Sisan Yoga 5-Iṣẹju Yoo Ran Ọ lọwọ (Lakotan!) Di Aṣọ Ọwọ kan

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o fẹ lati ṣafikun diẹ diẹ ti toning apa kirẹditi afikun tabi ṣiṣẹ lori ṣiṣan ṣiṣan ọwọ rẹ, eyi ni afikun pipe si adaṣe yoga aṣoju rẹ. Iṣẹju 5 yii, ṣiṣan-igbesẹ 4 lati rocker yogi Saide Nardini yoo ṣe agbero apa rẹ ati agbara mojuto ati gba ọ ni itunu diẹ sii ju igbagbogbo lọ pẹlu gbigba soke si imudani. (Fun awọn igbesẹ ti o tẹle lori bi o ṣe le kan ọwọ ọwọ kan, gbiyanju bii itọsọna imudani wa.)

1. Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin, awọn ika tan kaakiri pẹlu awọn ejika lori ọwọ ọwọ. Inhale, tẹ awọn igunpa ati yiyi ibadi pada lori igigirisẹ ki torso dinku ni awọn inṣi diẹ. Lẹhinna exhale lati pada wa si gbogbo awọn mẹrẹẹrin, awọn apa taara, ni ọpa ẹhin didoju pẹlu isunmọ koko. Ṣe awọn atunṣe 12.

2. Tẹ awọn ika ẹsẹ labẹ ki o tun tun ṣe, ni akoko yii gbigbe awọn ẽkun diẹ diẹ ninu awọn inṣi kuro ni ilẹ nigba exhale, mimu mojuto to muna ati ẹhin didoju. Ṣe awọn atunṣe 12.

3. Joko lẹyin igigirisẹ ki o joko si oke, ifọwọra awọn ọwọ ọwọ ọkan ni akoko kan. Interlace ọwọ lẹhin sẹhin, awọn ika ti n tọka si isalẹ pẹlu ṣiṣi onirẹlẹ ninu àyà ati ogiri ni ẹhin. Exhale ati agbo siwaju lori awọn kneeskun, fifọwọkan iwaju si akete ati gbigbe awọn apa si ọna aja lẹhin ẹhin. Simi, lẹhinna yọ jade ki o gbe pada soke lati joko.

4. Pada si gbogbo awọn mẹrin, lẹhinna gbe ibadi soke si aja isalẹ. Rin ẹsẹ ni awọn inṣi diẹ diẹ si awọn ọwọ, ki wọn wa labẹ pelvis taara. Na ẹsẹ osi sẹhin ki o tẹ ẹsẹ ọtun, gbe igigirisẹ otun ati awọn igunpa titọ. Pa ẹsẹ ọtún kuro ki o si tapa pẹlu ẹsẹ osi, gbiyanju lati ga ni igba kọọkan ki awọn ẹsẹ ba pari ni ipo L kan, ọkan taara si oke aja ati ọkan ni afiwe si ilẹ. Ilẹ pada si ẹsẹ ọtún pẹlu ẹsẹ osi tun n fa taara taara. Ṣe awọn atunṣe 10, lẹhinna tun ṣe ni apa idakeji.

Gbiyanju lati sinmi jade dipo ki o to fa soke? Gbiyanju iṣaro Sadie ṣaaju ibusun/yoga mash-oke ati ilana imun-ikun ikun pataki rẹ.

Atunwo fun