Awọn ọna 12 Rọrun lati Mu Omi Diẹ sii

Akoonu

• 1. Loye awọn iwulo omi rẹ
• 2. Ṣeto ibi-afẹde ojoojumọ
• 3. Jeki igo omi ti a le tun lo pẹlu rẹ
• 4. Ṣeto awọn olurannileti
• 5. Rọpo awọn mimu miiran pẹlu omi
• 6. Mu gilasi omi kan ṣaaju ounjẹ kọọkan
• 7. Gba idanimọ omi
• 8. Ṣe adun omi rẹ
• 9. Mu gilasi kan fun wakati kan ni iṣẹ
• 10. Sip jakejado ọjọ
• 11. Je awọn ounjẹ diẹ sii ti o ga ninu omi
• 12. Mu gilasi omi kan nigbati o ba ji ati ṣaaju ibusun
• Laini isalẹ

Ara rẹ jẹ to omi 70%, ati mimu to ni pataki fun ilera to dara julọ (1).

Omi n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa ninu ara rẹ, pẹlu mimu iwọntunwọnsi itanna ati titẹ ẹjẹ, awọn isẹpo lubricating, ṣiṣakoso iwọn otutu ara, ati igbega si ilera sẹẹli (1,).

Lakoko ti gbogbo eniyan mọ pe o ṣe pataki lati duro ni omi, ṣiṣe bẹ le nira ni awọn akoko.

Eyi ni awọn ọna 12 ti o rọrun lati mu omi diẹ sii.

1. Loye awọn iwulo omi rẹ

Ṣaaju ki o to pinnu lati mu omi diẹ sii, o ni lati ni oye awọn iwulo omi ara rẹ.

Iṣeduro ti o wọpọ fun gbigbe omi ni ojoojumọ jẹ awọn ounjẹ 64 (1,920 milimita), tabi awọn agolo 8, ṣugbọn eyi ko da lori imọ-jinlẹ ().

Ile-ẹkọ ẹkọ Oogun ti Orilẹ-ede (NAM) ṣe iṣeduro pe ki awọn ọkunrin jẹun awọn ounjẹ 125 (3,700 milimita) ati awọn obinrin nipa ounjẹ 90 (2,700 milimita) ti omi fun ọjọ kan, pẹlu omi lati inu omi, awọn mimu miiran, ati awọn ounjẹ (4).

Sibẹsibẹ, NAM gba pe ko jẹ apẹrẹ lati ṣe awọn iṣeduro gbooro nipa awọn iwulo omi, bi wọn ṣe gbẹkẹle ipele iṣẹ rẹ, ipo, ipo ilera, ati diẹ sii ().

Fun pupọ julọ, mimu mimu lati pa ongbẹ rẹ yoo rii daju pe o pade awọn iwulo omi rẹ. Sibẹsibẹ, o le nilo ito diẹ sii ti o ba ṣe adaṣe deede, ṣiṣẹ ni ita, tabi gbe ni afefe gbigbona ().

2. Ṣeto ibi-afẹde ojoojumọ

Ṣiṣeto ibi-afẹde gbigbe omi lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu omi diẹ sii.

Nìkan iṣe ti siseto ibi-afẹde kan le jẹ iwuri ati ki o jẹ ki o ṣeeṣe ki o ṣe awọn ayipada rere ti o pẹ ().

Lati munadoko, awọn ibi-afẹde yẹ ki o jẹ SMART, eyiti o jẹ adape fun awọn abawọn atẹle ():

• Specific
• Iwọn
• Ti ṣee
• Realistic
• Akoko-akoko

Fun apẹẹrẹ, ikan-agbara agbara omi SMART kan le jẹ lati mu awọn ounjẹ 32 (960 milimita) ti omi fun ọjọ kan.

O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ilọsiwaju rẹ, eyiti o le jẹ ki o ni iwuri lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ - ki o jẹ ki o jẹ iwa.

3. Jeki igo omi ti a le tun lo pẹlu rẹ

Ntọju igo omi pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu omi diẹ sii.

Nigbati o ba ni igo omi atunlo, o le ni irọrun mu omi ni eyikeyi eto, boya o nṣiṣẹ awọn iṣẹ, irin-ajo, tabi ni ile, iṣẹ, tabi ile-iwe.

