Bẹẹni, O le (ati Yẹ) Fun Ara rẹ ni Famọra

Akoonu

• Rimu ara rẹ ni awọn anfani to ṣe pataki
• O le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ailewu ati aabo
• O le mu iṣesi rẹ dara si
• O le ṣe alekun aanu ara ẹni
• Bawo ni lati ṣe
• Fifarada ara ẹni 101
• O tun dara DARA lati ba ara rẹ sọrọ
• Awọn adaṣe ifẹ ara ẹni miiran lati gbiyanju
• Iṣaro iṣaro
• Gbadun iseda
• Ṣe ounjẹ ayanfẹ rẹ
• Gbe pẹlu ero
• Laini isalẹ

Awọn ifikọra le pese itunu pupọ.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara isunmọ si ẹnikan ti o nifẹ si, boya iyẹn alabaṣepọ, ọrẹ, tabi ọmọde. Wọn tun le mu awọn ikunsinu ti idunnu ati imuse pọ si nipa fifafikun imọ rẹ pe awọn eniyan miiran ṣe abojuto rẹ.

Nigbati awọn ayidayida ṣe idiwọ fun ọ lati lo akoko pẹlu awọn ayanfẹ, o le nireti lẹwa fun ifẹ ti ara. Ifọwọkan jẹ iwulo ipilẹ, nitorinaa eyi jẹ deede. Lilọ laisi, paapaa fun akoko to gun ju deede, le ni ipa nla ti o lẹwa lori ilera ẹdun rẹ.

Awọn iroyin ti o dara wa nibi. Gbigba famọra lati ọdọ rẹ ti o sunmọ ati ayanfẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara dara yarayara. Nibayi, ti o ba nilo itara ni otitọ ati pe o wa ni tirẹ, kilode ti o ko gbiyanju fifun ara rẹ?

A gba. Fifọwọra ara ẹni le dun kekere kan, paapaa aṣiwère, ṣugbọn o jẹ ohun gidi gidi.

Rimu ara rẹ ni awọn anfani to ṣe pataki

Bii gbigbe ara ẹni, fifọwọ ara ẹni le ni diẹ ninu awọn anfani nla nla, nitorinaa ọna nla ni lati fun ararẹ ni ifẹ diẹ.

O le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora

Gẹgẹbi iwadi lati ọdun 2011, fifimu ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku irora.

Ninu iwadi kekere yii, awọn oniwadi lo laser lati ṣe agbero awọn imọlara iru pinprick ti irora ninu awọn olukopa 20. Nigbati awọn olukopa rekoja apa wọn (iru si ọna ti o fẹ kọja awọn apa rẹ nigbati o fun ara rẹ ni ọwọ), wọn royin iriri irora ti o kere.

Awọn onkọwe daba abajade yii jọmọ iruju ni ọpọlọ nipa ibiti irora ti wa. Ìrora naa ṣẹlẹ ni ipo kan, ṣugbọn ti o ba ni awọn apa rẹ rekoja, ọpọlọ rẹ yoo dapọ lori ipo ti ifihan irora.

Lakoko ti ọpọlọ rẹ n ṣiṣẹ lati to eyi jade, o ni agbara ti o dinku lati ṣe ilana alaye miiran - pẹlu kikankikan ti irora.

O le ni diẹ ninu imọmọ pẹlu imọran ti o jọra lati ṣe iyọda irora ti o ba ti gbiyanju igbagbogbo lati fi pa tabi lu ni ọgbẹ, yun, tabi aaye ibinu. Fikun awọn imọlara afikun n fun ọpọlọ rẹ diẹ sii lati ṣe ilana, eyiti o le ni ipa bi o ṣe ṣe akiyesi ipele ti irora rẹ.

Iderun irora ti o ni nkan ṣe pẹlu hugging le ni alaye miiran, paapaa.

daba fun homonu oxytocin, ti a tu silẹ pẹlu ifọwọkan ifọwọra, le ṣe ipa ninu iderun irora.

Itusilẹ Oxytocin le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro irora taara. Awọn onkọwe atunyẹwo ṣe akiyesi homonu yii tun le ṣe iranlọwọ idinku ifamọ si irora ni aiṣe-taara nipasẹ idinku awọn ikunra ti aifọkanbalẹ ati iberu.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ailewu ati aabo

Pataki asopọ eniyan ko le ṣe abẹ, ati pe atilẹyin awujọ n pese ọpọlọpọ awọn anfani. Nigbati ẹnikan ti o bikita fun yipo awọn apa wọn mọ ọ ni fifamọra, fun apẹẹrẹ, o ṣee ṣe ki o lero itunu ati pe o kere si nikan.

Fifun ara rẹ ni famọra le ṣe atunṣe awọn ikunsinu wọnyi ti itunu ati ailewu. Ronu nipa rẹ gẹgẹbi iru imurasilẹ titi iwọ o fi le mọ ẹnikan miiran mọ.

O ṣe ipa pataki julọ ninu ilera ara rẹ, ati wiwakọ ara rẹ le ṣe iranlọwọ leti ararẹ ti agbara rẹ. Dipo ki o duro de elomiran lati pese atilẹyin ati jẹ ki o ni irọrun, o le ṣe awọn igbesẹ lati tù ara rẹ ninu.

