Bawo ni MO ṣe le Padanu iwuwo lati àyà Mi?

Akoonu

• Bii o ṣe le yọ ọra àyà kuro
• Bii o ṣe ṣẹda aito kalori
• Awọn adaṣe sisun sisun fun àyà
• Ere pushop
• Ibujoko tẹ
• Okun-agbelebu
• Dumbbell fa lori
• Kadio
• Kini o fa ọra igbaya ninu awọn ọkunrin (awọn agbọn eniyan)
• Bii a ṣe le padanu ọra igbaya fun awọn obinrin
• Mu kuro

Akopọ

Ifojusi ọra àyà le jẹ ipenija.Ṣugbọn pẹlu idaraya ti a fojusi, eto ijẹẹmu, ati kekere ti suuru, o ṣee ṣe lati yọkuro awọn idogo ọra abori lori àyà rẹ.

Bii o ṣe le yọ ọra àyà kuro

Igbesẹ akọkọ lati yọkuro ọra àyà ti o pọ julọ ni lati ni oye bi pipadanu ọra ṣe n ṣiṣẹ ni apapọ. Ko si ọna lati fojusi ọra àyà laisi sisọ ọra silẹ lati iyoku ara rẹ.

“Idogba Forbes” ṣalaye pe fun ọ lati padanu kilo kan ti ọra, o nilo nipasẹ idaraya tabi ihamọ ijẹẹmu.

Niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan jẹun laarin awọn kalori 1,800 ati 3,000 fun ọjọ kan, ibi-afẹde yẹ ki o jẹ lati ṣiṣẹ ni aipe kalori kekere lojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o gbiyanju lilo laarin 500 si 800 awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan ju ti o jẹ.

Ni aipe kalori 500 kan lojoojumọ, iwọ yoo ni anfani lati oṣeeṣe padanu iwon kan ni ọsẹ kan. Ti o ba pa a mọ, o le padanu poun 10 ni ọsẹ mẹwa. Awọn eniyan ti o ni aṣeyọri pupọ julọ ni pipadanu iwuwo ati mimu kuro ni iwuwo padanu laiyara ṣugbọn ni imurasilẹ, ati gba igbesi aye ilera dipo lilo awọn ounjẹ jamba.

Bii o ṣe ṣẹda aito kalori

Idinku gbigbe rẹ ti ọra ati awọn carbohydrates jẹ lati ṣẹda aipe kalori kan. Ikẹkọ iwuwo ni apapo pẹlu kadio kikankikan kio jẹ miiran.

Titele awọn kalori rẹ nipa lilo ohun elo kan tabi iwe ajako kan jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ sisọ jade apapọ gbigbe kalori ojoojumọ rẹ. Ohun elo kan tabi oju opo wẹẹbu le sọ fun ọ iye awọn kalori ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọpọlọpọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹle iyẹn.

Ni kete ti o ba ni awọn iṣiro ti o gun ọjọ mẹta ti ounjẹ aṣoju rẹ, ṣafikun awọn kalori ati pin nipasẹ iye awọn ọjọ ti o gbasilẹ lati gba gbigbe kalori ojoojumọ rẹ. Ni ihamọra pẹlu alaye yẹn, o le fi idi rẹ mulẹ bi o ṣe le ni opin ounjẹ rẹ lati di fun ọ lati padanu iwuwo.

Ti o ba ṣiṣẹ fun wakati kan ni ibi idaraya, o le jo awọn kalori 400 tabi diẹ sii nipa lilo apapo ti kadio kikankikan giga ati ikẹkọ iwuwo. Ti o ba ni ihamọ gbigbe kalori rẹ ni ọjọ kanna nipasẹ awọn kalori 600 labẹ apapọ rẹ, o fẹrẹ to idamẹta ti ọna lati padanu poun kan.

Awọn adaṣe sisun sisun fun àyà

Awọn adaṣe wọnyi funrarawọn kii yoo yọ ọra àyà kuro, ṣugbọn wọn le ṣe ohun orin ati ṣetọju agbegbe ti àyà rẹ.

Ere pushop

Titarika Ayebaye jẹ ọna nla lati bẹrẹ fojusi àyà rẹ ati ara oke.

Bẹrẹ ni ipo plank, pẹlu awọn apa rẹ na ni isalẹ iyoku ara rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni ejika ejika lọtọ.

Laiyara isalẹ ara rẹ si ilẹ, pa awọn apá rẹ sunmọ ara rẹ bi o ti ṣee ṣe bi o ṣe sunmọ ilẹ.

Tẹ oke lati gbe ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ rẹ. Tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe le ki o gbiyanju lati mu nọmba ti pushups ti o ṣe ni ṣeto kọọkan ni gbogbo igba ti o ba nṣe adaṣe yii.

Ibujoko tẹ

Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ ibujoko titẹ iwuwo, bẹrẹ ni iwuwo kekere ati ki ẹnikan jẹ ki o rii ọ lati rii daju pe o ko ju ọpa silẹ ki o ṣe ipalara funrararẹ.

Bẹrẹ nipa dubulẹ pẹlu pẹpẹ ẹhin rẹ lori ibujoko ati igi ni ipele oju loke rẹ. Ja gba igi ni ejika iwọn. Fa awọn ejika ejika rẹ pọ ki o si ṣe ẹhin ẹhin rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju gbigbe igi naa.

