Awọn ilana 5 lati Gbiyanju fun Dreaming Lucid

Akoonu

• Itan-akọọlẹ
• Bawo ni lati lucid ala
• 1. Idanwo Otito
• Fun idanwo gidi, tẹle awọn igbesẹ wọnyi ni ọpọlọpọ igba ọjọ:
• 2. Ji pada si ibusun (WBTB)
• Si WBTB:
• 3. Iṣeduro Mnemonic ti awọn ala ayun (MILD)
• Lati lo ilana MILD:
• 4. Ntọju iwe ala
• 5. Didan-bẹrẹ lucid ti ipilẹṣẹ (WILD)
• Bawo ni lati ji
• Gbiyanju awọn ọna wọnyi lati ji lati ala ti o wuyi:
• Awọn anfani
• Bori awọn alaburuku
• Ṣe iyọkuro aifọkanbalẹ
• Ṣe ilọsiwaju awọn ọgbọn ọkọ ayọkẹlẹ
• Awọn iṣọra
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Ala ala Lucid ni nigbati o ba ni mimọ lakoko ala. Eyi maa n ṣẹlẹ lakoko sisun oju iyara (REM) oorun, ipele ti ala ti oorun.

Oṣuwọn 55 ti o fẹrẹ to eniyan ti ni ọkan tabi diẹ sii awọn ala ayọ ni igbesi aye wọn.

Lakoko ala ti o ni igbadun, o mọ ti aiji rẹ. O jẹ irisi metacognition, tabi imọ ti imọ rẹ. Nigbagbogbo, ala ti o ni ife tun jẹ ki o ṣakoso ohun ti o ṣẹlẹ ninu ala rẹ.

Itan-akọọlẹ

Ni awọn ọdun 20 sẹhin, onimọ-jinlẹ onimọ-jinlẹ Dokita Stephen LaBerge ti di aṣaaju-ọna ti iwadii ala ti o dun. Kii ṣe nikan o ṣe ọkan ninu ọkan ninu awọn imọ-ẹrọ ala ti o nifẹ julọ, ṣugbọn o ti ṣakoso ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi lori koko-ọrọ naa.

Iṣẹ LaBerge ti ṣe iranlọwọ fun awọn oluwadi lati ṣe awari awọn anfani iwosan ti ala ti o wuyi. O le jẹ iwulo ni titọju awọn ipo bi PTSD, awọn irọlẹ ti o nwaye, ati aibalẹ.

Ala ti Lucid maa n ṣẹlẹ laipẹ. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati kọ bi o ṣe le lucid ala nipasẹ awọn ọna pupọ.

Bawo ni lati lucid ala

Awọn imuposi ti o nireti Lucid ṣe ikẹkọ ọkan rẹ lati ṣe akiyesi aiji tirẹ. Wọn tun ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri dukia pada tabi ṣetọju aiji bi o ṣe wọ oorun REM.

1. Idanwo Otito

Idanwo Otito, tabi ṣayẹwo otitọ, jẹ ọna ikẹkọ ti ọgbọn ori. O mu ki imọ-imọ-imọ-jinlẹ pọ si nipasẹ ikẹkọ ọkan rẹ lati ṣe akiyesi imọ tirẹ.

Gẹgẹbi, ipele ti metacognition rẹ jọra ni titaji ati awọn ipinlẹ ti o nro. Nitorinaa, iṣelọpọ ti o ga julọ nigbati o ba ji ni o le ja si iṣelọpọ ti o ga julọ nigbati o ba n la ala.

Eyi le ni ibatan si kotesi iwaju ti ọpọlọ, eyiti o ṣe ipa ninu idanwo otitọ mejeeji ati ala ti o ni ere. Lati mu metacognition rẹ pọ si, o le ṣe awọn idanwo otitọ nigba ti o ba ji.

Fun idanwo gidi, tẹle awọn igbesẹ wọnyi ni ọpọlọpọ igba ọjọ:

• Beere lọwọ ararẹ, “Ṣe Mo n lá ala?”
• Ṣayẹwo agbegbe rẹ lati jẹrisi boya o n la ala tabi rara.
• Ṣe akiyesi aiji ti ara rẹ ati bi o ṣe n ṣe pẹlu awọn agbegbe rẹ.

