Bii O ṣe le Gba Ju Ikọgun Kan Kan - Paapa Ti O Ni Lati Ri Wọn Ni Ojoojumọ

Akoonu

• Gba awọn ikunsinu rẹ
• Fun ni akoko
• Ro rẹ fifun lati kan bojumu irisi
• Ibanujẹ isonu ti ohun ti o nireti
• Yago fun jẹ ki awọn rilara rẹ jẹ ẹ run
• Sọ nipa rẹ
• Ti o ba ti wa ninu ibatan tẹlẹ
• Duro kuro ni media media
• Reframe rẹ inú
• Maṣe tọju ọrẹ bi ẹbun itunu
• Ọrọ lati rẹ fifun
• Pin ara rẹ
• Gbiyanju ibaṣepọ lẹẹkansi
• Ṣe awọn ohun ti o gbadun
• Gba atilẹyin alamọdaju
• Laini isalẹ

Nini fifun tuntun le ni irọrun ikọja. O nireti lati rii wọn ati rilara agbara, paapaa euphoric, nigbati o ba lo akoko papọ. Ti o da lori ipo naa, aye paapaa le wa pe awọn ikunsinu wa lapapọ.

Nigbati ibasepọ rẹ pẹlu fifun rẹ ko lọ nibikibi, o le lero, daradara,itemole. Ati pe rilara naa jina si ikọja.

Boya fifun rẹ pẹlu ẹnikan ti ko ni opin, gẹgẹbi ọrẹ ti o ni iyawo tabi ọjọgbọn. Awọn ifilọlẹ wọnyi jẹ deede lẹwa, ṣugbọn wọn tun jẹ alakikanju lati bori, paapaa nigbati o ba mọ lati ibẹrẹ o ko le ṣe alabapin.

O le paapaa ni ibanujẹ diẹ sii nigbati fifun rẹ ni wa ṣugbọn ko da awọn ikunsinu rẹ pada.

Ni ipari, o le ma ṣe pataki idi ti fifun rẹ ko fi ṣẹ: Ibanujẹ ọkan tun ni iru kanna. Ti o ba ni akoko lile lati gbe siwaju, awọn imọran 14 wọnyi le ṣe iranlọwọ.

Gba awọn ikunsinu rẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si ni fifun pa, o ni lati gba. O jẹ wọpọ lati kọ awọn ẹdun ifẹ ni akọkọ, paapaa ti o ba n lu ọrẹ to dara, olutọju rẹ, tabi ẹnikẹni ti o ṣe akiyesi pe o ko de.

Ifọwọsi ati gbigba jẹ awọn igbesẹ akọkọ akọkọ ninu ilana imularada. Awọn ifọmọ jẹ deede, paapaa awọn lori eniyan ti o mọ pe iwọ ko le lepa.

Titari awọn ikunsinu rẹ le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ wọn ni awọn ọna ti o munadoko. Dipo, wọn le pẹ, ti o fa ibanujẹ pupọ.

“Gbigba bi o ṣe rilara ati gbigba aaye laaye si ilana ti ẹmi ati itusilẹ awọn ikunsinu wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ si ni rilara otooto nipa eniyan ati nikẹhin tẹsiwaju,” Kim Egel ṣalaye, onimọwosan San Diego kan.

Fun ni akoko

Ibanujẹ ti fifun pa le fa jẹ lẹwa agbaye.

Ti o ko ba sọ fun fifun rẹ bii o ṣe lero, o le ma dojukọ ijusile gangan. Ṣugbọn o tun dun nigbati awọn ireti rẹ ba di asan.

Ni akoko, awọn fifun ni igbagbogbo ko ṣiṣe ni pipẹ, botilẹjẹpe o le nireti pe iwọ yoo jẹ aibanujẹ lailai. O wọpọ pupọ fun agbara ti awọn ikunsinu rẹ lati dinku laarin awọn ọsẹ diẹ tabi awọn oṣu.

