Bii o ṣe le xo Cellulite lori Awọn itan

Akoonu

• Awọn àbínibí ile fun cellulite
• Ifọwọra
• Awọn peptides collagen bioactive
• Mu omi diẹ sii
• Pipadanu iwuwo
• Awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti cellulite
• Awọn squats
• Jump squats
• Awọn igbesẹ
• Awọn ifilọlẹ Glute / ẹsẹ
• Awọn ẹdọforo ẹgbẹ
• Ṣe afikun awọn ilọsiwaju
• Awọn ayipada igbesi aye jẹ tẹtẹ ti o dara julọ rẹ

Cellulite jẹ awọ ti o nwa dimple ti o wọpọ waye ni agbegbe itan. O n dagba nigbati awọ ara ọra ti o jinlẹ ninu awọ lera si awọ ara asopọ.

O ti ni iṣiro pe diẹ sii ju 85 ogorun gbogbo awọn obinrin 21 ọdun ati agbalagba ni cellulite. Ko dabi wọpọ ninu awọn ọkunrin.

Cellulite le dagbasoke lori awọn itan nitori agbegbe nipa ti ni diẹ sii ti ara ọra. Awọn ifosiwewe eewu miiran fun idagbasoke ti cellulite pẹlu:

• ọjọ ori
• estrogen
• itan idile
• igbona ara
• àsopọ ọra ti o pọ si ti o fa nipasẹ ere iwuwo
• isonu ti kolaginni
• kaa kiri ti ko dara (ọrọ ti o wọpọ ni awọn ẹsẹ)
• idominugere lymphatic talaka
• tinrin epidermis (awọ fẹlẹfẹlẹ ti ode)

Ni awọn ofin ti ilera gbogbogbo rẹ, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu nini cellulite. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan fẹ lati dinku irisi rẹ.

Nọmba awọn àbínibí ile ati awọn adaṣe wa ti o ṣe ileri lati ṣe bẹ, ṣugbọn bọtini ni lati pinnu boya awọn iṣeduro wọnyi gaan gaan.

Awọn àbínibí ile fun cellulite

Eyi ni diẹ ninu awọn atunṣe ile ti o le ṣe iranlọwọ idinku hihan ti cellulite.

Ifọwọra

Atunṣe ileri kan ni ifọwọra. Eyi le ṣee ṣe ni ile tabi pẹlu iranlọwọ ti alamọra ifọwọra ọjọgbọn.

Ifọwọra le dinku cellulite nipasẹ imudarasi iṣan omi lymphatic. O tun le ṣe iranlọwọ isan isan ara rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati na awọn dimple cellulite jade, paapaa.

Awọn ipara ifọwọra nfunni awọn anfani kanna, ṣugbọn paati bọtini ni ilana ifọwọra. O ko le lo ipara kan ki o reti pe cellulite lati lọ funrararẹ.

Pẹlupẹlu, mọ pe ifọwọra kan kii yoo ṣe iranlọwọ nigbati o ba wa si cellulite. O nilo lati tun ṣe ilana ni igbagbogbo lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju awọn esi ti o fẹ.

Awọn peptides collagen bioactive

O le ti ṣọra tẹlẹ fun awọn ileri ti awọn oluṣelọpọ afikun ṣe nipa yiyipada ara rẹ nipasẹ awọn atunṣe kiakia.

Sibẹsibẹ, a rii ilọsiwaju ninu cellulite ninu awọn obinrin ti o mu awọn peptides collagen bioactive.

Awọn olukopa mu afikun ẹnu ojoojumọ fun oṣu mẹfa. Iwoye, idinku akiyesi kan wa ninu cellulite lori itan wọn. Imudarasi ni a rii ninu awọn obinrin mejeeji pẹlu iwuwo alabọde ati giga, ṣugbọn awọn ti o ni iwuwo idiwọn rii ilọsiwaju ti o pọ julọ.

Lakoko ti awọn abajade jẹ ohun ti o nifẹ, a nilo awọn iwadi diẹ sii lati ṣe atilẹyin eyikeyi ipa ti afikun ni ilọsiwaju cellulite.

Mu omi diẹ sii

Mimu omi jẹ aṣayan iye owo kekere miiran ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu cellulite. Kii ṣe nikan ni o jẹ ki o mu omi mu, ṣugbọn omi ṣe iranlọwọ iwuri fun kaa kiri ati ṣiṣan lilu.

Pipadanu iwuwo

Pipadanu iwuwo le tun ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan pẹlu iwọn apọju ati isanraju dinku cellulite. Pipadanu ọra ara ti o pọ julọ le nipa ti din hihan cellulite.

Sibẹsibẹ, ẹnikẹni ni eyikeyi iwuwo le ni cellulite. Ko ṣe ihamọ si awọn ti o ni iwọn apọju tabi isanraju nikan.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi ohun orin awọn iṣan rẹ, o le rii pe ounjẹ ti ilera ati idaraya le ṣe iranlọwọ dinku cellulite lori itan rẹ. Wo diẹ ninu awọn adaṣe ni isalẹ.

Awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ti cellulite

Ẹsẹ kan ati awọn adaṣe glute le ṣe iranlọwọ mu awọ ara ni ayika agbegbe itan. Ni ọna, o tun le rii idinku ninu cellulite.

