Isẹ ni gbese Abs

Akoonu

• Atunwo fun

The Payoff

Lilọ lati dubulẹ si joko ni pipe n ṣiṣẹ aarin rẹ nipasẹ iwọn išipopada ti o tobi ju ti crunch ṣe. A Super-o lọra Pace mu anfani. “Gbimi kan bi o ṣe gbe soke, ati omiiran bi o ti lọ silẹ, fi agbara mu awọn iṣan ab ti o jinlẹ lati ṣe adehun ati mu agbara - ati pe o ṣe iranlọwọ fa ikun rẹ,” Jennifer Spencer, olukọni ni Canyon Ranch Spa ni Tucson, Arizona sọ. Ni awọn ọsẹ isansa rẹ yoo jẹ itẹlọrun ati pe iwọ yoo ni rilara iduroṣinṣin diẹ sii, o ṣeun si ipilẹ to lagbara. O ko gba iyẹn lati inu ipọnju apapọ rẹ!

Fun awọn esi to dara julọ

> Ṣe awọn eto 2 tabi 3 ti awọn atunṣe 6 si 8 ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan.

> Awọn olubere, bẹrẹ nipasẹ lilọ kiri nikan ni agbedemeji. Ti o ba lero eyikeyi irora ni ẹhin rẹ tabi ọrun, da duro tabi beere lọwọ olukọni fun iranlọwọ pẹlu pipe fọọmu rẹ.

Bawo Ni Lati Ṣe

> Dubu faceup pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro lori ilẹ, awọn ẽkun ati ẹsẹ papọ, awọn ika ẹsẹ tokasi. Fa apá loke àyà rẹ, ika ika ati awọn ọpẹ ti nkọju si awọn ẹsẹ. Ṣe adehun isansa rẹ ki ẹhin isalẹ rẹ kan ilẹ.

> Inhale ki o si tẹ ẹgbọn rẹ bi o ṣe n yi ẹhin ẹhin rẹ, awọn apa isalẹ ni iwaju rẹ, ki o si rọra yiyi [A]; yọ bi awọn ejika ejika rẹ ti npa ilẹ, ki o tẹsiwaju imukuro titi iwọ o fi joko, awọn apa ti o gbooro siwaju rẹ [B].

> Gba ẹmi, ati lori exhale, rọra sọ ara rẹ silẹ si ilẹ. Tun.

Awọn aṣiṣe Lati yago fun

> MAA ṢE tọju ẹhin rẹ taara bi o ṣe yiyi soke ati isalẹ; o tẹnumọ ọpa -ẹhin rẹ.> MAA ṢE gbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ; Eyi gba diẹ ninu tcnu kuro ni isan rẹ ati pe o le fa ẹhin rẹ sẹhin. > MAA ṢE gbe agbada rẹ tabi ju ori rẹ sẹhin, eyiti o le ṣe ipalara fun ọrùn rẹ.

Atunwo fun