Itọsọna Iṣe si Iwosan Ọkàn Kan

Akoonu

• Awọn imọran itọju ara ẹni
• Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati banujẹ
• Tọju ararẹ
• Ṣe itọsọna ni jijẹ ki eniyan mọ ohun ti o nilo
• Kọ ohun ti o nilo silẹ (aka ni 'ọna akiyesi')
• Lọ ni ita
• Ka awọn iwe iranlọwọ ara ẹni ki o tẹtisi awọn adarọ ese
• Gbiyanju iṣẹ ṣiṣe ti o dara
• Wa iranlọwọ ọjọgbọn
• Awọn ihuwa lati kọ
• Maṣe gbiyanju lati dinku irora naa
• Niwa-ara-aanu
• Ṣẹda aye ninu iṣeto rẹ
• Ṣe atilẹyin awọn aṣa tuntun
• Kọ si isalẹ
• Wa eto atilẹyin kan
• Sopọ pẹlu ara rẹ
• Awọn nkan lati ni lokan
• Rẹ iriri jẹ wulo
• Kii ṣe idije kan
• Ko si ọjọ ipari
• O ko le yago fun
• Reti ohun airotẹlẹ
• Iwọ yoo ni awọn akoko idunnu
• O dara lati ma ṣe dara
• Wa igbasilẹ ara ẹni
• Niyanju kika
• Awọn Ohun Ẹwa Tiny: Imọran lori Ifẹ ati Igbesi aye lati Ọga Sugar
• Awọn iṣẹgun Kekere: Awọn iranran Awọn akoko Imudarasi ti Oore-ọfẹ
• Nifẹ Rẹ Bii Ọrun: O yege Igbẹmi ara ẹni ti Olufẹ kan
• Ọgbọn ti Ọkàn Kan: Bii o ṣe le yi Irora ti Iyapa pada si Iwosan, Imọlẹ, ati Ifẹ Tuntun
• Lori Jije Eniyan: Iranti kan ti Titaji, Gidi Gidi, ati Gbigbọ lile
• Odun ti Ero Idan
• Ko si Pẹtẹpẹtẹ, Ko si Lotus
• Bii o ṣe ṣe Iwosan Ọkan ti o Baje ni Awọn ọjọ 30: Itọsọna Ojoojumọ si Wipe O dabọ ati Bibẹrẹ Pẹlu Igbesi aye Rẹ
• Awọn ẹbun ti aipe: Jẹ ki Lọ ti Ẹniti O Ronu pe O Gbọ lati Jẹ ki o si Fọwọkan Tani Iwọ jẹ
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ibanujẹ ọkan jẹ iriri ti gbogbo agbaye ti o wa pẹlu ibanujẹ ẹdun lile ati ipọnju.

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ṣepọ ọkan ti o bajẹ pẹlu opin ibasepọ ifẹ, onimọwosan Jenna Palumbo, LCPC, tẹnumọ pe “ibinujẹ jẹ idiju.” Iku ti ololufẹ kan, pipadanu iṣẹ, awọn iṣẹ iyipada, sisọnu ọrẹ to sunmọ kan - gbogbo iwọnyi le fi ọ silẹ ti o bajẹ ati rilara bi aye rẹ kii yoo ṣe ri kanna.

Ko si ọna ni ayika rẹ: iwosan ọkan ti o ya gba akoko. Ṣugbọn awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe atilẹyin funrararẹ nipasẹ ilana imularada ati aabo iṣaro ẹdun rẹ.

Awọn imọran itọju ara ẹni

O ṣe pataki lati ṣetọju awọn aini tirẹ lẹhin ibanujẹ ọkan, paapaa ti o ko ba ni irọrun nigbagbogbo.

Fun ara rẹ ni igbanilaaye lati banujẹ

Ibanujẹ ko jẹ kanna fun gbogbo eniyan, Palumbo sọ, ati pe ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ara rẹ ni lati fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ni iriri gbogbo ibanujẹ rẹ, ibinu, aibikita, tabi ẹbi.

