Kekere, Ṣakoso, ati Dena Awọn Bunions

Akoonu

• Akopọ
• Awọn imọran 15 fun iṣakoso awọn bunions
• Mimu awọn ẹsẹ to ni ilera
• Wọ bata to dara
• Ṣọọbu fun bata ni irọlẹ
• Rii daju pe ẹsẹ rẹ ni atilẹyin to pe ati pe o wa ni deede
• Duro ni iwuwo ilera
• Pọ ẹsẹ rẹ
• Diẹ sii nipa awọn bunions
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Lakoko ti diẹ ninu awọn bunun ko ni awọn aami aisan, ọpọlọpọ di pupa, wú, ati irora. Wọn le jẹ irora pupọ pe o nira fun ọ lati fi bata si tabi rin. Wọ bata ti o baamu daradara tabi ni awọn igigirisẹ giga le jẹ ki awọn bunun buru.

A nilo iṣẹ abẹ lati yọ bunion kuro patapata, ṣugbọn awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣakoso awọn aami aisan lati inu awọn bunun rẹ ki o da iduro bunion duro lati buru si.

Awọn imọran 15 fun iṣakoso awọn bunions

1. Wọ bata to dara. Wọ bata to dara. Awọn bata rẹ ko yẹ ki o nira, agbegbe atampako yẹ ki o gbooro, ati igigirisẹ yẹ ki o din ju awọn inṣis 1 si 2. O yẹ ki o tun ni atilẹyin ti o dara fun ọrun ẹsẹ rẹ.

2. Yago fun isipade-flops. Yago fun wọ awọn isipade-flops ati awọn bata miiran ti ko ni atilẹyin ọrun nitori wọn fi igara afikun si isẹpo atampako nla.

3. Mọ awọn wiwọn rẹ. Beere lọwọ awọn eniyan tita lati wiwọn gigun ati iwọn ẹsẹ rẹ nigbati o n ra bata lati ṣe iranlọwọ rii daju pe o dara dada.

4. Awọn bata iwọn nipasẹ itunu kii ṣe nọmba. Awọn bata lati awọn ile-iṣẹ oriṣiriṣi le ni iwọn otooto. Nigbagbogbo lọ nipasẹ ohun ti o ni itunu, kii ṣe nipasẹ iwọn ẹsẹ rẹ deede.

5. Lo awọn ifibọ sinu bata rẹ, nitorinaa ẹsẹ rẹ wa ni titete to dara ati ọrun ni atilẹyin. O le lo iru ti a ta ni awọn ile itaja oogun tabi ṣe awọn orthotics ti a fun ni aṣẹ.

6. Na awọn ika ẹsẹ rẹ. Yọ bata rẹ fun igba diẹ ki o yi awọn ika ẹsẹ rẹ nigba ti o le ni iṣẹ tabi ni ile lati dinku titẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ.

7. Aaye awọn ika ẹsẹ rẹ jade. Lo awọn alafo ẹsẹ ni alẹ tabi nigba wọ bata lati dinku titẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ.

8. Awọn timutimu awọn bunions rẹ. Bo awọn bunun rẹ pẹlu awọn paadi bunion tabi awọ-awọ lati ṣe iyọrisi diẹ ninu titẹ ati jẹ ki bunion naa ni o ṣeeṣe ki o ni ibinu nipasẹ awọn bata rẹ.

9. Rẹ ẹsẹ rẹ ni omi gbona pẹlu iyọ Epsom lati mu wọn lara ki o dinku iredodo.

10. Yinyin ẹsẹ rẹ. Lo awọn akopọ yinyin lati dinku wiwu ati igbona nigbati bunion rẹ ba ni egbo.

11. Mu awọn iyọra irora NSAID. Mu awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu, gẹgẹbi ibuprofen tabi naproxen, lati dinku iredodo ati irora.

12. Gbe awọn ẹsẹ rẹ ga nigbati o ba joko lati dinku wiwu ati irora.

13. Sinmi ẹsẹ rẹ ni igba pupọ lojoojumọ, paapaa ti o ba wa lori wọn ni gbogbo ọjọ.

14. Ifọwọra ẹsẹ rẹ ati pẹlu ọwọ gbe ika ẹsẹ nla rẹ ni ayika lati jẹ ki asọ ti o rọ ati ki ika ẹsẹ rọ. Yiyi bọọlu tẹnisi labẹ ẹsẹ rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe ifọwọra.

