Bii o ṣe le ni Ailewu ati Ni kiakia Padanu iwuwo Lakoko ti o mu ọmu

Akoonu

• Nmu ọmu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo oyun?
• Bawo ni iyara ti o le reti lati padanu iwuwo oyun?
• Awọn kalori melo ni Mo nilo lakoko igbaya?
• Ṣe o ni aabo lati ni ihamọ awọn kalori lakoko ti o mu ọmu?
• Awọn imọran 6 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko ọmọ-ọmu
• 1. Lọ kekere-kabu
• 2. Ṣe adaṣe lailewu
• 3. Duro ni omi
• 4. Maṣe foju awọn ounjẹ
• 5. Jeun nigbagbogbo
• 6. Sinmi nigba ti o ba le
• Nigbati lati wa iranlọwọ
• Mu kuro

Nmu ọmu ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo oyun?

Imu-ọmu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lẹhin oyun, ṣugbọn iye iwuwo ti iwọ yoo padanu yatọ fun gbogbo eniyan.

Igbaya ni igbagbogbo jo awọn kalori 500 si 700 fun ọjọ kan. Lati padanu iwuwo lailewu lakoko igbaya, o ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro dokita rẹ fun ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati jẹ lojoojumọ. Iwọ yoo tun nilo lati gba imukuro lati ọdọ dokita rẹ ṣaaju ki o tun bẹrẹ idaraya lẹhin ibimọ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa pipadanu iwuwo nigba ọmọ-ọmu.

Bawo ni iyara ti o le reti lati padanu iwuwo oyun?

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe yoo ni ipa lori bi o ṣe yara padanu iwuwo ti o gba lakoko oyun, pẹlu:

• iṣelọpọ rẹ
• ounjẹ rẹ
• bawo ni o ṣe nṣe adaṣe
• iwuwo wo ni o gba lakoko oyun

Da lori iye iwuwo ti o gba lakoko oyun, o le gba oṣu mẹfa si mẹsan, tabi to ọdun kan tabi to gun lati padanu iwuwo ti o gba. Diẹ ninu awọn obinrin ko padanu gbogbo rẹ.

O jẹ wọpọ lati padanu ni ayika 13 poun laipẹ ifijiṣẹ. Pipadanu iwuwo iyara yii jẹ lati ọmọ, ibi-ọmọ, ati omi-ara ọmọ. Iye yii le yatọ si da lori iwọn ọmọ rẹ tabi boya o ni idaduro omi pupọ lakoko oyun.

Ni atẹle pipadanu iwuwo akọkọ, iwọ yoo nilo lati mu awọn kalori to kere ju ti o jo lati padanu iwuwo diẹ sii. Ṣugbọn fun awọn idi ilera ati aabo, iwọ yoo fẹ lati padanu iwuwo ni pẹkipẹki ki o jẹ o kere ju awọn kalori 1,800 lojoojumọ lakoko igbaya. Eyi yoo jẹ ki ipese wara rẹ ga ki o fun ọ ni agbara to.

O le ni ifọkansi lailewu lati padanu ni iwọn poun kan si meji fun ọsẹ kan. O le rii pe o pada wa ni iwuwo iṣaju rẹ lẹhin ti o mu ọmu fun oṣu mẹfa. Fun diẹ ninu awọn obinrin, o le gba ọdun kan tabi meji.

O le gba to gun lati padanu iwuwo ti o ba ti loyun ṣaaju tabi ti o ba ni diẹ sii ju 30 si 35 poun lakoko oyun.

Awọn kalori melo ni Mo nilo lakoko igbaya?

Da lori awọn iṣeduro gbigbe kalori ojoojumọ fun awọn obinrin ti o wa ni ọdun 19 si 50, da lori igbesi aye rẹ, o le nilo lati jẹ nọmba to nbọ ti awọn kalori fun ọjọ kan lakoko ti o nmu ọmu:

Lati ṣetọju iwuwo rẹ lọwọlọwọ lakoko ti o nmu ọmu, ati tọju iṣelọpọ wara ati awọn ipele agbara rẹ, iwọ yoo nilo lati jẹ afikun awọn kalori 450 si 500 ni ọjọ kan.

