Bi o ṣe le Nitootọ Fa Pa Gbẹhin Oṣu Kini

Akoonu

• Kini idi ti O yẹ ki o ronu Ṣiṣe Gbẹ January
• 1. Kọ apoti irinṣẹ rẹ fun aṣeyọri Oṣu Kini gbẹ.
• 2. Yi ọna ti o ro nipa lilọ sober.
• 3. Lo akoko ti ara ẹni.
• 4. Jade pẹlu kan game ètò.
• 5. Wa awọn ọna titun lati duro ni awujọ (ṣugbọn tọju awọn iṣẹ atijọ rẹ, ti o ba le).
• 6. Nigbati o ba danwo lati mu, ni ilana ijade.
• 7. Ma ṣe jẹ ki isokuso-soke run January Gbẹ rẹ.
• 8. Nigbati Dry January ti pari ni ifowosi, tẹsiwaju.
• Atunwo fun

Boya o ti n mu ọkan martinis cranberry pupọ pupọ lẹhin iṣẹ, ti o gbe ni ayika agolo bi Hydro Flask rẹ, tabi sisọ lori koko ti o gbona ni gbogbo igba ti iwọn otutu n tẹ ni isalẹ didi. Ohunkohun ti tipple rẹ, o ṣee ṣe pupọ apọju ti akoko isinmi ti gba ohun ti o dara julọ ninu rẹ.

Ti o ba jẹ bẹ, kii ṣe iwọ nikan. Irora yii ti tan gbaye-gbale ti Gbẹ Oṣu Kini, ipenija ọjọ 31 ti ko ni ọti-lile lati gba ilera rẹ pada si ọna. Lati oorun ti o ni ilọsiwaju si awọn aṣa jijẹ ti o dara julọ, ọpọlọpọ eniyan yoo bẹrẹ lati rii awọn anfani ilera ti gige ọti ni ọsẹ meji pere, ni Keri Gans, MS, RDN, onimọran ounjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ ati Apẹrẹ omo egbe igbimọ imọran.

Kini idi ti O yẹ ki o ronu Ṣiṣe Gbẹ January

Gbẹ January kii ṣe nipa “tunto” ara rẹ ati “detoxing” lati gbogbo ọti ti o ti sọ silẹ lati igba Idupẹ-o jẹ nipa wiwa ibatan rẹ pẹlu oti laisi ifaramo igba pipẹ.

“Ti eto kan bii Gbẹ Oṣu Kini (tabi ipenija miiran ti ko ni ọti-lile ni eyikeyi akoko ti ọdun) ṣe ifamọra ati ṣe awọn eniyan ti o ni 'iyanilenu oninuure' tabi ṣubu nibikibi lori iwoye 'agbegbe grẹy' ṣaaju ki wọn to de isalẹ apata-tabi nirọrun buru si ibasepọ wọn pẹlu ọti-lẹhinna iyẹn jẹ ohun nla,” ni Laura Ward sọ, igbesi aye alamọdaju ti a fọwọsi ati olukọni imularada afẹsodi. (Mimu agbegbe grẹy n tọka si aaye laarin awọn iwọn ti isalẹ apata ati mimu gbogbo-bayi-ati-lẹẹkansi.)

“Ohun ti ọpọlọpọ eniyan ko mọ ni pe wọn ko ni lati lu isalẹ apata ṣaaju ki wọn to bẹrẹ iṣiro ibasepọ wọn pẹlu oti - boya wọn dinku tabi da mimu mimu patapata,” o sọ. “Awujọ ti mu ọti ti o ṣe deede, nitorinaa eyi ni aye lati wo kini o kan lara lati yọ kuro.”

Paapa ti o ko ba ṣe ro o mu ju Elo, Gbẹ January jẹ ẹya anfani fun ẹnikẹni ti o imbibes lati wa jade ti o ba ti apa kan ninu wọn ibasepọ pẹlu oti jẹ tọ tun-ayẹwo ati iyipada. (Ṣayẹwo awọn anfani ilera ti o pọju ti ko mu ọti -waini.)

