Idaraya Elo Ni Mo Nilo?

Akoonu

• Akopọ
• Fun awọn agbalagba:
• Fun awọn ọmọde ti o ti di ọjọ-ori (ọjọ-ori 3-5):
• Fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ:
• Fun awọn agbalagba agbalagba, awọn aboyun, ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera onibaje:
• Awọn imọran idaraya:

Akopọ

Idaraya deede jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ. O ni ọpọlọpọ awọn anfani. O le mu ilera rẹ dara ati amọdaju ati dinku eewu rẹ fun ọpọlọpọ awọn arun onibaje .Lati ni anfani pupọ julọ, eyi ni iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o yẹ ki o gba:

Fun awọn agbalagba:

Gba o kere ju iṣẹju 150 ti kikankikan-agbara tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe aerobic ti agbara-kikan ni ọsẹ kọọkan. Tabi o le ṣe apapo awọn meji kan.

• Gbiyanju lati tan iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ jade ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Iyẹn dara julọ ju igbiyanju lati ṣe gbogbo rẹ ni ọjọ kan tabi meji.
• Diẹ ninu awọn ọjọ o le ma ni awọn bulọọki gigun lati ṣe iṣe ti ara. O le gbiyanju pipin si awọn apa iṣẹju mẹwa tabi diẹ sii.
• Awọn iṣẹ aerobic pẹlu gbigbe iyara, jogging, odo, ati gigun keke
• Agbara kikankikan tumọ si pe lakoko ti o n ṣe iṣẹ yẹn, o yẹ ki o ni anfani lati sọ awọn ọrọ diẹ ni ọna kan ṣugbọn ko kọrin
• Agbara kikankikan tumọ si pe lakoko ti o n ṣe iṣẹ yẹn, iwọ kii yoo ni anfani lati sọ diẹ sii ju awọn ọrọ diẹ laisi iduro fun ẹmi kan

Pẹlupẹlu, ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe okun lẹmeji fun ọsẹ kan.

• Awọn iṣẹ ṣiṣe okunkun pẹlu awọn iwuwo gbigbe, ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ idaraya, ati ṣiṣe awọn ijoko-ati awọn titari
• Yan awọn iṣẹ ti o ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹya oriṣiriṣi ti ara - awọn ẹsẹ rẹ, ibadi, ẹhin, àyà, ikun, awọn ejika, ati awọn apa. O yẹ ki o tun awọn adaṣe ṣe fun ẹgbẹ iṣan kọọkan 8 si awọn akoko 12 fun akoko kan.

Fun awọn ọmọde ti o ti di ọjọ-ori (ọjọ-ori 3-5):

Awọn ọmọde ti o wa ni ile-iwe yẹ ki o wa lọwọ ni gbogbo ọjọ, lati ṣe iranlọwọ pẹlu idagbasoke ati idagbasoke wọn.

Wọn yẹ ki o gba ere ti iṣelọpọ ati aito ti a ko ṣeto. Ere ti a ṣeto jẹ ibi-afẹde kan ati pe o jẹ oludari nipasẹ agbalagba. Awọn apẹẹrẹ pẹlu ṣiṣere idaraya tabi ere kan. Ere ti a ko ṣeto jẹ ere ọfẹ ti ẹda, gẹgẹbi ṣiṣere lori aaye idaraya kan.

Fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ:

Gba iṣẹju 60 tabi diẹ sii ti iṣe iṣe ti ara ni gbogbo ọjọ. Pupọ ninu rẹ yẹ ki o jẹ iṣẹ aerobic alailagbara.

• Awọn iṣẹ yẹ ki o yatọ ki o jẹ ibamu to dara fun ọjọ-ori ọmọde ati idagbasoke ti ara
• Awọn iṣẹ eerobic agbara kikankikan pẹlu ririn, ṣiṣe, fifo, ṣiṣere lori aaye idaraya, bọọlu bọọlu inu agbọn, ati gigun keke

Pẹlupẹlu, gbiyanju lati gba ọkọọkan ninu iwọnyi o kere ju ọjọ mẹta 3 lọ ni ọsẹ kan: iṣẹ aerobic lagbara-kikankikan, iṣẹ ṣiṣe okun-iṣan, ati iṣẹ ṣiṣe okun-lagbara.

• Awọn iṣẹ eero-lile kikankikan pẹlu ṣiṣiṣẹ, ṣiṣe awọn jacks fo, ati odo wiwẹ
• Awọn iṣẹ ṣiṣe okun-ara pẹlu ṣiṣere lori awọn ohun-iṣere ibi isereile, ṣiṣere ogun, ati ṣiṣe awọn igbiyanju ati fifa soke
• Awọn iṣẹ ṣiṣe okun-ara pẹlu fifo, fifo, ṣiṣe awọn jacks fo, bọọlu afẹsẹgba, ati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹgbẹ didako

Fun awọn agbalagba agbalagba, awọn aboyun, ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera onibaje:

Awọn agbalagba agbalagba, awọn aboyun, ati awọn eniyan ti o ni awọn aini ilera pataki yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu olupese ilera wọn lori iye iṣẹ ṣiṣe ti ara ti wọn yẹ ki o gba ati iru awọn iṣe wo ni wọn yẹ ki o ṣe.

Awọn imọran idaraya:

Eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo le nilo lati ni iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii. Wọn tun nilo lati ṣatunṣe ounjẹ wọn, nitorinaa wọn n jo awọn kalori diẹ sii ju ti wọn jẹ ati mimu.

Ti o ba ti ṣiṣẹ, o le nilo lati bẹrẹ laiyara. O le tẹsiwaju fifi diẹ sii diẹdiẹ. Awọn diẹ ti o le ṣe, ti o dara julọ. Ṣugbọn gbiyanju lati maṣe ni ibanujẹ, ki o ṣe ohun ti o le. Gbigba diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ nigbagbogbo dara julọ ju nini rara.

NIH: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

• Gba Gbigbe: Awọn gbigbe Awọn bọtini lati Awọn Itọsọna Iṣẹ-iṣe Tuntun Tuntun