• igbesi aye sedentary: 2,250 si awọn kalori 2,500 fun ọjọ kan
• igbesi aye ti n ṣiṣẹ niwọntunwọnsi: 2,450 si awọn kalori 2,700 fun ọjọ kan
• igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ: 2,650 si awọn kalori 2,900 fun ọjọ kan

Lọgan ti o ba ti mọ iye apapọ awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ ni ojoojumọ, gbiyanju lati rii daju pe ọpọlọpọ awọn kalori rẹ n wa lati awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ. Iwọnyi pẹlu:

• odidi oka
• unrẹrẹ
• ẹfọ
• ọlọjẹ ọlọjẹ

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, yago fun awọn ounjẹ kalori-ofo bi:

• funfun akara
• pasita
• kukisi
• awọn ọja ti a yan
• ijekuje miiran tabi ounjẹ yara

O tun le nilo lati mu multivitamin tabi o le tẹsiwaju mu Vitamin rẹ ti oyun ṣaaju lakoko igbaya. Beere lọwọ dokita eyi ti awọn afikun ti wọn ṣe iṣeduro.

Ṣe o ni aabo lati ni ihamọ awọn kalori lakoko ti o mu ọmu?

Paapa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, rii daju pe o n gba o kere ju awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan nigba oyan. O le ṣafikun ounjẹ rẹ pẹlu adaṣe ni kete ti dokita rẹ ba ti fọ ọ. Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, eyi jẹ igbagbogbo to ọsẹ mẹfa lẹhin ifijiṣẹ, botilẹjẹpe o le pẹ to ti o ba ni ifijiṣẹ abẹ, tabi awọn ilolu lakoko tabi lẹhin ifijiṣẹ.

Awọn imọran 6 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko ọmọ-ọmu

O ṣe pataki lati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera lakoko ti o nmu ọmu ki o le ṣe agbejade wara ti ara rẹ fun ọmọ rẹ. Iyẹn tumọ si gige awọn kalori le ma jẹ aṣayan ailewu nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, awọn ohun pupọ lo wa ti o le ṣe lati ṣe atilẹyin lailewu pipadanu iwuwo lakoko igbaya.

1. Lọ kekere-kabu

Idinwọn iye awọn carbohydrates ti o jẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo oyun yarayara. Ṣugbọn rii daju pe o ṣe afikun pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba, awọn eso, ati ẹfọ. Ifọkansi lati tun jẹ o kere ju ti awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan, ati nigbagbogbo ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ lẹhin ibimọ.

2. Ṣe adaṣe lailewu

Lọgan ti dokita rẹ ti sọ ọ di adaṣe, rọra rọra pada si sisẹ. Ṣe idojukọ lori awọn adaṣe ailewu-bi ọmọ bi yoga ati lilọ kiri pẹlu ọmọ rẹ.

O le bẹrẹ nipasẹ sisẹ awọn iṣẹju 20 si 30 fun ọjọ kan. Ṣiṣẹ to awọn iṣẹju 150 ti adaṣe dede fun ọsẹ kan.

Gbiyanju lati fun ọmọ rẹ ni ọyan ṣaaju ṣiṣẹ ṣaaju lati yago fun ikopọ.

3. Duro ni omi

Nigbati o ba mu ọmu, o ṣe pataki lati wa ni omi. Gbiyanju lati mu ago 12 (omi osan 96) ti omi lojoojumọ.

Omi mimu ati awọn omi fifa yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yọ iwuwo omi jade, paapaa. Ati yago fun awọn ohun mimu ti o ni sugary ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, nitori awọn wọnyi ni a kojọpọ pẹlu awọn kalori ofo.

