Awọn ọna 12 lati Fi silẹ ti Owú

Akoonu

• Wa kakiri pada si orisun rẹ
• Sọ awọn ifiyesi rẹ
• Imọran Pro
• Sọrọ si ọrẹ kan ti o gbẹkẹle
• Fi iyipo oriṣiriṣi si owú
• Wo aworan kikun
• Niwa ìmoore fun ohun ti o ni
• Ṣe awọn iṣe imuposi ni-akoko naa
• Mu isinmi
• Ṣawari awọn ọrọ ipilẹ
• Ranti iye tirẹ
• Ṣiṣe iṣaro
• Fun ni akoko
• Sọrọ si olutọju-iwosan kan

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan.Eyi ni ilana wa.

Owú ni orukọ buburu. Kii ṣe loorekoore lati gbọ awọn eniyan ti o ni itumọ rere sọ awọn nkan bii, “Maṣe jowu” tabi “Owú n ba awọn ibatan jẹ.” Ṣugbọn kini o mu ki imolara yii buru?

Lakoko ti o jẹ igbagbogbo sopọ si awọn ibatan aladun, owú le wa nigbakugba ti o ba ni aibalẹ nipa padanu ohunkohun tabi ẹnikẹni pataki si ọ. Eyi yatọ si ilara, eyiti o jẹ pẹlu ifẹ ohunkan ti iṣe ti ẹlomiran.

Owú lè yọrí sí ìmọ̀lára ìbínú, ìbínú, tàbí ìbànújẹ́. Ṣugbọn o le sọ fun ọ nigbagbogbo ohun kan tabi meji nipa ara rẹ ati awọn aini rẹ.

Eyi ni wiwo diẹ ninu awọn ọna lati baju pẹlu ilara ati ṣayẹwo kini o wa ni gbongbo awọn ikunsinu rẹ.

Wa kakiri pada si orisun rẹ

Sarah Swenson, LMHC sọ pe: “Ti o ba ni ikanju owú yẹn, beere lọwọ ara rẹ kini o wa ni gbongbo rẹ. Lẹhinna ṣe awọn igbesẹ lati yi ohun ti o ko fẹ pada lati gba ohun ti o fẹ. ”

Ṣiṣayẹwo awọn ikunsinu owú rẹ le fun ọ ni oye lori ibiti wọn ti wa:

• Ibasepo tuntun ti arabinrin rẹ fa ilara nitori iwọ ko ti ni ibaṣepọ orire pupọ ati aibalẹ iwọ kii yoo rii eniyan ti o tọ.
• Igbega alabaṣiṣẹpọ rẹ jẹ ki o ni ilara nitori o gbagbọ pe o ko to ni iṣẹ rẹ lati gba igbega funrararẹ.
• Nigbati alabaṣepọ rẹ bẹrẹ lilo akoko pupọ pẹlu ọrẹ tuntun kan, o ni ilara nitori iyẹn ni ami akọkọ ti o ṣe akiyesi nigbati alabaṣepọ ti tẹlẹ ṣe iyanjẹ.

Boya owú rẹ lati inu ailabo, ibẹru, tabi awọn ilana ibatan ti o kọja, mọ diẹ sii nipa awọn idi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari bi o ṣe le koju rẹ.

Boya o ni ibaraẹnisọrọ ti o ṣii pẹlu olutọju rẹ nipa gbigbe si ọna fun igbega, yanju lati gbiyanju ọna ti o yatọ si ibaṣepọ, tabi sọrọ si alabaṣepọ rẹ nipa awọn ikunsinu rẹ.

Sọ awọn ifiyesi rẹ

Ti awọn iṣe ti alabaṣepọ rẹ (tabi awọn iṣe ti elomiran si alabaṣepọ rẹ) nfa awọn ikunsinu ilara, mu eyi wa pẹlu alabaṣepọ rẹ ni kete bi o ti ṣee.

Imọran Pro

Ṣọ koko ti owú nigba ti awọn mejeeji le ya akoko diẹ si ibaraẹnisọrọ ti iṣelọpọ. Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, gbiyanju lati yago fun titẹ si koko pataki kan ṣaaju ki o to sun tabi nigba ti o fẹrẹ jade ni ẹnu-ọna.

