nini amoye kan wo awọn ilana rẹ ni ifarabalẹ ki o tọka si ibi ti o nilo lati yi ironu rẹ ati ihuwasi rẹ ko ni idiyele, nitori ni ọpọlọpọ igba, a ko paapaa mọ bi a ṣe rilara ayafi ti ẹnikan ba beere lọwọ wa awọn ibeere lile wọnyẹn. . "

Ni Oriire, o ṣeun si telemedicine ati pipa ti ilera ọpọlọ ti n yọ jade ati awọn ohun elo itọju ailera, o ko ni lati duro de agbaye lati pada wa lori ayelujara lati ba ẹnikan sọrọ.

4. Bẹẹni, o le ọjọ lori ayelujara -pẹlu awọn aala diẹ.

Lundquist sọ pé: “Apakan nla kan ti gbigba ikọsilẹ ni irọrun pada sibẹ ati ni itara nipa ẹnikan tuntun,” Lundquist sọ. Dajudaju iwọ kii yoo ni itara ṣetan fun iyẹn lesekese, ṣugbọn niwọn igba ti o ko le lọ gangan lori ibaṣepọ IRE ni bayi, nigba ati ti o ba ṣetan, ibaṣepọ foju jẹ aṣayan.

O kan rii daju pe ki o maṣe bori rẹ lori fifa tabi Skyping. “Lilo ibaṣepọ ori ayelujara bi ẹrọ imudaniloju nikan ati lilo gbogbo akoko rẹ ṣe kii ṣe ọna ti o ni ilera julọ lati lọ nipa awọn nkan, ni pataki ti o ba ro pe iwọ yoo rii ibatan tuntun ASAP ni ipinya ki o wọle sinu rẹ laisi imularada lati igba atijọ rẹ fifọ, ”Lundquist sọ.

Ti o ba ti nkan miran, online ibaṣepọ le o kan jẹ a anfani lati pade titun eniyan ati ki o ibasọrọ pẹlu wọn ni ona kan ti o mu ki aye dabi a bit diẹ deede, wí pé Lundquist.

5. Ṣe ilana awọn ikunsinu rẹ.

Ohun kan nipa ajakaye-arun agbaye yii ati titiipa atẹle ati awọn iyasọtọ ni pe o ko le farapamọ gaan lati awọn ikunsinu rẹ ni bayi, Parikh sọ. Lakoko ti o jẹ oye pe joko pẹlu awọn ẹdun rẹ le jẹ irora ati korọrun, ni pataki lakoko ikọsilẹ, ni imọran iyipada irisi rẹ lori irora yẹn, o sọ. “Irora le jẹ ayase fun nkan ti o tobi pupọ,” gẹgẹ bi nikẹhin bibeere ararẹ awọn ibeere ti o nira - bii nipa ohun ti o fẹ ninu igbesi aye ati ninu ibatan kan, o ṣafikun.

A dupe, o ko ni lati joko gangan pẹlu awọn ikunsinu rẹ ni gbogbo ọjọ ni gbogbo ọjọ titi eyi yoo fi pari. Parikh ṣeduro adaṣe, iṣaro, tabi akọọlẹ bi ọna lati gba awọn ikunsinu rẹ jade (nipa pipin ati bibẹẹkọ), ati lẹhinna gbiyanju lati loye ibiti awọn ikunsinu yẹn ti wa: Ṣe igbagbọ kan ti o jade lati igba ewe rẹ, tabi nkankan ibatan rẹ ṣe o gbagbọ nipa ararẹ? O le ṣe ibeere awọn nkan wọnyẹn ati nireti, wa si oye ti o jinlẹ ti ararẹ ati awọn nkan ti o nfa ọ. “Ti o ba gba awọn ikunsinu laaye lati wa si oke ati bẹrẹ ilana naa, wọn yipada si nkan miiran, eyiti o jẹ apakan ti ilana ibinujẹ,” o sọ. "Ati pe o jẹ nigbati o ba ṣawari sinu awọn ọran wọnyi ti o le fa awọn ibaraẹnisọrọ to dara julọ nigbamii."

Atunwo fun