Awọn ọna 11 lati Fi ibinu silẹ

Akoonu

• Gba awọn ẹmi mimi
• Sọ mantra itunu kan
• Gbiyanju iworan
• Ni iṣaro gbe ara rẹ
• Ṣayẹwo irisi rẹ
• Sọ ibanujẹ rẹ
• Da ibinu duro pẹlu arinrin
• Yi agbegbe rẹ pada
• Mọ idanimọ ki o wa awọn omiiran
• Ṣe idojukọ ohun ti o ni riri
• Wa iranlọwọ

Nduro ni awọn laini gigun, awọn olugbagbọ pẹlu awọn ọrọ ikigbe lati ọdọ awọn alabaṣiṣẹpọ, iwakọ nipasẹ ijabọ ailopin - gbogbo rẹ le di pupọ diẹ. Lakoko ti o ti rilara ibinu nipasẹ awọn ibinu wọnyi lojoojumọ jẹ idahun deede si aapọn, lilo gbogbo akoko rẹ ni ibinu le di iparun.

Kii ṣe ikọkọ ti o jẹ ki ibinu binu tabi nini ibinu ibinu ṣe ipalara ti ara ẹni ati awọn ibatan amọdaju rẹ. Ṣugbọn o tun ni ipa lori ilera rẹ. Nigbagbogbo fifun ikun wa le ja si awọn aati ti ara ati ti ẹdun, pẹlu bii titẹ ẹjẹ giga ati aibalẹ.

Irohin ti o dara ni pe o le kọ ẹkọ lati ṣakoso ati ṣe ikanni ibinu rẹ ni ṣiṣe. Ọdun 2010 kan rii pe nini anfani lati fi ibinu rẹ han ni ọna ti ilera le paapaa jẹ ki o kere julọ lati ni idagbasoke aisan ọkan.

Gba awọn ẹmi mimi

Ninu ooru ti akoko yii, o rọrun lati fojufo mimi rẹ. Ṣugbọn iru ẹmi aijinlẹ ti o ṣe nigbati o ba binu n pa ọ mọ ni ipo ija-tabi-flight.

Lati dojuko eyi, gbiyanju lati lọra, awọn ẹmi ti o nṣakoso ti o fa simu lati inu rẹ kuku ju àyà rẹ lọ. Eyi gba ara rẹ laaye lati tunu ara rẹ lesekese.

O tun le tọju adaṣe mimi yii ninu apo ẹhin rẹ:

• Wa alaga tabi ibiti o le joko ni itunu, gbigba ọrun ati awọn ejika rẹ ni isinmi ni kikun.
• Mimi jinna nipasẹ imu rẹ, ki o si fiyesi si ikun ikun rẹ.
• Exhale nipasẹ ẹnu rẹ.
• Gbiyanju ṣiṣe adaṣe yii ni awọn akoko 3 ni ọjọ kan fun iṣẹju marun 5 si 10 tabi bi o ti nilo.

Sọ mantra itunu kan

Tun ọrọ ti o tunu ṣe le jẹ ki o rọrun lati ṣafihan awọn ẹdun ti o nira, pẹlu ibinu ati ibanujẹ.

Gbiyanju laiyara tun sọ, "Mu ni irọrun," tabi "Ohun gbogbo yoo dara," nigbamii ti o ba ni rilara ipo kan. O le ṣe eyi ni ariwo ti o ba fẹ, ṣugbọn o tun le sọ labẹ ẹmi rẹ tabi ni ori rẹ.

O tun le tọju atokọ ti awọn gbolohun ọrọ lori foonu rẹ fun olurannileti yarayara ṣaaju iṣafihan iṣẹ wahala tabi ipade ipenija.

Gbiyanju iworan

Wiwa aye idunnu rẹ larin idaduro ofurufu tabi ifasẹyin iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii ni akoko naa.

Nigbati o ba n jijakadi pẹlu ẹdọfu sise, gbiyanju kikun aworan opolo lati tunu ara ati ọpọlọ rẹ jẹ:

• Ronu ti gidi tabi ibi ti o fojuinu ti o mu ki o ni idunnu, alafia, ati ailewu. Eyi le jẹ irin-ajo ibudó yẹn si awọn oke-nla ti o mu ni ọdun to kọja tabi eti okun nla ti o fẹ lati ṣabẹwo si ni ọjọ kan.
• Ṣe idojukọ lori awọn alaye ti o ni imọ nipa riro ararẹ nibẹ. Kini awọn srùn, awọn ojuran, ati awọn ohun?
• Jẹ ki o mọ mimi rẹ ki o tọju aworan yii ni ọkan rẹ titi iwọ o fi niro pe aifọkanbalẹ rẹ bẹrẹ lati gbe.

Ni iṣaro gbe ara rẹ

Nigbakuran, joko si tun le jẹ ki o ni rilara ani aniyan diẹ tabi ni eti. Ni iṣaro gbigbe ara rẹ pẹlu yoga ati awọn adaṣe itutu miiran le tu ẹdọfu silẹ ninu awọn isan rẹ.