“Nigbamiran nipa ṣiṣe iyẹn, o mọọmọ fun awọn ti o wa ni ayika rẹ igbanilaaye lati nirora ibinujẹ tiwọn, paapaa, ati pe iwọ kii yoo nireti pe iwọ nikan wa ninu rẹ mọ.” O kan le rii pe ọrẹ kan ti lọ nipasẹ iru irora ati pe o ni awọn itọka fun ọ.

Tọju ararẹ

Nigbati o ba wa larin ibanujẹ ọkan, o rọrun lati gbagbe lati tọju awọn aini ti ara rẹ. Ṣugbọn ibinujẹ kii ṣe iriri ẹdun nikan, o tun sọ ọ di alailera. Nitootọ, iwadi ti fihan pe irora ti ara ati ti ẹdun rin irin-ajo ni awọn ọna kanna ni ọpọlọ.

Mimi ti o jinlẹ, iṣaro, ati adaṣe le jẹ awọn ọna nla lati tọju agbara rẹ. Ṣugbọn maṣe lu ara rẹ lori rẹ, boya. Nìkan ṣiṣe ipa lati jẹ ki o wa ni ito omi le lọ ọna pipẹ. Mu o lọra, ni ọjọ kan ni akoko kan.

Ṣe itọsọna ni jijẹ ki eniyan mọ ohun ti o nilo

Gbogbo eniyan ni ifarada pẹlu pipadanu ni ọna tiwọn, ni Kristen Carpenter, PhD, onimọ-jinlẹ kan ni Sakaani ti Ẹkọ nipa iṣan-ara ati Ise ihuwasi ni Ile-ẹkọ Iṣoogun Wexner ti Ipinle Ohio State.

O gba ni imọran ni oye nipa boya o fẹ lati banujẹ ni ikọkọ, pẹlu atilẹyin ti awọn ọrẹ to sunmọ tabi pẹlu ẹgbẹ nla ti awọn eniyan ti o le wọle nipasẹ awọn nẹtiwọọki awujọ.

Gbigba aini rẹ jade nibẹ yoo gba ọ laaye lati gbiyanju lati ronu nkan ni akoko yii, Gbẹnagbẹna sọ, ati pe yoo gba ẹnikan ti o fẹ lati ṣe atilẹyin lọwọ lati ran ọ lọwọ ati ṣe igbesi aye rẹ rọrun nipa ṣayẹwo nkan kuro ninu atokọ rẹ.

Kọ ohun ti o nilo silẹ (aka ni 'ọna akiyesi')

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ:

• Joko ki o ṣe atokọ ti ohun ti o nilo, pẹlu awọn iwulo fun ojulowo ati atilẹyin ẹdun. Eyi le fa gige koriko, rira ọja, tabi sisọrọ ni tẹlifoonu.
• Gba akopọ awọn akọsilẹ ki o kọ nkan kan si kaadi kọọkan.
• Nigbati eniyan ba beere bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ, fun wọn ni kaadi akọsilẹ tabi jẹ ki wọn yan nkan ti wọn lero pe wọn le ṣe. Eyi ṣe iranlọwọ fun titẹ lati sọ awọn aini rẹ lori aaye nigbati ẹnikan ba beere.

Lọ ni ita

Iwadi ti ri pe lilo awọn wakati 2 nikan ni ọsẹ kan ni ita le ṣe imudara ilera ati ti ara rẹ. Ti o ba le jade si awọn iwoye ẹlẹwa, o dara. Ṣugbọn paapaa awọn irin-ajo deede ni ayika adugbo le ṣe iranlọwọ.

Ka awọn iwe iranlọwọ ara ẹni ki o tẹtisi awọn adarọ ese

Mọ pe awọn miiran ti lọ nipasẹ awọn iriri ti o jọra wọn si jade ni apa keji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọlara ẹni nikan.

