Awọn anfani Amọdaju igbadun ti Ṣiṣe adaṣe Hula Hoop kan

Akoonu

• Bẹẹni, Hula Hooping Ka Bi Idaraya
• Awọn anfani Hula Hoop Ti o Mu Amọdaju Rẹ dara si
• Bii o ṣe le Rọrun si Awọn adaṣe Hula Hoop
• Bii o ṣe le ṣafikun Hula Hooping sinu ilana Amọdaju Rẹ
• Bii o ṣe le Yan Hula Hoop ti o tọ
• Atunwo fun

O ṣee ṣe pe akoko ikẹhin ti o yi hula hoop ni ayika ibadi rẹ wa lori ibi -iṣere ile -iwe alabọde tabi ẹhin ile rẹ nigbati o dabi ẹni ọdun mẹjọ. Ni ipilẹṣẹ, fun ọpọlọpọ awọn eniya, hula hoop pariwo #TBT, #90skid, ati #nostalgicAF.

Ṣugbọn pupọ bi awọn aṣọ -ikele varsity ati awọn pako ẹlẹgẹ ti awọn ọdun 90, hula hoop n ṣe apadabọ - ati pe o tun ṣe ararẹ pada bi nkan ti o jẹ ohun elo amọdaju. Bẹẹni, nitootọ! Ni isalẹ, awọn amoye amọdaju ṣe alaye idi ti gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ hula-hooping awọn ọkan wọn jade, ati awọn imọran fun bi o ṣe le hula hoop fun amọdaju (ati igbadun!).

Bẹẹni, Hula Hooping Ka Bi Idaraya

Ti o ba n ronu 'ni hula hooping adaṣe ti o dara, looto?' Oun ni! “Hula hooping ni pipe ni pipe bi adaṣe,” olukọni ti ara ẹni ifọwọsi Anel Pla sọ pẹlu Amọdaju Irọrun. Iwadi ṣe atilẹyin fun u: Iwadii kan lati Igbimọ Igbimọ Amẹrika Lori Idaraya rii pe adaṣe 30-iseju hula hoop kan ni awọn anfani amọdaju ti o jọra si awọn ilana adaṣe diẹ sii “ti o han gbangba” pẹlu ibudó bata, kickboxing, tabi kilasi kadio ijó ti ipari kanna. (Ti o jọmọ: Ibi-iṣere Boot-Camp Workout Ti yoo jẹ ki O Rilara Bi Ọmọde Lẹẹkansi)

“Apa kan ti idi ti o jẹ iru adaṣe ti o dara ni pe hula hooping nilo ki o ma gbe nigbagbogbo,” ṣalaye Getti Keyahova, olukọni amọdaju ti hula hoop ati Cirque du Soleil alum.

Awọn anfani Hula Hoop Ti o Mu Amọdaju Rẹ dara si

Awọn adaṣe Hula hoop jẹ ọna A lati gba adaṣe eerobic, ni ibamu si Pla. “Hula hoping gaan gba oṣuwọn ọkan rẹ lọ,” o sọ. Eyi jẹ otitọ paapaa bi o ṣe di oye diẹ sii pẹlu ọpa ati boya lo ọpọ hoops ni ẹẹkan tabi gbiyanju awọn ẹtan igbadun gẹgẹbi nrin, squatting, ijó, tabi paapaa fo lakoko adaṣe hoop hula. (Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o kan yiyi ọkan ni ẹgbẹ rẹ ṣe ẹtan!)

Dara julọ sibẹsibẹ, ko dabi ọpọlọpọ awọn adaṣe eerobic miiran (ṣiṣe, gigun, jijo, ati bẹbẹ lọ), awọn adaṣe hula hoop jẹ ipa kekere. “Nitori pe hula hooping jẹ ipa kekere lori orokun ati awọn isẹpo ibadi, o jẹ nkan ti eniyan ti gbogbo ọjọ-ori le gbadun,” ni Keyahova sọ. (Ti o ni ibatan: Gbiyanju Iṣe-Iṣẹ Iṣẹ-ara isalẹ-Iṣẹju 15 yii lati Eto Eto Ipa-Kekere Titun Kayla Itsines)

Ọkàn kii ṣe iṣan nikan ti o gbaṣẹ lakoko adaṣe hoop kan, botilẹjẹpe. Gbigbe hula hoop ni ayika ara rẹ nilo awọn iṣan inu rẹ - ni pataki awọn obliques rẹ - lati ṣiṣẹ, ”Pla sọ. Kokoro rẹ jẹ ti ọpọlọpọ awọn iṣan ti o nṣiṣẹ lati pelvis rẹ si àyà ati gbogbo kuro ni ayika torso rẹ lati jẹ ki o duro ṣinṣin ati iduroṣinṣin, o ṣalaye.

