Awọn nkan 10 lati Ṣe Nigbati O Ko Fẹ Ṣe Nkankan

Akoonu

• 1. Fi eerun pẹlu rẹ
• 2. Gba ita
• 3. Too nipasẹ awọn ẹdun rẹ
• 4. Ṣaro
• 5. Wa si ọdọ ọrẹ kan
• 6. Tẹtisi orin
• 7. Gbiyanju diẹ ninu awọn iṣẹ ile ti o rọrun
• 8. Ṣayẹwo pẹlu awọn aini rẹ
• 9. Ṣẹda iṣeto kan
• 10. Ka iwe (tabi tẹtisi) si iwe kan
• 10. Ṣọra fun awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran

Nigbati o ko ba nifẹ lati ṣe ohunkohun, nigbagbogbo iwọ looto ko fẹ ṣe ohunkohun.

Ko si ohun ti o dun si ọ, ati paapaa awọn imọran ti o ni ero daradara lati ọdọ awọn ololufẹ le jẹ ki o jẹ kekere kan.

Nigbagbogbo, awọn ikunsinu wọnyi jẹ deede ati fun igba diẹ, ti o fa nipasẹ wahala tabi igbesi aye ti o ṣiṣẹ ju iṣẹ lọ.

Ipadanu pipadanu diẹ sii ti anfani (aibikita) tabi iriri idunnu diẹ si awọn ohun ti o gbadun nigbagbogbo (anhedonia), sibẹsibẹ, le daba pe o wa nkankan diẹ ti o nira diẹ ti n lọ.

1. Fi eerun pẹlu rẹ

Nigbakuran, ko fẹ ṣe ohunkohun jẹ ero inu rẹ ati ọna ara rẹ lati beere fun isinmi.

Ti o ba ti n ti ara rẹ si opin rẹ laipẹ, gbọ ipe yii ṣaaju ki o to de aaye ti sisun.

Aanu ara ẹni jẹ bọtini ni ipo yii. Jẹwọ iṣẹ takun-takun rẹ, lẹhinna fun ara rẹ ni igbanilaaye lati ya akoko diẹ. Mu oorun oorun, yi lọ nipasẹ ohun elo media media ayanfẹ rẹ, tabi tẹ pẹlu aṣọ ibora ayanfẹ rẹ ati ohun ọsin - ohunkohun ti o ba ni irọrun ati isinmi.

2. Gba ita

Gbigba diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ina ni ita - paapaa ti o kan rin iṣẹju mẹwa 10 ni ayika bulọọki - le ṣe iranlọwọ lati tun iṣesi rẹ ṣe.

Paapa ti o ba kan joko lori ibujoko kan, irọrun lilo akoko ni iseda le ni awọn anfani.

Yiyipada agbegbe rẹ le tun ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ lati ṣe nkan miiran, bii ori si ile itaja kọfi ayanfẹ rẹ. Paapa ti ko ba ṣe bẹ, lilo akoko diẹ ni ita le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara nipa lilo iyoku ọjọ lori ijoko.

3. Too nipasẹ awọn ẹdun rẹ

Ṣawari ipo ẹdun rẹ le tan imọlẹ diẹ si idi ti o ko fẹ ṣe ohunkohun. Eyi le ṣe iranlọwọ paapaa ti o ko ba ni rilara lati ṣe pupọ fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ diẹ lọ.

Beere lọwọ ararẹ ti o ba ni rilara:

• aibalẹ, aibalẹ, tabi aifọkanbalẹ nipa nkankan
• binu tabi banuje
• ibanuje tabi níbẹ
• ireti
• ti ya sọtọ tabi ge asopọ lati ara rẹ

Eyikeyi awọn ẹdun ti o wa loke le gba awọn ero rẹ ki o jẹ ki o nira lati ronu nipa ṣiṣe ohunkohun miiran.

Gbiyanju diẹ ninu iwe iroyin nipa bi o ṣe n rilara, paapaa ti ohun ti o ba jade ko ṣe pupọ ti ori.

Ti o ba nireti fun, gbiyanju lati tẹle soke nipa sisopọ diẹ ninu awọn ẹdun wọnyi si awọn idi pataki. Njẹ awọn iyipada ni iṣẹ n mu ki o ni aniyan? Njẹ yiyi nipasẹ ohun elo iroyin ayanfẹ rẹ ti o mu ki o ni ireti ireti nipa ọjọ iwaju?

Ṣiṣaro ohun ti o wa lẹhin awọn ẹdun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu awọn solusan ti o ni agbara tabi gba pe awọn ohun kan kọja agbara rẹ.

4. Ṣaro

Dajudaju, iṣaro ni n ṣe nkan. Ṣugbọn gbiyanju lati ronu rẹ ni awọn ofin ti ṣiṣe ohunkohun ni ọna ti o nṣe iranti, ti o ni ete.

