Awọn ọna 6 lati Bẹrẹ ibaṣepọ Nigbati O ba ni Ṣàníyàn

Akoonu

• Iwọn iberu atijọ ti o dara ti o ṣe apakan ninu ibaṣepọ pẹlu aibalẹ
• 1. Ṣayẹwo awọn imọran rẹ
• Koju awọn ero odi bi wọn ṣe dide.
• 2. Gba jade ni igboro
• 3. Titari ara rẹ lati jẹ rere
• “Fa fifalẹ ki o bẹrẹ si nwa awọn nkan ti o dara. Wa fun ẹri pe awọn nkan n lọ daradara ati pe ọjọ rẹ fẹran rẹ. ”
• 4. Wa gbaradi
• 5. Duro bayi
• Dipo, tẹ sinu awọn oye ara rẹ.
• 6. Beere fun idaniloju, ṣugbọn wa dọgbadọgba
• Iwọ nikan ni eniyan ti o le ṣakoso aifọkanbalẹ rẹ, nitorina kọ apoti irinṣẹ rẹ.

Jẹ ki a jẹ gidi fun keji. Ko ọpọlọpọ eniyan fẹran ibaṣepọ.

Jije ipalara jẹ lile. Nigbagbogbo, ero ti fifi ara rẹ si ita fun igba akọkọ jẹ ohun ti o fa aibalẹ - lati sọ o kere ju.

Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aifọkanbalẹ, eyiti o yatọ si idahun ti ara ti ara si jijẹ aifọkanbalẹ, ibaṣepọ le jẹ paapaa nira julọ ati idiju - pupọ tobẹ ti awọn eniyan ti o ni aibalẹ le jade lapapọ.

Iwọn iberu atijọ ti o dara ti o ṣe apakan ninu ibaṣepọ pẹlu aibalẹ

“Awọn ibatan timotimo gbe eniyan wa ga, nitorinaa ti o ba ti ni wahala tẹlẹ pẹlu aifọkanbalẹ, yoo han paapaa diẹ sii nigbati o ba ṣetan lati sunmọ ẹnikan,” Karen McDowell, PhD, ati oludari ile-iwosan ti Awọn Iṣẹ Ẹkọ nipa AR sọ.

Gẹgẹbi McDowell, aibalẹ jẹ gbongbo jinna ninu awọn ilana ironu wa. Nigbati ọkan wa ba ṣe ilana awọn nkan ni awọn ofin ti iberu, a bẹrẹ ni wiwa awọn nkan laifọwọyi ti o jẹrisi awọn ibẹru wọnyi.

“Nitorinaa,” o sọ pe, “ti o ba bẹru pe o ko fẹran rẹ, pe ọjọ rẹ ko ni fẹran rẹ, tabi pe iwọ yoo ṣe tabi sọ nkan ti o buruju, ọpọlọ rẹ yoo lọ si overdrive igbiyanju lati jẹrisi awọn ifura rẹ.”

Ni akoko, o le yi awọn ilana ironu wọnyẹn pada.

Ti o ba ni aibalẹ ati pe o fẹ bẹrẹ ibaṣepọ, awọn ọna diẹ ni o wa lati bẹrẹ nija awọn iyika ironu odi ti o ti mu ọ pada sẹhin.

1. Ṣayẹwo awọn imọran rẹ

Igbesẹ akọkọ lati nija eyikeyi iru awọn ero odi ni lati koju wọn, ṣe idanimọ wọn, ati rọpo wọn.

“Fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ, awọn ero adaṣe wọn, tabi awọn ero ti o jade si ọkan wọn bi wọn ṣe ronu nipa ibaṣepọ, ṣọ lati jẹ odi ati aarin lori ko dara to tabi pe awọn miiran yoo kọ wọn ni kete ti wọn ba ti mọ wọn,” ni o sọ Lesia M. Ruglass, Ojúgbà, onímọ̀ nípa ọpọlọ.

Koju awọn ero odi bi wọn ṣe dide.

Fun apẹẹrẹ, beere lọwọ ararẹ, “Ṣe Mo mọ daju pe wọn yoo kọ mi?” Tabi, “Paapaa ti ọjọ naa ko ba ṣiṣẹ, ṣe iyẹn tumọ si pe eniyan buruku ni mi?” Idahun si mejeeji ko dajudaju.

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ṣe ni lati gbiyanju ati fi si ipalọlọ alariwisi inu rẹ lakoko ti o wa ni ọjọ kan. Ranti pe eniyan fẹran aipe. Ti o ba ṣe aṣiṣe kan, o le paapaa pọsi iṣeeṣe rẹ.

2. Gba jade ni igboro

O le dun ni idaniloju, ṣugbọn ibaraẹnisọrọ gaan jẹ bọtini ti o ṣii ọpọlọpọ awọn ilẹkun. Wipe awọn ikunsinu rẹ ni ọna ti o dara julọ lati mu agbara odi wọn kuro.

Iyẹn sọ, ibaraẹnisọrọ ni ayika aibalẹ jẹ igbagbogbo mejeeji nira lati ṣe, ṣugbọn tun ṣe pataki julọ. Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ ibaṣepọ ẹnikan, o ni lati pinnu iye melo lati ṣafihan nipa aibalẹ rẹ.

Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan ti ni iriri iṣẹlẹ aifọkanbalẹ, sisọ ọjọ rẹ le jẹ akoko isopọ, ni ibamu si McDowell.

