Bii o ṣe le Yago fun Ifun-Ẹjẹ Lẹhin Njẹ

Akoonu

• 1. Mọ awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ
• 2. Wo gbigbemi okun rẹ
• 3. Fi iyọ iyọ silẹ
• 4. Yago fun awọn ounjẹ ti ọra
• 5. Ṣe idinwo awọn mimu mimu
• 6. Jeun laiyara
• 7. Lọ fun rin
• 8. Gbiyanju afikun-busting gaasi
• Nigbati awọn ayipada igbesi aye ko ṣe iranlọwọ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Lẹhin ounjẹ iyanu kan, o ṣetan lati sinmi ati lọ si iyoku ọjọ rẹ. Ṣugbọn lẹhinna o ṣẹlẹ: Awọn sokoto rẹ ni irọra, ati ikun rẹ ni ilopo meji iwọn deede rẹ. Lori eyi, o le paapaa ni iriri awọn iṣan, gaasi, ati belching. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn ami ti o ṣee ṣe ti fifun.

Lakoko ti diẹ ninu awọn ipo ilera ti o wa labẹ igba miiran fa ifun-ara, o jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ ti o le ṣe atunṣe pẹlu awọn ayipada si awọn iwa jijẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn iṣẹlẹ riru korọrun wọnyẹn.

1. Mọ awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ

Awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ le jẹ gbogbo awọn ohun ti o fa ifun-ara. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kan le buru ju awọn miiran lọ, ati awọn ọran ounjẹ yoo yatọ lati eniyan si eniyan. Awọn ifunra bloating ti o wọpọ pẹlu:

• apples
• awọn ewa
• awọn ẹfọ agbelebu bi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati eso kabeeji
• awọn ọja ifunwara
• oriṣi ewe
• Alubosa
• pishi ati pears

O ko ni lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi lapapọ. Dipo, gbiyanju lati jẹbi ẹlẹṣẹ kan ti o ni agbara ni akoko kan ati dinku opoiye ti o jẹ ti o ba fa ifun-ara eyikeyi. Gba lati mọ iru awọn ounjẹ ni pataki ti o fa awọn oran. Eyi ni atokọ kan ti awọn eso kekere kekere 13 ati awọn ẹfọ lati jẹ.

2. Wo gbigbemi okun rẹ

Awọn ounjẹ ti o ni okun bii gbogbo awọn irugbin, awọn ewa, ati awọn ẹfọ le jẹ idi ti o wọpọ ti wiwu. Lakoko ti awọn ounjẹ wọnyi ti ni igbega bi alara ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti a ti yọ́ mọ, akoonu akoonu okun giga wọn yori si bloat ni diẹ ninu awọn eniyan.

Okun jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera-ọkan, ṣugbọn o yẹ ki o pọ si iye ti o jẹ diẹdiẹ. Fun apẹẹrẹ, dipo yiyi pada lati awọn irugbin funfun ti a ti mọ si awọn odidi odidi ni ẹẹkan, gbiyanju lati rọpo ọja kan ni akoko kan lati wo bi ara rẹ ṣe n ṣe.

3. Fi iyọ iyọ silẹ

Lọwọlọwọ, o mọ pe jijẹ iyọ pupọ le fa pipa ti awọn iṣoro ilera igba pipẹ, pẹlu titẹ ẹjẹ giga. Ni akoko kukuru, ounjẹ iyọ diẹ sii le ja si idaduro omi, eyiti o fa ifun.

O le yago fun iṣuu soda ti o pọ julọ ninu ounjẹ rẹ nipa lilo awọn ewe gbigbo adun dipo iyọ, ati nipa didinkuwọn iye ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ti kojọpọ ti o jẹ.

4. Yago fun awọn ounjẹ ti ọra

Eyi ni ọfin miiran ti awọn ounjẹ ti o ni ọra giga: Wọn gba to gun fun ara rẹ lati ṣiṣẹ. Ọra naa nlọ laiyara nipasẹ apa ijẹẹmu, ati pe eyi le fa bloat.

O tun ṣalaye idi ti ikun rẹ fi rilara bi o ṣe fẹ lati jade kuro ni aṣọ rẹ lẹhin ti o tobi, ounjẹ ti o sanra, gẹgẹbi ounjẹ Idupẹ aṣa.

Kii ṣe gbogbo awọn ọra ni a ṣẹda dogba botilẹjẹpe, ati tito nkan lẹsẹsẹ le jẹ iyatọ laarin trans, po lopolopo, ati awọn ọra ti ko ni idapọ.

San ifojusi si iru awọn ọra ti o le fa awọn oran. Ti awọn ounjẹ sisun, eyiti o ti dapọ ati awọn ọra trans, ṣọ lati fa awọn oran, gbiyanju alara lile, ọra ti ko ni idapọ bi piha oyinbo tabi awọn eso ati awọn irugbin.