“Ẹkọ nla ni: Iwọ ko nilo lati ni iṣoro pẹlu ọti fun lati jẹ iṣoro ninu igbesi aye rẹ,” ni Amanda Kuda sọ, olukọni igbesi aye gbogbogbo ti o kẹkọ ni atilẹyin awọn ohun mimu agbegbe grẹy. "Ti o ba ti nimọlara pe ọti ti n mu ọ duro ni eyikeyi ọna, Gbẹ Oṣu Kini jẹ igbesẹ akọkọ nla si iwakiri siwaju." Boya awọn efori lilu ti o gba lẹhin alẹ gigun ni igi n ṣe ipalara iṣẹ rẹ ni ibi iṣẹ tabi alabaṣiṣẹpọ rẹ binu nigbati wọn ni lati jẹ DD rẹ - paapaa awọn abajade kekere wọnyi ti mimu jẹ awọn idi to dara lati gbiyanju sobriety. (Akiyesi: Ti o ba ni iriri tabi fura pe o jiya lati rudurudu lilo ọti, Gbẹ Oṣu Kini le ma dara julọ fun ọ. "Maṣe lo o bi ọna lati yago fun gbigba iranlọwọ alamọdaju," Kuda sọ.)

Iwadi ti rii pe Gbẹ Oṣu Kini le ja si awọn iyipada igba pipẹ ninu awọn iwa mimu, paapaa. Awọn olukopa ti o gbẹ ni January mu, ni apapọ, ọjọ kan kere fun ọsẹ kan ni Oṣu Kẹjọ, ati igbohunsafẹfẹ ti mimu mu silẹ 38 ogorun, lati apapọ ti awọn ọjọ 3.4 fun oṣu kan si awọn ọjọ 2.1 fun oṣu kan, ni ibamu si iwadi 2018 ti o ṣe nipasẹ University of Sussex.

Ti o ba ti pinnu lati fi koki sinu awọn iwa mimu rẹ ki o wo ni pẹkipẹki ipa ipa ti oti ninu igbesi aye rẹ, o nilo akọkọ lati ṣeto ararẹ fun aṣeyọri iṣaro. Nibi, Gans, Ward, ati Kuda pin itọsọna igbesẹ-ni-igbesẹ si fifun Gbigbe Oṣu Kini.

1. Kọ apoti irinṣẹ rẹ fun aṣeyọri Oṣu Kini gbẹ.

January gbigbẹ jẹ ti ara ẹni pe ko si iwe ofin fun rẹ, ṣugbọn awọn irinṣẹ diẹ wa ti o le niyelori fun ọpọlọpọ eniyan ti o bẹrẹ ipenija naa.

1. Yọ gbogbo oti lati aaye gbigbe rẹ ati aaye iṣẹ.
2. Wa alabaṣepọ oniduro, gẹgẹbi ọrẹ kan ti o tun n gba ipenija tabi paapaa awọn ọmọlẹyin media awujọ rẹ.
3. Mu kalẹnda kan soke lori odi rẹ. Ni gbogbo ọjọ ti o ṣaṣeyọri ni mimu, Kuda ṣe iṣeduro ṣayẹwo apoti kan tabi fa aami kan, lẹhinna kikọ ni ihuwasi rere fun ọjọ yẹn, bii agbara nipasẹ adaṣe ti o lagbara tabi ipari iwe tuntun, fun aṣoju wiwo ti aṣeyọri rẹ . (Tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ohun elo olutọpa ibi-afẹde tabi awọn iwe iroyin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ.)
4. Gba akoko diẹ fun iṣaro ara ẹni. Mu iwe akọọlẹ kan ki o bẹrẹ iṣiro idiyele ibatan rẹ lọwọlọwọ pẹlu ọti -lile: Nigbawo ni igba akọkọ ti o di mimọ nipa ọti? Nigbawo ni igba akọkọ ti o mu? Báwo ni ọtí ṣe ń ṣe ẹ́ láǹfààní, báwo ló sì ṣe ń pa ẹ́ lára? Bawo ni o ṣe de ibi ti ko ni ọti ninu igbesi aye rẹ? Nigbati o ba nfẹ ohun mimu ni eyikeyi aaye lakoko Oṣu Kini Gbẹ rẹ, wo sẹhin ni awọn idahun ti o kọ silẹ ki o ronu lori rẹ, Ward sọ. Iwa yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ leti idi ti o fi ṣe aibalẹ ni aye akọkọ-ati ohun ti o nireti lati ṣaṣeyọri lati ṣiṣe bẹ.
5. Gbero rẹ apadabọ. Ṣaaju ki o to kọlu awọn ẹgbẹ ati beere lọwọ alagbata fun gilasi kan ti ale ti o dara julọ, o nilo lati ṣe agbekalẹ iwe afọwọkọ kan lati tun ṣe nigbati awọn ti o wa ninu agbegbe awujọ rẹ gbiyanju lati paṣẹ fun ọ mimu. Nkankan bi o rọrun bi "Hey, Emi ko mu mimu ni bayi-Mo n ṣe Dry January-ṣugbọn o ṣeun fun ipese naa" yoo ṣe ẹtan naa, Kuda sọ. Sibẹsibẹ, “awọn eniyan kan ni iberu nipasẹ aini ikopa ninu aṣa mimu,” o ṣafikun. Ti o ba beere fun atilẹyin ẹnikan, ati pe wọn tẹsiwaju lati fi agbara mu ọ lati mu, ge ibaraẹnisọrọ naa kuro ki o rin kuro, o sọ. (Alejo tabi lọ si ibi ayẹyẹ kan
6. Ṣeto diẹ ninu awọn aala awujọ, Ti npinnu iru awọn iṣẹ ati awọn aaye ti o jẹ ọrẹ-ọrẹ January Gbẹ ati eyiti yoo ṣe idanwo agbara rẹ lati duro ni aibalẹ. Kuda sọ pe “Ni kete ti o ba nipọn [bi ninu igi, ẹgbẹ, ati bẹbẹ lọ], o bẹrẹ lati mọ iye ti o ti gbẹkẹle ọti -lile bi ifipamọ awujọ,” Kuda sọ. "Ti o ko ba ro pe o ni agbara lati kọju rẹ ni funfun, maṣe lọ."