15. Ṣe awọn adaṣe ẹsẹ. Nini awọn iṣan ẹsẹ ti ko lagbara le ni nkan ṣe pẹlu irora diẹ sii ati awọn iṣoro ririn ni awọn eniyan ti o ni awọn bunun. Diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ rẹ ni:

• Pẹlu igigirisẹ ati ẹsẹ iwaju rẹ (bọọlu ẹsẹ rẹ) lori ilẹ, gbe awọn ika ẹsẹ rẹ soke. Mu fun iṣẹju-aaya marun ati tu silẹ.
• Pẹlu igigirisẹ rẹ ati ẹsẹ iwaju lori ilẹ, gbe awọn ika ẹsẹ rẹ soke ki o tan wọn si ara wọn. De ika ẹsẹ rẹ kekere si ilẹ-ilẹ, ati lẹhinna gbe ika ẹsẹ rẹ sẹhin si inu ẹsẹ rẹ. Mu fun iṣẹju-aaya marun ati tu silẹ.
• Pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ ati awọn yourkun rẹ tẹ, gbe awọn igigirisẹ rẹ soke lakoko titẹ si isalẹ pẹlu atampako nla rẹ. Mu fun iṣẹju-aaya marun ati tu silẹ.

Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni igboro nigbati o ba ṣe awọn adaṣe. Tun idaraya kọọkan ṣe titi ti awọn iṣan rẹ yoo rẹ. Awọn adaṣe le ṣee ṣe lakoko ti o joko, duro lori ẹsẹ meji, tabi duro lori ẹsẹ kan. Bẹrẹ ni eyikeyi ipo ti o ni itunu ati gbe si ipo ti o tẹle nigbati o le. O yẹ ki o gbiyanju lati ṣe wọn ni gbogbo ọjọ.

Mimu awọn ẹsẹ to ni ilera

O le wa ni eewu ti o pọ julọ lati gba awọn bunions ti o ba:

• awọn bunions ṣiṣe ninu ẹbi rẹ
• ẹsẹ rẹ ko ṣe deedee deede nitorina inu rẹ ṣe atilẹyin julọ ti iwuwo rẹ tabi ẹsẹ rẹ ni ọrun ti o ṣubu (awọn ẹsẹ fifẹ)
• o ni ipo iredodo, bii arthritis rheumatoid
• o ni iṣẹ kan nibi ti o wa lori ẹsẹ rẹ pupọ

Ti eyikeyi ninu iwọnyi ba kan si ọ tabi o bẹrẹ lati ni bunion kan, awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena bunions tabi da wọn duro lati buru si. Diẹ ninu awọn imọran idiwọ ni:

Wọ bata to dara

Boya ohun ti o ṣe pataki julọ ti o le ṣe lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ni idunnu ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn bunions ni lati wọ bata to dara. Awọn bata to dara julọ fun awọn ẹsẹ ilera ni itusilẹ diẹ lori ẹsẹ rẹ, ni apoti atampako ti o gbooro, atilẹyin to dara to dara, ati igigirisẹ ti o kere ju inṣis 1 si 2.

Ti o ba fẹran awọn igigirisẹ giga, o dara lati wọ wọn lẹẹkọọkan, ṣugbọn o ko gbọdọ wọ wọn lojoojumọ.

Awọn igigirisẹ idena, awọn wedges, ati awọn bata pẹpẹ jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun awọn bata pẹlu diẹ ninu awọn iga nitori iwọnyi ṣee ṣe lati pin iwuwo rẹ diẹ sii boṣeyẹ kọja ẹsẹ rẹ tabi lati ni igun ti ko jinlẹ ti ko ni le ọ lori awọn boolu ẹsẹ rẹ.

Awọn bata ti o ni lati di ni o dara ju awọn isokuso nitori awọn okun ṣe idiwọ ẹsẹ rẹ lati ma lọ siwaju pẹlu gbogbo igbesẹ. Išipopada yii fi ipa si apapọ ika ẹsẹ nla rẹ.

Ṣọọbu fun bata ni irọlẹ

Eyi ni akoko ti o dara julọ lati wa bata. Awọn ẹsẹ rẹ deede wú nigba ọjọ, nitorinaa wọn tobi julọ ni irọlẹ. Ti o ba ra bata ni kutukutu ọjọ, wọn le pari ni wiwọ ni irọlẹ.