Kika iwe kan (a ti ni diẹ ninu awọn iṣeduro nigbamii ni nkan yii) tabi tẹtisi adarọ ese kan nipa pipadanu rẹ pato le tun pese fun ọ pẹlu afọwọsi ati jẹ ọna atilẹyin fun ọ lati ṣe ilana awọn ẹdun rẹ.

Gbiyanju iṣẹ ṣiṣe ti o dara

Ṣeto akoko ni gbogbo ọjọ fun ṣiṣe nkan ti o ni rilara ti o dara, boya iyẹn ni iwe iroyin, ipade pẹlu ọrẹ to sunmọ, tabi wiwo ifihan ti o jẹ ki o rẹrin.

Ṣiṣeto ni awọn akoko ti o mu ayọ ṣe pataki fun iwosan ọkan ti o bajẹ.

Wa iranlọwọ ọjọgbọn

O ṣe pataki lati sọrọ nipa awọn ikunsinu rẹ pẹlu awọn omiiran ati ki o ma ṣe pa ara rẹ mọ. Eyi rọrun ju wi lọ, ati pe o jẹ deede deede lati nilo iranlọwọ afikun.

Ti o ba rii pe ibinujẹ rẹ pọ pupọ lati ru lori ara rẹ, alamọdaju ilera ọpọlọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun irora. Paapaa awọn akoko meji tabi mẹta le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke diẹ ninu awọn irinṣẹ didako tuntun.

Awọn ihuwa lati kọ

Lẹhin ti o fun ararẹ ni aye diẹ lati banujẹ ati abojuto si awọn aini rẹ, bẹrẹ si nwa si ṣiṣẹda awọn ilana ati awọn iwa tuntun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju lati ṣe isonu rẹ.

Maṣe gbiyanju lati dinku irora naa

Carpenter sọ pe: “Maṣe fi agbara pa lori rilara itiju tabi jẹbi nipa awọn imọlara rẹ,” Dipo, “nawo agbara yẹn ni ṣiṣe awọn ipa ti o daju lati ni irọrun ati lati larada.”

Gbiyanju lati fun ararẹ ni iṣẹju mẹwa mẹwa si mẹẹdogun 15 lojoojumọ lati jẹwọ ati rilara ibanujẹ rẹ. Nipa fifun ni diẹ ninu ifiṣootọ ifiṣootọ, o le rii pe o n jade ni kere si kere si ni gbogbo ọjọ rẹ.

Niwa-ara-aanu

Aanu ara ẹni kan ṣe itọju ara rẹ pẹlu ifẹ ati ọwọ lakoko ti o ko ṣe idajọ ara rẹ.

Ronu bi iwọ yoo ṣe tọju ọrẹ to sunmọ tabi ọmọ ẹbi ti o la akoko lile. Kini iwọ yoo sọ fun wọn? Kini iwọ yoo fun wọn? Bawo ni iwọ yoo ṣe fi han wọn pe o bikita? Mu awọn idahun rẹ ki o lo wọn si ara rẹ.

Ṣẹda aye ninu iṣeto rẹ

Nigbati o ba n kọja akoko ti o nira, o le rọrun lati yọ ara rẹ kuro pẹlu awọn iṣẹ. Lakoko ti eyi le ṣe iranlọwọ, rii daju pe o tun n fi ara rẹ silẹ diẹ ninu aye lati ṣe ilana awọn ikunsinu rẹ ati ni akoko diẹ si isalẹ.

Ṣe atilẹyin awọn aṣa tuntun

Ti o ba ti pari ibasepọ kan tabi ti o padanu ẹnikan ti o fẹràn, o le niro bi ẹni pe o ti padanu igbesi aye awọn aṣa ati awọn aṣa. Awọn isinmi le jẹ pataki lile.