O le mu iṣesi rẹ dara si

Boya o ti ni ọjọ pipẹ tabi ni ibanujẹ kekere fun laisi idi kan. Boya o ko le lo akoko pẹlu awọn ololufẹ fun akoko naa ati igara ti ipinya n ba ọ mu.

Fọwọkan, paapaa ifọwọkan tirẹ, ṣe iranlọwọ igbelaruge isinmi nitori awọn ipele ti cortisol (homonu wahala) ninu ara rẹ. Dajudaju, famọra kii yoo yanju awọn iṣoro rẹ patapata, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi diẹ ninu aifọkanbalẹ ati wahala rẹ.

Nitorinaa, nigbamii ti o ba ni irọra ti tinrin, ti ibinu, tabi ti jo, gbigba akoko fun didara kan, fifamọra gigun le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ẹmi rẹ soke ati lati tan imọlẹ iṣesi rẹ.

O le ṣe alekun aanu ara ẹni

Bii ifọwọkan, aanu-ara ẹni le dinku awọn ipele cortisol ki o mu ilọsiwaju daradara wa.

Ọna kan lati ṣe alekun aanu-ara ẹni? O gboju rẹ: Fun ara rẹ ni famọra.

Gẹgẹbi oniwadi awari aanu ara ẹni Kristin Neff, Ojúgbà, wiwakọ, lilu, ati itunu ara rẹ mu ki awọn ikunsinu ti ifẹ ati aanu jẹ si ara ẹni.

Didaṣe iṣeun-ara ẹni ṣe iranlọwọ jẹ ki o rọrun lati gba ara rẹ bi o ṣe jẹ ki o tù ara rẹ le lẹhin inira tabi awọn aṣiṣe. Nipa jijẹ ifọkanbalẹ ti o ni iranti ati igberaga ara ẹni, aanu-ara ẹni tun le mu oju-iwoye gbogbogbo rẹ dara si igbesi aye.

Bawo ni lati ṣe

Ti o ko ba le fojuhan kedere bi o ṣe le ara rẹ mọ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ilana naa le dabi ẹnipe o buruju ni akọkọ, ṣugbọn o jẹ irọrun ti o rọrun.

O le lọ patapata fun rẹ gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe ṣe nigbati o ba nfi ẹnikan mọra, ṣugbọn ti o ba fẹ diẹ ninu awọn itọsọna ti o mọ, awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ.

Fifarada ara ẹni 101

1. Agbo awọn apa rẹ ni ayika ara rẹ, gbe wọn si ọna ti o ni irọrun ti ara ati itunu. Fun apẹẹrẹ, kika awọn apa rẹ kọja ikun rẹ tabi o kan ni isalẹ àyà rẹ le ni irọrun ju fifọ ara rẹ ni ayika àyà.
2. Fi ọwọ rẹ le awọn ejika rẹ tabi apa oke (o kan loke awọn biceps rẹ). Lẹẹkansi, lọ pẹlu ohun ti o lero ti ara. Ti o ba famọra ararẹ kọja ikun, o le rii itunu lati yi ọwọ rẹ yika awọn ẹgbẹ rẹ.
3. Foju inu wo iru famọra ti o fẹ. A lagbara, famọra lile? Tabi irọra ti o tutu, itutu?
4. Fun pọ ararẹ pẹlu titẹ to to lati ṣẹda aibale-ọrọ ti o n wa.
5. Mu famọra niwọn igba ti o ba fẹ.
6. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o jẹ itunu lati rọra gbọn sẹyin ati sẹhin lakoko ti wọn ngba ara wọn mọ, nitorinaa o le tun ronu fifun eyi ni igbiyanju kan.
7. Ti o ko ba nifẹ lati famọra ara rẹ, gbiyanju fifa awọn iwaju rẹ tabi awọn ejika oke ni ọna itunu, iru si ifọwọra onírẹlẹ.

O tun dara DARA lati ba ara rẹ sọrọ

Awọn ọrọ iwuri diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn anfani diẹ sii paapaa lati fifọwọra ara ẹni.

Lakoko ti o fi ara mọ ara rẹ, fojusi lori irufẹ, awọn ero ifẹ, ki o tọ wọn si inu. O kan dani awọn ifiranṣẹ rere ninu ọkan rẹ le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si, ṣugbọn sisọ wọn ni ariwo le mu agbara wọn pọ si.

Lati ni imọran ti o dara julọ diẹ ninu awọn gbolohun ọrọ iranlọwọ, fojuinu ohun ti ẹni ti o fẹran le sọ lakoko ti o ngba ọ mọra:

• "Iwọ yoo ṣe nipasẹ eyi."
• "Eyi kii yoo duro lailai."
• “O ti ni eyi.”
• "Mo ni igberaga fun ọ."
• "O lagbara pupọ."
• “O n ṣe dara julọ ti o le.”
• "Mo nifẹ rẹ."