Iye akoko ti o gba lati gba fifun pa le yatọ, botilẹjẹpe. O le ṣe abojuto ara rẹ lakoko yii nipasẹ:

• gbigba oorun to dara ati ṣiṣe ti ara
• ni atilẹyin ara rẹ pẹlu idaniloju ọrọ ti ara ẹni
• ngbiyanju awọn anfani imularada ti ifọwọra tabi yoga
• lilo akoko ninu iseda

Ro rẹ fifun lati kan bojumu irisi

Awọn idapọmọra nigbagbogbo ni idasilo, paapaa nigbati o ko mọ eniyan naa daradara. O le dojukọ awọn iwa rere wọn, ni fifiyesi afiyesi si awọn ohun ti ko tobi pupọ.

Botilẹjẹpe iwọ ati fifun rẹ le ni ibaramu l’ọpọlọpọ ni awọn ọna diẹ, akoko nigbagbogbo n ṣafihan awọn iyatọ didasilẹ ni awọn iye pataki. Boya o jẹ ajewebe wọn si jẹ ẹran, tabi wọn jẹ ẹmi pupọ ati pe iwọ kii ṣe.

Egel sọ pe: “Ṣiṣiri pẹlu ara rẹ yoo ṣiṣẹ daradara fun ọ nibi,” Egel sọ. “Wiwa otitọ ni otitọ ti ipo jẹ pataki fun gbigbe siwaju.”

Ṣeto awọn ohun ti o fẹ nipa wọn ni iṣẹju diẹ ki o beere ararẹ nipa awọn iwa miiran wọn. Ṣe wọn ṣe deede pẹlu ohun ti o fẹ ninu ibatan igba pipẹ?

Ibanujẹ isonu ti ohun ti o nireti

Fifun kan ti ko lọ nibikibi pin awọn afijq pẹlu ijusile ati ifẹ ti ko lẹtọ. Bibẹẹkọ igba fifun le jẹ, o kan awọn ikunsinu gidi ati irora gidi.

Gba akoko lati joko pẹlu awọn ikunsinu wọnyi. O le nilo akoko diẹ sii lati wa si awọn ofin pẹlu awọn ẹdun jinlẹ lati igbesi aye gigun tabi awọn fifun to ṣe pataki julọ.

Gba ara rẹ laaye lati wo awọn akoko ti o lero nigbati o rilara daju wọn pada ifẹ rẹ, awọn ina ti o lero, tabi awọn ọjọ ati awọn ibatan ti o nireti. Eyi jẹ ilana ibinujẹ, nitorinaa o dara lati ni ibanujẹ ati ibanujẹ tabi ṣe iyalẹnu idi ti awọn nkan ko fi le ṣiṣẹ.

Yago fun jẹ ki awọn rilara rẹ jẹ ẹ run

O ṣe pataki lati ṣalaye awọn ikunsinu rẹ ki o le ṣiṣẹ nipasẹ wọn. Ṣugbọn duro lori wọn le jẹ ki o ma ṣe awọn igbesẹ lati ṣe idagbasoke ibasepọ pẹlu ẹnikan ti o wa ati ti ifẹ Kristiẹni.

Sọrọ nipa fifun rẹ nigbagbogbo tabi lilo akoko pupọ lati tun tun wo irora ti ijusile jẹ ki o nira lati tẹsiwaju.

Nigbati o ba ni idẹkùn ninu iṣaro ironu odi, gbiyanju:

• ni ifarabalẹ gba awọn ikunsinu ti o wa, lẹhinna jẹ ki wọn lọ
• ni ironu “siseto” awọn imọlara ipọnju titi iwọ o fi le ṣawari wọn lọpọlọpọ
• distracting ara rẹ pẹlu ayanfẹ rẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Sọ nipa rẹ

Ti o ba ni iṣoro ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun, pinpin wọn pẹlu ẹnikan ti o gbẹkẹle le ṣe iranlọwọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irisi diẹ sii, ni pataki ti o ba n gbiyanju lati ṣe iwadii otitọ ni bi wọn ṣe lagbara tabi ṣe akiyesi awọn idi ti fifun rẹ kii ṣe ibaramu to bojumu.