Gba awọn ọrẹ ati ẹbi laaye lati ran ọ lọwọ lati ṣẹda awọn aṣa ati awọn iranti titun. Maṣe ṣiyemeji lati de ọdọ fun diẹ ninu atilẹyin afikun lakoko awọn isinmi pataki.

Kọ si isalẹ

Ni kete ti o ba ti ni akoko diẹ lati joko pẹlu awọn ikunsinu rẹ, iwe iroyin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto wọn daradara ki o fun ọ ni aye lati ṣaja eyikeyi awọn ẹdun ti o le nira lati pin pẹlu awọn omiiran.

Eyi ni itọsọna kan lati jẹ ki o bẹrẹ.

Wa eto atilẹyin kan

Wiwa deede tabi kopa ninu eniyan tabi awọn ẹgbẹ atilẹyin ori ayelujara le pese agbegbe ailewu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko. O tun jẹ iwosan lati pin awọn ikunsinu rẹ ati awọn italaya pẹlu awọn ti o wa ni awọn ipo ti o jọra.

Sopọ pẹlu ara rẹ

Lilọ nipasẹ pipadanu nla tabi iyipada le fi ọ silẹ rilara kekere kan ti ara rẹ ati tani iwọ. O le ṣe eyi nipa sisopọ si ara rẹ nipasẹ adaṣe, lilo akoko ni iseda, tabi sisopọ pẹlu awọn igbagbọ ẹmi ati imọ-jinlẹ rẹ.

Awọn nkan lati ni lokan

Bi o ṣe nlọ kiri ni ilana imularada ọkan ti o bajẹ, o ṣe iranlọwọ lati ni awọn ireti ti o daju nipa ilana naa. Lati awọn orin agbejade si rom-coms, awujọ le funni ni iwo ti ko tọ si ti ohun ti ibanujẹ ọkan jẹ gangan.

Eyi ni awọn nkan diẹ lati tọju ni ẹhin ọkan rẹ.

Rẹ iriri jẹ wulo

Iku ti ẹnikan ti o fẹran jẹ iru ibinujẹ ti o han ju, Palumbo ṣalaye, ṣugbọn ibinujẹ ikoko le dabi isonu ti ọrẹ tabi ibatan. Tabi boya o n bẹrẹ apakan tuntun ti igbesi aye rẹ nipa yiyipada awọn iṣẹ-ṣiṣe tabi di nester ti o ṣofo.

Ohunkohun ti o jẹ, o ṣe pataki lati jẹrisi ibinujẹ rẹ. Eyi nìkan tumọ si riri ipa ti o ni lori aye rẹ.

Kii ṣe idije kan

O jẹ iṣe ti ara lati ṣe afiwe ipo rẹ si ti awọn miiran, ṣugbọn ibanujẹ ọkan ati ibinujẹ kii ṣe idije kan.

Nitori pe o jẹ isonu ti ọrẹ kii ṣe iku ọrẹ ko tumọ si pe ilana naa ko jẹ kanna, ni Palumbo sọ. “O n kọ bi o ṣe le gbe ni agbaye laisi ibatan pataki ti o ti ni tẹlẹ.”

Ko si ọjọ ipari

Ibanujẹ kii ṣe kanna fun gbogbo eniyan ati pe ko ni eto-eto. Yago fun awọn alaye bii “Mo yẹ ki n tẹsiwaju ni bayi,” ki o fun ararẹ ni gbogbo akoko ti o nilo lati larada.

O ko le yago fun

Bi o ṣe le nira to, o ni lati gbe nipasẹ rẹ. Ni diẹ sii o da idaduro pẹlu awọn ẹdun irora, gigun yoo gba fun ọ lati bẹrẹ rilara dara.

Reti ohun airotẹlẹ

Bi ibinujẹ rẹ ṣe nwaye, bẹẹ naa ni kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti ibanujẹ ọkan. Ni awọn igba miiran yoo ni irọrun bi awọn igbi rirọ ti o de ati lọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ọjọ, o le ni irọrun bi idunnu ti ko ni iṣakoso ti imolara. Gbiyanju lati ma ṣe idajọ bi awọn ẹdun rẹ ṣe han.

