Bii o ṣe le Mu ilera Ilera wa Dara

Akoonu

• Akopọ
• Kini ilera ọpọlọ?
• Kini idi ti ilera opolo ṣe pataki?
• Bawo ni MO ṣe le ṣe ilera ilera ọpọlọ mi?

Akopọ

Kini ilera ọpọlọ?

Ilera ti ọgbọn ori wa pẹlu imọlara, imọ-inu, ati ilera awujọ wa. O ni ipa lori bi a ṣe ronu, rilara, ati iṣe bi a ṣe n baju aye. O tun ṣe iranlọwọ pinnu bi a ṣe n ṣakoso wahala, ni ibatan si awọn miiran, ati ṣe awọn yiyan. Ilera ti opolo jẹ pataki ni gbogbo ipele ti igbesi aye, lati igba ewe ati ọdọ nipasẹ agbalagba ati arugbo.

Kini idi ti ilera opolo ṣe pataki?

Ilera ọpọlọ jẹ pataki nitori pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati

• Koju awọn igara aye
• Jẹ ni ilera ara
• Ni awọn ibatan to dara
• Ṣe awọn iranlọwọ ti o ni itumọ si agbegbe rẹ
• Ṣiṣẹ ni iṣelọpọ
• Ṣe akiyesi agbara rẹ ni kikun

Bawo ni MO ṣe le ṣe ilera ilera ọpọlọ mi?

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn nkan ti o le ṣe lati mu ilera ọpọlọ rẹ pọ si, pẹlu