Nmu igo omi wa ni ọwọ tun le ṣiṣẹ bi olurannileti wiwo lati mu omi diẹ sii. Ti o ba ri igo lori tabili tabi tabili rẹ, iwọ yoo leti nigbagbogbo lati mu diẹ sii.

Pẹlupẹlu, o dara julọ fun ayika ju gbigbekele awọn igo omi ṣiṣu ṣiṣu kan ṣoṣo.

4. Ṣeto awọn olurannileti

O tun le ṣeto awọn olurannileti lati mu omi diẹ sii nipa lilo ohun elo tabi itaniji lori foonuiyara rẹ tabi smartwatch.

Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati ṣeto olurannileti lati mu omi kekere diẹ ni gbogbo ọgbọn ọgbọn iṣẹju, tabi ṣeto olurannileti lati pari mimu gilasi omi rẹ lọwọlọwọ ki o tun ṣe ni gbogbo wakati.

Awọn olurannileti wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbigbe omi rẹ pọ si, ni pataki ti o ba ni ija pẹlu jijẹ igbagbe tabi o nšišẹ lati mu.

5. Rọpo awọn mimu miiran pẹlu omi

Ọna kan lati mu omi diẹ sii - ati igbelaruge ilera rẹ ati dinku gbigbe kalori rẹ - ni lati rọpo awọn mimu miiran, gẹgẹbi omi onisuga ati awọn mimu ere idaraya, pẹlu omi.

Awọn mimu wọnyi nigbagbogbo kun fun awọn sugars ti a ṣafikun, eyiti o le jẹ ibajẹ pupọ si ilera rẹ.

Fun ilera ti o dara julọ, ṣe idinwo gbigbe gbigbe suga rẹ si kere ju 5% ti gbigbe kalori rẹ. O kan ounjẹ 8-ounce (240 milimita) omi onisuga fun ọjọ kan le kọja opin yii ().

Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn sugars ti a ṣafikun ti ni asopọ si isanraju ati awọn ipo miiran bi iru ọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,,).

Pẹlupẹlu, rirọpo awọn ohun mimu olomi wọnyi pẹlu omi jẹ ọna ti o rọrun ati olowo lati ge awọn kalori, o ṣee ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

6. Mu gilasi omi kan ṣaaju ounjẹ kọọkan

Ọna miiran ti o rọrun lati mu alekun omi rẹ pọ si ni lati ṣe ihuwa ti mimu gilasi kan ni omi ṣaaju ounjẹ kọọkan.

Ti o ba jẹ ounjẹ 3 fun ọjọ kan, eyi ṣe afikun awọn agolo 3 miiran (720 milimita) si gbigbe omi omi ojoojumọ rẹ.

Pẹlupẹlu, nigbami ara rẹ le ṣe aṣiṣe awọn rilara ongbẹ fun ebi. Mimu gilasi ti omi ṣaaju ki o to jẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya o n rilara ebi gidi ().

Kini diẹ sii, ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, mimu gilasi omi kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ni ounjẹ atẹle (,).

7. Gba idanimọ omi

Ni Amẹrika, omi tẹẹrẹ julọ jẹ ailewu lati mu. Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn ifiyesi nipa didara tabi ailewu ti omi tẹẹrẹ rẹ, ronu rira àlẹmọ omi.

Ajọ wa fun fere gbogbo isuna inawo, lati awọn eto isọdọtun omi ni gbogbo ile ti o ni idiyele si awọn agbọn sisẹ omi ti ko gbowolori.

Ni afikun, sisẹ omi rẹ le ṣe igbadun itọwo rẹ.

Awọn asẹ omi ti a lo, gẹgẹbi awọn agbọn sisẹ omi tabi awọn asẹ ti o so taara si faucet kan, le dinku awọn ipele ti kokoro arun ti omi, asiwaju, ati arsenic ninu omi tẹ omi ti a ti doti si awọn ipele to ni aabo (,,).

Lilo idanimọ omi tun jẹ gbowolori ati ore-ọfẹ ayika ju rira omi igo lọ, eyiti o jẹ igba pupọ ko yatọ si omi tẹ ni kia kia ().