Iwọ yoo ni awọn akoko idunnu

Ranti pe o dara lati ni iriri awọn akoko ayọ ni kikun bi o ti banujẹ. Lo apakan ti ọjọ kọọkan ni idojukọ akoko yii, ki o gba ara rẹ laaye lati gba awọn ohun to dara ni igbesi aye.

Ti o ba n ṣojuuṣe pẹlu isonu ti ayanfẹ kan, eyi le mu diẹ ninu awọn ikunsinu ti ẹbi wá. Ṣugbọn iriri ayọ ati idunnu jẹ pataki fun gbigbe siwaju. Ati pe o fi agbara mu ara rẹ lati duro ni ipo odi ti ọkan kii yoo yi ipo pada.

O dara lati ma ṣe dara

Adanu ti o jinlẹ, bii iku ti ẹni ti o fẹran, yoo dabi ti o yatọ pupọ si ijusile iṣẹ kan, olutọju olutọju Victoria Fisher, LMSW. “Ni awọn ọran mejeeji, o jẹ dandan lati gba ara rẹ laaye lati ni imọlara ohun ti o nro ki o ranti pe ko dara lati ma dara.”

Paapa ti o ba n ṣe ohun gbogbo ti o le ṣe lati ṣiṣẹ nipasẹ ibanujẹ ọkan rẹ, o ṣee ṣe iwọ yoo tun ni awọn ọjọ pipa. Mu wọn bi wọn ṣe wa ki wọn tun gbiyanju ni ọla.

Wa igbasilẹ ara ẹni

Maṣe reti pe ijiya rẹ yoo lọ laipẹ ju igba ti o ba ṣetan. Gbiyanju lati gba otitọ tuntun rẹ ati loye pe ibinujẹ rẹ yoo gba akoko diẹ lati larada.

Niyanju kika

Nigbati o ba n ba ibajẹ ọkan sọrọ, awọn iwe le jẹ idamu mejeeji ati ohun elo imularada. Wọn ko ni lati jẹ awọn iwe iranlọwọ ti ara ẹni nla, boya. Awọn akọọlẹ ti ara ẹni ti bii awọn miiran ti gbe larin ibinujẹ le jẹ bẹẹ lagbara.

Eyi ni diẹ ninu awọn akọle lati jẹ ki o bẹrẹ.

Awọn Ohun Ẹwa Tiny: Imọran lori Ifẹ ati Igbesi aye lati Ọga Sugar

Cheryl Strayed, onkọwe iwe ti o dara julọ "Wild," awọn ibeere ati awọn idahun ti a kojọ lati inu iwe imọran alailorukọ tẹlẹ. Idahun jinlẹ kọọkan n funni ni imọran ti oye ati aanu fun ẹnikẹni ti o ni iriri ọpọlọpọ awọn adanu pẹlu aiṣododo, igbeyawo ti ko ni ifẹ, tabi iku ninu ẹbi.

Ra lori ayelujara.

Awọn iṣẹgun Kekere: Awọn iranran Awọn akoko Imudarasi ti Oore-ọfẹ

Onkọwe ti o ni iyin Anne Lamott ṣafihan awọn itan-jinlẹ, otitọ, ati awọn itan airotẹlẹ ti o kọ wa bi a ṣe le yipada si ifẹ paapaa ni awọn ipo aini ireti julọ.O kan jẹ akiyesi pe diẹ ninu awọn ipilẹṣẹ ẹsin wa ninu iṣẹ rẹ.

Ra lori ayelujara.

Nifẹ Rẹ Bii Ọrun: O yege Igbẹmi ara ẹni ti Olufẹ kan

Saikolojisiti ati olugbala ti igbẹmi ara ẹni Dokita Sarah Neustadter pese ọna opopona kan nipa lilọ kiri awọn ẹdun ti o nira ti ibinujẹ ati titan ireti sinu ẹwa.