O le ṣeto itaniji ni gbogbo wakati meji tabi mẹta lati leti ararẹ lati ṣe ayẹwo otitọ.

Eyi ni awọn sọwedowo otitọ ti o wọpọ ti eniyan lo lati ṣe ifẹ ala:

• Awọn digi. Ṣayẹwo iṣaro rẹ lati rii boya o dabi deede.
• Awọn ohun ti o lagbara. Titari ọwọ rẹ si ogiri tabi tabili ki o rii boya o kọja. Diẹ ninu eniyan tẹ ika wọn si ọpẹ idakeji wọn.
• Awọn ọwọ. Wo awọn ọwọ rẹ. Ṣe wọn dabi deede?
• Aago. Ti o ba ni ala, akoko lori aago kan yoo yipada nigbagbogbo. Ṣugbọn ti o ba ji, akoko naa yoo fee yipada.
• Mimi. Ṣayẹwo otitọ olokiki yii ni fifun imu rẹ ati rii boya o le simi. Ti o ba tun le simi, o n lá.

O ni iṣeduro lati mu ayẹwo otitọ kan ki o ṣe ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ. Eyi yoo kọ ẹkọ ọkan rẹ lati tun sọwedowo awọn otitọ lakoko ti o nro ala, eyiti o le fa ala ti o dun.

2. Ji pada si ibusun (WBTB)

Ji pada si ibusun (WBTB) pẹlu titẹ si oorun REM lakoko ti o tun mọ.

Awọn ẹya pupọ wa ti WBTB, ṣugbọn ṣe akiyesi ilana yii:

Si WBTB:

1. Ṣeto itaniji fun wakati marun lẹhin sisun rẹ.
2. Lọ sun bi ibùgbé.
3. Nigbati itaniji ba lọ, duro fun iṣẹju 30. Gbadun iṣẹ idakẹjẹ bi kika.
4. Ti kuna sùn.

Nigbati o ba pada sùn, iwọ yoo ni anfani diẹ si ala ti o dun. Lakoko ti o ba ji, yan eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o nilo titaniji ni kikun.

Gẹgẹbi iwadi kan ninu, awọn aye ti ala ala lucid da lori ipele ti titaniji ati kii ṣe iṣẹ ṣiṣe pato.

3. Iṣeduro Mnemonic ti awọn ala ayun (MILD)

Ni ọdun 1980, LaBerge ṣẹda ilana ti a pe ni Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). O jẹ ọkan ninu awọn ọna akọkọ ti o lo iwadi ijinle sayensi lati fa awọn ala ti o ni ayọ.

MILD da lori ihuwasi ti a pe ni iranti ti ifojusọna, eyiti o pẹlu siseto ipinnu lati ṣe nkan nigbamii.

Ninu MILD, o ṣe ipinnu lati ranti pe o n la ala.

Ọna yii ti ṣe ilana nipasẹ LaBerge ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ ninu.

Lati lo ilana MILD:

1. Bi o ṣe sun, ronu ti ala ti o ṣẹṣẹ.
2. Ṣe idanimọ “ami ala,” tabi nkan ti o jẹ alaibamu tabi ajeji ninu ala naa. Apẹẹrẹ ni agbara lati fo.
3. Ronu nipa pada si ala naa. Gbawọ pe ami awọn ala nikan yoo ṣẹlẹ nigbati o ba lá.
4. Sọ fun ararẹ pe, “Nigba miiran ti Mo la ala, Mo fẹ lati ranti pe ala ni mi.” Sọ gbolohun naa ni ori rẹ.

O tun le ṣe adaṣe MILD lẹhin titaji ni arin ala. Eyi ni igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro, bi ala yoo jẹ tuntun ninu ọkan rẹ.

Iwadi 2017 akọọlẹ Dreaming pinnu pe apapọ ti idanwo otitọ, WBTB, ati MILD ṣiṣẹ dara julọ.

O le ṣopọ WBTB pẹlu MILD nipa siseto itaniji lati ji ni wakati marun. Lakoko ti o ba ji, ṣe adaṣe MILD.