Gbiyanju:

• sọrọ si awọn ayanfẹ
• sọrọ si ẹnikan ti o gbẹkẹle ti o tun mọ fifun rẹ
• kikọ awọn ẹdun rẹ jade ninu iwe iroyin tabi lẹta, eyiti o ko ni lati firanṣẹ

Ti o ba ti wa ninu ibatan tẹlẹ

Awọn eniyan ninu awọn ibatan ti o ṣe le tun dagbasoke awọn fifun pa. Eyi le jẹ iriri airoju ati ipọnju, ṣugbọn kii ṣe loorekoore, ati pe ko tumọ si pe o nilo lati ya. O le ṣe iranlọwọ lati ba alabaṣepọ rẹ sọrọ nipa fifun. Ṣe alaye pe o n ṣiṣẹ nipasẹ rẹ ati pe o ko fẹ ṣe lori rẹ.

Jíjẹ́ olóòótọ́ lè fún ìgbẹ́kẹ̀lé lókun, ó sì lè yọrí sí ìdè jíjìn. Kini diẹ sii, ti fifun ni ọrẹ ọrẹ kan, o le yan lati rii wọn diẹ diẹ. Alabaṣepọ rẹ le ma loye idi ti wọn ko ba mọ ohun ti n lọ.

Duro kuro ni media media

O DARA lati gbawọ: O jẹ idanwo lati wo awọn fọto aipẹ itemole kan tabi rii boya wọn n ba ẹnikẹni ṣe. Ṣugbọn ni kete ti wọn ba kọ ọ silẹ tabi ti o pinnu lati ma lepa wọn, o dara julọ lati ṣe idinwo ilowosi oni-nọmba rẹ.

FOMO - iberu alailẹgbẹ ti sisọnu ti media media n duro lati fa - ṣẹlẹ pẹlu awọn fifun, paapaa. Lilo media media lati yoju sinu igbesi aye wọn jẹ ki o rọrun lati ṣe irokuro nipa pinpin igbesi aye yẹn.

Duro si ọna asopọ oni nọmba si fifun nipasẹ Facebook tabi Instagram le, ni ibamu, mu awọn ikunsinu ibanujẹ buru sii nipa pipadanu aye kan pẹlu wọn.

O ko nilo lati ṣe igbese titilai, gẹgẹbi aisore tabi ṣe idiwọ wọn, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati ṣi wọn kuro ki o yago fun awọn nkan bii:

• yiyewo fun awọn ifiweranṣẹ tuntun tabi awọn asọye
• snooping fun awọn imudojuiwọn ipo ibatan
• firanṣẹ awọn ohun ti a ṣe apẹrẹ lati fa ifojusi wọn

Lakoko ti o wa nibe, leti funrararẹ pe awọn ifiweranṣẹ media ti wa ni satunkọ nigbagbogbo, awọn sikirinisoti ti o ṣe deede - kii ṣe awọn apejuwe deede ti igbesi aye.

Reframe rẹ inú

Nigbati o ba lo akoko pẹlu ẹnikan ati pin awọn ailagbara, o rọrun lati dagbasoke awọn imọra ti isunmọ ati ifamọra. Awọn imọlara rere wọnyi le dagbasoke sinu fifun pa, paapaa nigba ti ẹnikeji ko ba si ni ibaṣepọ.

Awọn iwa bii iṣeun rere, oye, ati ihuwasi ẹlẹya nla le mu ki ẹmi kan bajẹ. Ṣugbọn o ko ni lati ni ibaṣepọ pẹlu ẹnikan lati tẹsiwaju ni igbadun awọn aaye wọnyi ti iru eniyan wọn.

Maṣe sẹ awọn ikunsinu rere ti wọn fa. Dipo, ronu wọn ni anfani ti adehun ti o wa tẹlẹ ti o ba ni irọrun bi nkan ti o le ṣe ni otitọ. Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ifẹ ifẹ duro fun oke ti aṣeyọri ibasepọ, ṣugbọn o le ni agbara, awọn ibatan to sunmọ laisi fifehan.