Tabi o le pinnu lati ma ṣe alabapin pẹlu ọjọ rẹ, eyiti o tun dara DARA. Ni ọran yẹn, “O le jẹ iranlọwọ lati forukọsilẹ ọrẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ ọrọ ati ilana ilana aifọkanbalẹ naa nitorinaa kii ṣe bouncing nikan ni ori rẹ,” McDowell ni imọran.

3. Titari ara rẹ lati jẹ rere

Nigbakuran, o rọrun lati ni idaniloju ara wa pe ọjọ kan n lọ daradara nitori iyẹn ni ohun ti a fẹ gbagbọ.

O pe ni iṣiro, ati pe o jẹ digi ti ohun ti a ro nipa ara wa, kii ṣe dandan ohun ti awọn eniyan miiran ro nipa wa.

"Nigbati o ba ri ara rẹ ni aibalẹ pe awọn nkan n lọ daradara tabi pe ọjọ rẹ ko nifẹ, da ara rẹ duro," sọ Kathy Nickerson, PhD, onimọ-jinlẹ nipa iwosan kan ti o ṣe amọja ni imọran awọn tọkọtaya.

“Fa fifalẹ ki o bẹrẹ si nwa awọn nkan ti o dara. Wa fun ẹri pe awọn nkan n lọ daradara ati pe ọjọ rẹ fẹran rẹ. ”

Fun apẹẹrẹ, ṣe akiyesi boya wọn rẹrin musẹ nigbati wọn joko ni tabili, beere nipa fiimu ayanfẹ rẹ, tabi pin nkan ti ara ẹni nipa idile wọn.

O le jẹ iranlọwọ lati wa mantra ti o ba ọ sọrọ. Sọ fun ararẹ ni awọn igba diẹ nigbati iyemeji ara ẹni ba bẹrẹ lati wọ inu.

4. Wa gbaradi

Bii pẹlu ohunkohun ti o mu wa korọrun, igbaradi kekere kan le lọ ọna pipẹ. Ibaṣepọ ko yatọ.

Ngbaradi diẹ ninu awọn aaye sisọ tabi awọn ibeere lati ni imurasilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣakoso diẹ diẹ sii ni ipo ti o le jẹ bibẹkọ ti lagbara.

Gbogbo eniyan nifẹ lati sọrọ nipa ara wọn, nitorinaa ti o ba wa lull lakoko ibaraẹnisọrọ, de ọdọ ọkan ninu awọn ibeere rẹ lọ. Diẹ ninu awọn nla le jẹ:

• Kini o ti binge-ti wo lori Netflix laipẹ?
• Kini awọn awo-orin marun-gbọdọ-ni?
• Ti o ba le ṣa apoti kan ki o lọ nibikibi ni ọla, nibo ni iwọ yoo lọ?

5. Duro bayi

Ti o ba n gbiyanju ni akoko yii, gbiyanju lati ranti lati mu ara rẹ pada si akoko naa. Duro ni ori rẹ le tumọ si pe o padanu pupọ julọ ti ọjọ naa.

Dipo, tẹ sinu awọn oye ara rẹ.

Kini o le rii? Kini o le gbọ? Orun? Itọwo? Idojukọ awọn alaye ni ayika rẹ yoo mu ọ pada si akoko yii.

6. Beere fun idaniloju, ṣugbọn wa dọgbadọgba

Ju gbogbo rẹ lọ, ranti pe bọtini lati tunu jẹ iwontunwonsi.

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni aibalẹ nla mu igbagbọ pe o jẹ ojuse ti ẹni miiran lati ṣakoso awọn ikunsinu wọn.

Nigbati wọn ba ni aibalẹ, adashe, aibalẹ, tabi kọ, wọn beere pe alabaṣepọ wọn pese iṣeduro nigbagbogbo, tabi o ṣee paapaa yi awọn ihuwasi wọn pada, gẹgẹ bi awọn ọrọ ipadabọ lẹsẹkẹsẹ tabi ṣe yarayara ni awọn ibatan tuntun.

"Ibeere fun ifọkanbalẹ jẹ ọpa ti o dara julọ, ṣugbọn ti o ba n reti nigbagbogbo fun alabaṣepọ rẹ ti o ni agbara lati ṣe ounjẹ si aibalẹ rẹ, iwọ kii yoo ri ara rẹ ninu ibatan idunnu," ni McDowell sọ.

Iwọ nikan ni eniyan ti o le ṣakoso aifọkanbalẹ rẹ, nitorina kọ apoti irinṣẹ rẹ.

McDowell ṣe iṣeduro awọn imọran bii eto aala, ibọwọ fun aala, ilana ẹdun, ibaraẹnisọrọ, ati itunu ara ẹni gẹgẹbi sisọ ara ẹni.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, olutọju-iwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ṣiṣe eto kan.

Ṣàníyàn ko nilo lati da ọ duro lati titẹ si ipo ibaṣepọ. Bi o ṣe tẹ awọn irinṣẹ oriṣiriṣi ati awọn ọna atilẹyin, ranti pe ibaṣepọ n rọrun pẹlu iṣe.

Meagan Drillinger jẹ irin-ajo ati onkọwe alafia. Idojukọ rẹ wa lori ṣiṣe julọ julọ lati irin-ajo iriri lakoko mimu igbesi aye ilera kan. Kikọ rẹ ti han ni Thrillist, Ilera ti Awọn ọkunrin, Irin-ajo Ọsẹ, ati Akoko Jade New York, laarin awọn miiran. Ṣabẹwo si bulọọgi rẹ tabi Instagram.