4. Ntọju iwe ala

Mimu iwe akọọlẹ ti ala, tabi iwe-iranti ala, jẹ ọna ti o gbajumọ fun pilẹbẹrẹ ala ti o wuyi. Nigbati o ba kọ awọn ala rẹ silẹ, o fi agbara mu lati ranti ohun ti o ṣẹlẹ lakoko ala kọọkan. O ti sọ lati ran ọ lọwọ lati ṣe idanimọ awọn ami-ala ati mu imoye ti awọn ala rẹ pọ si.

Fun awọn esi to dara julọ, wọle awọn ala rẹ ni kete ti o ba ji. O tun niyanju lati ka iwe ala rẹ nigbagbogbo.

5. Didan-bẹrẹ lucid ti ipilẹṣẹ (WILD)

Ala ti o ni ipilẹṣẹ Wake-WILD (WILD) yoo ṣẹlẹ nigbati o ba tẹ ala taara lati igbesi aye jiji. O ti sọ pe WILD ṣe iranlọwọ fun ọkàn rẹ lati wa ni mimọ lakoko ti ara rẹ yoo sùn.

Iwọ yoo nilo lati dubulẹ ki o sinmi titi iwọ o fi ni iriri iwakusa hypnagogic, tabi arosọ ti o nwaye nigbati o kan fẹ sun. WILD jẹ rọrun, ṣugbọn o nira lati kọ ẹkọ. Didaṣe awọn imuposi ifasita ala ti lucid miiran yoo mu awọn aye rẹ ti WILD pọ si.

Bawo ni lati ji

Nigbakuran, o le fẹ lati ji kuro ni ala ti o ni igbadun. Awọn alala Lucid lo awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi diẹ.

Gbiyanju awọn ọna wọnyi lati ji lati ala ti o wuyi:

• Pe jade fun iranlọwọ. O ti sọ pe kigbe ninu ala rẹ sọ fun ọpọlọ rẹ pe o to akoko lati ji. Tabi, ti o ba ṣakoso lati sọ ni gbangba, o le ji ara rẹ.
• Seju. Wiwa fun lẹẹkọọkan le ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati mura lati ji.
• Ti kuna sun oorun ninu ala rẹ. Ti o ba mọ pe o n la ala, lọ sùn ninu ala rẹ ki o le ji ni igbesi aye gidi.
• Ka. Gbiyanju lati ka ami kan tabi iwe ninu ala rẹ. Eyi le mu awọn ẹya ti ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ti a ko lo ni REM.

Awọn anfani

Awọn ẹri kan wa pe ala ti o ni lucid ni awọn ipa itọju. Ala ti Lucid le ṣe iranlọwọ fun eniyan:

Bori awọn alaburuku

O jẹ deede lati ni alaburuku ni gbogbo igba ati lẹhinna. O to iwọn 50 si 85 ninu awọn agbalagba ni awọn irọlẹ lẹẹkọọkan.

Awọn irọlẹ ti nwaye loorekoore, sibẹsibẹ, le fa wahala ati aibalẹ. Wọn nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu:

• rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)
• ibanujẹ
• ṣàníyàn
• wahala
• awọn idamu oorun, bi airorun
• oogun
• nkan ilokulo

Didan ti Lucid le ṣe iranlọwọ nipa jijẹ ki alala ṣakoso ala naa. Ni afikun, nigbati alala kan ba mọ pe wọn n la ala, wọn le mọ pe alaburuku kii ṣe otitọ.

A lo ala ti Lucid nigbagbogbo ni itọju imularada aworan (IRT). Ni IRT, olutọju-iwosan kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati tunro alaburuku ti o nwaye pẹlu oriṣiriṣi, itan itan igbadun diẹ sii.

Nigbati a ba lo pẹlu itọju ihuwasi ti imọ (CBT), IRT pẹlu ifunni alala lucid le ṣe iranlọwọ alekun iṣakoso ala.

