7 Awọn ofin adaṣe Itumọ lati Baje

Akoonu

• "Laisi."
• "Ṣiṣe yara lati yara."
• "Maṣe ṣiṣẹ ṣaaju akoko sisun."
• "Ṣiṣe ni ita jẹ tẹtẹ ti o dara julọ nigbagbogbo."
• "O dara lati ṣe yoga ni awọn ọjọ ti o rọrun tabi awọn ọjọ isinmi."
• "Bọtini si igbelewọn ara ti o dabi ballerina n na."
• "Ko si awọn alakoko akọkọ ni ila iwaju, jọwọ."
• Atunwo fun

"Ṣe igbona igbona nigbagbogbo ṣaaju ki o to lọ fun ṣiṣe." "Maṣe gbagbe lati na isan nigbati o ba pari adaṣe rẹ." "Foomu yiyi ni gbogbo ọjọ tabi o n ṣeto ararẹ fun ipalara kan." Bi ẹnipe ṣiṣe ko ṣe alakikanju to-boya nitori pe o ni adaṣe lile ni ila tabi o kan ko ni iwuri ọpẹ si ọkan ju ọpọlọpọ awọn ohun mimu Wakati Ayọ ni alẹ ṣaaju-o dabi pe ni gbogbo ọjọ nibẹ ni diẹ ninu awọn imọran amọdaju tuntun “ofin "Awọn amoye tẹnumọ pe o tẹle. (Wo Imọran Amọdaju Ti o buruju Awọn olukọni Ti ara ẹni Fun Awọn Onibara.)

Ṣugbọn ni ẹmi gbigbe-ati jijẹ-ni eti, a sọ pe diẹ ninu awọn ofin ni itumọ lati fọ. Eyi ni diẹ ninu awọn “ṣe ati awọn aiṣe-ṣe” ti a ni idaniloju pe o ti gbọ, ati awọn idi idi ti o fi yẹ ki o foju kọju si wọn.

"Laisi."

Awọn aworan Corbis

Oh. Kii ṣe gbogbo irora jẹ rere, ati pe kii ṣe gbogbo ọgbẹ ọjọ-ọjọ tumọ si pe o ṣe adaṣe adaṣe rẹ gaan. “O jẹ aṣiṣe ti o wọpọ lati ronu pe diẹ sii ti o ba ni rilara” adaṣe kan, diẹ sii o n ṣiṣẹ,” ni oludasile Ọna Refine Brynn Putnam sọ. "Irora tumọ si pe o ti bajẹ si awọn iṣan rẹ tabi àsopọ asopọ ti ara rẹ n gbiyanju lati tunṣe, eyiti o jẹ idi ti o ṣe nigbagbogbo ni ọgbẹ lẹhin eyikeyi adaṣe tuntun tabi ilosoke ninu kikankikan. Iṣoro naa wa nigbati o lo isansa ti ọgbẹ bi ami kan pe eto adaṣe rẹ kii ṣe adaṣe mọ.”

Lakoko ti o le jẹ ọgbẹ ti o kere si ṣiṣe adaṣe kanna ni ọsẹ lẹhin ọsẹ, iwọ ko ni dandan sun awọn kalori diẹ tabi ṣiṣẹ awọn isan rẹ dinku. O kan ko ba awọn iṣan rẹ jẹ tabi àsopọ asopọ bi Elo. “Idaraya kan ti o mu ọ ni ọgbẹ nigbagbogbo jẹ ina pupa gangan,” ni Putnam sọ. "Lepa awọn abajade igba diẹ bi ọgbẹ ati lagun le jẹ ẹtan, ṣugbọn kii yoo sanwo ni igba pipẹ. Dipo, ṣe iwọn aṣeyọri rẹ nipasẹ awọn inṣi ti o sọnu, itumọ ti o gba, tabi iwontunwonsi, agbara, ati iṣeduro pọ si." (Ti pẹ ju? Nibi, Awọn ọna 6 Lati Yọọ Awọn iṣan Ọgbẹ Lẹhin Imudaniloju.)

"Ṣiṣe yara lati yara."

Awọn aworan Corbis

“Akankan imọran amọdaju yii jẹ otitọ,” onimọ-jinlẹ adaṣe adaṣe Jonathan Cane sọ. “O kan kii ṣe nigbagbogbo otitọ. Ni otitọ, igbiyanju lati ma ṣiṣẹ ni iyara nigbagbogbo jẹ aibikita ati pe yoo daju lati ja si iṣẹ ti ko dara. , ”ni Cane sọ. Ti o ba gbiyanju lati sa lile lojoojumọ, ara rẹ yoo ṣọtẹ. Dipo, ṣiṣe lile ni ọjọ kan ati irọrun ni atẹle yoo ja si iṣẹ ṣiṣe to dara julọ. ”

"Maṣe ṣiṣẹ ṣaaju akoko sisun."

Awọn aworan Corbis

Diẹ ninu awọn ijinlẹ sọ pe ṣiṣe adaṣe ibinu ṣaaju ki o to kọlu awọn aṣọ -ikele jẹ imọran buburu nitori iwọ yoo firanṣẹ ati kii yoo ni isinmi to dara. Gbigba wa? Ti sisun lagun ọganjọ ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun-tabi ti iyẹn nikan ni akoko ti o le fun pọ ni adaṣe kan-ni ninu rẹ (diẹ ninu awọn amoye gba!). “Mo mọ awọn eniyan ti o sun oorun dara julọ nigbati wọn ba ṣiṣẹ ati isinmi lẹhin ọjọ wọn,” ni oludasile oludasile Lyons Den Power Yoga Bethany Lyons sọ. “Ko si ohun ti o buru ju nini wahala pent-up tabi agbara ti o fi silẹ ni ipari ọjọ ati lẹhinna dubulẹ lori ibusun fẹ ara rẹ lati lọ sun.” Bo o!