Idinwo gbigbe rẹ ti sisun, ilana, ati awọn ounjẹ ti a ti mọ le ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati ilera gbogbogbo.

5. Ṣe idinwo awọn mimu mimu

Omi carbon ati omi onisuga jẹ awọn aṣaaju aṣiwaju fun fifun ni agbaye ohun mimu. Bi o ṣe n mu awọn mimu wọnyi, gaasi dioxide gaasi n dagba ninu ara rẹ. Eyi le yara yara ja si bloating, paapaa ti o ba mu wọn ni yarayara.

Omi lasan ni o dara julọ. Gbiyanju lati ṣafikun ege ege lẹmọọn kan fun adun diẹ laisi bloat.

6. Jeun laiyara

O le ni ihuwasi ti sikafu si ounjẹ rẹ ti o ba wa ni akoko fifọ. O tun gbe afẹfẹ mì nigbati o ba ṣe eyi, eyiti o le ja si idaduro gaasi.

O le lu bloat nipa gbigbe akoko rẹ lati jẹun. Njẹ diẹ sii laiyara tun le dinku gbigbe gbigbe ounjẹ gbogbo rẹ, nitorinaa o le rii ara rẹ ni igbanu rẹ ju ki o tu silẹ!

7. Lọ fun rin

Ko si sẹ awọn anfani ti adaṣe fun ilera ati ilera rẹ lapapọ. Gẹgẹbi ajeseku ti a ṣafikun, ṣiṣẹ jade tun le dinku ikopọ gaasi ti o ṣe alabapin si fifun. Irin-ajo kukuru le mu ki ikunra dinku lẹhin ounjẹ, ti o ba wa fun.

8. Gbiyanju afikun-busting gaasi

Awọn ensaemusi ti ounjẹ n ṣe iranlọwọ lati fọ ounjẹ ati fa awọn eroja. Apẹẹrẹ kan jẹ afikun afikun egboogi-gaasi a-galactosidase, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ gaasi lati awọn ounjẹ kan.

Lakoko ti wọn ma n polowo nigbagbogbo lati ṣe idiwọ belching ati flatulence, awọn oogun wọnyi tun le ṣe iranlọwọ fifun ikun. Ti o da lori ami iyasọtọ, o le mu awọn afikun wọnyi lojoojumọ, tabi bi o ṣe nilo ṣaaju awọn ounjẹ fun awọn aṣẹ dokita.

Ọpọlọpọ awọn ensaemusi ti ngbe ounjẹ miiran wa, pẹlu amylase, lipase, ati protease, ti o le mu daradara. Awọn iranlọwọ wọnyi fọ awọn kaarun, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ lulẹ ati pe a le rii lọtọ tabi ni awọn ọja idapọ lori apako.

Ni afikun, awọn afikun probiotic le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ, eyiti o le dinku bloat.

Ṣọọbu fun awọn afikun probiotic.

Nigbati awọn ayipada igbesi aye ko ṣe iranlọwọ

Bloating jẹ igbagbogbo o kan idahun ti ara rẹ si awọn ounjẹ tabi awọn iwa kan. Ṣugbọn nigbati bloating ko ba ni irọrun pẹlu awọn ayipada ijẹẹmu, o le jẹ akoko lati koju iṣoro naa pẹlu dokita rẹ.

Eyi jẹ ọran paapaa ti ifun omi ba tẹle pẹlu awọn irọra ti o nira ati awọn iṣun-ifun ajeji. Awọn iṣoro ilera ti o le jẹ pẹlu:

• Arun Crohn
• aleji ounje
• aiṣan inu ifun inu (IBS)
• ifarada lactose
• arun celiac
• ifamọ giluteni

O ko ni lati farada bloating lailai. Ranti pe ṣiṣe ipinnu idi naa yoo ṣe iranlọwọ nikẹhin lati yago fun awọn iṣẹlẹ ikunra ti ko korọrun. Ṣiṣẹ pẹlu onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ ti o ba nilo iranlọwọ ni afikun wiwa awọn ounjẹ to tọ tabi afikun lati ṣe iranlọwọ irorun bloat.

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ati Igbimọ Ounje ati Oogun ti AMẸRIKA ṣe iṣeduro ko ju 2,300 iwon miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan - nipa iwọn teaspoon iyọ kan. Awọn eniyan ti o ni itara diẹ si awọn ipa iṣuu soda, gẹgẹbi awọn ti o ni haipatensonu tabi prehypertension, yẹ ki o ṣe ifọkansi fun 1,500 miligiramu tabi kere si.