Gbe igi naa rọra kuro ni agbeko. Gba ẹmi jinlẹ ṣaaju ki o to isalẹ ọpa si isalẹ si àyà rẹ, tọju awọn igunpa rẹ ni igun-iwọn 45 bi ọpa ti wa ni isalẹ.

Lọgan ti ọpa ba fọwọkan ara rẹ, rọra gbe e pada si oke.

Okun-agbelebu

Idaraya okun-agbelebu ṣe iranlọwọ fun ohun orin iṣan ni ayika agbegbe àyà rẹ ati labẹ awọn apá rẹ.

Bẹrẹ nipa siseto awọn pulleys loke ori rẹ. Ṣeto resistance iwuwo ni akọkọ ati ṣe ifọkansi lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ṣe le.

Duro pẹlu ẹhin rẹ si ẹrọ pẹlu ibadi ibadi rẹ, rọra fa awọn eegun mejeeji si ọdọ rẹ. Ti o ba le, mu wọn wa ni ọna siwaju titi awọn apa rẹ yoo kọja si apẹrẹ X kan. Tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ṣe le, ni mimu alekun iye iwuwo bi o ṣe n dagba diẹ itura.

Dumbbell fa lori

Idaraya yii ni a ṣe lakoko ti o dubulẹ pẹpẹ lori ibujoko adaṣe. Dani dumbbell ki ọkan ninu awọn ẹgbẹ ti iwuwo naa dojukọ ọ, mu u ni gígùn lori àyà rẹ ni ipari awọn apá. O dara julọ lati mu u ni apa idakeji ti iwuwo, pẹlu awọn atanpako rẹ ti a we ni ayika igi, lati jẹ ki iwuwo naa ṣubu lori ọ.

Laiyara kekere dumbbell pada si ori rẹ ati si ilẹ-ilẹ. Gbiyanju lati tọju awọn apa rẹ ni gígùn ni gbogbo akoko ti o n dinku dumbbell.

Nigbati o ba kọkọ gbiyanju adaṣe yii, rii daju lati lo dumbbell iwuwo kekere ki o le ni rilara fun ohun ti o nṣe. Bi o ṣe yẹ, jẹ ki ẹnikan rii ọ lakoko ti o ṣe adaṣe yii lati rii daju pe dumbbell ti wa ni idaduro ni aabo ati deede.

Kadio

Idaraya kadio deede yoo ṣe iranlọwọ fun awọn kalori sisun rẹ ati ọra fifun jakejado ara rẹ. Cardio fun awọn aṣayan pipadanu iwuwo pẹlu:

• pẹtẹẹsì-stepper
• elliptical
• nṣiṣẹ ni ita ni iwọntunwọnsi iyara
• okun ti n fo
• gigun keke

Fun awọn abajade to dara julọ, gbiyanju lati baamu ni iṣẹju 20 si 40 ti kadio fun ọjọ kan, o kere ju awọn akoko 4 fun ọsẹ kan.

Kini o fa ọra igbaya ninu awọn ọkunrin (awọn agbọn eniyan)

Awọn ohun idogo ọra ti o pọ ju lori àyà rẹ le fa nipasẹ awọn jiini ti o rọrun: ara gbogbo eniyan ni irisi yatọ, ati pe gbogbo wa gbe ọra ni awọn oriṣiriṣi awọn ara ti ara wa.

Ti o sọ pe, nigbami ọra ọra ti o pọ julọ ninu awọn ọkunrin jẹ nipasẹ awọn ipele testosterone kekere (ti a pe ni gynecomastia). Eyi yoo mu abajade wiwu ti ko nira ti àsopọ igbaya rẹ. Ko fi ilera rẹ si ewu eyikeyi, botilẹjẹpe o le ni irọrun korọrun.

Iwadi kan ṣe iṣiro pe ida 30 ninu awọn ọkunrin yoo ni iriri gynecomastia ni igbesi aye wọn. Awọn aaye ti o wọpọ julọ ti igbesi aye lati ni iriri gynecomastia jẹ ọmọ ikoko, ti ọdọ, ati laarin awọn ọjọ-ori 50 si 80.

Awọn oogun kan le fa gynecomastia bi ipa ẹgbẹ. Iwọnyi pẹlu:

• egboogi
• egboogi-ṣàníyàn oogun
• sitẹriọdu, antidepressants
• oogun ọgbẹ
• awọn itọju aarun

Bii a ṣe le padanu ọra igbaya fun awọn obinrin

Fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati padanu ọra àyà, ọpọlọpọ awọn ofin kanna tun lo. Ọdun pipadanu ni agbegbe kan ti ara rẹ laisi pipadanu sanra lapapọ ko ṣee ṣe.

Ifojusi àyà rẹ nipasẹ awọn adaṣe toning ti a mẹnuba loke, lakoko ti o tun yago fun awọn ọra ati awọn carbohydrates, le ṣiṣẹ lati dinku ọra ni ọna ilera.

Mu kuro

Ọdun pipadanu lati agbegbe àyà rẹ le dabi ohun ti o nira, ṣugbọn idapọ ti o tọ ti ounjẹ, ṣiṣe, ati adaṣe le jẹ ki o ṣeeṣe.

Ti o ba ni aniyan nipa iwuwo rẹ, tabi ti irisi rẹ ba jẹ ki o mọ ararẹ, ba dokita kan sọrọ. Wọn le fun ọ ni imọran ti a ṣe deede si ipele igbesi aye rẹ.