Maṣe tọju ọrẹ bi ẹbun itunu

Ṣiṣẹda ọrẹ kan nigbati ifẹ ko ṣee ṣe le jẹ ọna ti o dara julọ lati wa nitosi ẹnikan ti o nifẹ si - nigbati o ba lọ sinu rẹ pẹlu iwa ti o tọ.

Ọrẹ kan ti a kọ lori iṣaro ti, “O dara, ti a ko ba le ṣe ibaṣepọ, Mo ro pe ọrẹ jẹ ohun ti o dara julọ ti o tẹle,” le ma ṣiṣẹ. Ti o ba lọ sinu ọrẹ ni ikoko nireti pe wọn yoo fẹran rẹ nikẹhin, o le jẹ ki awọn mejeeji pari ni ipalara ni ipari.

Dipo, ṣe iye ọrẹ fun awọn anfani tirẹ, kii ṣe bi yiyan afilọ ti ko nifẹ si ibatan kan. Gbogbo awọn ibasepọ le ni awọn anfani to ṣe pataki, ati ọrẹ jẹ gẹgẹ bi o ṣe pataki si igbesi aye bii ifẹran. Diẹ ninu ro paapaa siwaju sii awọn ibaraẹnisọrọ.

Ọrọ lati rẹ fifun

Sọ fun fifun rẹ bii o ṣe lero ni gbogbogbo ipe idajọ ni apakan rẹ. Ti o ba jẹ awọn ọrẹ to sunmọ, o le ṣe aibalẹ nipa sisọnu ọrẹ wọn ki o pinnu lati duro de fifun naa lati kọja.

Ti o ba ti fifun pa jẹ ibaramu, botilẹjẹpe, sọ fun wọn bi o ṣe lero pe o le fa ibatan kan kuro. Paapaa ti ko ba jẹ papọ, ọpọlọpọ awọn agbalagba le mu ifihan ti awọn imọlara ifẹ pẹlu ore-ọfẹ ati aanu. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ti jasi iriri iru nkan funrarawọn.

Ti wọn ba kọ ọ silẹ, o dara julọ lati tẹsiwaju lati tọju wọn bi iwọ yoo ṣe ṣe. Yago fun wọn le daba nkan ti ko tọ laarin iwọ, eyiti o le ja si awọn iṣoro ibi iṣẹ tabi awọn ibeere lati ọdọ awọn ọrẹ.

Fifun ara rẹ ni ijinna diẹ le ṣe iranlọwọ tù imukuro ijusile. Ti o ba ṣọ lati lo akoko pupọ pọ, ṣalaye pe o fẹ duro awọn ọrẹ ṣugbọn nilo aaye diẹ fun akoko naa. Eyi jẹ idahun ilera, ọkan ti wọn yoo ni oye.

O le ni ibanujẹ, ibinu, ati idamu lori idi ti wọn ko le fun ni ibọn pẹlu rẹ, paapaa ti o ba jẹ ọrẹ to sunmọ. Ranti: O ko le fi ipa mu ifamọra tabi ifẹ, ati pe wọn ko le ṣe iranlọwọ awọn ikunsinu wọn diẹ sii ju ti o le lọ.

Pin ara rẹ

Nigbati o ba n gbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ ibanujẹ ibatan eyikeyi, lati fifun pa kuna si fifọ ẹgbin, idamu jẹ bọtini.

O le dabi ẹni pe ohun gbogbo leti rẹ ti fifun rẹ, paapaa ti o ba jẹ ọrẹ tabi ni ọpọlọpọ awọn ifẹ ti o wọpọ. Eyi nigbagbogbo dun paapaa, nitori o ko le yipada si orin ayanfẹ rẹ tabi iṣẹ pipin.

Ti iyẹn ba jẹ ọran fun ọ, nisisiyi ni akoko lati gbiyanju nkan titun. Gba ifisere tuntun ti o fẹ lati gbiyanju. Bẹrẹ iṣafihan tuntun dipo aibikita (tabi ni aburu) wiwo wiwo ti o gbadun pẹlu fifun rẹ.