8. Ṣe adun omi rẹ

Ti o ba korira adun omi, tabi o kan nilo adun diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ sii, o ni ọpọlọpọ awọn yiyan.

Lilo igo omi ti ko ni irẹjẹ eso-infuser jẹ aṣayan ilera kan.

Awọn akojọpọ eso olokiki lati lo ninu igo infuser jẹ kukumba-orombo wewe, lẹmọọn, ati eso-didun-kiwi. Botilẹjẹpe, o le lo apapo eyikeyi ti awọn eso ti o baamu itọwo rẹ.

O tun le ra awọn onigbọwọ omi ni lulú tabi fọọmu olomi lati ṣafikun omi rẹ, ṣugbọn mọ pe ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi ni suga, awọn ohun itọlẹ atọwọda, tabi awọn afikun miiran ti o le še ipalara fun ilera rẹ.

9. Mu gilasi kan fun wakati kan ni iṣẹ

Ti o ba ṣiṣẹ ọjọ iṣẹ 8-wakati deede, mimu gilasi omi ni wakati kọọkan ti o wa ni iṣẹ ṣe afikun awọn agolo 8 (1,920 milimita) si gbigbe omi omi rẹ lojoojumọ.

Fọwọsi ago rẹ ni kete ti o ba de iṣẹ, ati ni oke gbogbo wakati, mu omi ti o ku ki o tun tun kun.

Ọna yii yoo jẹ ki gbigbe omi rẹ ni ibamu jakejado ọjọ iṣẹ rẹ.

10. Sip jakejado ọjọ

Sipping lori omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ jẹ ọna miiran ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn ibi-afẹmi omi rẹ mu.

Gigun fun fifun omi nigbagbogbo ni ọjọ rẹ yoo jẹ ki ẹnu rẹ ki o gbẹ ati paapaa le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹmi rẹ di tuntun (,).

Tọju gilasi kan ti omi tabi igo atunṣe ti o wa nitosi ati laarin laini oju rẹ fun olurannileti wiwo igbagbogbo lati mu.

11. Je awọn ounjẹ diẹ sii ti o ga ninu omi

Ọna kan ti o rọrun lati gba omi diẹ sii ni lati jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ga ninu omi.

Awọn eso ati ẹfọ ti o ga julọ ni omi pẹlu (,,,,,,):

• Oriṣi ewe: 96% omi
• Seleri: 95% omi
• Akeregbe kekere: 95% omi
• Eso kabeeji: 92% omi
• Elegede: 91% omi
• O dabi ọsan wẹwẹ: 90% omi
• Honeydew melon: 90% omi

Ni afikun si akoonu inu omi giga wọn, awọn eso ati ẹfọ wọnyi ni a pilẹ pẹlu awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn antioxidants ti o ṣe igbelaruge ilera rẹ lapapọ.

12. Mu gilasi omi kan nigbati o ba ji ati ṣaaju ibusun

Ọna ti o rọrun lati ṣe alekun gbigbe gbigbe omi rẹ ni lati mu gilasi kan nigbati o ba ji ati omiran ṣaaju ki o to lọ sùn.

Gilasi kan ti omi tutu ni owurọ le ṣe iranlọwọ lati ji ọ ki o ṣe itaniji rẹ ().

Pẹlupẹlu, mimu omi ṣaaju ibusun le jẹ ki o ma ji pẹlu ẹnu gbigbẹ ati ẹmi buburu (,).

Laini isalẹ

Gbigba omi deede jẹ pataki si ilera to dara.

Ile-ẹkọ ẹkọ ti Oogun ti Orilẹ-ede ṣe iṣiro pe ọpọlọpọ eniyan nilo iwuwo 90-125 (2,700-3,700 milimita) ti omi fun ọjọ kan, pẹlu omi lati inu omi, awọn ohun mimu miiran, ati ounjẹ.

Sibẹsibẹ, o le nira lati mu omi nigbagbogbo, ni pataki ti o ba nšišẹ, gbagbe nigbagbogbo lati mu, tabi korira itọwo omi.

Yiyan lati awọn imọran 12 wọnyi ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbigbe gbigbe omi ojoojumọ rẹ pọ si.