2. Yi ọna ti o ro nipa lilọ sober.

Yipada lati igbesi aye awujọ boozy si ọkan ti o ni ironu tun nilo iyipada ninu iṣaro rẹ. Dipo idojukọ lori ohun ti o fi silẹ fun Gbẹ Oṣu Kini, eyiti o le jẹ ki o lero pe o ni alaini, ronu nipa ohun ti o n gba lati ipenija, Ward sọ.

Lati yi ọna ironu rẹ pada, bẹrẹ iwe akọọlẹ kan. Ṣẹda awọn atokọ ọpẹ lojoojumọ ati kọ awọn ikunsinu ti o ni jakejado ọjọ ati awọn ero ti o ko le dabi lati jade kuro ni ori rẹ.

Ni pataki julọ, duro ni bayi: Ṣe ipinnu lati wa ni iṣaro ni gbogbo ọjọ. Dipo sisọ funrararẹ, “O jẹ Oṣu Kini Oṣu Kini 1, ati pe Emi yoo lọ si Oṣu Kini Ọjọ 31 laisi mimu,” eyiti o le ni rilara pupọ, Ward ṣe iṣeduro ironu, “Nikan fun oni, Emi kii yoo mu.”

3. Lo akoko ti ara ẹni.

Lati mọ idi pataki ti mimu rẹ—paapaa ti o ba ṣe ni iwọntunwọnsi—o nilo lati lọ sẹhin kuro ni ibi-afẹde awujọ ki o wo inu inu: Kini o n mu ọti fun ninu igbesi aye rẹ? Ṣe o jẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ? Morph ihuwasi rẹ? Yago fun awọn ero aibalẹ, awọn ikunsinu, tabi alaidun lasan? Pẹlu awọn itọsi wọnyi, iwọ yoo bẹrẹ lati ni oye bi ọti ṣe le ti ṣe idiwọ fun ọ lati ni idagbasoke tikalararẹ, Kuda sọ. Iwọ yoo ni anfani lati wa awọn omiiran fun ọti-waini ati gbero awọn ojutu fun awọn iṣoro rẹ miiran ju wiwa fun igo naa. (Ti o jọmọ: Bii O ṣe Duro Mimu Ọti Laisi Rilara Bi Pariah)