Awọn ọrẹ ati ẹbi ti o mọ ohun ti o n kọja le tun ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu fifun rẹ nipa fifun atilẹyin ẹdun ati ni iyanju awọn idiwọ tuntun.

Gbiyanju ibaṣepọ lẹẹkansi

Ṣiṣe idagbasoke awọn imọlara fun ẹnikan tuntun le ṣiṣẹ bi iru idamu ọkan. Lakoko ti ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu sisọ ara rẹ pada sinu adagun ibaṣepọ, gbiyanju lati ṣe bẹ pẹlu ero ati alaye.

Fun apẹẹrẹ, ṣe idanimọ ohun ti o fẹ ninu alabaṣepọ tẹlẹ. Béèrè lọ́wọ́ ara rẹ ohun tí o rí pé ó fani mọ́ra nínú ìfẹ́ rẹ lè fún ọ ní ìjìnlẹ̀ òye kan níbí.

Ti o ba ni ilana gbigbe lati fifun lati fifun pa, gbiyanju lati wo ohun ti o wa lẹhin eyi. Lẹsẹkẹsẹ yiyipada awọn ikunsinu ti ko ni ẹtọ si elomiran ti ko ṣeeṣe lati da wọn pada kii ṣe ọna ti o wulo julọ lati lọ siwaju.

Ti o ba tẹsiwaju awọn fifun ti ndagbasoke ti ko ṣiṣẹ, o le ṣe iranlọwọ lati ṣawari awọn idi ti o le ṣe fun eyi, funrararẹ tabi pẹlu olutọju-iwosan kan.

Ṣe awọn ohun ti o gbadun

Lilo akoko lori awọn iṣẹ ti o gbadun kii yoo ṣe imukuro awọn ẹdun ifẹ rẹ, ṣugbọn o maa n ṣe iranlọwọ alekun ifẹ ti ara ẹni ati igboya. O tun le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara ati ilera gbogbogbo.

O rọrun lati ṣubu si awọn ilana ti ero ti o daba pe iwọ ko pe laisi ifẹ tabi ibatan kan. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ni akoonu, paapaa ni idunnu, laisi alabaṣepọ.

O Egba ko ni lati fun soke lori wiwa ife. Ṣiṣẹ lori di ara ẹni ti o dara julọ ati ṣiṣe awọn ohun ti o gbadun ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye ti o ni ere titi iwọ o fi ṣewa ẹnikan ti o tọ fun ọ.

Gba atilẹyin alamọdaju

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ nigbati iṣẹ deede rẹ ba gbogun, Egel ni imọran. O ṣalaye itọju ailera jẹ igbagbogbo aṣayan ti o dara nigbati o ba tiraka lati ṣe awọn ohun ti o maa n ṣe tabi ni akoko lile lati wa ayọ ninu igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Sọrọ si oniwosan kan le tun ṣe iranlọwọ nigbati o ba:

• lero idẹkùn ni awọn ero odi
• Ijakadi lati pade awọn aini itọju ara ẹni
• ni rilara ibanujẹ nigbagbogbo, nikan, tabi ireti
• ni aibalẹ aṣeju nigbati o ko ri tabi gbọ lati fifun rẹ

Laini isalẹ

Ti o ba n gbiyanju lati bori ikọlu kan, mu ọkan ninu otitọ pe ọpọlọpọ eniyan ti wa ni ibiti o wa. Awọn ifọra jẹ wọpọ, ati pe o ṣee ṣe ki o lọ siwaju lati ni ọpọlọpọ diẹ sii.

O kan ranti: Ifaagun ti o kuna ko ni nkankan ṣe pẹlu didara tabi ẹni ti o jẹ eniyan. Nigba miiran, o rọrun bi aiṣedeede pẹlu eniyan ti o ṣubu fun.

Mimọ pe ko si aye ti ibasepọ ko ṣe idiwọ fifun nigbagbogbo, tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori ọkanleiranlọwọ jẹ akoko. O le ma dabi ẹni pe o wa ni bayi, ṣugbọn ṣaaju igba pipẹ, awọn ikunsinu rẹ ko le ni itara pupọ. Wọn le paapaa rọ patapata.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.