Ko rọrun nigbagbogbo, paapaa ni akọkọ. O le fi diẹ sii si ọ pẹlu gbogbo awọn ẹdun rẹ, paapaa awọn ti o ni ipọnju. Ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani to dara lati ṣe akiyesi wọn ati gba wọn laisi idajọ ara rẹ tabi jẹ ki wọn fa ọ lulẹ.

Ṣetan lati fun ni igbiyanju kan? Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ.

5. Wa si ọdọ ọrẹ kan

Nigbati o ko ba fẹ ṣe ohunkohun, sọrọ si ọrẹ kan le ṣe iranlọwọ nigbakan. Kan ni lokan pe awọn ọrẹ oriṣiriṣi le gbiyanju lati ṣe iranlọwọ ni awọn ọna oriṣiriṣi, nitorinaa tọ ọrẹ to tọ fun ipo rẹ.

Eyi ni awọn itọkasi kan:

• Ti o ba fẹ awọn didaba lori kini lati ṣe, ọrẹ kan ti o nigbagbogbo ni ọpọlọpọ imọran le ṣe iranlọwọ julọ.
• Ti o ba kan fẹ ki ẹnikan fẹrẹ si, tabi boya ṣe ohunkohun pẹlu, de ọdọ ẹnikan ti o jẹ nla ni igbọran imulẹ.

Tabi, jiroro ni wa niwaju pẹlu ọrẹ kan nipa ohun ti o nilo - boya o jẹ imọran ṣiṣe tabi eti ṣiṣi.

6. Tẹtisi orin

Orin le ṣe iranlọwọ fọwọsi ipalọlọ ati fun ọ ni nkankan lati ronu nigba ti o ko ni rilara lati ṣe pupọ.

Lakoko ti o gbe orin ayanfẹ rẹ le ṣe itunu fun ọ (tabi fun ọ ni agbara, tabi ṣojulọyin fun ọ, tabi ohunkohun miiran, da lori iru orin ti o fẹ), o le paapaa ni awọn anfani diẹ fun ọpọlọ rẹ, pẹlu ifarabalẹ ilọsiwaju ati iranti.

Diẹ ninu iwadi tun daba pe orin le ni agbara lati ṣe iranlọwọ idinku ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

7. Gbiyanju diẹ ninu awọn iṣẹ ile ti o rọrun

O le ma fẹ lati ṣe ohunkohun ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ohun alainidunnu tabi alaidun (bii awọn iṣẹ ile, awọn iwe-owo, tabi awọn ijabọ) lati ṣe. Ti wọn ba ti n kojọpọ, ero lati koju wọn le ni ibanujẹ paapaa.

Gbiyanju ṣiṣẹda atokọ ti ohun gbogbo ti o nilo lati tọju. Lẹhinna, ṣe ipo wọn nipasẹ pataki - kini o nilo lati ṣe ASAP? Kini o le duro de oṣu ti n bọ? O tun le ṣeto wọn da lori bi wọn ṣe rọrun.

Mu nkan ti o rọrun tabi pataki ga julọ ati ṣe pe iṣẹ-ṣiṣe rẹ fun ọjọ naa, paapaa ti o ba gba ọ ni iṣẹju 20 nikan. Ṣiṣe ohunkan, paapaa nkan kekere, le ṣe iranlọwọ lati fọ ọ kuro ninu riru ailagbara yii ati ṣeto ọ pada si ọna.

Lọgan ti o ba ti pari, sọdá rẹ kuro ni atokọ rẹ ki o fun ara rẹ ni igbanilaaye lati mu ki o rọrun fun iyoku ọjọ naa.

8. Ṣayẹwo pẹlu awọn aini rẹ

Ko ṣe deede awọn iwulo ti ara tabi ti ẹdun le jẹ ki o ni irọrun diẹ ati ailagbara.

Beere lọwọ ararẹ ni atẹle:

• Ṣe Mo wa ni omi?
• Ṣe Mo nilo lati jẹun?
• Ṣe Mo ni lati sun diẹ sii?
• Njẹ ohunkohun binu mi tabi ṣe wahala mi jade?
• Ṣe Mo le ni irọrun dara si awọn eniyan?
• Ṣe Mo nilo akoko diẹ nikan?

Da lori awọn idahun rẹ, o le nilo lati ya akoko diẹ fun itọju ara ẹni.

9. Ṣẹda iṣeto kan

Ti o ba ṣe akiyesi pe igbagbogbo ko fẹ ṣe ohunkohun, ati pe o ni igbagbogbo ni akoko lile lati tọju awọn iṣẹ ati awọn ojuse miiran, ṣiṣe iṣeto le ṣe iranlọwọ.