Awọn bata rẹ yẹ ki o wa ni itunu ni kete ti o ra wọn. O yẹ ki o ko ni lati fọ wọn ṣaaju ki wọn to ni itunu.

Rin ni ayika ki o rii daju pe awọn bata naa ni itunu ati ni ibamu daradara ṣaaju ki o to ra wọn. Ni awọn bata to ni ibamu daradara, awọn ika ẹsẹ rẹ ko kan iwaju bata naa o le yi wọn ni itunu.

Rii daju pe ẹsẹ rẹ ni atilẹyin to pe ati pe o wa ni deede

Ti ẹsẹ rẹ ko ba ni ibamu daradara tabi o ni awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ (awọn ọrun ti o ṣubu), wọ ori apọju tabi awọn orthotics ti a fun ni aṣẹ ninu bata rẹ. Eyi ni idaniloju pe ẹsẹ rẹ ni deede ati ni atilẹyin daradara.

A podiatrist (dokita ẹsẹ) tabi ẹnikan ni ile itaja iṣoogun ti ile le gba awọn wiwọn ẹsẹ rẹ ki o ṣeduro bata to dara julọ ati fi sii fun ẹsẹ rẹ.

Awọn itọpa tun wa ti o le ra ti o jẹ ki atampako nla rẹ tọ ṣugbọn o tun fun ọ laaye lati rin. Awọn ifibọ ati awọn orthotics tun ṣe iranlọwọ kaakiri iwuwo rẹ diẹ sii ni deede lori ẹsẹ rẹ.

Wa awọn atunse bunion lori ayelujara.

Duro ni iwuwo ilera

Iwuwo ti ara rẹ fi titẹ si ẹsẹ rẹ ni gbogbo igba ti o ba ṣe igbesẹ. Ti o ba jẹ apọju, ẹsẹ rẹ ati atampako atampako nla wa labẹ titẹ diẹ sii ju ti wọn nilo lati wa.

Ti o ga titẹ ti atampako atampako wa labẹ, aaye ti o ga julọ ti o ndagbasoke bunion tabi di igbona ati ọgbẹ.

Pọ ẹsẹ rẹ

Ṣe abojuto awọn ẹsẹ rẹ. Mu wọn sinu omi gbona pẹlu iyọ Epsom nigbati wọn ba rẹ tabi ti ọgbẹ. Lo moisturizer ki wọn maṣe gbẹ ju. Ni ẹnikan ifọwọra tabi bi won ninu wọn lati akoko si akoko. Fi wọn si oke ki o sinmi wọn ni ipari ọjọ gigun kan.

Ti o dara julọ ti o ṣe itọju awọn ẹsẹ rẹ, o ṣeeṣe pe o yoo ni awọn bunun tabi awọn iṣoro miiran. Awọn ẹsẹ ni ilera jẹ awọn ẹsẹ ayọ.

Diẹ sii nipa awọn bunions

Bunions jẹ wopo pupọ. Gẹgẹbi Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, ni Amẹrika, o ju eniyan miliọnu 64 ni wọn.

Bunion kan jẹ ijalu egungun ti o duro kuro ni apapọ ti o sopọ ika ẹsẹ rẹ nla si ẹsẹ rẹ.O jẹ gangan gbooro ti apapọ nitori iyipo ti egungun atampako nla rẹ, pẹlu isalẹ ti egungun gbigbe ni ita bi oke ti nlọ si awọn ika ẹsẹ miiran.

Awọn onisegun ko ni idaniloju gangan ohun ti o fa awọn bunions, ṣugbọn wọn ro pe awọn iṣoro pẹlu anatomi ẹsẹ, pẹlu lori pronation, fa iwuwo ara rẹ lati yipada, gbigbe titẹ si atampako ika ẹsẹ nla rẹ. Ilọ pọ yii mu ki egungun gbe. Awọn onisegun tun ro pe o jẹ apakan jiini.

Gbigbe

Niwọn igba ti wọn le jẹ ogún ni apakan, o ko le ṣe idaniloju pe iwọ kii yoo gba awọn bunun rara, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dena wọn. Ti o ba bẹrẹ lati dagbasoke bunion, bẹrẹ lilo awọn itọju ile ni kete bi o ti le.

O ko le yọ wọn kuro laisi iṣẹ abẹ, ṣugbọn o le dinku awọn aami aisan naa ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ wọn lati buru si.