O le dun aṣiwère lati sọ pe o nifẹ ara rẹ, ṣugbọn ronu eyi bi ọna ikẹhin ti sisọrọ ara ẹni rere. Gbigba ninu ihuwa ti sisọ “Mo nifẹ rẹ” si ararẹ le mu awọn ikunsinu ti iwulo ara ẹni ati igbẹkẹle ara ẹni pọ si, igbega positivity ati agbara inu.

Bọtini ni lati maṣe jẹ ki idajọ odi tabi ibawi wọ inu. Mu awọn asiko diẹ fun ifẹ ara ẹni, ati ifẹ ara ẹni nikan.

Awọn adaṣe ifẹ ara ẹni miiran lati gbiyanju

Fifọwọ ara rẹ kii ṣe ọna nikan ti o le fi ara rẹ han diẹ ninu ifẹ. Awọn adaṣe ifẹ ti ara ẹni ti o wa ni isalẹ le ṣe iranlọwọ mu iṣesi rẹ dara si ati mu awọn ikunsinu ti ireti ati agbara ṣiṣẹ.

Iṣaro iṣaro

O le gba akoko diẹ lati wọle si ihuwa iṣaro deede, ṣugbọn ni kete ti o ba bẹrẹ, o ṣee ṣe ki o ṣe akiyesi ipa lori ilera rẹ.

Iṣaro le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro aapọn, mu oorun rẹ dara, ati mu awọn ikunsinu rere si awọn eniyan miiran ati funrararẹ. O tun ṣe iranlọwọ mu imoye rẹ pọ si ti iṣesi rẹ, awọn ero rẹ, ati awọn nkan ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ.

Gbiyanju iṣaro iṣeun-ifẹ lati firanṣẹ ifẹ si ararẹ tabi ẹnikẹni miiran ninu igbesi aye rẹ.

Tabi, ṣe iṣaro ọlọjẹ ara iyara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo pẹlu iriri ti ara rẹ.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn iṣaro oriṣiriṣi.

Gbadun iseda

Lilo awọn wakati 2 nikan ni ọsẹ kọọkan ni eto abayọ le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣesi ati ilera gbogbogbo, daba.

Iyipada iwoye le ni awọn anfani nla fun ipo ọkan rẹ, paapaa ti o ba ti lo akoko pupọ ni ile laipẹ.

Gbiyanju lilo si papa itura kan, eti okun, igbo, tabi eti odo. Niwọn igbati idaraya tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ara rẹ han diẹ ninu ifẹ, ṣe ilọpo meji nipasẹ ogba-ọgba tabi lilọ fun rin.

Ebun: Igbona ti oorun le nigbakan lero bi fifamọra, paapaa.

Ṣe ounjẹ ayanfẹ rẹ

Gbadun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ oxytocin, eyiti o le ṣe iranlọwọ awọn ikunsinu ti ifẹ-ara ẹni dagba.

Njẹ ounjẹ onjẹ kii ṣe ọna kan lati tọju ararẹ, boya. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi ifẹ han fun ara rẹ.

Sise ounjẹ ti o fẹran, tabi ngbaradi ohun titun patapata, tun le ṣe iranlọwọ lati kun akoko ọfẹ ati lati yọ ọ kuro ninu awọn ero ti aifẹ nigbati o ba ni rilara.

Lọgan ti ounjẹ rẹ ba ṣetan, ṣe adaṣe ounjẹ jijẹ lati ṣe itọwo gbogbo jijẹ.

Gbe pẹlu ero

Ṣiṣeto awọn ero le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe ifẹ ti ara ẹni nitori wọn le ṣe alekun ori rẹ ti idi ninu igbesi aye ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ni iṣaro diẹ sii.

Aniyan kan dabi kekere bi ibi-afẹde kan, ṣugbọn o jẹ alaye diẹ sii si igbesi aye rẹ ni bayi.

Fun apere:

• Mo pinnu lati ṣe ireti ireti loni.
• Mo pinnu lati jẹ ki ọkan ṣi silẹ.
• Mo pinnu lati ṣakiyesi awọn ohun ti o mu ayọ wa fun mi.

Kọ awọn ero rẹ sinu iwe akọọlẹ rẹ, tabi ibikibi miiran - awọn akọsilẹ lori digi rẹ, firiji, tabi iwe itẹjade tun ṣiṣẹ daradara - ki o wo ẹhin wọn nigbakugba ti o ba fẹ lati ni idojukọ diẹ sii.

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan nilo ifọwọkan rere lati le ṣe rere. Fọwọkan ebi, tabi lilọ laisi fun igba pipẹ, le ṣe alabapin si aibalẹ, ibanujẹ, ati ipọnju ẹdun miiran.

Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati gba ifọwọkan eniyan ti o fẹ, nitorinaa o le fi ara mọ ohun ọsin kan, sopọ pẹlu awọn ayanfẹ lori iwiregbe fidio, tabi ṣe adaṣe iru itọju ayanfẹ rẹ dipo.

Ifẹ ti ara ẹni kekere le ṣe iranlọwọ, paapaa, nitorinaa maṣe bẹru lati fun ara rẹ ni fifin nigba ti o nilo rẹ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.