4. Maṣe foju awọn ounjẹ

Maṣe foju awọn ounjẹ lakoko igbaya, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ yiyẹ le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ki o fa ki agbara rẹ silẹ, eyiti o le jẹ ki o nira sii lati ṣiṣẹ ati ṣetọju ọmọ rẹ.

Pẹlupẹlu, jijẹ awọn kalori to pọ julọ fun ọjọ kan le fa pipadanu iwuwo rẹ si pẹtẹlẹ tabi da duro.

Ti o ko ba ni akoko pupọ lati jẹ, gbiyanju lati jẹ awọn ipanu kekere ni gbogbo ọjọ.Aṣeyọri ti o dara ni lati ni ipanu ti o ni ilera, gẹgẹ bi apakan eso kan, lẹhin ti o fun ọmọ rẹ ni ifunni lati tun kun awọn kalori ti o padanu.

5. Jeun nigbagbogbo

Ni afikun si kii ma fo awọn ounjẹ, jijẹ nigbagbogbo le tun ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ. Awọn ounjẹ loorekoore le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara diẹ sii ni gbogbo ọjọ.

Ifọkansi fun ounjẹ mẹta ati awọn ipanu meji fun ọjọ kan. Botilẹjẹpe ti o ba npa ebi nigbagbogbo lakoko ti o nmu ọmu, o le nilo lati ṣafikun kekere diẹ, awọn ipanu ilera ni gbogbo ọjọ.

6. Sinmi nigba ti o ba le

O le nira lati wa akoko lati sinmi nigbati o ba ni ọmọ tuntun. Ṣugbọn gbiyanju lati sun oorun pupọ bi o ti le. O le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati bọsipọ yarayara ati pe o le padanu iwuwo yarayara.

Oorun tun ṣe pataki ni kete ti o pada si adaṣe. Iyẹn nitori pe awọn isan rẹ nilo lati sinmi ati bọsipọ lẹhin awọn adaṣe rẹ.

Ti ọmọ rẹ ba n jẹun ni gbogbo alẹ, gbiyanju lati sun kukuru nigba ọjọ nigbati ọmọ rẹ ba sùn.

Nigbati lati wa iranlọwọ

Wo dokita rẹ ti o ba ni idaamu nipa pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ. Wọn le ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ, ati pese awọn didaba ilera fun pipadanu iwuwo.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iṣoro pipadanu iwuwo, o le jẹ ailewu lati ge iye nọmba awọn kalori ti o njẹ oṣu mẹfa lẹhin ibimọ nigbati ọmọ rẹ bẹrẹ okele.

Ti o ko ba ni idunnu pẹlu aworan ara rẹ, dokita rẹ le ni anfani lati ṣeduro onimọran kan, olutọju-iwosan, tabi ọlọgbọn pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn iya ti o bi lẹyin.

Jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba ni aniyan pe o n padanu iwuwo ni yarayara lakoko ti o n mu ọmu (ju ọkan lọ si meji poun ni ọsẹ kan.) O le nilo lati ṣafikun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ afikun tabi awọn ipanu ni gbogbo ọjọ. Eyi le tun ṣe iranlọwọ lati tọju ipese wara rẹ.

Mu kuro

Ranti pe o mu oṣu mẹsan lati ni iwuwo lakoko oyun, nitorinaa ṣe aanu si ara rẹ bi o ṣe bẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. Diẹ ninu awọn obinrin rii pe o gba oṣu mẹfa si mẹsan lati pada si iwuwo iṣaaju wọn. Fun awọn miiran, o le gba ọdun kan si meji.

Gbiyanju lati ma ṣe fi ara rẹ we awọn miiran. Ṣe irọrun pada si adaṣe ni pẹkipẹki ki o fojusi lori jijẹ ounjẹ ti o ni ilera laisi ihamọ awọn kalori pupọ ju ni ihamọ lakoko igbaya-ọmu.