Kini idi ti Titunto si Pistol Squat yẹ ki o jẹ ibi -afẹde Amọdaju T’okan rẹ

Akoonu

• Awọn iyatọ Pistol Squat ati Awọn anfani
• Bii o ṣe le ṣe Squat Squat
• Atunwo fun

Squats gba gbogbo olokiki ati ogo-ati fun idi to dara, nitori wọn jẹ ọkan ninu agbara iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ gbe jade nibẹ. Ṣugbọn gbogbo wọn ni igbagbogbo ni opin si oriṣi ẹsẹ meji.

Iyẹn tọ: O le ṣe squat squat (aka kan-ẹsẹ squat, afihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) ati pe o kan bi lile bi o ṣe n foju inu wo. O jẹ gbigbe agbara ti o gbajumọ ti o nilo iwọntunwọnsi, iṣipopada, ati isọdọkan irikuri-ṣugbọn itẹlọrun ati rilara ti gbogbo ohun ti o wa ni ayika nigba ti o ba lẹkan nikẹhin? Lapapọ tọ awọn wakati.

Awọn iyatọ Pistol Squat ati Awọn anfani

Ohun ti o jẹ ki ibon gun (tabi ẹsẹ ẹlẹsẹ kan) ti o yanilenu ni pe kii ṣe nipa agbara mimọ. (Ti iyẹn ba jẹ ohun ti o wa lẹhin, o le gbe ẹgba igi kan soke ki o lọ si diẹ ninu awọn ibi -afẹde ẹhin.) “Gbe yii nilo toonu ti ibadi, orokun, ati gbigbe kokosẹ,” Mariotti sọ. O nbeere iduroṣinṣin mojuto ati iwọntunwọnsi lakoko ti o “kọ agbara ọkan ni ibadi, glutes, quads, ati awọn ọmu, eyiti o jẹ ki o jẹ acrobatic diẹ sii ju eyikeyi adaṣe ẹsẹ-ẹyọkan boṣewa miiran lọ.”

Pẹlupẹlu, yoo jẹ ipe jiji fun eyikeyi agbara tabi awọn asymmetries arinbo ti o ni, Mariotti sọ. Fun wọn ni fifẹ, ati pe o ṣee ṣe ki o mọ pe ẹsẹ kan jẹ ọna ti o lagbara ju ekeji lọ. Iwọ yoo tun mọ pe awọn squats-ẹsẹ kan ti n bẹrulile. (Lẹhin gbogbo rẹ, iyẹn ni bi o ṣe jẹ ki atokọ Jen Widerstrom ti agbara iwuwo ara to ṣe pataki awọn obinrin yẹ ki o ni oye.)

Irohin ti o dara ni pe awọn toonu ti awọn adaṣe ti o le ṣe lati ni ilọsiwaju lailewu sinu squat-ẹsẹ kan. O le ṣe wọn lakoko didimu awọn okun TRX tabi ọpa kan fun atilẹyin. O le squat mọlẹ lori ibujoko tabi apoti. Tabi o le ni otitọfi kun iwuwo lati jẹ ki o rọrun (mu dumbbell kan ni petele ni giga àyà pẹlu awọn apa ti o gbooro ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati koju iwuwo ti torso rẹ). Ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ninu iwọnyi, tun ṣiṣẹ lori awọn ẹdọforo iwaju rẹ, yiyi ẹdọforo pada, ati awọn ẹdọfẹ ẹgbẹ lati kọ agbara ati iduroṣinṣin ni ẹsẹ kọọkan lọkọọkan.

Squat-ẹsẹ kan rọrun ju? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu-ipenija miiran wa fun ọ. Gbiyanju squat squat tókàn.

Bii o ṣe le ṣe Squat Squat

A. Duro ni ẹsẹ osi pẹlu gbogbo ẹsẹ ti fidimule ṣinṣin sinu ilẹ, ẹsẹ ọtun gbe diẹ siwaju lati bẹrẹ.

B. Tẹ orokun osi ki o fi awọn ibadi ranṣẹ sẹhin, de ọdọ awọn ọwọ siwaju lakoko ti o fa ẹsẹ ọtun siwaju, gbigbe ara silẹ titi ibadi yoo wa ni isalẹ ni afiwe.

K. Fun pọ awọn glute ati hamstring lati da iru -ọmọ silẹ, lẹhinna fojuinu titari ẹsẹ ti o duro nipasẹ ilẹ lati tẹ sẹhin si iduro.

Gbiyanju 5 ni ẹgbẹ kọọkan.

Pistol Squat Fọọmù Italolobo

• Gbiyanju lati ma jẹ ki ẹsẹ iwaju kan ilẹ.
• Jeki ọpa ẹhin gun ati sẹyin (maṣe yika siwaju tabi pada sẹhin).
• Jeki mojuto ṣiṣẹ jakejado gbigbe.
• Joko ibadi sẹhin dipo titari orokun siwaju.

Atunwo fun