Lati jẹ ki hoop ti n kaakiri ni ayika rẹ, awọn adaṣe hula hoop tun mu ṣiṣẹ ati mu awọn glutes rẹ lagbara, ibadi, quads, awọn ẹmu, ati awọn ọmọ malu, Pla sọ. Ati pe, ti o ba gbiyanju awọn adaṣe hula hoop pẹlu awọn apa rẹ (o jẹ ohun kan - obinrin yii le ṣe hula hoop pẹlu gbogbo apakan ti ara rẹ) lẹhinna ọpa naa tun ṣiṣẹ awọn iṣan ninu ara oke rẹ pẹlu awọn ẹgẹ rẹ, triceps, biceps, forearms, ati awọn ejika, o ṣe afikun. Kan ronu adaṣe hula hoop rẹ ni adiro-ara lapapọ!

Lakoko ti o wa ọpọlọpọ awọn idi lati ṣiṣẹ ni ita ti pipadanu iwuwo (endorphins! nini igbadun!), Ti eyi jẹ ọkan ninu awọn ibi-afẹde rẹ, mọ pe awọn adaṣe hula hoop tun le ṣee lo lati ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ilera. Pla sọ pe “Hula hooping n sun pupọ ti awọn kalori fun wakati kan, ati iyọrisi aipe kalori jẹ bi eniyan ṣe bẹrẹ lati padanu iwuwo,” Pla ṣalaye. (Ijabọ Ile-iwosan Mayo pe ọpọlọpọ eniyan le sun nibikibi lati awọn kalori 330 si 400 ni wakati kan lati awọn adaṣe hula hoop.)

Otitọ tun wa pe ṣiṣere ni ayika pẹlu hula hoop ṣe fun akoko ti o dara! "Hula hooping jẹ igbadun - o fẹrẹ to gbogbo eniyan nifẹ lati ṣe!" Keyahova wí. Ati pe o lọ laisi sisọ, ṣugbọn nigbati o gbadun ṣiṣe adaṣe kan, o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe ki o tẹsiwaju lati ṣe, ni olukọni ti ara ẹni ifọwọsi Jeanette DePatie, ẹlẹda ati onkọwe ti Awọn Ọra Chick Ṣiṣẹ Jade! ati Gbogbo ara le ṣe adaṣe: Atẹjade agba. “Biotilẹjẹpe, ti eto amọdaju rẹ ba jẹ alaidun tabi ti o korira, o ṣee ṣe pupọ diẹ sii lati jẹ ki nkan miiran wa ni ọna,” ni DePatie sọ.

Bii o ṣe le Rọrun si Awọn adaṣe Hula Hoop

Ni ikọja o daju pe o nilo lilu ni ayika kẹtẹkẹtẹ kẹtẹkẹtẹ nla kan-nigbakan hula hoop ti o ni iwuwo, ni gbogbogbo, awọn adaṣe hula hoop jẹ eewu kekere, ni ibamu si DePatie.

Ṣugbọn bii pẹlu adaṣe eyikeyi tabi ipo amọdaju, igbiyanju adaṣe hula hoop pẹlu fọọmu ti ko dara, lilọ ni iyara (tabi iwuwo ti o ba nlo hula hoop ti o ni iwuwo bi TikToker yii ti o sọ pe o fa hernia!) Fun ipele amọdaju lọwọlọwọ rẹ le mu ewu ipalara rẹ pọ si, o salaye. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba ti hu hooped lati ipele keji, ki o ra hula-hoop kan ti o ni iwon 5 ki o lọ HAM hooping fun awọn iṣẹju 60… .o ṣee ṣe pe iwọ yoo ṣe iṣan iṣan pataki kan, tabi paapaa ṣe ipalara ẹhin isalẹ rẹ ti o ba jẹ pe mojuto ko lagbara to sibẹsibẹ.

Ni Oriire, “Pupọ awọn eewu ipalara ni a le yago fun nipasẹ lilọsiwaju ni diėdiė lati adaṣe hoop kukuru kan si ọna ṣiṣe to gun” tabi lati inu hula hoop iwuwo fẹẹrẹ si aṣayan wuwo, DePatie sọ. (BTW, eyi ni a mọ bi opo apọju ilọsiwaju - ati pe o kan si gbogbo amọdaju, kii ṣe awọn adaṣe hula hoop nikan.)