O le ti lo oluṣeto tẹlẹ lati ṣe akiyesi awọn iṣẹ pataki tabi awọn ipade ti o ko le gbagbe, ṣugbọn iṣeto kan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni eto diduro fun ohun ti o le ṣe nigbati o ko ba niro lati ṣe ohunkohun.

O ko ni lati ṣe akọọlẹ fun gbogbo iṣẹju ti ọjọ rẹ (ayafi ti iyẹn ba ṣe iranlọwọ), ṣugbọn gbiyanju lati ṣẹda diẹ ninu awọn bulọọki akoko gbogbogbo fun:

• dide
• ngbaradi fun ọjọ naa
• ṣiṣe awọn ounjẹ
• ile-iwe, iṣẹ, tabi awọn ojuse ile
• ri awọn ọrẹ tabi awọn iṣẹ ṣiṣe lawujọ miiran
• nlo sun

Tun ṣeto akoko fun awọn iṣẹ ti o gbadun ati lilo akoko pẹlu awọn ayanfẹ.

Gbiyanju lati ma ṣe nira pupọ fun ara rẹ ti o ko ba le faramọ iṣeto yii. O le jẹ ami kan pe o nilo lati tun awọn nkan ṣe tabi ṣeto akoko diẹ sii fun awọn iṣẹ-ṣiṣe kan.

10. Ka iwe (tabi tẹtisi) si iwe kan

Ranti, ko dara lati ṣe ohunkohun nigbakan. Ṣugbọn ti o ba lero bi iwọ yẹ n ṣe ohunkan tabi ni diẹ ninu awọn ikunsinu ti ẹbi ni “sisọnu akoko,” kika iwe kan le jẹ ọna bọtini-kekere lati ni imọlara ti iṣelọpọ, ni pataki ti o ba jẹ iwe airoye lori koko ti o fẹ kọ diẹ sii nipa.

Ti o ba ni irẹwẹsi pupọ lori agbara lati paapaa mu iwe kan (o ṣẹlẹ), ronu iwe ohun dipo. Ọpọlọpọ awọn ile ikawe jẹ ki o ya awọn iwe ohun tabi awọn iwe-e-iwe ni ọfẹ, niwọn igba ti o ba ni kaadi ikawe kan.

Awọn iwe ohun jẹ nla fun awọn eniyan ti ko ni akoko pupọ lati ka, nitori o le gbadun awọn iwe lakoko ṣiṣe fere ohunkohun miiran. Wọn tun le funni ni ọna lati “ka” ti o ba fẹ kuku parọ sibẹ ki o jẹ ki awọn ohun wẹ fo ọ.

10. Ṣọra fun awọn aami aisan ilera ọpọlọ miiran

Ko fẹ lati ṣe ohunkohun ko tumọ si pe o ni ibanujẹ, ṣugbọn nigbami o le jẹ ami kan.

Ibanujẹ nigbagbogbo ko ni ilọsiwaju laisi atilẹyin lati ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ, nitorinaa o dara julọ lati ba oniwosan sọrọ ti awọn imọran ti o wa loke ko ba ṣe iranlọwọ.

O tun dara julọ lati de ọdọ ti o ba ni iriri:

• ihuwasi irẹlẹ kekere
• isonu ti anfani si awọn nkan ti o gbadun nigbagbogbo
• aifọkanbalẹ gbogbogbo ninu ọpọlọpọ awọn ohun
• agbara kekere tabi rirẹ
• awọn ero ti ipalara ara ẹni tabi igbẹmi ara ẹni
• ibinu tabi awọn iyipada iṣesi miiran dani
• awọn rilara ofo, ainireti, tabi ainilare

Awọn eniyan ti n gbe pẹlu aibalẹ le tun ni akoko lile lati ṣe ohunkohun nigbati rilara paapaa aibalẹ tabi aibalẹ. O le ni irọra ati pe ko lagbara lati yanju ohunkohun tabi gbe lati iṣẹ si iṣẹ.

Awọn olutọju-itọju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn aami aiṣedede, nitorina o jẹ imọran ti o dara lati de ọdọ ti o ba ni iriri:

• awọn iṣoro ti o tẹsiwaju tabi awọn ibẹru ti o dabi ẹni ti ko ṣakoso
• -ije ero
• àìsùn
• ijaaya ku
• ibanujẹ ikun

Ko daju ibiti o bẹrẹ? Itọsọna wa si wiwa itọju ti ifarada le ṣe iranlọwọ.

Iwọ ni adajọ ti o dara julọ fun awọn aini tirẹ. Nigba miiran, ṣiṣe ohunkohun jẹ deede ohun ti o nilo - ati pe o dara. Kan ṣe akiyesi lati fiyesi si awọn ami miiran ti o le ṣe itaniji fun ọ si nkan miiran ti n lọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.