Bii o ṣe le Dena aiṣedeede Electrolyte kan

Akoonu

• Awọn olomi ninu ara rẹ
• Ina ati ara re
• Iṣuu soda
• Kiloraidi
• Potasiomu
• Iṣuu magnẹsia
• Kalisiomu
• Fosifeti
• Bicarbonate
• Nigbati awọn elektrolytes di aiṣedeede
• Idena aiṣedeede itanna
• Awọn aami aisan ti aiṣedeede itanna
• Pe 911
• Itọju

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn olomi ninu ara rẹ

Awọn elere idaraya ti n fọn awọn olupolowo eleekiti lati ọdun 1965. Iyẹn ni ọdun ti olukọni Florida Gators kan beere lọwọ awọn dokita idi ti awọn oṣere rẹ fi n yara ni ooru. Idahun won? Awọn oṣere n padanu ọpọlọpọ awọn elekitiro. Ojutu wọn ni lati pilẹ Gatorade. Nitorinaa, kini awọn electrolytes ati pe kilode ti wọn ṣe ṣe pataki?

Omi ati awọn amọna jẹ pataki si ilera rẹ. Ni ibimọ, ara rẹ jẹ to omi 75 si 80 ogorun. Ni akoko ti o ba dagba, ipin ogorun omi ninu ara rẹ lọ silẹ si isunmọ 60 ida ti o ba jẹ akọ ati ida 55 pẹlu ti o ba jẹ obinrin. Iwọn omi ninu ara rẹ yoo tẹsiwaju lati dinku bi o ti di ọjọ-ori.

Omi ninu ara rẹ ni awọn nkan bii awọn sẹẹli, awọn ọlọjẹ, glucose, ati awọn elektrolytes. Awọn elektrolytes wa lati inu ounjẹ ati awọn olomi ti o njẹ. Iyọ, potasiomu, kalisiomu, ati kiloraidi jẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn elektrolytes.

Ina ati ara re

Awọn elektrolytes gba idiyele ti o dara tabi odi nigbati wọn ba tu ninu omi ara rẹ. Eyi jẹ ki wọn ṣe adaṣe ina ati gbe awọn idiyele ina tabi awọn ifihan agbara jakejado ara rẹ. Awọn idiyele wọnyi jẹ pataki si ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o jẹ ki o wa laaye, pẹlu iṣiṣẹ ti ọpọlọ rẹ, awọn ara, ati awọn iṣan, ati ṣiṣẹda ohun elo tuntun.

Elekitiro kọọkan n ṣe ipa kan pato ninu ara rẹ. Atẹle wọnyi jẹ diẹ ninu awọn elektrolisi pataki julọ ati awọn iṣẹ akọkọ wọn:

Iṣuu soda

• ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn fifa ninu ara, ni ipa lori titẹ ẹjẹ
• pataki fun iṣan ati iṣẹ iṣan

Kiloraidi

• ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn elektrolytes
• ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn elektrolytes
• awọn iwọntunwọnsi acidity ati alkalinity, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju pH ilera kan
• pataki si tito nkan lẹsẹsẹ

Potasiomu

• ṣe atunṣe ọkan rẹ ati titẹ ẹjẹ
• ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn elektrolytes
• ṣe iranlọwọ ni titan awọn iṣọn ara eegun
• ṣe alabapin si ilera egungun
• pataki fun isunki iṣan

Iṣuu magnẹsia

• pataki si iṣelọpọ DNA ati RNA
• ṣe alabapin si aifọkanbalẹ ati iṣẹ iṣan
• ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ariwo ọkan
• ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele glucose ẹjẹ
• mu ki eto ajesara rẹ

Kalisiomu

• paati pataki ti awọn egungun ati eyin
• pataki si iṣipopada ti awọn iwuri ti iṣan ati iṣipopada iṣan
• ṣe alabapin si didi ẹjẹ

Fosifeti

• arawa egungun ati eyin
• ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati ṣe agbara ti o nilo fun idagbasoke ti iṣan ati atunṣe

Bicarbonate

• ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju pH ilera kan
• nṣakoso iṣẹ inu