Ẹnikeji rẹ le ma ti ṣe akiyesi ihuwasi naa, tabi wọn le ma ti mọ bi o ṣe lero nipa rẹ. Lo aye lati sọrọ lori awọn aala ibatan eyikeyi ti o le fẹ lati tun wo, tabi jiroro awọn ọna lati jẹ ki ibatan rẹ lagbara.

Ti o ba gbẹkẹle alabaṣepọ rẹ ṣugbọn ni awọn iyemeji nitori awọn iriri ibatan ti o kọja, gbiyanju wiwa awọn ọna diẹ ti awọn mejeeji le ṣe iranlọwọ lati mu ipo naa dara.

Ti o ba ni aifọkanbalẹ nipa sisọ awọn ikunsinu owú, gbiyanju lati ranti wọn jẹ deede deede. Rẹ alabaṣepọ le paapaa ti ni diẹ ninu awọn ikunsinu owú ti ara wọn ni aaye kan.

Sọrọ si ọrẹ kan ti o gbẹkẹle

Owú le fun ọ nigbakan ori ti o buruju ti otitọ. O le ṣe iyalẹnu boya ibawi ti kii ṣe ẹnu naa ti o bura o rii pe o ṣẹlẹ gangan.

Nigbakuran, sisọ awọn ifiyesi wọnyi si ẹnikẹta le jẹ ki ipo naa dinku idẹruba ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irisi diẹ.

Fi iyipo oriṣiriṣi si owú

Owú le jẹ idiju, imolara ti o lagbara, ati pe o le ma ni irọrun ti o dara pupọ nigbati o ba n ṣe pẹlu rẹ. Ṣugbọn dipo ironu rẹ bi ohun ti ko dara, gbiyanju lati wo bi orisun iranlọwọ ti alaye.

Owú, ni ibamu si Swenson, sọ fun ọ pe iyatọ wa laarin ohun ti o ni ati ohun ti o fẹ.

O ṣafikun pe owú ti a ko ṣakoso le yipada si ibawi ara ẹni ati ṣẹda iyipo ti o jẹ ki o rilara aini. Ṣugbọn o le ni anfani lati ṣakoso rẹ nipa idanimọ rẹ bi alaye iranlọwọ ti o le lo lati ṣẹda awọn ayidayida ninu eyiti awọn aini rẹ ti pade.

Wo aworan kikun

Owú nigbakan ndagba ni idahun si aworan apakan. Ni awọn ọrọ miiran, o le ṣe afiwe ara rẹ ati awọn aṣeyọri ti ara rẹ ati awọn abuda si iwoye ti ko bojumu tabi ti ko pe ti ẹlomiran.

Awọn eniyan ni igbagbogbo ṣe afihan awọn ara wọn ti o dara julọ si agbaye, nitorinaa ko rọrun nigbagbogbo lati sọ ohun ti n ṣẹlẹ gangan ni igbesi aye ẹnikan tabi ibatan. Lẹhinna o wa gbogbo ọrọ ti media media, eyiti o ṣe agbega imọran yii.

Ṣugbọn iwọ ko mọ otitọ gaan ohun ti ẹnikan n kọja, paapaa nigbati o kan n wo media media.

Ọrẹ kọlẹji rẹ pẹlu awọn fọto Facebook ti oun ati ọkọ rẹ jade ni aginju kan, ti n wa aibikita ati idunnu? Fun gbogbo ohun ti o mọ, wọn jiyan ni gbogbo ọna jade nibẹ ati pe wọn n gba awako ibọn labẹ gbogbo plaid ti o baamu.

Niwa ìmoore fun ohun ti o ni

Ọpẹ diẹ le lọ ọna pipẹ. Ko le dinku awọn ikunsinu ti ilara nikan, ṣugbọn tun ṣe iyọda wahala.

O le ma ni ohun gbogbo ti o fẹ. Pupọ wa ko ṣe. Ṣugbọn o ṣee ṣe o kere ju diẹ ninu ti ohun ti o fẹ. Boya o paapaa ni diẹ ninu awọn ohun ti o dara ninu igbesi aye rẹ ti iwọ ko nireti.

Eyi le ṣe iranlọwọ boya o n ṣe oju keke keke tuntun ti ọrẹ rẹ tabi o fẹ ki alabaṣepọ rẹ ko lo akoko pupọ bẹ pẹlu awọn ọrẹ. Ranti ararẹ ti agbara rẹ, keke igbẹkẹle ti o fun ọ ni ibiti o nilo lati lọ. Wo awọn anfani ti nini alabaṣepọ kan ti o mọyeye iye ti ọrẹ.