Lati dinku eewu eewu rẹ bẹrẹ awọn adaṣe hula hoop rẹ ni lilo 1- si 3-iwon hoop, ki o jẹ ki adaṣe naa kere ju awọn iṣẹju 30 ni ipari. Gbọ ara rẹ, bi nigbagbogbo. Irora jẹ ọna ti ara rẹ lati jẹ ki o mọ ohun kan ko tọ. "Ti o ba wa ninu irora, da duro," Pla sọ. "Ti o ba ni iriri pupọ ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe, ge sẹhin ni akoko atẹle.”

Bii o ṣe le ṣafikun Hula Hooping sinu ilana Amọdaju Rẹ

Ni ikẹhin, bii o ṣe ṣafikun awọn adaṣe hula hoop sinu iṣeto adaṣe rẹ da lori awọn ibi -afẹde amọdaju ati igbesi aye rẹ. Ti o ba ti ni ilana adaṣe adaṣe ti o duro, Pla daba lilo hula hoop bi ohun elo fun igbona rẹ. “Nitori pe o ṣiṣẹ awọn glute rẹ, agbedemeji, awọn ẹsẹ, ibadi, ati awọn apa, hula hooping le ṣee lo bi igbona-ara ni kikun ṣaaju adaṣe eyikeyi,” o sọ. Ni iṣe, iyẹn tumọ si dipo rirọ awọn mita 1,000 tabi jogging maili kan ṣaaju ki o to lu yara iwuwo, o le hula hoop ni iwọntunwọnsi ati iduroṣinṣin fun, sọ, 4 si awọn iṣẹju 8.

Awọn adaṣe Hula hoop tun le jẹ gbogbo ilana ṣiṣe fun ọjọ naa. Ko mọ ibiti o bẹrẹ? Ṣẹda akojọ orin 20- tabi 30 iṣẹju kan, lẹhinna gbiyanju lati muṣiṣẹpọ awọn agbeka rẹ pẹlu hula hoop si lilu, o daba.

Ni kete ti o mọ bi o ṣe le hula hoop bi pro (tabi dara, to to) Keyahova sọ pe o le paapaa gbiyanju diẹ ninu awọn ẹtan hula hoop, gẹgẹbi fifi ẹrọ naa sinu awọn adaṣe iwuwo ara lọwọlọwọ rẹ. "O le hula hoop nigba ti o ba rọ tabi ti o lọra tabi ṣe awọn ejika ji," o sọ. "Maṣe bẹru lati ni ẹda!"

Iyẹn ti sọ, ayafi ti o ba tun jẹ olukọni hula hoop, jọwọ ṣe aṣiṣe ni ẹgbẹ iṣọra ki o tọju hula hoop si ẹgbẹ nigbati o ba gbe awọn iwọn eyikeyi, jọwọ! Ọmọ yii le lọ yika ẹgbẹ-ikun rẹ, ṣugbọn kii ṣe igbanu iwuwo.

Bii o ṣe le Yan Hula Hoop ti o tọ

Keyahova ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu agba hoop agbalagba ti o wa laarin 1 ati 3 poun ati 38 si 42 inches ni iwọn ila opin. Iwọn kan tabi meji kuro ni sakani naa dara, “ṣugbọn ohunkohun ti o wa ni isalẹ 38 inches yoo nira diẹ lati bẹrẹ pẹlu nitori iyipo yoo yara,” o salaye.

Iṣeduro Go-si Keyahova ni Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Ra rẹ, $ 35, powerwearhouse.com). “Mo lo ni ẹsin ati ṣeduro rẹ si gbogbo awọn ọmọ ile -iwe hula hooping mi,” o sọ.

“Ti ibi ipamọ ati gbigbe ba jẹ ọran, diẹ ninu awọn hoops irin -ajo ti o fọ si awọn ege pupọ,” DePatie ṣafikun. Gbiyanju Just QT Weighted Hula Hoop (Ra rẹ, $ 24, amazon.com) tabi Hoopnotica Travel Hoop (Ra rẹ, $ 50, amazon.com), ati fun hula hoop ti o ni iwuwo lati Amazon o le lọ fun, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Ra O, $ 19, amazon.com). Ti o ba n wa lati ṣe idiwọ eyikeyi ọgbẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ, gbiyanju foam-padded hula hoop lati Walmart (Ra O, $25, walmart.com), eyiti o wa ni awọn awọ oriṣiriṣi mẹfa.

Atunwo fun