Lakoko ti adaṣe kii ṣe ọna aṣiwère lati yọkuro cellulite lori itan, awọn iṣan ti o lagbara ati awọ ti o nira le dinku irisi rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o le fẹ gbiyanju.

Awọn squats

Lati ṣe squat kan:

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ejika rẹ ni apakan. Rii daju pe awọn ika ẹsẹ rẹ tọka siwaju.
2. Kekere awọn ikun rẹ bi ẹnipe o joko ni alaga, ni idaniloju awọn yourkun rẹ ko kọja awọn ika ẹsẹ rẹ.
3. Fun pọ rẹ glutes bi o ti dide si ipo ibẹrẹ, ati lẹhinna tun ṣe.

Jump squats

Eyi jẹ igbesẹ kọja ikọsẹ deede pẹlu ipenija ti a fikun ti fo ni ipari:

1. Ṣe iṣiro deede.
2. Bi o ṣe duro sẹhin si ipo ibẹrẹ, yara yara diẹ ki o fo.
3. Gbiyanju lati de bi jẹjẹ bi o ṣe le lori awọn ẹsẹ rẹ. Tun ṣe.

Awọn igbesẹ

1. Duro ni iwaju ibujoko kan tabi apoti idaraya to lagbara.
2. Igbesẹ si ori apoti, ẹsẹ kan ni akoko kan.
3. Igbese pada sẹhin ni apẹẹrẹ kanna.
4. Tun ṣe.

Awọn ifilọlẹ Glute / ẹsẹ

1. Gba ipo gbogbo mẹrin ni ilẹ.
2. Tapa ẹsẹ kan sẹhin lẹhin rẹ, ni mimu awọn glutes rẹ ati itan itan oke.
3. Kekere ẹsẹ rẹ ki o tun ṣe lori ẹsẹ miiran.

Awọn ẹdọforo ẹgbẹ

1. Duro ni gigun pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-ẹsẹ yato si.
2. Mu igbesẹ gbooro jade si ẹgbẹ kan. Tẹ orokun rẹ bi o ti n gbe ibadi rẹ sẹhin. Jẹ ki ẹsẹ mejeeji fẹlẹ lori ilẹ jakejado ọsan.
3. Titari pẹlu ẹsẹ kanna lati pada si ipo ibẹrẹ.
4. Tun pẹlu ẹgbẹ miiran.

Ṣe afikun awọn ilọsiwaju

Olukuluku awọn adaṣe ti o wa loke n gba ọ laaye lati lo iwuwo ara rẹ si anfani rẹ. O tun le ṣafikun awọn iwuwo amusowo ati awọn igi amudani bi o ti rii pe o yẹ.

Ṣe awọn atunwi 12 si 15 ni akoko kan. O le mu awọn iwuwo tabi awọn atunwi pọ si bi o ṣe n ni okun sii.

Rii daju lati na isan ṣaaju ati lẹhin adaṣe lati yago fun awọn igara iṣan.

Ifọkansi fun awọn akoko 2 si 3 fun ọsẹ kan, iṣẹju 30 ni akoko kan.

Dipo ki o fojusi idaraya kan, ṣe ifọkansi fun adaṣe adaṣe deede ti o dapọ awọn adaṣe aerobic ati ikẹkọ agbara. Awọn iṣẹ aerobic ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, lakoko ti awọn adaṣe agbara kọ iṣan ati iranlọwọ pẹlu rirọ awọ ara.

Ni idapọ, gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju cellulite itan.

Diẹ ninu awọn adaṣe aerobic ti o le ṣe iranlọwọ sisun ọra pẹlu:

• gigun kẹkẹ
• ijó
• irinse
• nṣiṣẹ
• odo
• nrin

Bọtini nibi ni lati wa iṣẹ ṣiṣe ti o gbadun gangan ki o faramọ pẹlu rẹ.

Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, rii daju lati ṣayẹwo-lẹẹmeji pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Awọn ayipada igbesi aye jẹ tẹtẹ ti o dara julọ rẹ

Ko si ọna lati ṣe idiwọ cellulite, ni ibamu si Amẹrika Amẹrika fun Iṣẹ abẹ Dermatologic. O jẹ ipo ti o wọpọ pupọ. Ewu naa pọ si pẹlu ọjọ-ori ati awọn ifosiwewe igbesi aye kan.

Biotilẹjẹpe o ko le ṣakoso ọjọ ori rẹ, o le ṣe diẹ ninu awọn ayipada si igbesi aye rẹ ti o le ṣe iranlọwọ idinku iye ti cellulite lori itan rẹ. Awọn ayipada wọnyi le pẹlu awọn nkan bii adaṣe deede ati ounjẹ onjẹ.

Soro si alamọ-ara rẹ ti o ba nifẹ si awọn ilana amọdaju lati dinku hihan ti cellulite. Diẹ ninu awọn itọju, gẹgẹbi itọju laser, le ṣe iranlọwọ ṣugbọn kii yoo nu cellulite ni kikun lori itan rẹ.

Ti o ko ba ni oniwosan ara tẹlẹ, ohun elo Healthline FindCare le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa dokita kan ni agbegbe rẹ.

Tun pataki: Mọ pe awọn abajade lati eyikeyi atunṣe tabi ilana kii ṣe deede. O ṣeese o ni lati tun ṣe ilana lati dinku hihan ti cellulite itan.