Paapaa riri awọn ohun rere ninu igbesi aye rẹ ti ko ni ibatan si owú le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe, lakoko ti igbesi aye rẹ le ma pe (ṣugbọn igbesi aye tani?), O tun ni diẹ ninu awọn ohun ti o dara ti n lọ fun ọ.

Ṣe awọn iṣe imuposi ni-akoko naa

Ṣiṣẹda pẹlu owú bi o ti n bọ ko ni ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn idi ti o wa labẹ. Ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati pa ipọnju naa mọ titi iwọ o fi le ba awọn ọrọ ipilẹ.

Titan akiyesi rẹ kuro ninu owú tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ma ṣiṣẹ lori awọn ikunsinu rẹ (ati ṣiṣe nkan ti o le ṣe ibaṣe ibatan tabi ọrẹ).

Mu isinmi

Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn ero ilara ṣaaju ki wọn to lagbara:

• Kọ ohun ti o lero.
• Mu rin.
• Fun ara rẹ ni aye nipa fifi ipo silẹ.
• Gba iṣẹju mẹwa 10 lati ṣe nkan ti o tunu.

Ṣawari awọn ọrọ ipilẹ

Owú ti o tẹsiwaju ati fa ipọnju le ni ibatan nigbakan si aibalẹ tabi awọn ọran igberaga ara ẹni, ṣalaye Vicki Botnick, LMFT. “Kọ ẹkọ bi o ṣe le ba eyikeyi ọrọ le ṣe iranlọwọ aifọwọyi owú.”

Ọna kan lati sunmọ iyi-ara ẹni kekere ni idanimọ awọn iye ti ara ẹni, gẹgẹbi aanu, ibaraẹnisọrọ, tabi otitọ. Eyi ṣe iranlọwọ, ni ibamu si Botnick, nitori o jẹ ki o ṣayẹwo boya o n gbe awọn iye wọnyi duro ni igbesi aye rẹ lojoojumọ.

O tun fun ọ ni aye lati ṣe akiyesi awọn iwa rere rẹ ati ṣe atunyẹwo ohun ti o ṣe pataki si ọ. Eyi le mu ki ori rẹ ti ọwọ ara ẹni pọ si ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ikunsinu ipọnju ti ailagbara tabi idije.

Ṣàníyàn le ni ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o le nira sii lati koju lori tirẹ. Awọn ilana didaakọ le ṣe iranlọwọ (wa diẹ ninu awọn imọran nibi), ṣugbọn itọju ailera tun le jẹ aṣayan ti o dara.

Botnick tun ni imọran lati gbiyanju iwe iṣẹ aibalẹ bi Iwe-iṣẹ Iṣaro Mindful.

O nlo awọn ilana ti itọju oye ti o da lori ọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati:

• mu itẹwọgba pọ si ni ayika awọn iṣoro aniyan ki wọn maṣe bori rẹ
• ṣe idanimọ awọn ero ti aifẹ tabi ipọnju ki o le koju ki o rọpo wọn

Ranti iye tirẹ

Nigbati owú ba fun ọ lati ṣe afiwe ara rẹ si awọn miiran, iyi-ara-ẹni rẹ le pari gbigba lilu. Igbesi aye rẹ le jẹ igbadun ti o dara si ẹlomiran, lẹhinna. Ṣugbọn owú le jẹ ki o lero pe ohunkohun ti o ni ko dara to.

Iwadi ti n ṣawari ọna asopọ ti o le ṣee ṣe laarin owú ati igberaga ara ẹni ri ẹri lati daba ilara le dagbasoke nigbati o ba dojuko irokeke si iyi-ara-ẹni rẹ.

Lati dojuko igberaga ara ẹni kekere:

• Ranti ararẹ nipa awọn ohun ti o ṣe daradara.
• Ṣe iṣe aanu-ara ẹni (ni awọn ọrọ miiran, tọju ararẹ ni ọna ti iwọ yoo ṣe ọrẹ to sunmọ).
• Ṣe awọn imudaniloju ojoojumọ tabi paarọ wọn pẹlu alabaṣepọ rẹ.
• Ranti ara rẹ ti awọn ohun ti o ṣe iye ninu alabaṣepọ ati ibatan rẹ.
• Ṣe akoko lati ṣe awọn ohun ti o gbadun.