4. Jade pẹlu kan game ètò.

Lakoko ti o n kopa ninu Gbẹ Oṣu Kini, igbaradi fun ibajọpọ jẹ bọtini. Mu owo nigbagbogbo wa pẹlu rẹ - nigbati o ba jade si ounjẹ alẹ pẹlu awọn ọrẹ ati pe olupin mu ayẹwo kan wa, iwọ yoo ni anfani lati sanwo fun ipin rẹ nikan (ati kii ṣe gbogbo awọn ọti oyinbo miiran). Lati mu iye akoko oye ga julọ ti iwọ yoo ni pẹlu awọn eniyan ti yoo mu, Kuda ni imọran lati de apejọpọ ni kutukutu ati lọ kuro ni kutukutu. Ni kete ti awọn eniyan ba bẹrẹ si ni ilara, mu awọn Asokagba, tabi gbigbe lati ile ounjẹ si igi ti o tẹle, gba iyẹn bi ami rẹ lati lu ọna.

Lo awọn iṣẹlẹ boozy wọnyi bi aye lati ronu nipa awọn eniyan ti o yi ara rẹ ka ati awọn iṣẹlẹ ti o kopa ninu. Ṣe o kan oti ati nkan miiran? ” wí pé Ward. Wiwo pẹkipẹki igbesi aye awujọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun wo awọn ohun pataki rẹ ati ṣe idagbasoke idagbasoke ti ara ẹni.

5. Wa awọn ọna titun lati duro ni awujọ (ṣugbọn tọju awọn iṣẹ atijọ rẹ, ti o ba le).

Bẹẹni, o tun le ṣetọju awọn iṣẹ ṣiṣe awujọ deede rẹ laisi ọti ni Oṣu Kini Igbẹ yii. Paṣẹ fun wundia kan ti o ni ẹjẹ nigba ti o jade lọ si brunch Sunday, ṣabọ lori mocktail ti a fi ọwọ ṣe tabi ọti ti ko ni ọti nigba ti o ngbọ orin laaye. Ti awọn ohun mimu wọnyi ko ba si rara, gba seltzer ti o rọrun tabi omi onisuga pẹlu lẹmọọn tabi orombo wewe - o dabi omi onisuga oti fodika tabi gin ati tonic, nitorinaa yoo ni aibalẹ diẹ nigbati o wa ni ayika awọn eniyan ti o nmu, Gans sọ. (Ẹri pe o le ṣiṣẹ: Obinrin yii fa kuro ni Oṣu Kini Oṣu Kini botilẹjẹpe o ṣe atunyẹwo awọn ifi Miami fun igbesi aye.)

Ti awọn ọpa ba jẹ okunfa fun ọ, lilọ soke lori ijoko pẹlu Netflix rom-com kii ṣe ọna kan ṣoṣo ti o le lo awọn alẹ rẹ. Lo iriri ailorukọ rẹ bi aye lati jade kuro ninu ilana ṣiṣe jijẹ-mimu-oorun. “Dipo lilọ si alẹ idunnu ni alẹ Ọjọbọ kan, lọ si kilasi yoga,” Gans sọ. Mu ara rẹ pada si igba ewe rẹ pẹlu iyipo ti Bolini tabi yọ gbogbo ibinu rẹ kuro pẹlu sisọ aake, lọ fun ṣiṣe ni papa tabi gun keke rẹ si gbogbo awọn isẹpo yinyin ni adugbo. (Wo awọn imọran ọjọ igba otutu miiran ti nṣiṣe lọwọ fun akoko pẹlu SO tabi BFF rẹ.)

6. Nigbati o ba danwo lati mu, ni ilana ijade.

Nigbati awọn ọrẹ ba yika nipasẹ awọn ọti-ibon ti o ni ibọn ni ẹnu-ọna iru tabi yiya ibọn ni ile-itaja karaoke kan, o le jẹ ki o dara pọ si. Dipo mimu mimu ati pe o dawọ, “nigbati lilọ ba le, tẹ duro duro, "Ward sọ. "Ohun ti o ṣe ni idaduro jẹ tirẹ: boya o pe ọrẹ kan tabi Mama rẹ, yi awọn ipo pada, gba gilasi omi kan, tabi ilẹ ara rẹ nipa iṣaro tabi kika. Ti o ba da duro pẹ to lati yi ohun ti o n ṣe pada. , ni ipari idaduro, igbiyanju naa yoo ti kọja." (Diẹ sii nibi: Bii o ṣe le Dakẹ Nigba Ti O ba Nra ni Itara)