Nigbamii ti o ba dojuko ipo iṣoro, gbiyanju lati rin tabi paapaa ṣe diẹ ninu ijó ina lati jẹ ki ọkàn rẹ kuro ninu wahala naa.

Ṣayẹwo irisi rẹ

Awọn asiko ti aapọn giga le sọ oye rẹ ti otitọ, jẹ ki o lero bi agbaye ti jade lati gba ọ. Nigbamii ti o ba ni ibinu ibinu ti nwaye, gbiyanju lati ṣayẹwo irisi rẹ.

Gbogbo eniyan ni awọn ọjọ buburu lati igba de igba, ati ọla yoo jẹ ibẹrẹ tuntun.

Sọ ibanujẹ rẹ

Awọn ibinu ibinu kii yoo ṣe ọ ni eyikeyi awọn oju-rere, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ko le sọ awọn ibanujẹ rẹ si ọrẹ ti o gbẹkẹle tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lẹhin ọjọ buburu paapaa. Ni afikun, gbigba aaye laaye lati ṣafihan diẹ ninu ibinu rẹ ṣe idiwọ rẹ lati nkuru inu.

Da ibinu duro pẹlu arinrin

Wiwa awada ni akoko gbigbona le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwoye ti o ni iwontunwonsi. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o rẹrin rẹ awọn iṣoro rẹ nirọrun, ṣugbọn wiwo wọn ni ọna ti o rọrun diẹ sii le ṣe iranlọwọ.

Nigbamii ti o ba ni ibinu ibinu rẹ ti nwaye, fojuinu bawo ni oju iṣẹlẹ yii ṣe le wo si ode? Bawo ni eyi ṣe le jẹ ẹlẹya si wọn?

Nipa ko mu ara rẹ ni isẹ, iwọ yoo ni awọn aye diẹ sii lati wo bi awọn ibinu kekere ti ko ṣe pataki ṣe wa ninu ero nla ti awọn nkan.

Yi agbegbe rẹ pada

Fun ara rẹ ni isinmi nipa gbigbe diẹ ninu akoko ara ẹni lati awọn agbegbe rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Ti ile rẹ ba wa ni rudurudu ati ni wahala rẹ jade, fun apẹẹrẹ, gba awakọ tabi rin gigun. O ṣee ṣe ki o rii pe o ti ni ipese daradara lati to lẹsẹsẹ nipasẹ idotin nigbati o ba pada.

Mọ idanimọ ki o wa awọn omiiran

Ti irin-ajo rẹ lojoojumọ ba sọ ọ di rogodo ti ibinu ati ibanujẹ, gbiyanju wiwa ọna miiran tabi nlọ ni iṣaaju fun iṣẹ. Ṣe alabaṣiṣẹpọ ti npariwo ti o tẹ ẹsẹ wọn nigbagbogbo? Wo inu awọn olokun-fagile ariwo.

Ero naa ni lati ṣe afihan ati oye awọn nkan ti o fa ibinu rẹ. Ni kete ti o ba mọ diẹ sii ti ohun ti wọn jẹ, o le ṣe awọn igbesẹ lati yago fun jija ọdẹ si wọn.

Ti o ko ba ni idaniloju ibiti ibinu rẹ ti nbo, gbiyanju lati leti ararẹ lati mu akoko kan nigbamii ti o ba ni ibinu. Lo akoko yii lati ṣe iṣiro ohun ti o ṣẹlẹ ni awọn akoko ti o yori si awọn ibinu rẹ. Njẹ o wa pẹlu eniyan kan pato? Kini o n ṣe? Bawo ni o ṣe rilara ti o yori si akoko yẹn?

Ṣe idojukọ ohun ti o ni riri

Lakoko ti o n gbe lori awọn aiṣedede ọjọ rẹ le dabi ẹni pe o jẹ ohun ti ara lati ṣe, kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igba kukuru tabi igba pipẹ.

Dipo, gbiyanju atunṣe lori awọn nkan ti o lọ daradara. Ti o ko ba le rii awọ fadaka ni ọjọ, o tun le gbiyanju lati ronu bi awọn nkan ṣe le ti buru paapaa.

Wa iranlọwọ

O jẹ deede ati ilera lati ni ibanujẹ ibinu lati igba de igba. Ṣugbọn ti o ko ba le gbọn iṣesi buru tabi nigbagbogbo ni ibinu nipasẹ ibinu, o le jẹ akoko lati beere fun iranlọwọ.

Ti ibinu rẹ ba ni ipa lori awọn ibatan rẹ ati ilera rẹ, sisọrọ pẹlu oniwosan alamọdaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn orisun ti ibinu rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn irinṣẹ didako dara julọ.

Cindy Lamothe jẹ onise iroyin ti ominira ti o da ni Guatemala. O nkọwe nigbagbogbo nipa awọn ikorita laarin ilera, ilera, ati imọ-ẹrọ ti ihuwasi eniyan. O ti kọwe fun The Atlantic, Iwe irohin New York, Teen Vogue, Quartz, Washington Post, ati ọpọlọpọ diẹ sii. Wa i ni cindylamothe.com.