Ra lori ayelujara.

Ọgbọn ti Ọkàn Kan: Bii o ṣe le yi Irora ti Iyapa pada si Iwosan, Imọlẹ, ati Ifẹ Tuntun

Nipasẹ irẹlẹ rẹ, ọgbọn ti o ni iyanju, Susan Piver nfunni awọn iṣeduro fun gbigba pada kuro ninu ibalokan ti ọkan ti o bajẹ. Ronu pe o jẹ ilana ogun fun ibaṣowo pẹlu ibanujẹ ati ibanujẹ ti fifọ.

Ra lori ayelujara.

Lori Jije Eniyan: Iranti kan ti Titaji, Gidi Gidi, ati Gbigbọ lile

Bi o ti jẹ pe o fẹrẹ jẹ aditi ati ni iriri isonu ailera ti baba rẹ bi ọmọde, onkọwe Jennifer Pastiloff kẹkọọ bi o ṣe le tun igbesi aye rẹ kọ nipa titẹtisi ni gbigbo ati abojuto awọn miiran.

Ra lori ayelujara.

Odun ti Ero Idan

Fun ẹnikẹni ti o ni iriri iku ojiji ti iyawo kan, Joan Didion nfunni ni aworan aise ati otitọ ti igbeyawo ati igbesi aye ti o ṣawari aisan, ibalokanjẹ, ati iku.

Ra lori ayelujara.

Ko si Pẹtẹpẹtẹ, Ko si Lotus

Pẹlu aanu ati irọrun, monk Buddhist ati asasala Vietnam Thich Nhat Hanh n pese awọn iṣe fun gbigba irora ati wiwa ayọ tootọ.

Ra lori ayelujara.

Bii o ṣe ṣe Iwosan Ọkan ti o Baje ni Awọn ọjọ 30: Itọsọna Ojoojumọ si Wipe O dabọ ati Bibẹrẹ Pẹlu Igbesi aye Rẹ

Howard Bronson ati Mike Riley ṣe itọsọna rẹ nipasẹ gbigba pada lati opin ibasepọ ifẹ pẹlu awọn oye ati awọn adaṣe ti o tumọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati larada ati lati kọ ifarada.

Ra lori ayelujara.

Awọn ẹbun ti aipe: Jẹ ki Lọ ti Ẹniti O Ronu pe O Gbọ lati Jẹ ki o si Fọwọkan Tani Iwọ jẹ

Nipasẹ akọ-inu rẹ, itan itan otitọ, Brené Brown, PhD, ṣawari bi a ṣe le mu asopọ wa pọ si agbaye ki o si dagba awọn ikunsinu ti gbigba ara ẹni ati ifẹ.

Ra lori ayelujara.

Laini isalẹ

Otitọ lile ti lilọ nipasẹ pipadanu ni pe o le yi igbesi aye rẹ pada lailai. Awọn akoko yoo wa nigbati o ba nireti bori pẹlu ibanujẹ ọkan. Ṣugbọn awọn miiran yoo wa nigbati o ba ri imọlẹ imọlẹ kan.

Fun ibinujẹ diẹ, bi Fisher ṣe ṣe akiyesi, “o jẹ ọrọ iwalaaye fun igba diẹ titi di igba diẹdiẹ ti o kọ tuntun, igbesi aye oriṣiriṣi pẹlu aaye ṣiṣi fun ibinujẹ nigbati o ba waye.”

Cindy Lamothe jẹ onise iroyin ti ominira ti o da ni Guatemala. O nkọwe nigbagbogbo nipa awọn ikorita laarin ilera, ilera, ati imọ-ẹrọ ti ihuwasi eniyan. O ti kọwe fun The Atlantic, Iwe irohin New York, Teen Vogue, Quartz, Washington Post, ati ọpọlọpọ diẹ sii. Wa rẹ ni cindylamothe.com.