Ni kete ti o ba jade kuro ni ipo naa, beere lọwọ ararẹ idi ti ko le farada lati wa ni agbegbe yẹn laisi ohun mimu, Kuda sọ. Ti o ba jẹ pe oti ni aisi akiyesi ni ohunkohun ti o n gbiyanju lati ṣe airekọja, pinnu boya o n ṣiṣẹ bi “aaye iyalẹnu lori ohun moriwu ti o ti ṣẹlẹ tabi siseto alailagbara,” Ward sọ. Ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa lati ṣe ayẹyẹ tabi sa, nitorinaa wa yiyan omiiran ti ko ni ọti ti o ṣiṣẹ fun ọ.

7. Ma ṣe jẹ ki isokuso-soke run January Gbẹ rẹ.

Paapa ti o ba fun sinu omi onisuga vodka ti o ti n yọ ọ lẹnu ni gbogbo alẹ, gba yiyan ti o ṣe ni akoko yẹn ki o duro pẹlu ipenija Gbẹ Oṣu Kini rẹ.

Kuda sọ pe "O n gbiyanju lati tun ṣe ọdun mẹwa tabi diẹ sii ti aami ti awujọ pe o nilo nkan yii ninu igbesi aye rẹ,” Kuda sọ. "Idahun kemikali ni-o ni ifẹ fun oti-nitorinaa tun ṣeduro ti o ba ni isokuso. Maṣe ju gbogbo rẹ si ọrun apadi. ​​Gba eto rẹ pada ki o tẹsiwaju." Gẹgẹ bi Gans ti sọ, “aṣeyọri ifunni aṣeyọri,” nitorinaa lakoko ti o le nira pupọ lati kọ margarita silẹ ni ibẹrẹ oṣu, yoo rọrun nikan.

8. Nigbati Dry January ti pari ni ifowosi, tẹsiwaju.

Lẹhin ti o farada awọn ọjọ 31 ti igbesi aye ti ko ni ọti, imọ-jinlẹ akọkọ rẹ le jẹ lati fun ara rẹ ni gilasi ayẹyẹ waini kan, ṣugbọn Kuda ṣeduro diduro lori gbigbe gilasi kan fun bayi. Kuda sọ pe “Mo gbagbọ ni igbagbọ pe awọn ọjọ 30 ko to lati tun eto rẹ ṣe tabi ṣe iranlọwọ ibatan rẹ pẹlu oti tabi detox ara rẹ,” Kuda sọ. “Eyi jẹ apẹrẹ ti o ṣee ṣe ti fikun fun ọdun mẹwa tabi diẹ sii, ati pe o ko le ṣe atunṣe gbogbo ipo ti awujọ ni ọjọ 30.”

Ti January Gbẹ rẹ ba ti ni itara gaan, gbiyanju lati ṣafikun lori 30 tabi 60 ọjọ miiran si ipenija naa, ki o wo ibiti iyẹn yoo mu ọ lọ. Ṣugbọn ti o ba ti n tapa ati kigbe ni ọna rẹ nipasẹ oṣu, “wo isunmọ rẹ ni isunmọ si ibatan rẹ pẹlu oti ati ma jin diẹ jinlẹ - o le jẹ ami ifihan pe eyi jẹ ibatan alailera pupọ,” Ward sọ.

Ti o ba pinnu pe o ni ibatan ti ko ni ilera pẹlu ọti lẹhin Dry January ati pe o fẹ da mimu mimu, atunṣe ati awọn eto-igbesẹ mejila kii ṣe awọn aṣayan rẹ nikan, ni Ward sọ. O le ji awọn ege ati awọn ege lati awọn eto bii Ọpọlọ Nihoho yii, Imularada SMART, Imularada Asasala, Awọn obinrin fun Ibaramu, Ọdun Kan Ko si Ọti ati aṣa kọ imularada tirẹ, pade pẹlu awọn oniwosan ati awọn olukọni, tabi kopa ninu SHE RECOVERS, eyiti o ni awọn ipadasẹhin, awọn eto ẹgbẹ, ati awọn olukọni kaakiri agbaye ti o gbalejo oṣooṣu, awọn iyika pinpin inu eniyan.

Atunwo fun