• Duro rere. O ṣe pataki lati gbiyanju lati ni iwoye ti o dara; diẹ ninu awọn ọna lati ṣe iyẹn pẹlu
  • Wiwa iwontunwonsi laarin awọn ẹdun rere ati odi. Duro iduroṣinṣin ko tumọ si pe iwọ ko ni rilara awọn ẹdun odi, gẹgẹ bi ibanujẹ tabi ibinu. O nilo lati lero wọn ki o le gbe nipasẹ awọn ipo iṣoro. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dahun si iṣoro kan. Ṣugbọn iwọ ko fẹ ki awọn ẹdun wọnyẹn gba. Fun apẹẹrẹ, kii ṣe iranlọwọ lati maa ronu nipa awọn ohun buburu ti o ṣẹlẹ ni iṣaaju tabi ṣe aniyan pupọ nipa ọjọ iwaju.
  • Gbiyanju lati di awọn ẹdun rere mu nigba ti o ba ni wọn
  • Gbigba isinmi lati alaye odi. Mọ igba lati da wiwo tabi kika awọn iroyin duro. Lo media media lati de ọdọ fun atilẹyin ati rilara asopọ si awọn miiran ṣugbọn ṣọra. Maṣe ṣubu fun awọn agbasọ ọrọ, gba sinu awọn ariyanjiyan, tabi ni odi ṣe afiwe igbesi aye rẹ si awọn miiran.
• Didaṣe dúpẹ, eyi ti o tumọ si dupẹ fun awọn ohun rere ninu igbesi aye rẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣe eyi ni gbogbo ọjọ, boya nipa ironu nipa ohun ti o dupe fun tabi kọ si isalẹ ninu iwe akọọlẹ kan. Iwọnyi le jẹ awọn ohun ti o tobi, gẹgẹbi atilẹyin ti o ni lati ọdọ awọn ololufẹ, tabi awọn ohun kekere, gẹgẹ bi gbadun ounjẹ ti o wuyi. O ṣe pataki lati gba ara rẹ laaye ni akoko kan lati gbadun pe o ni iriri rere. Didaṣe dupẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo igbesi aye rẹ yatọ. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ni wahala, o le ma ṣe akiyesi pe awọn akoko tun wa nigbati o ni diẹ ninu awọn ẹdun rere. Ìmoore lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dá wọn mọ̀.
• Ṣiṣe abojuto ilera ti ara rẹ, niwon ilera ti ara ati ti opolo wa ni asopọ. Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe abojuto ilera ti ara rẹ pẹlu
  • Jije n ṣiṣẹ lọwọ. Idaraya le dinku awọn ikunsinu ti wahala ati ibanujẹ ati mu iṣesi rẹ dara.
  • Gbigba oorun to. Oorun yoo ni ipa lori iṣesi rẹ. Ti o ko ba ni oorun ti o dara, o le ni irọrun diẹ sii ni ibinu ati ibinu. Ni akoko pipẹ, aini oorun didara le jẹ ki o ni diẹ sii lati ni irẹwẹsi. Nitorina o ṣe pataki lati rii daju pe o ni iṣeto oorun deede ati lati ni oorun to dara ni gbogbo oru.
  • Njẹ ilera. Ounjẹ ti o dara yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun ti ara ṣugbọn o tun le mu iṣesi rẹ dara si ati dinku aibalẹ ati aapọn. Pẹlupẹlu, ko ni to ti awọn ounjẹ kan le ṣe alabapin si diẹ ninu awọn aisan ọpọlọ. Fun apẹẹrẹ, ọna asopọ kan le wa laarin awọn ipele kekere ti Vitamin B12 ati ibanujẹ. Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn eroja ti o nilo to.
• Nsopọ pẹlu awọn omiiran. Awọn eniyan jẹ awọn ẹda awujọ, ati pe o ṣe pataki lati ni awọn ibatan to lagbara, ni ilera pẹlu awọn omiiran. Nini atilẹyin awujọ to dara le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ lodi si awọn ipalara ti wahala. O tun dara lati ni awọn oriṣiriṣi awọn isopọ. Yato si sisopọ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, o le wa awọn ọna lati darapọ mọ agbegbe rẹ tabi adugbo rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le yọọda fun agbari agbegbe kan tabi darapọ mọ ẹgbẹ kan ti o dojukọ ifisere ti o gbadun.
• Ṣiṣe idagbasoke ori ti itumọ ati idi ni igbesi aye. Eyi le jẹ nipasẹ iṣẹ rẹ, yiyọọda, kikọ awọn ọgbọn tuntun, tabi ṣawari ẹmi rẹ.
• Ṣiṣe idagbasoke awọn ọgbọn ifarada, eyiti o jẹ awọn ọna ti o lo lati ṣe pẹlu awọn ipo aapọn. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko iṣoro kan, ṣe igbese, jẹ rirọ, ati kii ṣe ni rọọrun fun ni iṣoro.
• Iṣaro, eyiti o jẹ iṣe ọkan ati adaṣe ara nibi ti o ti kọ lati dojukọ ifojusi rẹ ati imọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn oriṣi lo wa, pẹlu iṣaro iṣaro ati iṣaroye ti ara ẹni. Iṣaro maa n ni ninu
  • Ipo ti o dakẹ pẹlu awọn idamu diẹ bi o ti ṣee
  • Ipo kan pato, ipo itura. Eyi le joko, dubulẹ, nrin, tabi ipo miiran.
  • Ifojusi ti akiyesi, gẹgẹbi ọrọ ti a yan ni pataki tabi ṣeto awọn ọrọ, nkan, tabi mimi rẹ
  • Iwa ti o ṣii, nibiti o gbiyanju lati jẹ ki awọn idamu wa ki o lọ ni ti ara laisi ṣe idajọ wọn
• Awọn imuposi isinmi jẹ awọn iṣe ti o ṣe lati ṣe agbejade idahun isinmi ti ara rẹ. Eyi fa fifalẹ mimi rẹ, dinku titẹ ẹjẹ rẹ, ati dinku aifọkanbalẹ iṣan ati aapọn. Awọn oriṣi ti awọn ilana isinmi pẹlu
  • Ilọsiwaju lilọsiwaju, nibi ti o ti mu ki o sinmi oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan, nigbami nigba lilo aworan ọpọlọ tabi awọn adaṣe mimi
  • Awọn aworan itọsọna, nibiti o kọ ẹkọ lati dojukọ awọn aworan rere ni ọkan rẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii ati idojukọ
  • Biofeedback, nibiti o nlo awọn ẹrọ itanna lati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn iṣẹ ara kan, gẹgẹbi mimi, oṣuwọn ọkan, ati ẹdọfu iṣan
  • Ara-hypnosis, nibiti ibi-afẹde naa ni lati jẹ ki ara rẹ wa ni ihuwasi, ipo ti o dabiranran nigbati o ba gbọ imọran kan tabi wo itọkasi kan pato
  • Awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ, eyiti o kan pẹlu idojukọ lori gbigbe lọra, jin, paapaa awọn mimi

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi nigbati o nilo lati gba iranlọwọ. Itọju ailera sọrọ ati / tabi awọn oogun le ṣe itọju awọn ailera ọpọlọ. Ti o ko ba mọ ibiti o ti le gba itọju, bẹrẹ nipa kikan si olupese iṣẹ akọkọ rẹ.

• Bii o ṣe le farada wahala ti ipinya ti Awujọ