Iwadi 2017 kekere kan ni Dreaming ṣe ayẹwo ipa yii. Awọn ogbologbo ologun mẹtalelọgbọn pẹlu PTSD ati awọn alaburuku loorekoore gba CBT pẹlu IRT tabi CBT nikan. Ẹgbẹ ti o gba CBT pẹlu IRT ni iriri iṣakoso ala ti o ga julọ, eyiti o dinku wahala ti o fa alaburuku.

Ṣe iyọkuro aifọkanbalẹ

Pupọ iwadi ti onimọ-jinlẹ ti dojukọ PTSD ati aibalẹ ti o fa alaburuku. Ṣugbọn gẹgẹ bi ẹri anecdotal, ala ti o dun le tun mu aifọkanbalẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn idi miiran.

Awọn eniyan beere pe iṣakoso awọn ala wọn jẹ ki wọn koju awọn ipo ti o fa aibalẹ fun wọn.

Ṣe ilọsiwaju awọn ọgbọn ọkọ ayọkẹlẹ

Ala ti Lucid le ni anfani ni isodi ti ara. Nkan kan ninu Awọn Ẹtan Iṣoogun pin pe iṣaro ṣiṣe awọn ọgbọn adaṣe le mu agbara ti ara ṣe lati ṣe wọn.

Eyi ṣe imọran pe awọn eniyan ti o ni awọn idibajẹ ti ara le ṣe awọn ọgbọn adaṣe lakoko ti o ni ala ti o wuyi.

Awọn onkọwe ti nkan ṣe akiyesi pe awọn eniyan laisi awọn ailera ti ara le ṣee lo ala ti o fẹran lati mu awọn ọgbọn moto dara si daradara.

Awọn iṣọra

Ni gbogbogbo, eyikeyi awọn ewu ti ala ti o wuyi jẹ eyiti o fa nipasẹ awọn ilana imuposi.

Awọn aaye odi le pẹlu:

• Awọn iṣoro oorun. WBTB ati MILD ni titaji ni arin alẹ. Awọn idilọwọ wọnyi le jẹ ki o nira lati ni isimi to, ni pataki ti o ba ni rudurudu oorun tabi iṣeto oorun alaibamu.
• Dereisation. Awọn idamu oorun le ja si imukuro, tabi rilara pe eniyan, awọn nkan, ati agbegbe rẹ kii ṣe gidi.
• Ibanujẹ. Awọn idilọwọ oorun ti awọn imuposi fifa irọbi le mu awọn aami aibanujẹ pọ.
• Arun paralysis. Didan ti Lucid le waye pẹlu paralysis oorun, eyiti o le jẹ ṣoki sibẹsibẹ ẹru. Pẹlupẹlu, awọn iṣoro oorun le mu eewu paralysis oorun pọ si.

Nigbati lati rii dokita kan

Ṣabẹwo si dokita rẹ ti o ba ni iriri:

• alaburuku loorekoore
• awọn ala ti o ma n sun oorun nigbagbogbo
• iberu ti sisun
• Awọn ipadabọ ti o ni ipalara
• awọn ayipada ẹdun
• awọn iṣoro iranti
• wahala sisun

Awọn aami aiṣan wọnyi le ṣe afihan PTSD, ọrọ ilera ti opolo, tabi rudurudu oorun. Dokita rẹ le pinnu boya itọju ailera pẹlu ala ti o wuyi jẹ ẹtọ fun ọ.

Laini isalẹ

Didan Lucid ṣẹlẹ nigbati o ba mọ pe o n la ala. Nigbagbogbo, o le ṣakoso itan itan ala ati ayika. O waye lakoko oorun REM.

Nigbati o ba lo ninu itọju ailera, ala ti o wuyi le ṣe iranlọwọ tọju awọn ipo bii awọn irọlẹ ti nwaye ati PTSD. Awọn oniwadi ro pe o tun le ṣe iranlọwọ fun isodi ti ara.

Ti o ba fẹ lati fẹran ala, gbiyanju awọn imuposi ti a ṣe akojọ rẹ loke. Awọn ọna wọnyi le kọ ọgbọn inu rẹ lati jẹ mimọ ti aiji rẹ lakoko oorun. O dara julọ lati rii dokita rẹ ti o ba ro pe o ni rudurudu oorun, PTSD, tabi ọrọ ilera ọpọlọ miiran.