Nigbati awọn elektrolytes di aiṣedeede

Awọn olomi wa ni inu ati ni ita awọn sẹẹli ti ara rẹ. Awọn ipele ti awọn fifa omi wọnyi yẹ ki o wa ni ibamu deede. Ni apapọ, to iwọn 40 ti iwuwo ara rẹ jẹ lati awọn omi inu awọn sẹẹli ati ida 20 ida iwuwo ara rẹ jẹ lati awọn fifa ni ita awọn sẹẹli naa. Awọn elektrolytes ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati jo awọn iye wọnyi lati le ṣetọju iwọntunwọnsi ilera ni inu ati ni ita awọn sẹẹli rẹ.

O jẹ deede fun awọn ipele electrolyte lati yipada. Nigba miiran, botilẹjẹpe, awọn ipele itanna elekitiro le di aiṣedeede. Eyi le ja si ninu ara rẹ ṣiṣẹda ọpọlọpọ tabi ko to awọn ohun alumọni tabi awọn elekitiro. Nọmba awọn nkan le fa aiṣedeede itanna kan, pẹlu:

• Isonu omi lati idaraya ti o wuwo tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara
• eebi ati gbuuru
• awọn oogun bii diuretics, awọn egboogi, ati awọn oogun kimoterapi
• ọti-lile ati cirrhosis
• ikuna okan
• Àrùn Àrùn
• àtọgbẹ
• awọn aiṣedede jijẹ
• àìdá Burns
• diẹ ninu awọn fọọmu ti akàn

Idena aiṣedeede itanna

Ẹgbẹ Oludari Iṣoogun ti Marathon International nfunni awọn itọsọna wọnyi fun mimu hydration to dara ati iwọntunwọnsi eleroroti lakoko iṣẹ:

• Ti ito rẹ ba ṣalaye si awọ-koriko ṣaaju ije tabi adaṣe, o ti mu omi daradara.
• O yẹ ki o mu ohun mimu ere idaraya ti o ni awọn electrolytes ati awọn carbohydrates ti iṣẹlẹ ti ere idaraya tabi adaṣe rẹ ba gun ju iṣẹju 30 lọ.
• Mimu omi pẹlu mimu idaraya n dinku awọn anfani ti ohun mimu.
• Mu nigbati o ba ngbẹ. Maṣe lero pe o gbọdọ ṣe atunṣe awọn omi nigbagbogbo.
• Biotilẹjẹpe awọn iwulo ti ọkọọkan yatọ, ofin apapọ ti atanpako ni lati ṣe idinwo awọn ṣiṣan si awọn ounjẹ 4-6 ni gbogbo iṣẹju 20 ti ere-ije kan.
• Wa imọran iṣoogun lẹsẹkẹsẹ ti o ba padanu diẹ sii ju 2 ogorun ti iwuwo ara rẹ tabi ti o ba ni iwuwo lẹhin ṣiṣe.

Awọn pajawiri to ṣe pataki lati awọn aiṣedede electrolyte jẹ toje. Ṣugbọn o ṣe pataki si ilera rẹ ati pe, ti o ba jẹ elere idaraya, iṣẹ rẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi itanna eleto kan.

Awọn aami aisan ti aiṣedeede itanna

Awọn aami aisan ti aiṣedeede electrolyte yatọ si da lori eyiti awọn elektrolisi ti ni ipa julọ. Awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:

• inu rirun
• irọra
• idaduro omi

Pe 911

Awọn aiṣedede Electrolyte le jẹ idẹruba aye. Pe 911 ti ẹnikan ba ni awọn aami aisan wọnyi:

• iporuru tabi iyipada lojiji ninu ihuwasi
• àìlera iṣan líle
• iyara tabi alaibamu aiya
• ijagba
• àyà irora

Itọju

Itọju ni ipinnu nipasẹ idi ti aiṣedeede elekitiro, idibajẹ ti aiṣedeede, ati nipasẹ iru elekitiroti ti boya ni ipese kukuru tabi apọju. Awọn aṣayan itọju deede pẹlu boya npo tabi dinku gbigbe gbigbe omi. Awọn afikun nkan alumọni ni a le fun ni ẹnu tabi iṣan inu ti o ba dinku.