"Ṣiṣe ni ita jẹ tẹtẹ ti o dara julọ nigbagbogbo."

Awọn aworan Corbis

Ọpọlọpọ awọn asare bura nipa "gbogbo km ita gbogbo awọn akoko." Ati pe a gba: Kini o dara ju wíwọlé awọn maili iwọ -oorun diẹ bi ilu rẹ ti n ji? Ṣugbọn imọran pe "awọn asare gidi ko lo awọn olutẹtẹ" ko le jẹ siwaju si otitọ. Fun awọn asare ti o fẹ lati gbiyanju adaṣe kan pato-sọ ṣiṣe igba diẹ tabi adaṣe aarin ni iyara kan-kọlu itẹ-ije jẹ ọna ti o dara lati tii, fifuye, ati hone lori ipa-ọna rẹ. Fun ẹnikan bi Cane-ararẹ ti o kede “awọn giigi awọn nọmba” -ẹrọ-ẹrọ jẹ ojutu ti aipe fun mimọ gangan bi o ti lọ to, iye ti o ti gun, ati iru awọn igbesẹ ti o ti lu. Maṣe bẹru ẹrọ tẹẹrẹ, awọn aṣaju-yiyan igbanu lori awọn itọpa ko yọ ọ kuro ni ẹtọ rẹ. Ileri. (Nilo idaniloju diẹ sii? Nibi, Awọn idi 5 lati nifẹ Treadmill.)

"O dara lati ṣe yoga ni awọn ọjọ ti o rọrun tabi awọn ọjọ isinmi."

Awọn aworan Corbis

Iyẹn gbarale pupọ lori iru yoga ti o n ronu. Lakoko ti o wa ni ẹbun ti imupadabọ, idakẹjẹ, awọn ọna yoga ti ko ni ibinu ti o jẹ pipe fun nigba ti o fẹ isanraju diẹ sii tabi ọna isinmi lati gbe laisi ṣiṣe kadio gbogbo-jade, kii ṣe gbogbo yoga ṣubu labẹ ẹka “irọrun”. Nitorinaa ṣaaju ki o to jade sinu kilasi “yoga” ti ile -idaraya ti o ro pe iwọ yoo wa ni savasana ni ọpọlọpọ igba, ṣe iwadii diẹ.

Lyons sọ pe “Idaraya ti o gba da lori ara yoga ti o n ṣe ati ipele kikankikan ti o ṣiṣẹ,” Lyons sọ."Baptiste yoga, fun apẹẹrẹ, yoo jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ ga gaan lakoko ti o n ṣiṣẹ lori agbara ati awọn paati bọtini irọrun si 'idaraya gidi.' Ni diẹ ninu awọn akoko yoga iṣẹju 90-iṣẹju, nọmba awọn kalori sun awọn abanidije ọpọlọpọ awọn iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran nibẹ. Ni ọpọlọpọ igba, fi awọn ọjọ isinmi silẹ si gidi, igbadun, ologo, joko-lori-butt-ati-padabọsipo isinmi.

"Bọtini si igbelewọn ara ti o dabi ballerina n na."

Awọn aworan Corbis

Lootọ, bọtini gidi lati ṣe igbelewọn ara bi ballerina ni nini awọn jiini-bi ballerina ati, daradara, jijẹ ballerina. "Nan ko ni ipa bi ara rẹ ṣe ri," Putnam sọ. "Kii yoo ṣẹda awọn iṣan gigun, titẹ si apakan. Awọn jiini rẹ pinnu idiwọn rẹ lati jèrè mejeeji isan ati ọra, ati awọn iwọn rẹ." Sibẹsibẹ, ṣe afikun Putnam, "Irọrun ni awọn ipa fun pipadanu sanra ati idagbasoke iṣan. Ti o ko ba ni irọrun lati ṣe adaṣe kan ni kikun ti iṣipopada, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ ati ki o sun sanra diẹ sii ju ti o ba nlọ. nipasẹ iwọn kikun yẹn. ”

"Ko si awọn alakoko akọkọ ni ila iwaju, jọwọ."

Awọn aworan Corbis

A gba o-ẹlẹṣin bouncing pẹlu pipa-lilu le ṣe idiwọ awọn ẹlẹgbẹ inu ile ẹlẹgbẹ ti n wa lati sun ati dun ni amuṣiṣẹpọ ibaramu pẹlu iyoku yara naa. Ṣugbọn lati le mu adaṣe rẹ pọ si, o yẹ ki o gbe ararẹ si ibikibi ti o ni itunu julọ ati pe yoo ṣe iranṣẹ ti o dara julọ. “Maṣe bẹru,” Putnam sọ. "Kilasi ẹgbẹ ti o ṣaṣeyọri ko gbẹkẹle olukọ nikan, ṣugbọn tun awọn adaṣe ẹlẹgbẹ rẹ lati kọ agbegbe atilẹyin ati iwuri. Ti o ba jẹ tuntun tuntun, o le fẹ lati joko tabi duro sunmọ ibiti o ti le rii awọn ifihan ti olukọni, tabi o le yan aaye kan ni aarin idii ki o le gbadun agbara ti ẹgbẹ naa. ” Ni ọna kan, ṣeto ibi ti iwọ yoo ṣe ohun ti o dara julọ ati jèrè julọ-ati pe kii yoo gba ni ọna awọn miiran. Ati ki o ranti pe gbogbo eniyan jẹ alakoko akọkọ ni aaye kan!

Atunwo fun