Ṣiṣe iṣaro

Awọn imuposi Mindfulness ṣe iranlọwọ fun ọ lati fiyesi si awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ bi wọn ti wa laisi adajọ tabi ibawi wọn. Alekun imọ rẹ ni ayika owú le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi eyikeyi awọn ilana ti o tẹle, pẹlu awọn ohun ti o ṣẹlẹ ṣaaju ki o to ni ilara.

Mindfulness tun le ran ọ lọwọ lati ni itunnu diẹ sii pẹlu owú. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi ati gba awọn ikunsinu owú rẹ fun ohun ti wọn jẹ - apakan ti iriri ẹdun rẹ - ati tẹsiwaju.

Ko ṣe idajọ owú naa, tabi funrararẹ fun rilara rẹ, le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni ipa lori ọ ni odi.

Fun ni akoko

Ti o ba ti ni iriri ilara tẹlẹ, o ṣee ṣe pe o ti mọ tẹlẹ pe owú npadanu pẹlu akoko. O le ni itara diẹ lẹhin ti o ba ba awọn ikunsinu rẹ mu, dajudaju, ṣugbọn o tun le dinku ni kete ti ohunkohun ti o ba ni ilara nipa ti pari.

Gẹgẹbi iwadii ti o wo iriri ti owú, awọn eniyan ni gbogbogbo ni o ṣeeṣe ki wọn ni itara ilara ẹtọ ṣaaju nkankan ṣẹlẹ, kuku ju lẹhin.

Bi akoko ti n kọja, o tun ṣee ṣe ki o lero iwulo lati ṣe afiwe ara rẹ tabi awọn ayidayida rẹ si elomiran. Ṣugbọn awọn ikunsinu rere ti o ni duro.

Nitorinaa, lakoko ti o le ni ilara bi ọjọ igbeyawo ọrẹ rẹ ti o dara julọ ti sunmọ, ni ọjọ lẹhin igbeyawo o le ni irọra ti o kere si ati pe o kan ni idunnu fun ọrẹ rẹ.

Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Ti o ba ni wahala lati dojuko awọn ero ilara lori ara rẹ, sisọrọ si olutọju-iwosan le ṣe iranlọwọ.

Ko rọrun nigbagbogbo lati sọrọ nipa owú. O le ni irọrun paapaa korọrun diẹ sii pin awọn ero wọnyi pẹlu ẹnikan ti iwọ ko mọ. Ṣugbọn oniwosan ti o dara yoo pade rẹ pẹlu iṣeun rere ati aanu.

Pẹlupẹlu, wọn mọ dara julọ ju ẹnikẹni lọ pe owú jẹ imolara ti o jẹ deede ti gbogbo eniyan nro ni aaye kan.

Botnick pin awọn ami diẹ ti o daba sọrọ si oniwosan kan le jẹ iranlọwọ:

• Owú nyorisi aifọkanbalẹ tabi awọn ironu atunse.
• O ṣe akiyesi awọn iwa ihuwasi.
• Awọn ero owú di alaiṣakoso tabi intrusive.
• O ni awọn ero iwa-ipa tabi awọn igbaniyanju.
• Awọn rilara owú ma nfa awọn ihuwasi iṣoro, bii titẹle alabaṣepọ rẹ tabi ṣayẹwo wọn nigbagbogbo.
• Owú ṣe ipa lori igbesi aye rẹ lojoojumọ, ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn ohun ti o fẹ ṣe, tabi fa ibanujẹ miiran.

“Ti o ba nilo nigbagbogbo lati ṣayẹwo kikọ sii media rẹ, foonu alabaṣepọ rẹ, tabi ohun ti awọn eniyan ti o wa ni ila ni Starbucks wọ, lẹhinna o ko le wa ni igbesi aye tirẹ mọ, iyẹn si jẹ iṣoro,” Botnick pinnu.

Owú le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ lori tani (ati kini) o nifẹ si. Ko ni lati fa awọn iṣoro fun ọ tabi awọn ibatan rẹ. O le paapaa ṣe iranlọwọ fun awọn ibasepọ di alagbara ni awọn igba miiran. Gbogbo rẹ wa si isalẹ bi o ṣe le lo.